Mission Fitness-Model-Figur Reloaded

[Thelemaros]

Ich wünsche Dir viel Erfolg dabei. Ich könnte das nicht, mir würde definitiv das Fleisch und die Milchprodukte fehlen.

Aber auf der anderen Seite wenn mir dadurch besser gehen würde dann vieleicht schon

[nickname]

Ich kann dir anbieten etwas Erbsenprotein von myprotein per Brief zu senden

[nickname]

Ansonsten klingt dein Vorhaben sehr durchdacht bin echt gespannt was du da so auf die Reihe stellst

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 32: Rest-Day

 

Hab heute morgen mal gepufften Amaranth ausprobiert im Shake und es ist nicht meins. Braucht mehr Wasser und hat damit mehr Volumen als Hafermehl, was in der Massephase schonmal schlecht ist. Außerdem schmeckt mir Hafermehl dann doch besser. Die restlichen 80g werde ich jetzt noch leeren über die Tage verteilt und das war's dann. Quinoa kann ich heute Abend noch nicht testen, da ich erstmal ein feinmaschiges Sieb bestellen musste, um die Körner vor dem Kochen zu waschen. Wird also erst am Dienstag was.

 

Ich hab gestern und heute erstmal ordentlich Erdbeeren gefuttert. Ich hab im Moment einen Mordsrappel auf Früchte! 

 

Hab heute meinen Küchenschrank ausgemistet und aufgeräumt und es ist doch immer wieder erstaunlich, was alles noch aus alten Zeiten stammt bzw. schon längst abgelaufen ist. Nun ist er deutlich leerer und aufgeräumter Außerdem hab ich mir heute bei IKEA noch mehr Vorratsdosen der Serie DROPPAR gekauft. Davon hab ich schon welche und die ist super! So siehts in meiner Küche noch schicker aus

 

Meiner Schulter gehts dank Dehnübungen immer besser. Von maximaler Belastbarkeit beim Bankdrücken bin ich zwar noch meilenweit entfernt, aber im Alltag fühlt sich das deutlich besser an. Ohne Belastung bin ich fast schmerzfrei. Gott sei Dank. Es fing auch langsam an, an meinen Nerven zu zehren. 

 

Morgen dann nochmal Pull-Entleerungstraining und dann vermutlich 3 Tage Pause am Stück, sodass quasi einmal das Push-Hypertrophietraining ausfällt. 

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Eigentlich wollte ich mich ja nachher erst melden, aber ich kann meine Begeisterung nicht länger zurückhalten und muss euch einfach früher schreiben! Der Grund: Bei meiner letzten Bestellung bei MyProtein gab es von den FlavDrops genau 3 oder 4 Sorten. Inzwischen haben sie das Spektrum ERHEBLICH erweitert und es gibt sogar Ahornsirup, Weisse Schokolade und Stevia Geschmäcker im Angebot! Das ist natürlich absolut genial und wird gleich erstmal bestellt vor allem vor dem Hintergrund, dass ich langfristig ja auf geschmacksneutrales, veganes Proteinpulver umsteigen will und etwas brauche zum Süßen. Und außer Magerquark Flavours kommen eben nur die FlavDrops in Frage, die in Magerquark zwar so gut wie gar nix bringen, in Flüssigkeiten jedoch der absolute Knaller sind. Außerdem gibt es das Vegan Blend gerade um 50% (!) reduziert! Da greife ich doch glatt mal zu

 

Bis später nach dem Training!

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 32: Pull-Entleerungstraining

 

Klimmzüge UG PG 15/15/11

SZ-Rudern OG 3x15x36Kg

KH-Rudern 3x15x11Kg

Reverse Flys 3x15x6,5Kg (je Seite)

SZ-Curls 3x15x21Kg

HKR 3x15

 

Was für ein Mördertraining! Bin ich platt Leute! Nur 35 min. und übelst fertig Das grenzt fast an Intervalltraining. Klimmzüge leider -2 Wdh., aber der Rest passt. Ich merke aber, dass es langsam aber sicher an die Substanz geht bzw. ich am Limit trainiere. Der aktuelle KFA von 10,5% macht sich bemerkbar. Nicht mehr lange und ich kratze an der 10% Marke. Juhu Die Curls brannten mal wieder am bestialischsten

 

Das Highlight des Tages ist aber nicht das Training sondern ganz klar meine MyProtein-Bestellung. Ich freue mich immer wie ein Keks, wenn ich gute Deals mache 50% (!) beim Vegan Blend gespart, dazu noch 9% auf die gesamte Bestellung (ich hätte auch 11% kriegen können, aber dann wäre ich knapp unter 60€ gewesen und hätte Versandkosten bezahlen müssen oder noch irgendwas dazubestellen, obwohl ich sonst nix bräuchte). So macht Einkaufen doch Spaß Außerdem hab ich mir noch L-Carnitin bestellt, da die FE das als "Must-Have-Supp" für Veganer auflisten und es auch sonst laut ein paar Studien diverse gesundheitliche Vorteile haben soll. Ebenfalls hält sich der Preis mit ca. 25€ für 250g in Grenzen, da man laut FE nur 500mg täglich nehmen soll und die 25€ somit für 500 Tage reichen. Am meisten bin ich jedoch auf die neuen Sorten der FlavDrops gespannt! Ich hab mir jetzt 3 Sorten bestellt: Ahornsirup, Erdbeer und weiße Schokolade! Damit kann ich mal gucken, wie das Vegan Blend mit Erdbeere UND weiße Schokolade schmeckt und ob es zumindest geschmacklich an das überragende ESN Designer Whey in gleicher Geschmacksrichtung herankommt. Dass es das von der Konsistenz her nicht tun wird, ist mir klar. Ist eben ein pflanzliches Protein. Aber die Berichte im Netz verheißen schonmal Gutes. Bei Amazon hab ich mir noch Vitamin B12 geholt, da das sowohl bei Allesfressern als auch Veganern ein weit verbreiteter Mangelnährstoff zu sein scheint. Einfach mal testen.

