astridmaria1306 Geschrieben March 24, 2015 at 01:32 PM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 01:32 PM hmmmm...ok, und wie lange nimmst das jetzt??? also wie lange soll man das nehmen??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 24, 2015 at 01:39 PM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 01:39 PM Ich mach das wie hier in dem Artikel unter "Methode 3". Da gibt es ja verschiedene Methoden, die Speicher zu füllen und ich nehme jeden Tag 3-5g und behalte das nach den 30 Tagen auch bei, weil es ja auch zur Aufrechterhaltung des Pegels sozusagen empfohlen wird. http://fitness-experts.de/supplements/kreatin Ich mache das erst seit ca. zwei Wochen. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 24, 2015 at 01:46 PM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 01:46 PM ah, danke!! werde ich mir mal durchlesen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 26, 2015 at 03:33 PM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 03:33 PM Training heute: Plan A KB 45kg 5/5/5 BD 27,5kg 7/7/6 KH-Rudern: 10kg 8/7/7 Liegestütze 10/10 Facepulls 12,5kg 10/10 lief ganz gut. Die Kniebeugen gehen besser, nachdem ich letztes Mal mit dem Gewicht runter gegangen war um an der Technik zu feilen. Und das Rudern mit den Kurzhanteln läuft auch viel besser, seitdem ich mit dem schwächeren Arm anfange. Ich verstehe zwar nicht, warum aber okay Die Liegestütze mache ich ja an der Multipresse, da bin ich heute nochmal ne Stufe runter gegangen. Finde das ne ziemlich gute Methode, wenn man die ebenerdig noch nicht hinkriegt. Es ist auf jeden Fal wesentlich befriedigender, so 2x10 zu schaffen als ebenerdig 2,5 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 27, 2015 at 07:32 AM Melden Share Geschrieben March 27, 2015 at 07:32 AM Meine Liegestütze hab ich immer auf den Knieen gemacht, aber nachdem ich jetzt so lange pausieren musste, und noch auf meine Schulter aufpassen muss wäre das eventuell auch eine Alternative für mich. Wobei die Kerle die dort ihr tolles Bankdrücken und ihre Kniebeugen drin machen, das sicher net toll finden, aber mir wayne Naja das mit dem Rudern ist ja klar, hatte irgendwer ja auch so erklärt. Du fängst mit dem schwachen an und machst halt nur so viel wie du schaffst (zb 7), dann machst du den stärkeren Arm genau so viele Übungen (auch 7 in diesem Fall). Hättest du mit der stärkeren Seite angefangen, hättest du vielleicht 8 Wiederholungen geschafft und dann mit der schwachen Seite nur 7. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 27, 2015 at 08:36 AM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2015 at 08:36 AM Also ich finde Liegestütze an der Multipresse zu machen ist die einzig sinnvolle Verwendung von dem Ding Die Liegestütze auf den Knien hab ich auch oft gemacht, aber es irgendwie so nie geschafft, auf die normalen umzusteigen. Vielleicht geht es so besser... Das mit dem Rudern: Klar, das ist schon logisch. Was mich aber wundert ist, dass ich das Gefühl habe vor allem beim ersten Satz mit dem schwachen Arm mehr Wiederholungen zu schaffen, wenn ich mit dem anfange als wenn ich mit dem starken Arm anfange... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 27, 2015 at 08:55 AM Melden Share Geschrieben March 27, 2015 at 08:55 AM Vielleicht ne Kopfsache Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 27, 2015 at 09:03 AM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2015 at 09:03 AM DAs kann natürlich sein Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 27, 2015 at 11:39 AM Melden Share Geschrieben March 27, 2015 at 11:39 AM Ich kenne noch eine gute Einsatzmöglichkeit für die Multipresse. Klimmzüge Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 27, 2015 at 12:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2015 at 12:55 PM stimmt... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 1, 2015 at 06:57 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 06:57 AM Hier kommt mal schnell noch mein Training von gestern: KH 55kg 8/7/6 SD 20kg 8/7/7 negative Klimmzüge 5/5/5 Ich bin im Moment nicht so auf der Höhe, es geht mir einfach grad nicht so gut deshalb hab ich das Training am Wochenende sausen lassen und gestern nur das nötigste gemacht und deshalb bin ich hier auch im Moment nicht so aktiv. Bin froh, dass ich überhaupt gegangen bin. Aber in ein paar Tagen wirds auch wieder besser laufen. Hinzu kommt, dass ich letztes und dieses Mal vom Schulterdrücken ziehende Schmerzen in der Rechten Schulter bekommen hab, die sich auch die ganze Nacht gehalten haben. Werd dei Übung wohl erstmal auslassen bis sich das gelegt hat und dann weitersehen. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 1, 2015 at 07:50 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 07:50 AM ich hoffe, es geht dir bald wieder besser Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 1, 2015 at 07:58 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 07:58 AM Ja pass auf mit deiner Schulter! Eventuell mal etwas chillen und ausruhen für eine Woche bis du wieder fit bist? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 1, 2015 at 08:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 08:09 AM danke Astrid ja das wäre wohl besser, Mimi. Ich werd auf jeden Fall die Übungen, bei denen die Schulter weh tut weglassen Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben April 1, 2015 at 10:25 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 10:25 AM Na immerhin Dann hats doch was gebracht, zum Arzt zu gehen. Bei mir meinte er, mit meiner Wirbelsäule sei alles okay. Es seien nur Muskelverspannungen. Ich könnte mich vermessen lassen um zu gucken, ob das Becken schief steht oder so.... Mir ist die Woche aber auch noch ein anderer Gedanke gekommen: Ich schlafe seit über 10 Jahren auf der selben Matratze... Ob das damit was zu tun haben könnte? Tja, hatte nicht soviel Glück. Nach dem MRT hat der Doc eine Bandscheibenvorwölbung festgestellt. Mal sehen was mein Orthopäde da nächste Woche dazu sagt. Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 1, 2015 at 10:27 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 10:27 AM das ist ja Mist Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 1, 2015 at 11:24 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 11:24 AM Gute Besserung von mir. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 1, 2015 at 01:13 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 01:13 PM danke Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 1, 2015 at 09:01 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 09:01 PM Sind hier alle Frauen im Forum verletzt und krank, gibt's ja nicht... Was treibt ihr nur Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 1, 2015 at 09:14 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 09:14 PM Ich weiß ja auch nicht Vielleicht ist das ein ähnlicher Effekt wie wenn alle gleichzeitig ihre Tage kriegen 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 1, 2015 at 09:33 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 09:33 PM Ich weiß ja auch nicht Vielleicht ist das ein ähnlicher Effekt wie wenn alle gleichzeitig ihre Tage kriegen Dem habe ich nichtsmehr hinzuzufügen Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 1, 2015 at 09:51 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 09:51 PM haha Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 2, 2015 at 08:23 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 08:23 AM :lol: :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 14, 2015 at 01:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 01:11 PM Hallo ihr Lieben! nach fast zweiwöchiger Abwesenheit melde ich mich auch wieder zurück. Zuletzt ging es mir aus verschiedenen persönlichen Gründen in Kombination mit Unistress und Problemen mit der Schulter nicht so gut, deshalb hab ich ne Pause gemacht. Eigentlich wollte ich heute dann sozusagen als Kickstart ein Ganzkörpertraining machen. So richtig geklappt hat das nicht. Meiner Schulter geht es zwar besser, aber Schulterdrücken und Klimmzüge kann ich immer noch nicht machen. Das frustriert mich ziemlich, die Übungen liefen grad so gut bevor die Schulter angefangen hat rumzuzicken... Aber so im Alltag tut sie kaum noch weh. Außerdem war mir ab und zu schwindelig (wahrscheinlich weil ich so lange nichts gemacht hab), weshalb ich die Kniebeugen weggelassen hab und stattdessen an der Beinpresse war. Ich wollte nicht mit der Stange auf den Schultern umkippen. Insgesamt also ein eher ernüchterndes Training Aber immerhin hab ich überhaupt was gemacht: Kreuzheben 55kg 5/5/5 Beinpresse 80kg 8/8/8 Bankdrücken 27,5kg 5/5/6 KH-Rudern 10kg 8/8/7 Liegestütze 8/8 Facepulls 12,5kg 10/10 Planks 2 x 60sek. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 14, 2015 at 01:28 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 01:28 PM ei, da bist du ja wieder hab dich schon vermisst ich weiß wie frustrierend es ist, wenn man nicht weiter kommt....kopf hoch, es kommen auch wieder bessere zeiten 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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