Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.

[pfanni]

eure beiden Bäuche sind klasse.....

[Lily]

aber deiner ist besser..............flenn

Dafür hast du bessere Beine & Popöchen!

[astridmaria1306]

Dafür hast du bessere Beine & Popöchen!

 

hmmmm.....

[pfanni]

aaaaaaaahhhhhhhh.........ihr beide habt nen Vogel...ich hab ne Idee, ihr gebt mir alle Muskeln von euch und ihr müsst nicht mehr vergleichen und ich hab die vielen Muskeln die ich will...grins

[astridmaria1306]

:lol:

[Lily]

Uff, das heftigste Training des ganzen Zyklus habe ich gestern hinter mich gebracht (ich habe schon letzte Woche geschrieben, dass es heftig war, aber das hat es noch getoppt!):

 

 

3 X 18 Wdh im Antagonisten-Modus mit je 120 Sekunden Pause dazwischen:

 

1. Kniebeugen mit 35 kg (+ 5 kg gegenüber der Vorwoche) im Wechsel mit gestrecktem KH mit 38 kg (+ 5 kg gegenüber der Vorwoche)

2. Bankdrücken mit 30 kg im Wechsel mit Latzug mit 30 kg

3. Seitheben mit 3 kg im Wechsel mit Facepulls mit 22,5 kg

 

 

KB im Wechsel mit gestr. KH ist eine mörderische Kombi in dem Wdh-Bereich!  Ich war echt durch, aber in beiden konnte ich gut Gewicht steigern, ich habe ja bereits letzte Woche gemerkt, dass da Luft nach oben ist. Meine Unterarme haben gut mitgemacht, weil ich das Gewicht immer kurz abgelegt habe, dann ging es ganz gut.

Bei BD und Latzug habe ich das Gewicht belassen und mich auf die saubere Technik konzentriert. Gesteigert wird dann im nächsten Training, bei 3 X 8 Wdh.

[Lily]

Mensch, ich habe noch fast 1000 kcal, 30 g Eiweiß und fast 40 g Fett heute offen und habe keine Ahnung, was ich essen soll!   Ich bin jetzt schon voll, hoffentlich habe ich nachher noch Hunger!

 

Irgendwas Herzhaftes muss her, ich habe heute schon genug Süßes gegessen, ich muss mir was mit Käse & Ei machen.....

[shehulk]

Käseomlett.. So lecker

[Kilo]

Mensch, ich habe noch fast 1000 kcal, 30 g Eiweiß und fast 40 g Fett heute offen und habe keine Ahnung, was ich essen soll!   Ich bin jetzt schon voll, hoffentlich habe ich nachher noch Hunger!

 

Ja Lily, das ist das schöne daran. Andere überlegen wie sie abnehmen können und wir überlegen, was wir noch alles essen MÜSSEN. 

[HerrAlex]

Hmm das Problem hatte ich noch nicht Eher so "verdammt wo krieg ich noch 30g Eiweiß in 150 kcal her "

[Lily]

250 g Magerquark!

[shehulk]

Bei mir ist es eher, verdammt schon wieder kein EW mehr übrig , ich kann doch nicht schon wieder nur Schoki essen xD

[HerrAlex]

Das ist in den meisten Fällen der Weg dann ja

[pfanni]

avocado ist super um Fett aufzufüllen...etwas balsamicoessenz drüber, yammmmmiiii

 

Wegen dieser Problematik koche ich wie Tonne schon am Morgen meinen Tag mit Fddb sonst würde ich mich auch verzetteln

[Lily]

Ich habe es geschafft!

 

Letztendlich sind es übrig gebliebene Nudeln mit Hummus-Tomaten-Soße, mit Öl verfeinert und eine kleine Scheibe French Toast (aber salzig), was das Kind übrig gelassen hat, geworden. Hinterher gab es noch Platz für eine kleine Schoki. Jetzt bin ich satt und zufrieden.

 

Ich brauch Kraft für morgen, denn ich möchte mein 3 X 8-Abschluss-Training gut meistern!

[Lily]

Mission accomplished! 

