shehulk Geschrieben March 3, 2016 at 09:59 AM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 09:59 AM och hab 20 min inhaliert und dann war alles wieder wie immer. weiß nicht was das bringen soll. mit nasenspray ist die Nase in 20 Sekunden frei und bleibt es für Stunden.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 4, 2016 at 12:05 PM Melden Share Geschrieben March 4, 2016 at 12:05 PM Nein du musst es öfters machen, nicht nur einmal 20 min Also so 2mal täglich (morgens, abends) http://www.pinimenthol.de/erkaeltung-bei-erwachsenen/tipps-zur-selbsthilfe/inhalieren-aber-richtig/ Klar wirkt das nicht direkt. Aber wie gesag tdieses Balsam hat mir abends immer sehr gut geholfen gut schlafen zu können. Nasenspray kann halt schnell abhängig machen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 4, 2016 at 12:35 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2016 at 12:35 PM Mimi, und ab dem wie vielen Tag wirkt das dann. Und wie hälst du bis dahin durch? Mich belastet das total keine Luft durch die Nase zu bekommen. Ich hab jetzt ein Salzwassernasenspray gefunden das durch Osmose funktioniert und deshalb nicht abhängig macht. Damit komm ich jetzt gut klar. Und ganz ehrlich... Es muss jetzt auch irgendwann mal aufhören, ich bin jetzt seit 2 1/2 Wochen krank, das zeert einen auf .. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 5, 2016 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2016 at 07:55 PM So meine Lieben, es wird langsam besser. Ich komme tagsüber gut klar, die Nase macht schon immer wieder noch zu und ich muss mich oft schnäuzen, aber es ist viel besser. Denkt ihr ich kann Montag wieder ins Training. Montag hab ich nämlich ausnahmsweise früher Schluss und nach 3 Wochen Pause hab ich schon richtige entzugserscheinungen und ich will wissen wie weit es mich zurück geworfen hat Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben March 6, 2016 at 07:33 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 07:33 AM Wenn du dich wieder fit fühlst kannst du ruhig ins Training gehen. Du musst nach 3 Wochen Pause eh langsam anfangen und etwas leichtere Gewichte nehmen. Bloß nicht gleich wieder Vollgas geben und es übertreiben..... Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben March 6, 2016 at 10:14 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 10:14 AM Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung nehme ich immer ein warmes Vollbad mit grippostad mit Fichtennadel- und Eukalyptusöl. Und wie mimi schon schrieb, abends pulmotin salbe auf die Brust. Das hilft bei mir immer sehr gut. Meine letzte Erkältung war dadurch nach 1,5 Wochen weg. Wegen dem Training Montag würde ich es davon abhängig machen, wie du dich fühlst. Wenn du zu früh einsteigst oder zu viel machst, könnte die Erkältung wieder voll zurück kommen. Zumindest war das bei mir einmal so. Seitdem warte ich lieber nochmal 1-2 Tage länger. Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 6, 2016 at 01:42 PM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 01:42 PM normal helfen diese ganzen tipps wirklich gut (an der stelle nochmal danke an alle) aber dieses msl hat es mich einfach besonders stark erwischt. gut fühlen tue ich mich seit gestern. also sollte ein leichtes Training morgen gehen. nur wegen schnupfen hab ich noch nie pausiert und mehr ist es inzwischen ja nicht mehr. Dann gibt es ab morgen wieder 1900 kcal und ich versuche mich wieder mehr an die Makros zu halten. Da hab ich geschludert in letzter Zeit. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 7, 2016 at 02:05 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 02:05 PM endlich wieder Training!!! wusste gar nicht dass Schweißgeruch ein so wohliges Gefühl von Heimat auslösen kann xD Training war ok. KB 40 kg 3x5 BD 27.5 3x5 Rudern 15kg 3x5 ist ein ziemlicher unterschied zu vor 3 Wochen,bin gespannt wie lange es dauert bis ich anknüpfen kann.. aber für heute bin ich einfach Happy wieder hier gewesen zu sein. und meine Beine hassen mich jetz schon ^^ Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 7, 2016 at 02:10 PM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 02:10 PM freut mich, dass du wieder loslegen kannst mach langsam, dass du auch lange freude daran hast Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 7, 2016 at 02:22 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 02:22 PM Ja,Astrid. das mit dem 'langsam machen' ist immer leichter gesagt als getan. wenn das Gewicht sich nicht anfühlt wie Training dann leg ich nich was drauf. Da kann ich nicht anders. Aber ich hab mich schön sauber,Schritt für Schritt aufgewärmt. weil ich ja auch gar nicht wusste wo ich überhaupt hin muss. dass jetzt der linke Oberschenkel bisschen zwickt,ist eigentlich wie immer Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 7, 2016 at 02:31 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 02:31 PM Ach und das Training kostet mich ca. 1 stunde 40 min. und der Weg Schule-Studio- zu Hause ist eigentlich recht komfortabel. Mit den Kalorien geh ich jetzt wieder auf 1900 hoch. Das sollte ein winziger Überschuss sein und schau mal was passiert. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 7, 2016 at 02:45 PM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 02:45 PM pass einfach auf dich auf ich weiß, das ist nicht einfach 1std. 40min. ingesamt training??? oder mit fahrt? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 7, 2016 at 02:46 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 02:46 PM mach ich für alles. Also brutto xD nur Training sind so 50 min Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 7, 2016 at 02:46 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 02:46 PM bei den Gewichten braucht man ja kaum Pause xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 7, 2016 at 03:31 PM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 03:31 PM aaaaaaah, ich dachte schon Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 8, 2016 at 03:11 PM Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 03:11 PM Schön das es dir wieder besser geht Astrid kennt dieses "halte dich zurück" glaub ich nur zu gut Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 8, 2016 at 03:16 PM Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 03:16 PM Schön das es dir wieder besser geht Astrid kennt dieses "halte dich zurück" glaub ich nur zu gut jaaaaaaaaaaaaaaaaaa, leider Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 8, 2016 at 07:31 PM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 07:31 PM joa. also mit zurück halten hat es mein Muskelkater heute auch nicht. Beine und Brust sind richtig durch.. oh man die letzen zwei tage waren zwar Makrotechnisch und kalorisch voll in Ordnung. Aber oreokekse sind eigentlich kein Abendessen und Bounty kein gesunder Nachmittagssnack. na egal,wenn nicht jetzt wann dann. Bis zur diät sind es sicher nur noch ein paar Wochen Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 9, 2016 at 07:09 AM Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 07:09 AM Aber wenn es in deine Makros und Kalos passt, warum nicht? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 9, 2016 at 07:24 AM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 07:24 AM weil es auch noch Mikronährstoffe gibt. Aber klar,warum nicht jetzt muss ich mir mal bisschen Rat von euch holen. ist noch zukunftsmusik,aber beschäftigt mich. ich möchte jetzt mit wenig Überschuss weiter machen bis ich meine alten Werte wieder habe. danach.. weiter im Überschuss auf Fortgeschrittenen Werte und dann Sub 20 oder FER mit sub hybrid? oder weiter lsngsam aufbauen bis der FEM auge reizt ist. einzige Prämisse.. bis September wieder 20 % KFA. Aktuell bin ich bei ca 23% Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 9, 2016 at 07:29 AM Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 07:29 AM joa. also mit zurück halten hat es mein Muskelkater heute auch nicht. Beine und Brust sind richtig durch.. oh man die letzen zwei tage waren zwar Makrotechnisch und kalorisch voll in Ordnung. Aber oreokekse sind eigentlich kein Abendessen und Bounty kein gesunder Nachmittagssnack. na egal,wenn nicht jetzt wann dann. Bis zur diät sind es sicher nur noch ein paar Wochen Also Oreokekse sind zu jeder Mahlzeit und Tageszeit passend Bounty geht auch voll klar. Ich finde es immer so schade, dass solche Dinge immer als "böse" und "ungesund" bezeichnet werden. Das kommt immer auf den Rahmenbedingungen an, nicht auf ein einzelnes Lebensmittel. Diese Diskussion musste ich mit meinen Eltern, Schwiegereltern, Arbeitskollegen etc. schon zig mal durchkauen. Gesund oder ungesund ist immer die Summe aus der gesamten (!) Ernährung und dem sonstigen Lebenstil. Reales Beispiel aus meinem Leben: Wir sind einmal die Woche zum Abendessen bei meinen "Schwiegereltern" eingeladen. Ich füll in der Arbeit tagsüber meine Makros, esse Abends was es gibt und anschließend hau ich mir auch ne Packung Kekse oder 2 Stück Kuchen rein. Jedes mal aufs neue muss ich mir anhören, wie ungesund das doch ist. Mittlerweile gehe ich garnichtmehr drauf ein. Jemand der selten Alkohol konsumiert, nicht raucht, 6 x Woche Sport treibt und auf einen einigermaßen ausgewogene Ernährung achtet, dabei noch auf ausreichend Schlaf kommt - der kann Oerokekse und Bounty futtern und dabei in Summe noch einen sehr gesunden Lebenstil haben. Jemand der keinen Sport treibt, ne Schachtel kippen raucht und 2 Falschen Wein + 5 halbe Bier in der Woche trinkt (und das ist häufiger die Regel als ersteres Beispiel) - der kann noch so wenig Kekse essen, in Summe ist es ein ungesunder und beschissener Lebensstil. Da muss man einfach etwas differenzierter rangehen. Darauf einen morgendlichen Schokokuchen im Büro mit eine leckeren Tasse Kaffee Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben March 9, 2016 at 07:38 AM Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 07:38 AM hmm Schokokuchen hätt ich gern, leidern keiner da. Aber die Tasse Kaffee werd ich mir gleich gönnen Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 9, 2016 at 07:43 AM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 07:43 AM @Bastian. ja du hast völlig recht. und ich bin froh,dass ich das immer mehr auch umsetzen kann. ich war mit ewiger Diäterei einfach so auf "gesund" trainiert, einfach wegen der besseren Sättigung. IIFYM bietet wirklich eine tolle Lebensqualität Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 9, 2016 at 08:01 AM Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 08:01 AM ich seh das auch so! ein bisschen lebensqualität muß schon sein Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 9, 2016 at 08:09 AM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2016 at 08:09 AM dass ich mit dem Satz zu meinen Essensgewohnheiten gleich so viel Diskussion auslösen hätte ich nicht gedacht ^^ mir wäre Diskussion über meine. weiteres Vorgehen lieber einfach mal nach Gefühl,pro und kontra ich hab gerade nämlich gar keinen Plan mehr und das hasse ich xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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