 

Heute Morgen hab ich aus Gewohnheit 100g Banane statt 50g, 10g Ahornsirup statt 5g und 100g Joghurt statt 50g in den Shake getan, bis mir klar wurde, dass ja heute Entleerung ist! Glücklicherweise ist mir das noch vor der Hinzugabe des Hafermehls klargeworden. Sonst hätte ich das nicht mehr hinbekommen. Insofern hatte ich 18g zuviel Kohlenhydrate. Ich hab dann die Cashews gestrichen und den Magerquark für heute Abend. Stattdessen wird es gleich 100g Whey geben. Ist dann heute mal so.

 

Macht das Spaß, in Sachen Ernährung immer Neues zu entdecken und auszuprobieren!

 

P.S.: Bei MyProtein gibt es neuerdings auch 0kcal Sirups quasi als Äquivalent zu den Walden Farms. Hat die schonmal jemand probiert/getestet?

[MiMi]

Hm ne, wollte erst welches mitbestellen letzte Woche als ich Vitamin D bestellt habe, aber war mir dann doch zu gefährlich, dass es nicht schmeckt ^^ 

Hab dafür FlavDrops Vanile und Himbeere bestellt  

[nickname]

Erdbeere hat den typischen künstlichen Erdbeergeschmack, weiße Schokolade is super lecker, aber meiner Meinung nach zu wenig intensiv, also man braucht schon sehr viel.

 

Ich hab den Schoko Sirup

Er is ziemlich dünnflüssig, schmeckt aber nach Schoko nicht ganz so säuerlich wie der von Walden Farms. Finde den von myprotein auf jeden Fall besser, aber eben dickflüssiger könnte er sein

Und die Tube schießt gleich direkt einen Riesen Klecks aufs Teller

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub10/20 Tag 33: Rest-Day

 

Da ist mir anscheinend jemand zuvorgekommen mit den neuen FlavDrops-Geschmäckern Wofür benutzt du die bzw. das Sirup?

 

Ich habe übrigens einen Getreide Großhändler aufgetrieben, der alles in Bio-Qualität verkauft und zwar deutlich günstiger als im Einzelhandel. Man kann allerdings meistens nur 11Kg Gebinde kaufen. Wer aber jeden Tag 250g Reis futtert oder ähnliches in entsprechenden Mengen, der kann fleißig sparen. Einfach mal googlen: Ziegler Naturprodukte oder auch myfood4fit. Leider habe ich gerade erst Hafermehl bei ESN bestellt und nun 12Kg auf Vorrat. Aber beim Hafermehl hält sich die Ersparnis noch in Grenzen. Richtig krass wird's dann beim Amaranth oder Reis beispielsweise.

 

Heute gab's bzw. gibts gleich noch Portion 2 von Vollkorn-Dinkel-Penne mit Tomaten-Käsesauce. Der Käse muss noch aufgebraucht werden. Und Nudeln schmecken zwar alle Jubeljahre mal sehr gut, aber für jeden Tag? Da bleibe ich doch lieber bei meinen Kartoffeln Entweder morgen oder übermorgen gibts dann versuchsweise 250g Quinoa. Was mich wundert ist, dass ich jetzt schon 2 Fitness-YouTube gesehen hab, die das Zeug SÜß essen, also mit Beeren, Zimt und Banane! Ich dachte, das kann man wie Reis zubereiten und futtert das entsprechend eher würzig mit Curry, Mangochutney & co.?

 

Morgen werde ich erstmal meinem geliebten Bremer Gewürzhandel einen Besuch abstatten und erstmal von den ganzen sogenannten "Superfoods" á la Aroniabeeren, Acaibeeren, Maulbeeren usw. mal probieren bzw. die kleinstmögliche Menge kaufen. Probieren kann man da nämlich meistens! Spart enorm an Geld, weil man nicht immer gleich kaufen muss, um etwas auszutesten. Ein absolut geiler Laden Und ebenfalls alles Bio zu unschlagbaren Preisen.

[Elija123]

Kleiner Nachtrag:

 

Hab heute ein kleines 200ml Päckchen von dem Provamel Reis-Kokos-Drink besorgt und die Hälfte getrunken. Schmeckt das absolut köstlich! Einfach wunderbar! Wenn ich damit eine gute Konsistenz in meinem Frühstücksshake hinbekomme, dann wird das definitiv ein fester Baustein sein. Leider hatten sie im kleinen Aleco keine 200ml Packung von der Reis-Kokos-Ananas-Variante. Ich schau morgen mal im großen Aleco vorbei. Vielleicht haben sie das da. Das wäre dann nämlich Option Nr. 1 für den Mittagsshake. 

