Rami Geschrieben August 5, 2015 at 04:14 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2015 at 04:14 AM Ein Glück, dass man Crunches auch ohne Ball machen kann. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 5, 2015 at 04:54 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2015 at 04:54 AM das stimmt. aber mit ball gefallen die mir irgendwie besser Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 6, 2015 at 06:34 PM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2015 at 06:34 PM Bin grad im Fitnessstudio und dezent frustriert :/ hab beim sd heute weniger wdh geschafft als beim letzten mal. Das hatte ich letzte Woche auch beim Bankdrücken. Dabei sind meine Werte im Anfängerbereich. Bis jetzt konnte ich mich wenn ich regelmäßig trainiert hab immer drauf verlassen dass ich beim nächsten Mal mehr schaffe. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben August 6, 2015 at 06:41 PM Melden Share Geschrieben August 6, 2015 at 06:41 PM Kommt vor. Jeder hat mal ne grottige Phase. Wird auch wieder besser 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 6, 2015 at 06:45 PM Melden Share Geschrieben August 6, 2015 at 06:45 PM genau, nicht unterkriegen lassen!! einfach weitermachen....dann gehst halt runter mit dem gewicht und machst mehr wiederholungen 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 6, 2015 at 08:05 PM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2015 at 08:05 PM ich hoffe, ihr habt recht. Danke für die ermutigenden Worte kh 60kg 6/6/6 sd 20kg 8/6/5 Latzug 30kg 8/8/6/6/6 Planks 2 x 60 sek Außenrotation 5kg 12/12 atziehen lief nach TPZs Anleitung jetzt ganz gut Die Schulterdepression fühlt sich auch gut an. Irgendwie achtet man dann automatisch bei den Arbeitssätzen mehr auf die korrekte Bewegung in der Schulter Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 6, 2015 at 09:30 PM Melden Share Geschrieben August 6, 2015 at 09:30 PM Naja, immer steigern geht leider nicht. Das wäre zu schön! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 7, 2015 at 04:00 AM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2015 at 04:00 AM ich will aber Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 7, 2015 at 08:51 AM Melden Share Geschrieben August 7, 2015 at 08:51 AM ich will aber sagt das trotztige kind :lol: 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 7, 2015 at 09:13 AM Autor Melden Share Geschrieben August 7, 2015 at 09:13 AM haha Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 9, 2015 at 07:50 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2015 at 07:50 PM Hallo ihr lieben Ich bin im Moment leider nur wenig im Forum aktiv weil mein Laptop vor ein paar Tagen den Geist aufgegeben hat. Und so am Handy ist das alles ein bisschen mühselig... Aber trotzdem lasse ich mal eben mein heutiges Training da: KB 42,5kg 8/8/8 BD 30kg 8/7/6 Rudern 20 kg 9/9/9 Facepulls: 15kg 10/10 Und dann noch 2x10 Crunches auf dem Gymnastikball Vor allem Bankdrücken lief richtig gut. Danach haben ne Freundin und ich noch ne halbe Stunde Pratzentraining gemacht Hat super viel Spaß gemacht und ich war richtig alle danach. Meine Arme fühlen sich an wie Pudding. Hoffentlich klappt das nächsten Sonntag nochmal Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 9, 2015 at 07:54 PM Melden Share Geschrieben August 9, 2015 at 07:54 PM was ist pratzentraining???? schön, das es mit dem bd besser geklappt hat Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 9, 2015 at 08:14 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2015 at 08:14 PM Pratzen benutzt man beim Boxtraining oft kenne ich noch vom Kickboxen. Das sind so Polster, die man in den Händen hält damit die andere dagegen boxen kann Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 9, 2015 at 08:25 PM Melden Share Geschrieben August 9, 2015 at 08:25 PM ahh, verstehe da kann man sicherlich auch gut seine aggressionen abbauen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 9, 2015 at 08:37 PM Autor Melden Share Geschrieben August 9, 2015 at 08:37 PM das auf