brunic Geschrieben February 3, 2016 at 06:37 AM Melden Share Geschrieben February 3, 2016 at 06:37 AM Freu mich nur immer so wenn ich auch mal was weiß und/oder empfehlen kann das ich gleich drauf los schreib Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 3, 2016 at 07:17 AM Melden Share Geschrieben February 3, 2016 at 07:17 AM Süße Schale Quark mit Apfel, Kaki, Banani oder Kiwi gibt es bei mir auch jeden Morgen auf der Arbeit Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 3, 2016 at 01:14 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2016 at 01:14 PM Ja die hab ich erst letzte Woche gekauft und das war meine erste Mahlzeit drin (* * ) find die so süß! Apropos KAKI: seit zwei Wochen gibt's die aus heiterem Himmel beim Hofer nicht mehr -.- ich bin so pissed. Mir haben nämlich nur die von dort geschmeckt, bei anderen Supermärkten hatte ich immer pelzige. Aber jz gibt es sie seit 2 Wochen nicht mehr und ich weiß nicht warum -.- Banane darf ich eigentlich nicht essen - aber es musste sein Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 3, 2016 at 02:23 PM Melden Share Geschrieben February 3, 2016 at 02:23 PM Nachfragen! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 3, 2016 at 07:14 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2016 at 07:14 PM Heute Cardio: 60 min! am crosstrainer ~85 Watt Danach Futter: (Das Bild ist jh nicht allzu schön, aber verzeiht - ich komm auch immer erst drauf ein Foto zu machen, wenn ich schon angefangen hab zu essen ) Reis (der versteckt sich da darunter ) mit Rindfleischstückchen, Champignons und Rama cremefine Ja Mimi vielleicht ich sterbe nicht wenn ich sie nicht bekomm, aber super wärs schon Jz bin ich schon so müde, dass ich schon ins Bett gekrochen bin Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 4, 2016 at 06:43 AM Melden Share Geschrieben February 4, 2016 at 06:43 AM Ich finde du kommst jetzt immer zu uns und kochst Schaut echt lecker aus Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 4, 2016 at 09:58 AM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2016 at 09:58 AM Ich finde du kommst jetzt immer zu uns und kochst Schaut echt lecker aus och nöööö - mich nervt das eigene kochen meistens schon, weil es oft schon so spät ist, oder einfach hunger habe aber hilft nix, was fertiges is halt nie da du kannst es doch einfach nachkochen Bin heute echt müde - bin im Traum aufgeweckt worden und fühl mich jz total schlapp und zääääääh am liebsten möchte ich einfach nur schlaaaaaafen ich hoffe meine energie kommt zumindestestens um halb 5 vorbei um mir beim training gesellschafft zu leisten Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 4, 2016 at 10:00 AM Melden Share Geschrieben February 4, 2016 at 10:00 AM Ja geht mir genauso, so spät und Hunger hunger hunger... Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 4, 2016 at 11:06 AM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2016 at 11:06 AM Ja geht mir genauso, so spät und Hunger hunger hunger... Aber man hat dann doch schnell was gekocht und oft dauerts nicht länger, als wenn man auf die fertigpizza etc. wartet Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 4, 2016 at 12:14 PM Melden Share Geschrieben February 4, 2016 at 12:14 PM Ne das nicht, aber es ist mehr zum abwaschen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 5, 2016 at 09:02 AM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2016 at 09:02 AM ich würd euch ja gerne mein training von gestern loggen, aber ich habe meine notizen nicht da eines weiß ich aber: habe beim KH einen neuen RM aufgestellt! habe gestern aufgrund meiner müdigkeit mit weniger gewicht trainiert, aber dann gingen soviele wdh. dass ich mein rm gesteigert habe (um 2kg) für dass das ich so müde war, war das training doch sehr gut 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 6, 2016 at 10:31 AM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2016 at 10:31 AM Gerade 1h cardio Einheit hinter mir Ich bin abwechselnd 10min gelaufen und 10min gegangen. Danach gabs noch ein bissl dehnen und foamrolling Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 8, 2016 at 07:36 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 07:36 PM Hartes Wochenende hinter mir.. Dementsprechend konnte ich heute echt schwer aufstehen Dann hätte ich eigentlich Vorstellungsgespräch gehabt, dass würde aber kurzfristig abgesagt -.