 

Apropos Mittagsshake: Geplant sind ja 200g Ananas darin. Ich habe gerade gesehen, dass es sogar Ananasschneider gibt, mit denen man quasi ein "Rondell" Fruchtfleisch rausholen kann, so wie es im Edeka immer vorne in der Obstabteilung in so Plastikdöschen zu finden ist. Sowas wäre natürlich VOLL was für mich! Das hat mich bisher nämlich immer davon abgehalten, öfter Ananas zu essen, weil ich 1. keinen Bock hatte, immer zu schnippeln und 2. weil da immer noch Schale irgendwo dran war und mich das genervt hat. Nun also die Lösung für extreme Faulpelze für mich

 

Apropos Faulpelz (was für 2 Überleitungen...): Langsam aber sicher habe ich den Titel des Mikrowellenkings inne Hab heute versuchsweise die Nudeln mal in der Mikrowelle gemacht! Hab dazu meinen Reiskocher genommen, 150g Penne rein (Portion 1), soviel Wasser rein, dass die Nudeln komplett bedeckt waren und noch 3cm drüber Wasser, Deckel mit Luftschlitzen drauf und ab die Post. 17 Minuten später hatte ich fertige Nudeln, ohne immer zwischendurch testen zu müssen und vor allem OHNE Sauerei! Wie ich es gehasst habe, wenn ich zuviel Wasser im Kochtopf hatte und immer etwas durch dieses Hochquellen des Wassers daneben gegangen ist. Und danach dufte man dann erstmal schön den Herd saubermachen. Gleiches mit der Tomatensauce. Einfach in meine Salatbox gepackt, Deckel versetzt urübergelegt, 2 min. in die Mikro und siehe da - keine Spritzer und eine fertige Sauce! Ein Hoch auf die Mikrowelle!

 

Meiner Schulter geht es weiterhin immer besser. Heute habe ich für mehrere Stunden nichtmal dran denken müssen. Das ist ein großer Fortschritt, wenn ich mir die letzten 3 Monate angucke! Der Schmerz lässt ebenfalls deutlich nach, auch bei maximalem Nachvorneschieben der Schulter. Endlich...

[nickname]

Ich hab die schon lange also ist jetzt nicht so neu hab nachgesehen, hab die am 28.12 bestellt

 

Ich verwende sie für Haferbrei, Joghurt, Quark, aber auch für Kuchen oder für den Tee also eigentlich für alles

Den Sirup hab ich mir eigentlich nur aus Neugierde gekauft und die Walden Farms Dinger hatte ich auch der kommt über Waffeln, pancakes, auch mal über den Haferbrei je na Lust und Laune

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 34: Push-Entleerungstraining

 

OHP 3x15x31Kg

Dips 3x15

KH-Überzüge 3x15x25Kg

Seitheben 3x15x6Kg (je Seite)

Frontheben 3x15x7,5Kg

Planks 60/60/30sec.

 

Das war ein fantastisches Training! Eigentlich wollte ich heute ja gar nicht trainieren aber ich habe mich heute morgen super gefühlt, meine Laune war extrem gut heute (warum auch immer) und das Wissen darum, dass ich fleißig kcals verbrennen werde, fühlt sich einfach zu gut an, um das Training ausfallen zu lassen Außerdem macht meine Schulter mit jedem Tag weniger Probleme, sodass das ebenfalls kein Hinderungsgrund ist. Also warum nicht trainieren? So langsam sieht das auch wieder einigermaßen ansehnlich in Sachen Bauchfett aus.

 

Leider hat auch der große Aleco keine 200ml Päckchen vom Kokos-Reis-Ananas-Drink von Provamel. Aber im näheren Umkreis gibt es noch viel mehr Bioläden Morgen klappere ich mit dem Fahrrad 3 Stück ab, wenn es nicht regnet. Dafür konnte ich heute wie angekündigt im Bremer Gewürzhandel diverse Trockenfrüchte/Superfoods testen und bis auf die Goji-Beeren hat mir ehrlich gesagt nix wirklich gefallen.

 

Aronia-Beeren: zu herb und bitter im Nachgeschmack

Heidelbeeren: Viel zu hart

Cranberries: Nicht meins

Berberitze: Zu sauer

Maulbeeren: Ganz nett, aber dafür Kohle ausgeben?

Goji-Beeren: Wirklich lecker! Sehr mild und angenehm und nicht zu hart, wenngleich ein kleines bisschen Arbeit für das mündliche Mühlwerk. Angenehme Süße. 100g in Bio-Qualität = 2,70€. Gleiche Menge im Bioladen von Dennree = 5,99€. Ist das nicht der Hammer?! Man kann übrigens auch im Internet beim Bremer Gewürzhandel bestellen! Die Leute sind auch alle absolut nett und wirklich freundlich und zuvorkommend. Erfüllen einem quasi jeden Wunsch dort. Man fühlt sich als Kunde gut behandelt.

