Carlotta Geschrieben April 14, 2015 at 01:29 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 01:29 PM wie lieb, danke Astrid Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 14, 2015 at 01:43 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 01:43 PM :) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 14, 2015 at 03:31 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 03:31 PM Och Mensch das Problem kenn ich ja nur zu gut mit der Schulter... aber wir schaffen das schon Also weitermachen! 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 14, 2015 at 03:34 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 03:34 PM Ja so schnell dürfen wir uns nicht unterbuttern lassen Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 15, 2015 at 04:30 PM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2015 at 04:30 PM Ich hab mir überlegt, dass ich so lange, bis die Schulter komplett schmerzfrei ist den "Trainingsplan" von Dienstag beibehalte. Der Plan wäre also für die nächsten paar Wochen 2 bis 3 mal/Woche Kreuzheben Kniebeugen Bankdrücken Rudern Liegestütze Facepulls Planks Klimmzüge, Schulterdrücken und Außenrotation nehme ich dann wieder mit rein, wenn die Schulter in Ordnung ist. Wobei ich vielleicht Schulterdrücken durch Seitheben ersetze, da das ja nicht so gut für meine Schulter zu sein scheint :/ Falls jemand von euch weiß, wie man den Plan sinnvoll ergänzen kann oder sonstige Tipps hat, immer her damit Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 15, 2015 at 04:37 PM Melden Share Geschrieben April 15, 2015 at 04:37 PM und bei liegestützen hast du auch keine schulterprobleme?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 15, 2015 at 04:41 PM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2015 at 04:41 PM Bei Liegestützen und Bankdrücken geht es. Ich merke zwar irgendwie, dass sich in der Schulter was komisch anfühlt aber Schmerzen sind das nicht wirklich... Bei Klimmzügen und Schulterdrücken zieht es in der Schulter. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 18, 2015 at 12:37 PM Melden Share Geschrieben April 18, 2015 at 12:37 PM also drückbewegungen gehen, aber von nach oben ziehen/drücken geht nicht...hmmm... wenn das nicht bald weg geht, würde ich dann doch mal zum doc gehen .... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 20, 2015 at 06:56 AM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2015 at 06:56 AM Ja das hab ich auch schon gedacht. Falls es irgendwas mit Bändern oder Sehnen ist, hilft meistens ja eh nur schonen und es ist ja auch schon besser geworden. Aber wenn es in 1-2 Wochen nicht weg ist lass ich mal jemanden drauf gucken. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 20, 2015 at 07:22 AM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2015 at 07:22 AM Am Wochenende war ich weg, bei meinen Großeltern in Norddeutschland, da bin ich also auch nicht zum Trainieren gekommen. Immerhin hab ich mich dadurch noch ein bisschen geschont. Läuft also bei mir im Moment alles etwas schleppend. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 22, 2015 at 05:43 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 05:43 PM Hallo! Mich gibts noch. Nachdem ich übers Wochenende weg war und zeitlich einfach nicht zum Trainieren gekommen bin war ich heute wieder: Kreuzheben 55kg 8/8/8 Bankdrücken 25kg 8/8/8 KH-Rudern 10kg 8/8/7 Beinpresse 80kg 8/8/8 Das Studio war so voll, dass ich schon alleine um nur ne Stange fürs Kreuzheben zu kriegen ewig warten musst, ans Squatrack zu kommen konnte ich total vergessen. Ich wollte da nur noch raus. Trainingsmäßig läuft bei mir im Moment nichts so wie es soll, ist ziemlich frustrierend. Durch die Schulter ist meine Motivation zugegebenermaßen auch nicht so Bombe Aber immer positiv bleiben, Freitag gehe ich wieder und dann vormittags, da bin ich quasi alleine im Freihantelbereich und kann hoffentlich auch endlich nochmal Kniebeugen machen. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 22, 2015 at 05:58 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 05:58 PM Ich kann echt mitfühlen wie es dir da geht. Verliere zeitweise auch total die Motivation. Man kann nicht so wie man will und kommt nicht richtig vorran. Blöde Schulter. Aber heeyy wir machen was. http://hiit-blog.dailyhiit.com/wp-content/uploads/2013/06/fitness-motivation-1.jpghttp://static1.squarespace.com/static/5193c53ce4b012e20ee72576/t/53d29891e4b08d13cf3f4b6d/1406310546821/ und Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 22, 2015 at 06:03 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 06:03 PM Danke Mimi <3 So Zuspruch von außen fühlt sich schon gut an. Ich hoffe bei dir läufts auch bald wieder besser! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 22, 2015 at 07:06 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 07:06 PM es wird nicht aufgegeben, carlotta!!! haste verstanden!!! 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 22, 2015 at 07:07 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 07:07 PM verstanden! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 22, 2015 at 07:20 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 07:20 PM Es gibt immer wieder Abschnitte im Training, bei denen nichts so läuft wie es soll. Verletzungen, Motivationslöcher, private Probleme usw. sind leider nicht zu vermeiden. Aber da muss man einfach durch. Mir hilft bei sowas das hier immer: 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 22, 2015 at 07:32 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 07:32 PM da hat er recht danke Luma Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 24, 2015 at 02:47 PM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 02:47 PM So, heute morgen war ich wieder im Fitnessstudio und wollte eigentlich den kompletten Plan durchziehen. Hab dann aber gemerkt, dass von Mittwoch Abend bis Freitag morgen die Regenerationszeit wohl doch nicht lang genug war. Beim Kreuzheben hab ich am Mittwoch locker 55kg 8/8/8 geschafft, heute grad so 5/5/5. Danach hab ich dann einfach nur die Übungen gemacht, die ich am Mittwoch nicht gemacht hab und am Montag werd ich dann wieder den kompletten Plan machen. Training heute: Kniebeugen 40kg 8/7/6 Liegestütze 10/10 Facepulls 12,5kg 10/10 Planks 2 x 60sek. Trotzdem war die Motivation heute besser, hatte das Studio auch fast für mich alleine. Bin auch endlich nochmal dazu gekommen, Kniebeugen zu machen. Außerdem hab ich von Mittwoch noch Muskelkater und irgendwie motiviert mich der auch immer Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 24, 2015 at 02:49 PM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 02:49 PM muskelkater motiviert dich??? echt??? ich bin immer froh, wenn ich keinen habe...also, wenn ich das gefühl habe, ich habe was gemacht, ja, aber nicht, wenn ich mich nicht mehr so gut bewegen kann Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 24, 2015 at 02:52 PM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 02:52 PM ich weiß auch nicht. ist das arg merkwürdig? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 24, 2015 at 03:20 PM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 03:20 PM Was mich auch motiviert: Mir ist aufgefallen, dass sich mein Gewicht seitdem ich mit dem Krafttraining angefangen hab nicht geändert hat. Obwohl ich schon Muskulatur aufgebaut haben muss. Auf meine Ernährung achte ich jetzt auch nicht so wahnsinnig... Zufallsrekomposition? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 24, 2015 at 05:16 PM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 05:16 PM hast du fotos gemacht?? also vorher-nachher? dann könntest du evtl. sehen wie sich dein körper verändert hat...oder merkst du es an deinen klamotten??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 24, 2015 at 05:23 PM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 05:23 PM Fotos hab ich leider nicht gemacht :/ Werde ich aber falls ich noch ne Diät dran hänge auf jeden Fall machen. An den Klamotten hab ich schon was gemerkt. Vor allem an den Jeans. Der Hüftspeck ist zurück gegangen, dafür sind Po und Oberschenkel ein bisschen dicker geworden. Das soll aber auch so sein weil ich von Natur aus eher Zahnstocherbeinchen und nen flachen Hintern hab Die Arme sahen vor Trainingsstart angespannt und entspannt genau gleich aus, inzwischen sieht man, dass sich da was bewegt 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 24, 2015 at 05:29 PM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 05:29 PM guuuutttttttttttttt!!! das ist doch motivation!! oder nicht??? ich glaube aber, man selbst nimmt die veränderung am wenigsten wahr..... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 24, 2015 at 05:31 PM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 05:31 PM Das stimmt wohl. Ist auf jeden Fall ein Ansporn, weiter zu machen. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.