Vom Anfänger zu ....

[pfanni]

aaaaaaaaaaah nein, nicht auch noch Zwiebeln

[astridmaria1306]

aaaaaaaaaaah nein, nicht auch noch Zwiebeln

 

booooooahhhh, und knobi noch rein, gelle

[HerrAlex]

hmm Mensch mach mir doch nicht so einen Hunger

[HerrAlex]

Kreuzheben 65kg 8/8/8

Schulterdrücken 25kg 8/8/7

Latzug 50kg 8/8/8

 

Es geht langsam etwas nach vorne wieder. Bin guter Dinge das ich nächstes Mal die 3x8 beim Schulterdrücken schaffe.

Heut war sonst eher wieder in mühsames Training. Ich schlafe in letzter Zeit allerdings auch nicht so gut, das trägt bestimmt seinen Teil dazu bei.

 

So eigentlich müsste ich nun morgen nochmal trainieren gehen damit ich meine 3 Einheiten pro Woche schaffe. Normal wäre ich gestern gewesen, da ging es sich diese Woche wegen der Arbeit aber nicht aus.

Ich denke mal ich machs davon abhängig wie geschlaucht/fit ich mich morgen früh fühle.

 

 

Da ich in absehbarer Zeit die FER auch mal beenden möchte hab ich mir zur Vorbereitung schonmal das FEM Programm geholt und durchgelesen (überflogen mehr oder weniger).

Wo dann die erste Reaktion war: Wie soll ich das alles morgens denn unterbringen XD

Zwei dinge haben mich da noch etwas irritiert.

* Fange ich da dann gleich mit Phase 2 an?

* da man ja leicht im Überschuss wird man ja zwangsläufig wieder etwas Fett zulegen. Geht man das dann erst nach dem Plan wieder an oder Zwischendurch? Dazu hab ich auf die schnelle nichts gefunden.

[shehulk]

Wie morgens schaffen was ist denn daran länger?

 

Ja denke du kannst in Phase 2 einsteigen.

Und ich würde erstmal mit Erhaltungskalorien anfangen und dann steigern wenn die Kraft nicht mit kommt.

Und entweder du schaffst es lean aufzubauen oder machst einen kurzen cut zB HSD..

[HerrAlex]

Na es kommen ja die Prehab und später die Assistance Übungen dazu.

[_-Martin-_]

bei deinen Kraftwerten glaube ich nicht das du schon assistence brauchst hattest du schon mehrere Resets und bist nicht mehr weiter gekommen ??

+ ein Reset im Defizit muss nicht heißen das du ein Defizit bei Erhaltung oder Überschuss auch brauchst

[shehulk]

Prehab dauert nur 2 Minuten

Und bis zu den Assistenzübungen ist noch eine Weile und die kommen auch erst nach und nach

[Fabber]

Warum willst du die Recomp nicht weiter machen? Beim KFA und Kraftwerten ist doch noch was zu tun oder nicht?

[HerrAlex]

Warum willst du die Recomp nicht weiter machen? Beim KFA und Kraftwerten ist doch noch was zu tun oder nicht?

 

Ist richtig, ich höre ja auch nicht sofort auf

 

Aufhören mit der FER werde ich erst wenn der KFA passt. Wenns relativ konstant weitergeht müsste der Punkt im Herbst oder Winter theoretisch da sein.

Da dann mit Aufbau im Defizit vermutlich nicht mehr viel los sein kann ich auch gleich mit dem FEM weitermachen.

 

 

Prehab dauert nur 2 Minuten

Und bis zu den Assistenzübungen ist noch eine Weile und die kommen auch erst nach und nach

Na dann, habs wie gesagt nur überflogen bis jetzt

Warum willst du die Recomp nicht weiter machen? Beim KFA und Kraftwerten ist doch noch was zu tun oder nicht?

 

Ist richtig, ich höre ja auch nicht sofort auf

Aufhören mit der FER werde ich erst wenn der KFA passt. Wenns relativ konstant weitergeht müsste der Punkt im Herbst oder Winter theoretisch da sein.

Da dann mit Aufbau im Defizit vermutlich nicht mehr viel los sein kann ich auch gleich mit dem FEM weitermachen.

 

 

[Fabber]

achso. Ja, dass ist auch mein Plan. Einlesen schadet ja nicht. Stehen glaube ich auch so gute Infos zum Sport drin.

[HerrAlex]

Vielleicht liegt das Geheimnis in meinen Trainings in wenig Schlaf?

Hab heute mit nichts gerechnet weil ich echt spät ins Bett bin aber es lief so gut wie seit Wochen nichtmehr.