 

Gestern Abend hab ich mir noch ein Testpaket an Mehlen bestellt. Darauf bin ich verdammt gespannt! Könnt mal unter Teff-Shop.de gucken, was da alles drin ist. Auf Anfrage packen die mir dann noch Quinoamehl dazu und von was anderem dafür eine geringere Menge. So geht Kundenservice. So wünsche ich mir das immer in der Service-Wüste Deutschland.

 

Vitamin B12 von Biofoot ist ebenfalls gekommen und gerade eben die erste Tablette verzehrt. Sehr klein, fruchtig riechend und schmeckend. Hat B12 in Form von Methylcobalamin und nicht als Cyanocobalamin. An weiteren Inhaltsstoffen ist nur Zellulose und Talkum drin. Kein Magnesiumstearat! Und das als einziges Produkt, welches ich ausfindig machen konnte. Mal schauen, was es bringt.

 

Ich weiß echt nicht, warum, aber ich bin vor allem mental TOP-fit heute!

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 35: Rest-Day

 

Ich hab heute mal was ausprobiert. 200g Banane (statt 100) und 200g Erdbeeren. Macht mit dem Apfel und den Weintrauben ca. 630g Obst. Dazu 320g Gemüse. Also knapp 1Kg Obst und Gemüse. Außerdem gab's Quinoa zum Abendessen. Hab ich zum ersten Mal überhaupt in meinem Leben gegessen. Das Zeug sättigt mörder! Ich hab die 250g nicht runterbekommen! geschätzte 40g sind über geblieben. kcal hin oder her. Sind mit 2.700 eh großzügig angesetzt. Aber Quinoa ist nicht meins. Da geht der Basmatireis doch deutlich leichter runter. Außerdem wird's mit knapp über 50g Fett am Tag schwierig, Quinoa irgendwo unterzubringen im Aufbauplan. Also lass ich es. Und ehrlich gesagt freut mich das sogar, denn Nährwerte hin oder her - das Zeug ist sauteuer! Nun bin ich wieder um eine Erfahrung reicher

 

Zu den 2.700kcals: Es mag an den wärmeren Temperaturen im Vergleich zum letzten Jahr Februar liegen oder an den 10g mehr Fett am Tag: Nach 5 Wochen Diät, die bisher voll durchgezogen wurden und ich an der 10% KFA Marke kratze, habe ich nicht die leisesten Ermüdungserscheinungen. Das war letztes Jahr ganz anders. Meine Vermutung: Dadurch, dass ich an den Rest-Days nicht so gerade eben meine Erhaltungskalorien nehme, sondern vielleicht 100kcal drüber oder so, hat mein Körper deutlicher das Gefühl, alles ist in Butter, keine Hungersnot. Wenn die Diät dadurch am Ende eine Woche länger dauert, dann sage ich euch ganz ehrlich, dass ICH lieber eine Woche länger Diät mache, ohne ständig an Essen zu denken, als andersrum. Ich bin mal gespannt, wie sich die nächsten 3 Wochen gestalten diesbzgl. Als Zwischenfazit kann ich jedenfalls sagen: Die Pfunde purzeln exakt nach Plan, der Bauchumfang schmilzt zufriedenstellend und mir gehts blendend! Hunger kenne ich bisher nicht in den 5 Wochen. Das Einzige, was nicht so prickelnd ist, ist, dass ich so 3 Std. nach dem training mental fast immer ausgelaugt bin und richtig müde werde aufgrund des Kohlenhydratmangels. Da machen die 40g Maltodextrin im PWO-Shake im Aufbau doch echt richtig krass den Unterschied. In der nächsten Diät nächstes Jahr, werde ich beim ersten Entleerungstraining einfach mal testen, wie sich der Abend entwickelt, wenn ich die 40g beibehalte, auch wenn ich weiß, dass dadurch das Fettverbrennungssystem der SU 10/20 quasi ad absurdum geführt wird. Da ich ja aber trotzdem in einem großen kcal Defizit sein werde, müssten die 40g nach dem Training den Kohl eigentlich nicht fett machen. Man wird sehen.

 

Leider hatte keiner der 3 Bio-Märkte die 200ml Variante des Provamel Reis-Kokos-Ananas-Drinks. Insofern werde ich, sobald die Diät vorbei ist, mir eben die 1L Variante holen. Wenn schon der Reis-Kokos-Drink superb geschmeckt hat, dann wird es derselbe mit Ananas obendrauf vermutlich auch tun. Dafür habe ich 300g Süßlupinenmehl und 500g Kichererbsenmehl besorgt, um beide zu testen, denn beide sind nicht im Mehl-Testpaket enthalten, welches bald eintreffen sollte. Kokosmehl wird aber auf jeden Fall bestellt für die Aufbauphase. Der Preis bei Cosmoveda sollte relativ unschlagbar sein mit 5,80€/Kg bei einem 5Kg Packen. 

