Bodos Log

[Bodo]

Habe auch noch einen Nachtrag:

 

Laut 1RM-Rechner (sofern man den auch darauf anwenden kann) habe ich heute bei der Beinpresse eine neue persönliche Bestleistung erreicht. Bestleistung war bisher 260x3, was ein 1RM von 281 ergibt. Die 220x10 entsprechen 294 im 1RM.

 

Beinpresse läuft wie es aussieht. Wenn ich so weiter mache, dann ist das maximale Ladegewicht bald erreicht (320kg)

 

 

Und was sich heute deutlich bei den SLDL bemerkbar gemacht hat, war, dass ich das erste Mal ohne ermüdete Hamstrings/Beinbizeps an den Start gegangen bin. Lief deutlich besser als die letzten Mal. Bin echt gespannt auf das normale Kreuzheben nächstes Mal!

[Gast Elija123]

love em' normale ladung sind 2kg, hatte heute aber bisschen wenig protein drin so far, deswegen noch die linsen dazu.

 

Ich glaub ich mag sie fast so sehr wie du, nur ess ich sie glaub nicht so oft ^^

wie machst du deine eigentlich?

 

In der Mikro mit diesem Ding hier: http://www.amazon.de/Sistema-Mittlerer-Dämpfbehälter-für-Mikrowelle/dp/B005D6XYGS/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1408565005&sr=8-1&keywords=sistema+dampfgarer

 

Die beste Investition für die Küche zusammen mit meiner Spülmaschine, die ich jemals getätigt habe!

[Bodo]

@Elija123: Hab leider keine Mikrowelle. Wollte ich mir aber mal zulegen. Danke für den Tipp!

 

Ansonsten mal wieder ein Update. Hatte in letzter Zeit leider nicht so viel Zeit, Prüfungsstress!

 

Workout am Freitag: OK 1:

 

Bench: 57,5x8; 2x60x6

Rudern Kabelzug: 3x55x7

Schulterdrücken KH: 22,5x12/12/8

Klimmzüge: 3x6

 

Bench lief im ersten Satz so gut, dass ich sogar auf 60 erhöhen konnte...nachdem ich in den letzten Woche eigentlich immer mehr "abgebaut" hatte. Rudern war ok, Schulterdrücken ziemlich gut und Klimmzüge wie immer halt...

 

Gestern war dann UK2 angesagt:

 

Kreuzheben: 110x6/6/5

Beinpresse: 3x240x8

Beinbeuger: 2x50x10

Beinpresse: 200x12; 180x12

Waden: 2x120x10

 

Trotz schlechtem Schlaf, leichten Magen-Darm-Problemen und einer harten Prüfung bin ich gestern noch ins Fitness gegangen, hatte davor ja schon zwei Tage ausgesetzt. Habe eigentlich nicht viel erwartet. Da das Aufwärmen allerdings schon relativ gut ging, hab ich einfach wieder um 2,5kg erhöht und damit die 110kg gehoben. Ging relativ locker sechs mal weg, womit ich meinen persönlichen Rekord eingestellt habe. Nächstes Mal wird er geknackt! Leider ging die Kraft im letzten Satz aus und ich wollte nichts riskieren. Kreuzheben geht also aufwärts! Genauso die Legpress. Wieder richtig die Beine zerberstet. Ich merke auch richtig, wie meine Beine wachsen... Vielleicht hau ich mal ein Bild raus ^^

 

Beinbeuger wieder nur provisorisch mit leichtem Gewicht, Waden erhöhe ich vorerst mal nicht.

 

Wollte eigentlich nach dem Beinbeuger Frontquats machen, habe aber gemerkt, dass ich es einfach nicht schaffe, eine gute Ausgangsposition einzunehmen. Ich glaube mein Schultergelenk ist da zu steif. Außerdem hat es beim Aufwärmen mit 50kg im Knie weh getan, sodass ich es dann gelassen habe. BLOS NICHTS AM KNIE!!! Die anschließende Beinpresse lief dann aber schmerzfrei!

