pfanni Geschrieben July 25, 2016 at 02:16 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 02:16 PM aaaaaaaaaaah nein, nicht auch noch Zwiebeln Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 25, 2016 at 02:19 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 02:19 PM aaaaaaaaaaah nein, nicht auch noch Zwiebeln booooooahhhh, und knobi noch rein, gelle Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 25, 2016 at 02:22 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 02:22 PM hmm Mensch mach mir doch nicht so einen Hunger Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 28, 2016 at 08:32 AM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 08:32 AM Kreuzheben 65kg 8/8/8 Schulterdrücken 25kg 8/8/7 Latzug 50kg 8/8/8 Es geht langsam etwas nach vorne wieder. Bin guter Dinge das ich nächstes Mal die 3x8 beim Schulterdrücken schaffe. Heut war sonst eher wieder in mühsames Training. Ich schlafe in letzter Zeit allerdings auch nicht so gut, das trägt bestimmt seinen Teil dazu bei. So eigentlich müsste ich nun morgen nochmal trainieren gehen damit ich meine 3 Einheiten pro Woche schaffe. Normal wäre ich gestern gewesen, da ging es sich diese Woche wegen der Arbeit aber nicht aus. Ich denke mal ich machs davon abhängig wie geschlaucht/fit ich mich morgen früh fühle. Da ich in absehbarer Zeit die FER auch mal beenden möchte hab ich mir zur Vorbereitung schonmal das FEM Programm geholt und durchgelesen (überflogen mehr oder weniger). Wo dann die erste Reaktion war: Wie soll ich das alles morgens denn unterbringen XD Zwei dinge haben mich da noch etwas irritiert. * Fange ich da dann gleich mit Phase 2 an? * da man ja leicht im Überschuss wird man ja zwangsläufig wieder etwas Fett zulegen. Geht man das dann erst nach dem Plan wieder an oder Zwischendurch? Dazu hab ich auf die schnelle nichts gefunden. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 28, 2016 at 08:45 AM Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 08:45 AM Wie morgens schaffen was ist denn daran länger? Ja denke du kannst in Phase 2 einsteigen. Und ich würde erstmal mit Erhaltungskalorien anfangen und dann steigern wenn die Kraft nicht mit kommt. Und entweder du schaffst es lean aufzubauen oder machst einen kurzen cut zB HSD.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 28, 2016 at 08:53 AM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 08:53 AM Na es kommen ja die Prehab und später die Assistance Übungen dazu. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 28, 2016 at 08:58 AM Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 08:58 AM bei deinen Kraftwerten glaube ich nicht das du schon assistence brauchst hattest du schon mehrere Resets und bist nicht mehr weiter gekommen ?? + ein Reset im Defizit muss nicht heißen das du ein Defizit bei Erhaltung oder Überschuss auch brauchst Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 28, 2016 at 09:00 AM Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 09:00 AM Prehab dauert nur 2 Minuten Und bis zu den Assistenzübungen ist noch eine Weile und die kommen auch erst nach und nach Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 28, 2016 at 09:01 AM Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 09:01 AM Warum willst du die Recomp nicht weiter machen? Beim KFA und Kraftwerten ist doch noch was zu tun oder nicht? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 28, 2016 at 09:09 AM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 09:09 AM Warum willst du die Recomp nicht weiter machen? Beim KFA und Kraftwerten ist doch noch was zu tun oder nicht? Ist richtig, ich höre ja auch nicht sofort auf Aufhören mit der FER werde ich erst wenn der KFA passt. Wenns relativ konstant weitergeht müsste der Punkt im Herbst oder Winter theoretisch da sein. Da dann mit Aufbau im Defizit vermutlich nicht mehr viel los sein kann ich auch gleich mit dem FEM weitermachen. Prehab dauert nur 2 Minuten Und bis zu den Assistenzübungen ist noch eine Weile und die kommen auch erst nach und nach Na dann, habs wie gesagt nur überflogen bis jetzt Warum willst du die Recomp nicht weiter machen? Beim KFA und Kraftwerten ist doch noch was zu tun oder nicht? Ist richtig, ich höre ja auch nicht sofort auf Aufhören mit der FER werde ich erst wenn der KFA passt. Wenns relativ konstant weitergeht müsste der Punkt im Herbst oder Winter theoretisch da sein. Da dann mit Aufbau im Defizit vermutlich nicht mehr viel los sein kann ich auch gleich mit dem FEM weitermachen. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 28, 2016 at 10:41 AM Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 10:41 AM achso. Ja, dass ist auch mein Plan. Einlesen schadet ja nicht. Stehen glaube ich auch so gute Infos zum Sport drin. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 2, 2016 at 07:03 AM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 07:03 AM Vielleicht liegt das Geheimnis in meinen Trainings in wenig Schlaf? Hab heute mit nichts gerechnet weil ich echt spät ins Bett bin aber es lief so gut wie seit Wochen nichtmehr. Kniebeugen 50kg 8/8/8 (+5, nächstes Mal 55kg) Bankdrücken 40kg 5/5/5 (neues Gewicht) Rudern 55kg 8/8/8 (+1, nächstes Mal 60kg) + Bizeps und Trizeps Vom Gewicht her pendel ich mich langsam im 77kg Bereich ein. Da gehts momentan etwas langsam vorran und ich seh im Spiegel momentan auch nicht wirklich Fortschritt. Ich denke ich werde Ende August wieder Bilder machen. Die Woche fällt leider ein Training wieder aus weil ich mein Auto in die Werkstatt fahren muss ... hoffentlich kostets diesmal nicht so viel XD Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 2, 2016 at 07:13 AM Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 07:13 AM manchmal ist das so mit dem wenig schlafen, aber mach das nicht zur routine und autos sind meist teuer, wenn sie in die werkstatt kommen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 2, 2016 at 09:08 AM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 09:08 AM Montag auf Dienstag ist die Nacht meistens etwas kürzer, normalerweise geh ich ja Dienstag auch nicht trainieren also wird das keine Gewohnheit Ja die Autos. Wär nicht so das ich nicht vor 3 Wochen erst 1000€ Reparaturen gezahlt hab XD Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 2, 2016 at 10:42 AM Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 10:42 AM und jetzt schon wieder kaputt???? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 2, 2016 at 10:49 AM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 10:49 AM Weiß ich erst Freitag. Ein quietschendes, schleifendes Geräusch hinten beim Rad klingt aber nicht richtig Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 2, 2016 at 10:51 AM Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 10:51 AM Weiß ich erst Freitag. Ein quietschendes, schleifendes Geräusch hinten beim Rad klingt aber nicht richtig neee, klingt gar nicht gut!!! ab zur werkstatt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 2, 2016 at 11:00 AM Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 11:00 AM bei Autos leide ich immer mit :-(( schön aber teuer :-( viel Glück dass es kostentechnisch im Rahmen bleibt... Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 2, 2016 at 11:57 AM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 11:57 AM Ich hoffe mal. Ich klag euch eh sofort mein Leid wenns teuer wird Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 2, 2016 at 12:06 PM Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 12:06 PM ja, mach das Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 4, 2016 at 03:13 PM Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 03:13 PM und was macht das Auto? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 8, 2016 at 07:41 AM Melden Share Geschrieben August 8, 2016 at 07:41 AM Wie ist die Lage? Ich glaube ich bin in den nächsten 2 Monaten fertig Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 8, 2016 at 01:17 PM Autor Melden Share Geschrieben August 8, 2016 at 01:17 PM und was macht das Auto? 100 Euro hats ausgemacht. War zum Glück weniger als befürchtet Wie ist die Lage? Ich glaube ich bin in den nächsten 2 Monaten fertig Keine Ahnung, Momentan stagnierts irgendwie, zumindest auf der Wage In den nächsten 2 Monaten hab ich aber auch 5 Klausuren, also hilft etwas Stress vielleicht beim Abnehmen mit Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 8, 2016 at 07:09 PM Melden Share Geschrieben August 8, 2016 at 07:09 PM Also was ich jetzt gemerkt habe, nachdem bei mir das Gewicht die ersten 3 Monate ja auch relativ Langsam runter ging (ca. 2,5 kg), dass ein etwas größeres Defizit hilft. Ich weiß in der FER steht wenn das Gewicht gleich bleibt ist auch ok, solange die Kraftwerte steigen, aber ich habe hier irgendwo in einem Post von Johannes gelesen, dass es da einen gewissen Korridor gibt. Man kann also je nachdem wie hoch man das Defizit wählt eher den Fettabbau oder den Muskelaufbau "bevorzugen". Also so habe ich das verstanden... Was ich da für mich gemerkt habe: ich war zwar im Defizit (habe vll. 0,1-0,4 kg pro Woche abgenommen), aber das Gewicht ist immer nach einem Tiefpunkt wieder leicht nach oben gegangen und dann gependelt. Ich hab dann einfach mal probiert, wie hoch ich mit dem Defizit gehen kann, ohne mehr als 0,6 kg pro Woche zu verlieren und die Kraft zu steigern und mache seitdem deutlich schneller Fortschritt. Was ich damit sagen will: ich glaube man kann (wenn man ein bisschen Erfahrung mit der FER gesammelt hat) oftmals das Defizit etwas aggressiver wählen als gedacht. So ging es mir. Kannst du ja mal Probieren. Achja und zu den Klausuren: Ich hab mein ganzes Studium 3-6 mal die Woche Sport gemacht. Trotz job und Klausuren. Ist ja Ausgleich Sry für die konfusen Sätze es ist spät . Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 9, 2016 at 05:48 AM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 05:48 AM Ich war auch schon am überlegen ob ich das Defizit nochmal etwas höher ansetzen soll. Wenn weiter nicht viel passiert werd ich das auch machen. Dann werd ich mir aber essen fur die arbeit vorbereiten, sonst wird das alles mit den geschätzten 1000kcal pro Mittagessen zu knapp Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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