Carlottas Log

[Carlotta]

wie lieb, danke Astrid

[astridmaria1306]

:)

[MiMi]

Och Mensch das Problem kenn ich ja nur zu gut mit der Schulter... aber wir schaffen das schon

Also weitermachen!

[Carlotta]

Ja so schnell dürfen wir uns nicht unterbuttern lassen

[Carlotta]

Ich hab mir überlegt, dass ich so lange, bis die Schulter komplett schmerzfrei ist den "Trainingsplan" von Dienstag beibehalte. 

Der Plan wäre also für die nächsten paar Wochen 2 bis 3 mal/Woche

 

Kreuzheben

Kniebeugen

Bankdrücken

Rudern

Liegestütze

Facepulls

Planks

 

Klimmzüge, Schulterdrücken und Außenrotation nehme ich dann wieder mit rein, wenn die Schulter in Ordnung ist. Wobei ich vielleicht Schulterdrücken durch Seitheben ersetze, da das ja nicht so gut für meine Schulter zu sein scheint :/

 

Falls jemand von euch weiß, wie man den Plan sinnvoll ergänzen kann oder sonstige Tipps hat, immer her damit

[astridmaria1306]

und bei liegestützen hast du auch keine schulterprobleme??

[Carlotta]

Bei Liegestützen und Bankdrücken geht es. Ich merke zwar irgendwie, dass sich in der Schulter was komisch anfühlt aber Schmerzen sind das nicht wirklich...

Bei Klimmzügen und Schulterdrücken zieht es in der Schulter.

[astridmaria1306]

also drückbewegungen gehen, aber von nach oben ziehen/drücken geht nicht...hmmm...

wenn das nicht bald weg geht, würde ich dann doch mal zum doc gehen ....

[Carlotta]

Ja das hab ich auch schon gedacht. Falls es irgendwas mit Bändern oder Sehnen ist, hilft meistens ja eh nur schonen und es ist ja auch schon besser geworden. Aber wenn es in 1-2 Wochen nicht weg ist lass ich mal jemanden drauf gucken.

[Carlotta]

Am Wochenende war ich weg, bei meinen Großeltern in Norddeutschland, da bin ich also auch nicht zum Trainieren gekommen. Immerhin hab ich mich dadurch noch ein bisschen geschont. Läuft also bei mir im Moment alles etwas schleppend. 

[Carlotta]

Hallo!

Mich gibts noch. Nachdem ich übers Wochenende weg war und zeitlich einfach nicht zum Trainieren gekommen bin war ich heute wieder:

 

Kreuzheben 55kg 8/8/8

Bankdrücken 25kg 8/8/8

KH-Rudern 10kg 8/8/7

Beinpresse 80kg 8/8/8

 

Das Studio war so voll, dass ich schon alleine um nur ne Stange fürs Kreuzheben zu kriegen ewig warten musst, ans Squatrack zu kommen konnte ich total vergessen. Ich wollte da nur noch raus. Trainingsmäßig läuft bei mir im Moment nichts so wie es soll, ist ziemlich frustrierend. Durch die Schulter ist meine Motivation zugegebenermaßen auch nicht so Bombe

Aber immer positiv bleiben, Freitag gehe ich wieder und dann vormittags, da bin ich quasi alleine im Freihantelbereich und kann hoffentlich auch endlich nochmal Kniebeugen machen.  

[MiMi]

Ich kann echt mitfühlen wie es dir da geht. Verliere zeitweise auch total die Motivation. Man kann nicht so wie man will und kommt nicht richtig vorran. Blöde Schulter. Aber heeyy wir machen was.
 
http://hiit-blog.dailyhiit.com/wp-content/uploads/2013/06/fitness-motivation-1.jpg

http://static1.squarespace.com/static/5193c53ce4b012e20ee72576/t/53d29891e4b08d13cf3f4b6d/1406310546821/

 

und 

[Carlotta]

Danke Mimi <3

So Zuspruch von außen fühlt sich schon gut an. 

Ich hoffe bei dir läufts auch bald wieder besser!

[astridmaria1306]

es wird nicht aufgegeben, carlotta!!! haste verstanden!!!

[Carlotta]

verstanden!

[Lugh]

Es gibt immer wieder Abschnitte im Training, bei denen nichts so läuft wie es soll. Verletzungen, Motivationslöcher, private Probleme usw. sind leider nicht zu vermeiden. Aber da muss man einfach durch. Mir hilft bei sowas das hier immer:

[Carlotta]

da hat er recht

danke Luma

[Carlotta]

So, heute morgen war ich wieder im Fitnessstudio und wollte eigentlich den kompletten Plan durchziehen. Hab dann aber gemerkt, dass von Mittwoch Abend bis Freitag morgen die Regenerationszeit wohl doch nicht lang genug war.   Beim Kreuzheben hab ich am Mittwoch locker 55kg 8/8/8 geschafft, heute grad so 5/5/5. 

Danach hab ich dann einfach nur die Übungen gemacht, die ich am Mittwoch nicht gemacht hab und am Montag werd ich dann wieder den kompletten Plan machen. 

 

Training heute:

Kniebeugen 40kg 8/7/6

Liegestütze 10/10

Facepulls 12,5kg 10/10

Planks 2 x 60sek.

 

Trotzdem war die Motivation heute besser, hatte das Studio auch fast für mich alleine. Bin auch endlich nochmal dazu gekommen, Kniebeugen zu machen. Außerdem hab ich von Mittwoch noch Muskelkater und irgendwie motiviert mich der auch immer 

[astridmaria1306]

muskelkater motiviert dich??? echt???

ich bin immer froh, wenn ich keinen habe...also, wenn ich das gefühl habe, ich habe was gemacht, ja,

aber nicht, wenn ich mich nicht mehr so gut bewegen kann

[Carlotta]

ich weiß auch nicht. ist das arg merkwürdig? 

[Carlotta]

Was mich auch motiviert: Mir ist aufgefallen, dass sich mein Gewicht seitdem ich mit dem Krafttraining angefangen hab nicht geändert hat. Obwohl ich schon Muskulatur aufgebaut haben muss. Auf meine Ernährung achte ich jetzt auch nicht so wahnsinnig...

 

Zufallsrekomposition?

[astridmaria1306]

hast du fotos gemacht?? also vorher-nachher? dann könntest du evtl. sehen wie sich dein körper

verändert hat...oder merkst du es an deinen klamotten???

[Carlotta]

Fotos hab ich leider nicht gemacht :/ Werde ich aber falls ich noch ne Diät dran hänge auf jeden Fall machen.

An den Klamotten hab ich schon was gemerkt. Vor allem an den Jeans. Der Hüftspeck ist zurück gegangen, dafür sind Po und Oberschenkel ein bisschen dicker geworden. Das soll aber auch so sein weil ich von Natur aus eher Zahnstocherbeinchen und nen flachen Hintern hab  

 

Die Arme sahen vor Trainingsstart angespannt und entspannt genau gleich aus, inzwischen sieht man, dass sich da was bewegt 

[astridmaria1306]

guuuutttttttttttttt!!! das ist doch motivation!! oder nicht???

ich glaube aber, man selbst nimmt die veränderung am wenigsten wahr.....

[Carlotta]

Das stimmt wohl.

Ist auf jeden Fall ein Ansporn, weiter zu machen.