 

 

Gewicht:

 

Nachdem ich mein System ja von viermal die Woche auf dreimal die Woche umgestellt habe und entsprechend auch im Wochen schnitt etwas weniger Kcal-verbrenne (und zusätzlich auch noch mehr gegessen habe), ist mein Gewicht kurzzeitig (Samstag morgen) auf 75,3kg hochgeschossen. Ich dachte ich seh nicht recht. Dann hatte ich aber zwei Restdays an denen ich jeweils ca. 2800 Kcal gegessen habe und prompt war das Gewicht gestern morgen wieder auf 73,5kg. Unglaublich, was da momentan abgeht. Natürliche Schwankungen gehören dazu, das weiß ich, aber ich sehe momentan einfach keine witrkliche Tendenz und ich kann auch irgendwie nicht akzeptieren, dass mein Gesamtumsatz irgendwo über 3000Kcal liegen soll, insbesondere weil ich die letzten Tage wirklich nur zuhause am lernen war...

Andererseits waren die letzten beiden Trainings relaltiv gut, was nun entweder auf mehr Erholung oder die (noch) mehr Kcal zurückzuführen ist. Letzte Woche lag mein geglätteter Tagesschnitt ca. 200kcal über der vorherigen Woche. Vielleicht habe ich tatsächlich zu wenig gegessen.

 

Ansonsten steht bei mir auch bald wieder ein geplanter Deload auf dem Plan - eigentlich hab ich da keine Lust drauf, vor allem weil es jetzt die letzten Workouts wieder besser lief und ich mich eigentlich nicht ausgelaugt fühle. Dennoch weiß ich, dass ich füür Überbelastungen anfällig bin und werde ab nächster oder übernächster Woche einen Deload machen.

[Chubbo]

BLOS NICHTS AM KNIE!!!

 

Kluger Typ!

 

 

Ich leide mit dir - Prüfungsstress und fehlende Mikrowelle ist so ziemlich das geilste fürs Training überhaupt

hab das Ding früher nie geschätzt, jetzt seh ich das etwas anders. Gott sei Dank ziehe ich bald in eine Wohnung mit Mikrowelle (und ausreichend Platz dafür).

 

Thumbs up für's Kreuzheben!

[Bodo]

Danke! Ja irgendwie wollte ich mir immer schon mal eine Mikrowelle zulegen, aber bin noch nie dazu gekommen, mir da n Kopf zu machen

 

Heute morgen war wieder OK2-Training dran:

 

OHP 42,5x6/5/5

Klimmzüge 6/6/6/6

Bankdrücken KH 22x5x11/10/8

Rudern T-Bar 37,5x10/9/10

 

Scheiß Training wieder. Komischerweise war es wieder morgens auf leerem Magen. Morgen werde ich einen unplanmäßigen UK-Tag einbauen, denn ich kann die nächsten vier Tage nicht trainieren gehen. Mal sehen was da so geht.

 

Hab mir heute überlegt wie die "Zukunft" aussieht. Bin mir jetzt nicht sicher, ob ich nach dem Deload erstmal weiterhin LBR machen werde oder doch wieder auf einen GK / den FEM. Angesichts meiner lächerlichen Kraftwerte tendiere ich momentan fast zu zweitem. Werde das ganze nochmal mit meinem TP absprechen...

[Mickey]

Wasn des eig fürn Plan du. Doch nich mehr der ausm Startpost?

[Bodo]

Ne das ist ein zweier Split. Lyles bulking Routine. Wird auf der hauptseite auch empfohlen!

[Mickey]

Wie istn das Kurzhanteldrücken einzuordnen? Gewicht verdoppeln und dann hat man die Langhantelwerte ist wahrscheinlich mehr als falsch. Gibts da irgendnen umrechnungsklu, nur mal um zu Wissen wo du so stehst?