- Da hat man alles vorbereitet und sich dementsprechend hergerichtet und dann das. Sogar meine Fingernägel hab ich lackiert! Und das mach ich eigentlich nie Das Training war dann aber gar nicht so schlecht. Die Ausfallschritte bringen mich noch um das ist so eine irre Hassliebe Danach gabs Reis mir Eiern und Lachs uuuund ganz viel Gemüse! Aber leider kein Foto Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 9, 2016 at 07:05 AM Melden Share Geschrieben February 9, 2016 at 07:05 AM Hast es so schnell verputzt, dass du an das Foto zu spät gedacht hast? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 9, 2016 at 12:22 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2016 at 12:22 PM nein, es war von vornherein nicht geplant und es war nur ein haufen im teller Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 9, 2016 at 08:15 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2016 at 08:15 PM heute bereits Cardio gemacht 50min crosstrainer ~85watt (600kcal) Wenn die kcal Verbrauchs-Anzeige wirklich stimmt, wär das ziemlich cool aber so darauf vertrauen tue ich nicht Und nen fetten Muskelkater von gestern hab ich auch wieder Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 11, 2016 at 09:25 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 09:25 AM ein bisschen futter von Gestern: mageres Faschiertes, Zucchini und Stangensellerie, etwas Rama 7% und einen EL Tomatenmark Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 11, 2016 at 07:26 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 07:26 PM Heute die 100kg 6x gehoben! wieder ein bisschen gesteigert, auch wenns nur 1 wdh. war, es wär sogar noch einengegangen Allerdings ging dafür beim 2. Satz nicht mehr viel Danach gabs Bandnudeln mit Rindfleischstreifen und etwas Gemüse ( Foto hab ich wie so oft wieder vergessen ) war aber echt lecker stellt es euch bildlich vor 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben February 12, 2016 at 06:23 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 06:23 AM stellt es euch bildlich vor lieber nicht, bis zum Mittagessen ists noch so lang hin Scheint ja super bei dir zu laufen. 100 Kilo ist schon eine tolle Leistung! Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 12, 2016 at 06:30 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 06:30 AM Ja definitiv beeindruckend! Bei uns gab es gestern kleine Kartoffeln mit Spinat. Ich hatte kein Fleisch mehr zuhause Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben February 12, 2016 at 07:07 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 07:07 AM Schick! 100kg sind eine echte Hausnummer! Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 12, 2016 at 08:54 AM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 08:54 AM Danke ich hoffe ich kann es halten in der Diät Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 12, 2016 at 08:55 AM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 08:55 AM Ja definitiv beeindruckend! Bei uns gab es gestern kleine Kartoffeln mit Spinat. Ich hatte kein Fleisch mehr zuhause Schnell Einkaufen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 12, 2016 at 09:38 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 09:38 AM Ne, keine Chance. Nach so einem scheiss Tag hatte ich absolut kein Bock mehr auch noch einkaufen zu gehen... Bin ja froh das ich mich überwunden hab noch was zu kochen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 12, 2016 at 11:06 AM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 11:06 AM Ne, keine Chance. Nach so einem scheiss Tag hatte ich absolut kein Bock mehr auch noch einkaufen zu gehen... Bin ja froh das ich mich überwunden hab noch was zu kochen Warum scheiß Tag? hast garnichts in deinem Log geschrieben - raus damit ich habs gut, bei mir liegt ein supermarkt direkt am heimweg, da fällt es nicht so schwer Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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