jeden fall Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 14, 2015 at 05:17 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2015 at 05:17 PM Hier kommt noch das Training von gestern: KH 60kg 7/7/6 SD 20kg 8/8/6 Latzug 30kg 8/8/8/7/6 Im Moment mache ich ein Praktikum und zusätzlich noch meinen normalen Nebenjob und muss auch noch Sachen für die Uni erledigen... Das macht zwar alles Spaß, vor allem das Praktikum ist super aber ich hab wenig Zeit fürs Training. Diese Woche war ich auch nicht so fit, hab seit Tagen Halsschmerzen... Deshalb war ich nicht so oft trainieren wie geplant. Dafür lief es gestern überraschend gut und TPZs Tipps fürs Latziehen helfen mir im Moment sehr weiter Beim Kreuzheben sollte ich auch bald mein Körpergewicht schaffen Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 14, 2015 at 06:08 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2015 at 06:08 PM ja, einiges um die ohren! das kenn ich irgendwoher kh 70kg? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 14, 2015 at 07:18 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2015 at 07:18 PM stimmt, du bist ja auch immer viel beschäftigt mit dem Körpergewicht meinte ich 64kg bei den Wiederholungen. Mein 1 RM liegt beim Kreuzheben bei 72kg. Das Ziel ist ja vorerst 90kg, dann wäre ich im fortgeschrittenen Bereich bei den Kraftwerten Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 15, 2015 at 07:44 AM Melden Share Geschrieben August 15, 2015 at 07:44 AM Ich finde es erstaunlich, was du beim Kreuzheben schaffst! Mich wundert ein bißchen, dass beim Schulterdrücken und Latziehen, die Gewichte dagegen sehr niedrig sind. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 15, 2015 at 08:59 AM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2015 at 08:59 AM Danke Rami aber 8x 60kg beim Kreuzheben find ich noch gar nicht so viel... beim Latziehen bin ich ja grad mit dem Gewicht runter gegangen weil es nicht weiter ging und beim Schulterdrücken hat sich alles verzögert weil ich zwischendurch pausiert hatte wegen Schmerzen in der Schulter. Rein rechnerisch passen die Gewichte zusammen, liegt soweit ich weiß alles im Anfängerbereich. Aber bis Ende des Jahres hoffentlich im fortgeschrittenen Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 15, 2015 at 10:58 AM Melden Share Geschrieben August 15, 2015 at 10:58 AM Ach ja, ich vergaß. Wenn ich deine RM's sehe, hast du auch schon ganz schöne Werte! Schulterdrücken finde ich zumindest mit der Langhantel schon ganz schön schwer. Da kann man ganz schön schnell abfälschen. Gerade da muss ich mit meinem Rücken (Hohlkreuz) vorsichtig sein. Trainierst du heute, Carlotta? Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 15, 2015 at 11:42 AM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2015 at 11:42 AM Danke dir Hab aber selbst irgendwie das Gefühl, dass alles nicht schnell genug geht... Ich hoffe wie gesagt bis Ende des Jahres in die fortgeschrittenen Kraftbereiche zu kommen. Sind ja noch ein paar Monate Ja ich muss beim Schulterdrücken auch immer auf meinen Rücken achten. Aber wenn ich mich drauf konzentriere, den Bauch anzuspannen, geht das Denk schon, dass ich noch trainieren gehe heute, muss nur noch den Arsch hochkriegen Es ist grad so bequem hier. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 15, 2015 at 11:50 AM Melden Share Geschrieben August 15, 2015 at 11:50 AM auf geht´s ich war schon fleissig 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 15, 2015 at 12:06 PM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2015 at 12:06 PM na dann muss ich wohl auch dann schlüpfe ich jetzt mal in die Sportklamotten und melde mich später nochmal Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 15, 2015 at 12:17 PM Melden Share Geschrieben August 15, 2015 at 12:17 PM Ich hab es auch gerade hinter mich gebracht. Habe beim Schulterdrücken heute meinen Bauchgurt umgeschnallt. Bauch anspannen kann schwer sein. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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