[Gast]

Ist nicht so einfach umzurechnen... Es gibt da so ein "Phänomen", was sich "bilateral deficit" nennt. Ich weiß gerade nicht, was die Forschung derzeit dazu sagt, aber es scheint in ein paar Untersuchungen nachgewiesen zu sein, dass man in der Addition der Gewichte der unilateralen Übung in der Summe höher liegt, als das Gewicht bei der bilateralen Übungsvariante... Ich weiß aber nicht, ob man bspw. über den dicken Daumen 80-90% annehmen sollte, da es sicher auch individuell von der Trainingshistorie abhängt.

 

Aber davon abgesehen... die letzten Bench Press Werte aus OK1, die hier geloggt wurden, waren: Bench: 57,5x8; 2x60x6

[Bodo]

heute nur kurzes update, da unterwegs:

 

heute morgen uk1:

squats 3x85x8; 90x6

sldl 3x90x8

legpress 3x230x10

beinbeuger 2x50x10

waden 3x100x10

 

heute war Spannung kein Problem, insofern liefen squats ziemlich locker durch. nichtmal der untere Rücken hat rungezickt, obwohl ich erst Montag Abend schweres kreuzheben gemacht habe. Auch gemerkt habe ich, dass die Beine locker mehr Gewicht aushalten (gut sie haben ja auch schonmal 110x3 ausgehalten), nur die Hüfte irgendwann zu macht. Ausserdem hab uch dann beim letzten experimentiersatz gemerkt, dass uch dann mit der Hüfte ein bisschen zur Seite abfälsche, was möglicherweise mit meiner hüftfehlstellung zusammenhängt.. Mal sehen ob uch das in den Griff bekomme.

 

Ansonsten alles easy. Gestern gab's ordentlich Futter (4300kcal) und heute komischerweise wieder ein gutes workout...

 

@mickey: mache kh Bankdrücken erst seit fünf Wochen, hab davor immer nur lh Bankdrücken gemacht. Bei den Schultern ist es gerade andersrum, da hab ich immer kh drücken gemacht und erst seit fünf Wochen langhantel drücken. Entsprechend drücke ich mit Kurzhantel wesentlich mehr und hab auch schon die 27,5kg Kurzhantel 7 mal gedrückt... zusammengrrechnet waren das 55kg langhantel drücken... Das wäre was

[Bodo]

Leider nicht viel Zeit, deswegen nur ein kurzes Update:

 

- Training plätschert ein wenig dahin. Ich gehe zwar regelmäßig, allerdings nicht an festen Tagen, da sich dies momentan zeitlich nicht machen lässt. Bin aber dennoch 3-4 Mal die Woche im Gym.

 

- In letzter Zeit gibt es auch relativ viel Alkohol, was sich teils auch negativ bemerkbar macht...Wird wohl erst im Oktober wieder "ruhiger".

 

- Knie hat beim Laufen wieder angefangen zu Schmerzen. Mehr dazu gibts in meine Thema unter "Allgemeines". Einfach nur nervig

 

- Dem Doc hab ich gleich auch von meinen 4000 Kcal am Tag erzählt, woraufhin er erstmal ob meiner Statur sehr erstaunt war. Er hat meine Schilddrüse untersucht, welche allerdings keien Auffälligkeiten gezeigt hat. Blut wurde auch abgenommen, Ergebnisse gibts nächste Woche...Ich bin gespannt!

 

- Wenn es nicht genug wäre, habe ich seit letzter Woche einen ziehenden Schmerz von der rechten Schulter in den Oberarm bis hin in den Unterarm bei längerer Belastung. Außerdem habe ich wohl meine Rippe geprellt, da ich immense Schmerzen bei bestimmten Bewegungen und Belastungen habe...

[Kilo]

... habe ich seit letzter Woche einen ziehenden Schmerz von der rechten Schulter in den Oberarm bis hin in den Unterarm bei längerer Belastung. Außerdem habe ich wohl meine Rippe geprellt, da ich immense Schmerzen bei bestimmten Bewegungen und Belastungen habe...

 

Was ist Dir denn passiert ? Bist Du unter eine Dampfwalze geraten ?