 

Ich habe vom Großhandel nun die Nährwerte von 3 Bio-Mehlen bekommen. Buchweizen, Hirse und Amaranth. Erstaunlicherweise steht beim Hirsemehl - Gluten: <20ppm. Weiß jemand, was das heißt? Bei den anderen steht nix von Gluten. Haltbarkeit soll bei allen Mehlen 12 Monate sein. Buchweizen wäre demnach Stand jetzt mein Favorit, da es top-Nährwerte hat, glutenfrei ist und zudem mit am billigsten ist mit 2,65€/Kg. Macht bei 25Kg = 66,25€ + 10€ Versand = 76,25€/25Kg = 3,05€/Kg. Damit wäre es 1,07€ teurer als das ESN Hafermehl. Ausgehend von einem Verbrauch von 120g täglich in der Aufbauphase macht das 365x120g = 43,8Kg pro Jahr. Mal 1,07€ mehr macht Mehrkosten von 46,87€ im Jahr und damit nicht mal 4€ im Monat. Das ist also zu verschmerzen. Amaranthmehl ist mit 2,95€/Kg nur unwesentlich teurer. Das kann ich bald testen. Der gepuffte war jedenfalls schonmal nicht meins.

 

Morgen ist dann fest das Pull-Hypertrophietraining eingeplant.

[Thelemaros]

1 ppm = 10⁻⁶ = 1 Teil pro Million = 0,0001 %

Bedeutet also das beim Hirsemehl weniger als 0,002% Gluten enthalten ist.

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 36: Pull-Hypertrophietraining

 

Kreuzheben 2x6x100Kg

Klimmzüge UG PG 2x6x+20Kg

SZ-Rudern OG 3x8x47,5Kg

Reverse Flys 3x8x11Kg (je Seite)

SZ-Bizep-Curls 2x8x37,5Kg

HKR 3x15

 

Ein fantastisches Training! Hat sicher super angefühlt, nach den Entleerungstrainings wieder schwere Gewichte zu bewegen. Kreuzheben fühlt sich soviel besser als früher an. Ich habe jetzt endlich das Gefühl, die Übung so zu machen, wie sie gedacht ist! Überraschenderweise hab ich heute richtig meine Hamstrings dabei gespürt. Ich fürchte, ich kriege jetzt die volle Breitseite von meinen Beinen, weil die sonst nicht trainiert werden :Klimmzüge gingen heute so leicht von der Hand wie lange nicht mehr. Ganz easy mit dem Kinn über der Stange. Wird nächstes Mal um 2,5Kg erhöht. Rudern ist und bleibt aber die "Most improved Excercise". Das Feeling ist aber mal sowas von 1A mit Sternchen! Wird nächstes Mal ebenfalls erhöht. Dann kommen die 50Kg! Liest sich schonmal gut Die Reverse Flys fühlten sich nach einem Warm-Up-Set deutlich besser an. Werde ich jetzt immer so machen. Auch da werde ich nächstes Mal um 1,5Kg je Seite erhöhen! Bizep-Curls bleiben so.

 

Das bringt mich zu folgenden Gedanken für den Aufbau: Ich habe das Gefühl, dass es meinem Körper gut tut, nicht so oft schwer zu trainieren, was im Umkehrschluss bedeuten würde, dass entweder die Frequenz und/oder das Volumen vorher zu groß war. Ebenfalls hab ich von Mike O'Hearn ein interessantes Zitat gehört. Sinngemäß soll man so wenig wie möglich, aber so viel wie nötig trainieren, um Kraft- und Muskelzuwächse zu generieren. In Bezug darauf habe ich intuitiv das Gefühl, zu oft bzw. einfach zu viel in einem Training trainiert zu haben. Ich werde mich also nochmal ausgiebig informieren, wie oft mit wie vielen Übungen, Wiederholungen und welchen Satzpausen Natural Bodybuilders am besten trainieren sollten. 3x5 scheidet dabei aber schonmal per se für mich aus nach meinen bisherigen Erfahrungen. Lediglich beim Kreuzheben werde ich mit 3x6 unter 8 Wdh. bleiben. Alles andere macht da einfach keinen Sinn.

 

In Sachen Ernährung gab es heute 2 neue Erfahrungen:

 

1. Ich hab in meinen Frühstücksshake heute 70g Kichererbsenmehl statt Hafermehl getan. Schmeckt...akzeptabel. Mehr aber auch nicht. Keine Alternative zum täglichen Gebrauch. Werde ich jetzt immer 10g-weise aufbrauchen und das war's. Mein Mehl-Testpaket wird wohl erst nächste Woche eintreffen, weil Hermes mal wieder im Schneckentempo ausliefert.

 

2. Dafür ist das MyProtein-Paket gekommen inklusive Vegan Blend, L-Carnitine und den FlavDrops. Ich hab mir also 2x30g Vegan Blend gegönnt, weil ich meine Neugier natürlich nicht zügeln kann

 

Positiv: Sowohl mit den FlavDrops als auch mit dem Royal Flavour bekommt man das Vegan Blend absolut ausreichend gesüßt, um es bekömmlich zu machen! Von den FlavDrops braucht man allerdings sehr viele. Pro 30g Shake mit 250ml Wasser sind es MINDESTENS 15 Tropfen (!). Besser sind eher 20. Vom Royal Flavour wird ebenfalls verhältnismäßig viel benötigt, nämlich ca. 4g. Dafür süßt das Royal Flavour "substanzieller". Damit will ich nicht sagen, dass es mehr süßt, sondern ... ja, ich weiß nicht, wie ich es sonst nennen soll Aber man kann eben beides verwenden.