 

Kniebeugen 50kg 8/8/8 (+5, nächstes Mal 55kg)

Bankdrücken 40kg 5/5/5 (neues Gewicht)

Rudern 55kg 8/8/8 (+1, nächstes Mal 60kg)

+ Bizeps und Trizeps

 

Vom Gewicht her pendel ich mich langsam im 77kg Bereich ein. Da gehts momentan etwas langsam vorran und ich seh im Spiegel momentan auch nicht wirklich Fortschritt. Ich denke ich werde Ende August wieder Bilder machen.

Die Woche fällt leider ein Training wieder aus weil ich mein Auto in die Werkstatt fahren muss ... hoffentlich kostets diesmal nicht so viel XD

[astridmaria1306]

manchmal ist das so mit dem wenig schlafen, aber mach das nicht zur routine

und autos sind meist teuer, wenn sie in die werkstatt kommen

[HerrAlex]

Montag auf Dienstag ist die Nacht meistens etwas kürzer, normalerweise geh ich ja Dienstag auch nicht trainieren also wird das keine Gewohnheit

 

Ja die Autos. Wär nicht so das ich nicht vor 3 Wochen erst 1000€ Reparaturen gezahlt hab XD

[astridmaria1306]

und jetzt schon wieder kaputt????

[HerrAlex]

Weiß ich erst Freitag. Ein quietschendes, schleifendes Geräusch hinten beim Rad klingt aber nicht richtig

[astridmaria1306]

Weiß ich erst Freitag. Ein quietschendes, schleifendes Geräusch hinten beim Rad klingt aber nicht richtig

 

neee, klingt gar nicht gut!!! ab zur werkstatt

[pfanni]

bei Autos leide ich immer mit :-((

schön aber teuer :-(

viel Glück dass es kostentechnisch im Rahmen bleibt...

[HerrAlex]

Ich hoffe mal. Ich klag euch eh sofort mein Leid wenns teuer wird

[astridmaria1306]

ja, mach das

[pfanni]

und was macht das Auto?

[Fabber]

Wie ist die Lage? Ich glaube ich bin in den nächsten 2 Monaten fertig

[HerrAlex]

und was macht das Auto?

 

100 Euro hats ausgemacht. War zum Glück weniger als befürchtet

 

 

Wie ist die Lage? Ich glaube ich bin in den nächsten 2 Monaten fertig

 

Keine Ahnung, Momentan stagnierts irgendwie, zumindest auf der Wage

In den nächsten 2 Monaten hab ich aber auch 5 Klausuren, also hilft etwas Stress vielleicht beim Abnehmen mit

[Fabber]

Also was ich jetzt gemerkt habe, nachdem bei mir das Gewicht die ersten 3 Monate ja auch relativ Langsam runter ging (ca. 2,5 kg), dass ein etwas größeres Defizit hilft. Ich weiß in der FER steht wenn das Gewicht gleich bleibt ist auch ok, solange die Kraftwerte steigen, aber ich habe hier irgendwo in einem Post von Johannes gelesen, dass es da einen gewissen Korridor gibt. Man kann also je nachdem wie hoch man das Defizit wählt eher den Fettabbau oder den Muskelaufbau "bevorzugen". Also so habe ich das verstanden...

 

Was ich da für mich gemerkt habe: ich war zwar im Defizit (habe vll. 0,1-0,4 kg pro Woche abgenommen), aber das Gewicht ist immer nach einem Tiefpunkt wieder leicht nach oben gegangen und dann gependelt.

Ich hab dann einfach mal probiert, wie hoch ich mit dem Defizit gehen kann, ohne mehr als 0,6 kg pro Woche zu verlieren und die Kraft zu steigern und mache seitdem deutlich schneller Fortschritt.

 

Was ich damit sagen will: ich glaube man kann (wenn man ein bisschen Erfahrung mit der FER gesammelt hat) oftmals das Defizit etwas aggressiver wählen als gedacht. So ging es mir. Kannst du ja mal Probieren.

Achja und zu den Klausuren: Ich hab mein ganzes Studium 3-6 mal die Woche Sport gemacht. Trotz job und Klausuren. Ist ja Ausgleich

 

Sry für die konfusen Sätze es ist spät .

[HerrAlex]

Ich war auch schon am überlegen ob ich das Defizit nochmal etwas höher ansetzen soll. Wenn weiter nicht viel passiert werd ich das auch machen.

Dann werd ich mir aber essen fur die arbeit vorbereiten, sonst wird das alles mit den geschätzten 1000kcal pro Mittagessen zu knapp