[Bodo]

Was ist Dir denn passiert ? Bist Du unter eine Dampfwalze geraten ?

 

Haha nicht ganz, könnte man aber meinen Die Rippe schmerzt seit vorgestern wieder stärker, da ich bei der Beinpresse mit den Knien genau auf die schmerzende Stelle gekommen bin Werde ich nächste Woche beim Arzt auch ansprechen!

 

Ansonsten habe ich mittlerweile 115kg Kreuzheben fünf Mal haben gehoben, was einen neuen PR darstellt. Auch Squats gehen trotz hohem Alkoholkonsum voran. Mal sehen was nächstes Mal so geht!

[Bodo]

Eben beim Arzt angerufen wegen der Blutwerte. Soll sich alles im Normbereich bewegen. Da bin ich einerseits beruhigt, andererseits stellt sich natürlich weiterhin die Frage, warum ich nicht zunehme

 

Gestern waren wieder Squats dran. 90x6/6/7 habe ich in sehr müder Verfassung hinbekommen.

[Chubbo]

Machste GOMAD, nimmste zu

 

Freu dich doch drüber. Solange deine Kraftwerte steigen, ist alles paletti.

[Bodo]

Naja, das Ganze hat zu viel Fett für mich. Ich denk da werde ich eher fett

 

Naja Kraftwerte entwickeln sich extrem langsam, trotz (eigentlich) krassem Kcal-Überschuss (der Arzt war sehr erstaunt, als ich ihm gesagt habe, dass ich ca. 4000 Kcal zu mir nehme).

 

Gestern war wieder Kreuzheben dran: 3x115x5 - hab wenigstens auf eine sechste Rep gehofft, ging aber leider nicht. Dafür hab ich aber wenigstens 3x5 geschafft, was ich letztes Mal nicht geschafft habe. Außerdem gabs statt Beinpresse (die ja wegen der Rippe nicht geht) Frontsquats. Langsam habe ich die Technik wohl einigermaßen raus, allerdings mit dem "California-Griff" (ich hoffe so heißt er), weil ich den "normalen" Griff nicht kann. Gab einmal 3x60x6 und einmal 2x50x10. War ziemlich am Ende danach und glaube auch, dass ich einen Muskelkater bekomme.

 

Was weiterhin sehr schleppend läuft sind das Bankdrücken und die Military Press. Versuche beim Bankdrücken jetzt weiter zu greifen (sodass mein Unterarm und Oberarm einen 90 Grad Winkel bilden, wenn ich am tiefsten Punkt bin, was bei mir schon ungewöhntlich weites Greifen bedeutet).

 

Ansonsten kommen die Lats in letzter Zeit sehr gut raus (vor allem rechts, links hinkt hinterher :/ ), was wohl auch an dem Kraftzuwachs beim Kreuzheben liegen dürfte, denn meine Arme haben sich seit einiger Zeit kaum geändert, wie auch meine Kraftwerte bei den Klimmzügen...

 

Gewicht pendelt sich wohl wieder afu ca. 74kg ein, obwohl ich zwischendurch mal die 75 angesteuert habe (lag wohl am Alkohol, denn der hat an einigen Tagen zusätzliche 3000-4000 Kcal ausgemacht). Jetzt gabs 4 Tage keinen Alkohol und 4000-4200 Kcal aus "normalen" Lebensmitteln und ich nehme wieder ab! Mir aber zwischenzeitlich egal, da sich körperlich zumindest ein wenig was tut...

[Mickey]

was... was is hier los?

[Bodo]

Oha, langer her der letzte Eintrag.