 

3 X 8 Wdh mit je 60 Sekunden Pause dazwischen im Antagonisten-Modus:

 

 

1. Kniebeugen mit 47,5 kg (+ 2,5 kg ) im Wechsel mit gestr. KH mit 48 kg (+ 5 kg )

2. Bankdrücken mit 40 kg (sauber! ) im Wechsel mit Latzug mit 45 kg (+ 5 kg ) 

3. Facepulls mit 35 kg (+ 5 kg)

4. Seitheben mit 4 kg

 

 

Ich habe richtig Gas gegeben und es geschafft! Übermorgen noch das letzte Training von diesem Zyklus, im 12-er Wdh- Bereich, richtig was für die Seele, heute war es ein Training fürs Ego. 

 

Ich habe verglichen, wie sich meine Leistung entwickelt hat (Ich habe das Waterbury-Trainings-Modus mit gleichen Pausen genommen und die theoretische 1RM unter diesen Bedingungen berechnet. Deswegen unterscheiden sich die 1 RM-Werte leicht von denen in meiner Signatur. Denn es ist ein Unterschied, ob man 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht hintereinander oder nur in einem Satz das Höchstgewicht schafft.):

 

Woche 2, Antagonisten-Training, Pause je 60 Sekunden

 

1. Kniebeugen 3 X 5 mit 42,5 kg, 1 RM = 50 kg

2. Bankdrücken 3 X 5 mit 40 kg, 1 RM = 46 kg

 

Woche 8, Antagonisten-Training, Pause je 60 Sekunden

 

1. Kniebeugen 3 X 8 mit 47,5 kg, 1 RM = 61 kg ( + 22%)

2. Bankdrücken 3 X 8 mit 40 kg, 1 RM =  51 kg (+ 11%)

 

Kreuzheben werde ich erst im nächsten Zyklus vergleichen können, weil ich die letzten Wochen nur die gestreckte Variante gemacht habe. Im Latzug habe ich mich auch um 5 kg verbessert.

Vor allem über die Steigerung in Kniebeugen freue ich mich riesig, weil es meine größte Schwachstelle war. Jetzt bin ich im guten Fortgeschrittenen Bereich angekommen und mich insgesamt, seit ich angefangen habe Kniebeugen zu machen, um 13 kg verbessert.  

[Lily]

Heute habe ich eingeplant Fotos zu machen, mal gucken, ob es mir so gelingt, dass man mit den früheren Aufnahmen vergleichen kann.

[pfanni]

auf gehts bin gespannt 

[Lily]

Et voila, hier meine Bilder. Links an erster Stelle immer das neue Bild und rechts das Bild von Mai mit ca. 45 kg.

Keine Ahnung, ob man was sehen kann, die knapp 2 kg mehr sieht man schon etwas, vor allem am Po. Auf dem Ganzkörper-Bild von hinten stehe ich ein wenig anders, aber ich meine, dass meine Po-Falte etwas schöner aussieht, als ob sich der Po etwas angehoben hätte.

Sonst sehe ich an den Schultern und an den Beinen eine kleine Veränderung. Natürlich habe ich keine Masse aufgebaut, dafür war die Zeit zu kurz und der Überschuss offenbar noch zu klein.

 

Mich würde noch interessieren, was ihr zum aktuellen KFA meint, so viel schlechter ist es nicht geworden, oder? 

 

 

 

[Lily]

Noch zwei Bilder, die vorher nicht reingepasst sind, links heute:

 

 

 

 

 

Hier noch extra Bilder von heute, ein wenig Posing. 

 

 

[Kilo]

Mich würde noch interessieren, was ihr um aktuellen KFA meint, so viel schlechter ist es nicht geworden, oder? 

 

 

Ich finde nicht, das es schlechter geworden ist. Mir gefällt es.

[Lily]

Danke! Das freut mich, denn es bedeutet, dass das Gewicht was ich zugenommen habe, zumindest zum Teil wirklich Muskeln sind. 

[astridmaria1306]

großen unterschied sehe ich jetzt nicht, außer das der kfa höher gegangen ist ....wirkst im ganzen etwas

massiger (also muskulöser meine ich)

[pfanni]

ich finde auch dass du etwas mäßiger aussiehst...der KFA ist nicht viel höher würde ich sagen. vielleicht so 1-2% wenn ich es schätzen müsste.

ich finde es gut. der Rücken ist auch Hammer...arme muss man ja nicht erwähnen, die sind eine Nummer für sich :-)

[Lily]

Massiger ist gut, das war ja auch der Sinn des Ganzen!

Auf in den nächsten Zyklus, bis März 2017 schaffe ich noch drei weitere! 3-4 kg müssen noch drauf bis zum nächsten Jahr, im Idealfall die Hälfte davon als Muskelmasse.