 

Neutral: Das Zeug sättigt ERHEBLICH mehr als Whey-Protein. Ebenfalls liegt es schwerer im Magen, was aber nicht heißt, dass es weniger bekömmlich ist. Im Gegenteil: Das Feeling nach Einnahme ist besser als beim Whey. Aber es ist echt ein krasser Unterschied.

 

Negativ: Es ist wirklich sehr sandig, sodass man es besser mit mindestens 250ml Wasser mischt. Beim Whey sind 150ml schon fast zuviel. Da ich aber schonmal das "Vergnügen" mit dem Peak Fusion-Protein hatte und damit um die Eigenschaften eines Soja-Proteins weiß, war mir natürlich klar, dass es nicht die Konsistenz von Whey-Protein hat. Aber der Unterschied ist doch schon echt krass. Das wird eine Gewöhnungssache werden.

 

Alles in allem hab ich jetzt so ein "Hmm..."-Gefühl. Ich weiß noch nicht so recht, was ich davon halten soll. Fakt ist jedenfalls, dass es ohne veganes Proteinpulver nicht klappen wird, mit dem Versuch einer veganen Ernährung. Deshalb meine Frage an euch: Welches pflanzliche Proteinpulver schmeckt eurer Erfahrung nach am wenigsten sandig/mehlig?

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 37: Rest-Day

 

Bis um 17.00 Uhr war das ein absolut gebrauchter Tag. Ich war hundemüde und hab quasi nur vor mich hingegammelt. Das habe ich genutzt, um mich im Bett vor dem Laptop zu entspannen. Hab mir ein Basketballspiel angeguckt und mich weiter über Vegan Bodybuilding informiert und bin da auf 2 Seiten gestoßen, die ich in den nächsten Tagen mal genauer durchforsten werde.

 

Ich bin gestern Abend noch losgefahren, weil ich ein paar Kleinigkeiten vergessen hatte einzukaufen und habe noch Bio-Brötchen zum Aufbacken von Rewe geholt und eines davon heute samt 11g Meggle-Kräuterbutter vernaschst Das war glaube ich das erste Brötchen seit auf jeden Fall über einem Jahr, welches ich gegessen hab. Ich hatte einfach Bock auf dieses Ofenfrische Gebracht hat es letztenendes in Sachen Wohlbefinden nichts. ... BIS eben gerade! BIS ich eben gerade immer noch 1.000g Kartoffeln zu vernaschen hatte       Wie konnte ich nur die anderen Tage mehrmals auf sie verzichten? Jetzt bin ich glücklich und vor allem WACH! Dazu gab es wie immer Curry-Ketchup - aber nicht den üblichen! Ich habe im Alnatura nämlich tatsächlich doch noch einen Bio-Curry-Ketchup gesehen, den ich noch nicht probiert hatte, nämlich den Hausmarken-Ketchup von Alnatura. Ebene getestet und - der schmeckt wirklich EXAKT genauso wie der von HELA. Wer den also schon immer mochte aber in Zukunft auf Geschmacksverstärker & co. verzichten möchte - zugreifen! Echt der Knaller! Zudem mit 2,25€ um 0,74€ günstiger als der von Rapunzel. Hat dafür aber auch mal eben 50% (!) mehr Kalorien und mit 26g Zucker auf 100g ganze 6g mehr als der von Rapunzel insgesamt an KH hat! Aber für einen guten Curry-Ketchup tue ich alles Wenn ich aber bedenke, dass ich dadurch zukünftig alle 3 Tage 0,74€ pro Flasche spare macht das im Jahr auch mal eben um die 80€, womit ich die Differenz zwischen Buchweizenmehl und Hafermehl mehr als wieder raus habe. Wunderbar!

 

Ich habe mich jetzt (fast) entschieden, kein Royal Flavour mehr zu ordern, da ich ja eh bald keinen Magerquark mehr futtern werde und fürs Vegan Blend erstmal die Flavdrops aufbrauchen muss, da das MHD bei einer Flasche 11/2015 ist. Das finde ichehrlich gesagt eine Frechheit. Bei einer anderen Flasche ist es 05/2016.

 

Jetzt gehts gleich nochmal Spazieren mit einem Freund, der sich kurzfristig angemeldet hat und mich ins Medoo (Stammbistro) entführen will. Mal schauen, wie ich den Besuch dort einigermaßen unbeschadet überstehe...(immer diese sozialen "Zwänge")

[nickname]

 

Ich habe mich jetzt (fast) entschieden, kein Royal Flavour mehr zu ordern, da ich ja eh bald keinen Magerquark mehr futtern werde und fürs Vegan Blend erstmal die Flavdrops aufbrauchen muss, da das MHD bei einer Flasche 11/2015 ist. Das finde ichehrlich gesagt eine Frechheit. Bei einer anderen Flasche ist es 05/2016.

 

Bei mir wird oft in den Sportläden/Nahrungsergänzungsläden abgelaufenen Zeug verkauft, ohne darauf aufmerksam gemacht zu werden.