 

Was im letzten Monat geschah in Kurzfassung:

 

- 2,5 Wochen Deload

- Entsprechend neuen "Zyklus" GBR angefangen

- Beinpresse wird zumindest an einem Tag durch Frontsquats ersetzt, wobei da mittlerweile auch die Technik einigermaßen sitzt

- Rippenprellung ist mittlerweile fast weg, genauso die Schulterschmerzen

- Leider immer noch zu viel Feierei/Alkohol und zu wenig Schlaf, das wird sich aber am spätestens November ändern

- Letzte Woche ein wenig erkältet und entsprechend immer noch ein wenig angeschlagen

- Kraftwerte gehen hoch, wenn auch sehr langsam

 

Aktuell:

Bankdrücken: 60x8

Squats: 95x6

Kreuzheben: 115x6

Press: 42,5x8

 

Jetzt erstmal ein wenig auskurieren und am Wochenende wird wieder "angegriffen".

[Bodo]

gestern uk-tag mit kreuzheben gehabt:

 

kreuzheben 3x120x6

beinpresse 3x260x8

beincurls 2x45x10

Frontsquats 2x50x10

 

kreuzheben richtig gut! Heute morgen schon krassen muskelkater im unteren Rücken und im po. beinbeuger kommt auch noch, das merke ich... Im. ersten Satz wäre auch noch mehr gegangen, während sich im dritten Satz die letzte Wiederholung nicht mehr ganz sauber angefühlt hat, tp meinte aber es sei alles noch Ok gewesen!

 

Und am Mittwoch will ich wieder die 100kg squats in Angriff nehmen. Bald habe ich meine alten kraftwerte endlich erreicht bzw übertroffen und zumindest in den uk Übungen fortgeschrittenen kraftwerte erreicht

[Chubbo]

GO BODO!

[Bodo]

Manchmal ist es einfacher besser, die ganze Geschichte etwas lockerer anzugehen.

 

Die letzten Wochen eigentlich immer nur am saufen und feiern gewesen und das Training mal etwas in den Hintergrund gerückt und dennoch geht einiges voran! Vor allem Kreuzheben und ich glaube da liegt es tatsächlich daran, dass ich in beiden UK-Einheiten Kreuzheben drin hab (einmal normal und einmal gestreckt), was bei keiner anderen Übung (außer Klimmzüge) der Fall ist. Vielleicht sollte ich einfach auch mal versuchen an beiden OK Tagen dieselben Übungen zu machen (also anstelle von KH-Bankdrücken nochmal normales Bankdrücken und anstelle von KH-Schulterdrücken nochmal Military Press).

 

Training gestern:

 

Press: 42,5x8; 45x6/5

Klimmzüge: 8/7/6

KH-Bankdrücken: 25x10; 22,5x12

Rudern (brustgest.): 40x10/11/10

Bizeps + Trizeps

[Bodo]

Gestern

 

squats 3x100x6 !

sldl 3x100x8

legpress 3x170x12

waden 3x100x8

bauch

 

endlich mal wieder die 100kg gesquatet! uk läuft momentan

keine beincurls heute, da ich noch vom kreuzheben muskelkater hatte und der beinbeuger durch squats und sldl genug beansprucht wurde. Ebenso der untere Rücken, sodass ich kurz davor war nur zwei Sätze sldl zu machen.

 

[Bodo]

Freitag:

bench 65x6/5/5

rudern 3x57,5x7

press 3x35x12

Klimmzüge 3x6

 

gestern:

kreuzheben 122,5x6, 125x4, 122,5x5

beinpresse 2x280x8, 300x8

beincurls /

beinpresse 3x200x12

 

nach wie vor, uk Übungen gehen gut voran, Ok wenig bis gar nicht. Ich versteh es nicht Gewicht geht gut auf die 76 zu.

 

[Bodo]

gestern:

 

press 45x8/7/7

Klimmzüge 8/7/6

bench 55x10/11

rudern brust gestützt 42,5x12/11

trizeps + Bizeps

 

 

Edit: Habe gerade gesehen, dass ich mit den 45x8 nun auch bei der Press Fortgeschrittenen-Kraftwerte erreicht habe. Jetzt fehlt noch das Bankdrücken - da fehlt aber leider noch einiges!

[Bodo]

squats 102,5x6, 105x4, 102,5x5

sldl 102,5x6/6/8

legpress 180x12, 2x200x12

bauch