Questbars die es auf einmal um den halben Preis gibt, sind da ganz oben mit dabei. Und die Walden Farm dinger sogar ohne Aktion! Die Worte des Verkäufers zu mir: "Das ist alles Chemie - das kann gar nicht schlecht werden." Ja klar, aber ein abgelaufenes Produkt zum vollen Preis, nein danke!

Bei Myprotein hab ich noch nie so genau nachgesehen, aber bei den Flavdrops braucht man sich mMn. vermutlich überhaupt keine Sorgen machen - sind ja eben nur Aromastoffe, was soll da schlecht werden - außer dass der Stoff vielleicht auslaugt.

 

Du mit deine Kartoffeln    ich würd auch gern mal 1 kg Kartoffel essen dürfen 

[Elija123]

 

Du mit deine Kartoffeln    ich würd auch gern mal 1 kg Kartoffel essen dürfen 

 

 

Warum solltest du kein 1Kg Kartoffeln essen dürfen?

[nickname]

Dürfen war vielleicht der falsche Ausdruck, können is da besser Ich mein damit, dass es einfach nicht in meine kalorienbilanz passt

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 38: Push-Hypertrophietraining

 

OHP 3x6x60Kg

Dips 3x8x+20Kg

KH-Überzüge 3x8x40Kg

Seitheben 3x8x11Kg (je Seite)

Frontheben 3x8x11Kg

Planks 3x60 sec. (juhu)

 

Feines Training. OHP ist echt am Limit, aber passt noch. Dips wie immer zu einfach trotz Zeitlupenausführung. Überzüge werden gestrichen und mit SZ-Stange probiert, da die Hantel unmöglich über die volle ROM bewegt werden kann, ohne, dass die Schwerkraft mir einen Strich durch die Rechnung macht. Seitheben und Frontheben haben noch ordentlich Potenzial und fühlen sich verdammt gut an! Bei den Planks ist die Pausenzeit entscheidend dafür, ob ich die 3x60 sec. packe oder nicht.

 

Ernährung: Alles nach Plan. Hab heute nochmal die Supermärkte abgeklappert und mir schon mal jeweils 300g Bio-TK-Heidelbeeren und Himbeeren besorgt sowie eine Ananas (kein Bio) und 2x200ml Kokos-Reis-Milch für den Mittagsshake bzw. Nachmittagssmoothie. Ich bin sowas von gespannt darauf! 

 

Außerdem hab ich im Aleco veganen Grießpudding zum Selbermachen entdeckt! Den werde ich mir auch mal genehmigen Wird dann mit Reismilch gemacht. Und ein Mikrowellenrezept hab ich auch schon gefunden Ich sag euch, Leute - ich rühre keinen Herd mehr an! Auf diese Sauerei hab ich absolut keine Lust mehr! 

 

Zur Ananas: Wusstest ihr, dass die normale Ananas einen Mineraldünger erhält und die BIO (!)-Ananas Dünger aus Fleischmehl, Fischmehl und...Tierblutmehl (!) aus Massentierhaltungsbetrieben? Das hat mit Bio dann aber mal so gar nichts mehr zu tun. Insofern greife ich guten Gewissens auf die normale Ananas zurück, die größer und billiger ist.

 

Das L-Carnithin schmeckt übrigens richtig besch...eiden und übertüncht sogar locker den Geschmack vom Koffein im Pre-Workout-Booster. Echt widerlich das Zeug.

 

Jetzt heißt es erstmal entspannen, dehnen und massieren, bevor es heute Abend einen schönen gemütlichen Filmabend auf ZDFNeo gibt  

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 39: Rest-Day

 

Hab mir heute Game 7 der L.A. Clippers vs San Antonio Spurs angeguckt und war am Werdersee spazieren. Ansonsten nur entspannt und gefaulenzt. kcals bei 2.700. Wenn es dann 200kcal über meinem Verbrauch liegt, dann juckt mich das nicht, da ich bis jetzt weit über Soll liege und das obwohl ich an den Rest-Days im Durchschnitt 300kcal mehr futter als ich laut Macrosheet soll. Aber ich kenne meinen Verbrauch und der liegt eben höher. Insofern freut es mich, dass ich weiter ordentlich futtern kann

 

Morgen geht es dann wieder schön ins Entleerungstraining. Ich mag die Entleerungstrainings inzwischen echt sehr. Kurz und bündig, leichte Gewichte und man ist richtig aus der Puste danach. Netter Nebeneffekt: Man verbrennt ordentlich Kalorien und das Fett schmilzt Laut Rechner bin ich jetzt bei 9,9% KFA und zu 8% fehlen mir noch -2cm Bauchumfang. Den kriege ich locker hin Besonders am unteren Bauch gibts da noch Reserven Der Rest sieht mittlerweile zufriedenstellend aus.

 

Nachher guck ich noch Flightplan und dann geht's morgen wieder zur Arbeit.

[Elija123]

Ach ja: Da ich ja bald auf vegan umsteigen werde, habe ich noch ein paar Supplemente übrig, alle natürlich ungeöffnet und originalverpackt. Wer Interesse hat oder etwas zum Tauschen anzubieten hat, PN an mich!

 

- 10x Protein Cookies Mandel/weiße Schokolade MHD 22.11.2015

- 11x MyBar Zero Cookies&Cream MHD 25.10.2015

- 1Kg ESN Designer Whey Hazelnut MHD 31.01.17

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 40: Pull-Entleerungstraining

 

Klimmzüge OG PG 3x15 (letzter Satz diesmal mit Stuhl - war top!)

SZ-Rudern OG 3x15x36Kg

KH-Rudern 3x15x11Kg

Reverse Flys 3x15x6,5Kg (je Seite)

SZ-Curls 3x15x21Kg

HKR 3x15

 

Das war definitiv das beste Pull-Entleerungstraining dieser Diät! Den letzten Satz Klimmzüge mit Stuhl zu machen war Gold wert! Mein ZNS war deutlich mehr auf der Höhe im weiteren Verlauf des Trainings! Werde ich jetzt immer so machen. Jetzt weiß ich auch, warum man in der Diät nie bis zum Muskelversagen trainieren soll (und sonst auch lieber eher selten) Der zusätzliche Reiz steht einfach in keinem Verhältnis zum damit einhergehenden Regenerationsdefizit sowohl für das ZNS als auch für den Körper insgesamt. Kaum zu glauben, was 1 Satz ausmachen kann! Gewichte werden alle beibehalten.

 

Ernährung: Alles nach Plan. Auch heute habe ich wieder deutlich die Vorteile meines gepimpten Entleerungsshakes gemerkt. Ich fühle mich einfach den ganzen Vormittag über besser versorgt und ausgeglichener. Es geht doch nichts über ein ordentliches Frühstück

 

Mein Mehl-Testpaket ist eingetroffen! Guckt euch mal diese Auswahl an! Ist das nicht ein Traum?   Da hab ich erstmal wieder schön was zum Testen! 

[Elija123]

Nachtrag:

 

Meiner Schulter geht es immer besser. Heute gab es da ein Glück im Unglück: Ich saß im Auto und wollte mir vor dem Losfahren nach Hause noch meine Jacke ausziehen. Ihr wisst - im Auto ist dafür nicht sehr viel Platz. Dabei gab es irgendeine Bewegung, die ein plötzliches und ruckartiges Ziehen verursachte inklusive heftigem Schmerz, der mich laut aufschreien ließ. Direkt danach aber habe ich gemerkt, wie sich irgendeine Verspannung dadurch gelöst hat. Sie schmerzt zwar immer noch, aber weniger als vor dem Malheur. Außerdem merke ich jetzt deutlicher, wo noch Muskeln verspannt/verhärtet sind. Nämlich hauptsächlich ganz oben bei der hinteren Schulter. Ebenfalls tut die am meisten schmerzende Bewegung (Schulter nach vorne eindrehen) nun weniger weh, weil der vordere Bereich weniger schmerzt. Ihr seht - in meiner Situation freue ich mich schon über solche kleinen Fortschritte. Ich dehne einfach weiterhin und mache seit gestern auch noch zusätzlich ein paar Foam-Roller Übungen auf meiner selbstgebastelten "Blackroll" mit zwei zusammengeklebten Tennisbällen Da werden die Faszien erstmal schön durchgeknetet

 

An die Interessenten fürs Whey: Ich habe eure Nachrichten bekommen. Ich warte erstmal, bis sich vielleicht jemand meldet, der zusätzlich noch ein paar Riegel erwerben möchte. Da fallen dann nämlich nur einmal Versandkosten an.

[Elija123]

So Freunde der Sonne!

 

Sub 10/20 Tag 41: Rest-Day

 

Eine gute und eine schlechte Nachricht:

 

1. die gute Nachricht: Ich habe heute morgen das Buchweizenmehl im Shake getestet. Hat sehr gut geschmeckt! Und ist sehr bekömmlich! Das ist bis jetzt also definitiv Option Nr. 1 für die Zeit nach dem Hafermehl.

 

2. die schlechte Nachricht: Ich habe heute die Nüsse weggelassen, um schonmal meinen geplanten Mittagsshake zu testen. Da hab ich dann Hirsemehl reingetan. Leider hat der ganze Shake einfach nur widerlich geschmeckt. Was daran war doof?

 

- Das Hirsemehl schmeckt einfach nur sch....

- Der Shake hat viel zu sehr nach Ananas geschmeckt.

- Das Schlimmste: Die Konsistenz. Der ist viiieeelll zu wässrig. Da hab ich glatt meinen Premium Frühstücksshake wieder mehr zu schätzen gewusst. Problem: Dem verleihen der Joghurt und insbesondere der Magerquark seine cremige Konsistenz.

 

Fragen: 

Wie kriege ich einen Shake ohne Milchprodukte cremiger/dickflüssiger?

- Weniger Reis-Kokos-Drink?! (Vermutlich die simpelste Lösung)

- Banane rein?

- Irgendein "Bindemittel" wie eben Magerquark nur vegan. Was gibts da? Sojajoghurt kommt eigentlich nicht in Frage.

 

Chaisen darin waren gut. Der Knüller ist aber der Ananasschneider. Ein absolutes geiles Gerät! Einfacher und effizienter eine Ananas entfruchten geht nun wirklich nicht!

 

Gott sei Dank bleiben immer noch 700g Kartoffeln heute übrig zum Futtern...