HerrAlex Geschrieben January 12, 2016 at 07:37 AM Melden Share Geschrieben January 12, 2016 at 07:37 AM Sehr schön, ich freu mich schon wenn ich bei dem Gewicht irgendwann in ferner Zukunft mal ankomme Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 12, 2016 at 11:40 AM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2016 at 11:40 AM ich muss gestehen, ich konnte es mir auch nicht vorstellen aber siehe da, iwann ist es dann doch soweit wobei.. fast 2 Jahre hat es gedauert Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 13, 2016 at 08:17 PM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2016 at 08:17 PM Heute seit langem wieder mal SD frei mit 30kg gemacht allerdings auch als 1. Übung, und dafür ging beim BD viel weniger SD 30 x 3x8 BD 40 x 3x5 + 20min Rad Ja nur 2 Übungen war echt voll heut bzw hätte noch butterfly u Bauch gehabt, war aber dermaßen müde, dass ich wirklich fast eingepennt bin! Das war wirklich irre.. Ich versuche wieder regelmäßig zu loggen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 14, 2016 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2016 at 07:55 PM Fühl mich heute total platt... Bin deswegen nach der arbeit auch nicht spazieren gegangen.. Wollte einfach nur mal ruhe.. Diese woche hatte ich jeden tag zu mittag einen karotten-apfel-salat (find ich so gut! )mit und einen quark mit flavour. Das ganze werd uvh auch beibehalten. Das macht mir auch garnichts aus jeden tag dasselbe, Hauptsache mein karotten-apfel-salat is dabei Also werd dann bald pennen gehn ... Byby Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 15, 2016 at 11:19 AM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2016 at 11:19 AM Gerade meine Karotten, Äpfel und Quark gegessen Jetzt noch bis 14:30 arbeiten und dann (hoffentlich) ins Training. Ich hasse es am Freitag länger als 12 zu arbeiten wobei das echt luxus ist In meinem neuen Praktikum bin ich wenigstens in der gleichen Stadt wo das Fitnesscenter ist so kann ich mich schlecht rausreden, wenn ich mal nicht bock hab zu gehen und heute zum frühstück mal Cottage Cheese mit Apfel und ein paar Cornflakes gegessen - also das zeug hält mich ja nicht wirklich lange satt -.- aber ich hatte keine milch mehr oder schinken, oder frischkäse oder irgendwas anderes. sollte einkaufen gehen :D Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 15, 2016 at 06:39 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2016 at 06:39 PM Beintraining war zerstörerisch Die Ausfallschritte machen echt gummibeine aus einem Und dann noch den ganzen Einkauf 2 Stöcke rauftragen.. Heut werd ich mich keinen cm mehr bewegen KB (Maschine) 50 x 3x6 Beinpresse 120 x 3x8 Ausfallschritte kh 12,5 x 3x8 Gestrecktes KH 55 x 3x6 Beinbeuger 50 x 3x10 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 18, 2016 at 10:47 AM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2016 at 10:47 AM War gestern total motiviert um trainieren zu gehen, nachdem ich meinen freund dann überredet hatte waren wir auch abends naja als wir dort waren war die motivation dann nicht mehr so groß und ich hatte bauchschmerzen -.- wenigstens war das studio komplett leer war dann eher ein technik-training als ein powertraining Gestern hab ich uns zum Mittagessen Steaks gemacht sind gut geworden! ich kann euch am abend auch noch ein bild hochladen Gut, also gehts heute nicht ins studio, sondern erst morgen od mittwoch wieder Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 18, 2016 at 08:03 PM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2016 at 08:03 PM Feines rindersteak mit knusprigen kartoffelspießen aus dem Ofen und selbstgemachtem Knoblauchkräuterbaguette Hatte bangen dass die Steaks auch gut werden, war mein erstes Mal, aber sie waren so geil saftig, Medium und einfach geil Es war lecker, allerdings ist mein Fleischbedarf nun einige Tage gedeckt Für alle Vegetarier/Veganer: steinigt mich nicht für meine Taten Heute haben wir im Supermarkt ein 700g Steak gesichtet O_o wer isst denn soviel o_0 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben January 19, 2016 at 05:25 AM Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 05:25 AM Wow, das sieht verdammt lecker aus. Alles davon! Da werde ich wirklich neidisch! Heute haben wir im Supermarkt ein 700g Steak gesichtet O_o wer isst denn soviel o_0 Also in der Vergangenheit habe ich schon ein 350 g Hüftsteak gegessen, das ist in meinen Augen eine vernünftige Größe, um überhaupt satt zu werden. In Zukunft werde ich deshalb wohl zu 500 g Steaks greifen, dafür war ich in der Vergangenheit bloß zu geizig. Ist mit ~30€ im Steakhouse ja auch nicht ganz günstig. 700 g hat leider noch nie ein Steakhouse angeboten, in dem ich war. Würde ich aber gerne mal testen. Wenn die Fleischqualität gut ist und die Köche das Fleisch gut zubereiten, dann schmeckt solch ein Steak auch noch, nachdem man bereits 500-600 g vertilgt hat. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben January 19, 2016 at 05:53 AM Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 05:53 AM leeeeeeecker Hmmm...da fällt mir ein, dass ich auch noch super gutes Rindfleisch in der Kühltruhe habe, ich glaube ich weiß was es morgen Abend zum Essen gibt Mit Süßkartoffel. Klara...du inspirierst mich Hab mir auch schon mal ein 700g Steak gekauft...das wird dann allerdings auf drei Portionen aufgeteil Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 19, 2016 at 12:45 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 12:45 PM Wow, das sieht verdammt lecker aus. Alles davon! Da werde ich wirklich neidisch! Also in der Vergangenheit habe ich schon ein 350 g Hüftsteak gegessen, das ist in meinen Augen eine vernünftige Größe, um überhaupt satt zu werden. Also ich hatte fast 300g und schaffte nicht alles, war schon ziemlich viel, vor allem kaut man ja auch ne weile dran rum Ich finde zwischen 200-250g wären ideal um dazu auch noch beilagen essen zu können In Zukunft werde ich deshalb wohl zu 500 g Steaks greifen, dafür war ich in der Vergangenheit bloß zu geizig. Ist mit ~30€ im Steakhouse ja auch nicht ganz günstig. dann schmeiß dich ran an den herd und bereite sie zuhause zu! ist wirklich easy und heutzutagebekommt man schon in jeden Supermarkt ein gutes Weiderind steak 700 g hat leider noch nie ein Steakhouse angeboten, in dem ich war. Würde ich aber gerne mal testen. war auch im Supermarkt aber ich schätze dass bietet keiner an, da dann zuviel übrig bleiben würde. Wenn die Fleischqualität gut ist und die Köche das Fleisch gut zubereiten, dann schmeckt solch ein Steak auch noch, nachdem man bereits 500-600 g vertilgt hat. irre ich glaube da würd mir echt schlecht werden Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 19, 2016 at 12:46 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 12:46 PM leeeeeeecker Hmmm...da fällt mir ein, dass ich auch noch super gutes Rindfleisch in der Kühltruhe habe, ich glaube ich weiß was es morgen Abend zum Essen gibt Mit Süßkartoffel. Klara...du inspirierst mich Hab mir auch schon mal ein 700g Steak gekauft...das wird dann allerdings auf drei Portionen aufgeteil na dann raus damit echt? das ist doch auch umständlich Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben January 19, 2016 at 12:53 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 12:53 PM 700g bis 1kg Portionen sind eigentlich ganz normal... 600g Putensteak mit 250g Reis, dann hat Manns ja schon 700g Steak? Ich bin dabei! Und die Bilder von Klara schaun Hammer aus!!! Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben January 19, 2016 at 12:58 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 12:58 PM Ganz gefährlich wird es für mich im Sommer mit marinierten Nackensteaks auf dem Grill. Da geht bei mir mindestens 1 kg Fleisch bei drauf und dazu dann noch allerhand Beilagen wie Kräuterbaguette und Salate... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 19, 2016 at 05:30 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 05:30 PM 700g bis 1kg Portionen sind eigentlich ganz normal... 600g Putensteak mit 250g Reis, dann hat Manns ja schon 700g Steak? Ich bin dabei! Und die Bilder von Klara schaun Hammer aus!!! Solltet das mal jemand versuchen -> FILMT DAS GANZE BITTE ! Ganz gefährlich wird es für mich im Sommer mit marinierten Nackensteaks auf dem Grill. Da geht bei mir mindestens 1 kg Fleisch bei drauf und dazu dann noch allerhand Beilagen wie Kräuterbaguette und Salate... Wird dur da echt da nicht schlecht? da musst du ja beinahe platzen, so viel kann doch bei dir garnicht reinpassen Aber die meisten grillkoteletts mag ich mittlerweile nicht mehr.. Die werden oft so trocken. Bzw bin ich überhaupt kein fan mehr von schweinefleisch, das find ich echt nicht mehr bekömmlich Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 19, 2016 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 05:32 PM Heute bei -17 grad streikte das auto meines freundes und dann meines auch noch Somit gab es heute keine arbeit für mich und auch kein trauning. Das war dann doch zuviel für die alten batterien Da mein freund zurzeit intermediate fasting macht hat er sich bcaas zugelegt.. Hab die heute auch mal versucht und konnte aber keine hungergefühlverringerung feststellen :/ hätte mich schon gefreut Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben January 19, 2016 at 06:23 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 06:23 PM Das hier hast du schon gesehen oder? Ich kann grundsätzlich viel Nahrungsvolumen essen, auch innerhalb einer Mahlzeit. Deshalb brauche ich auch viel Magerquark, da der mich aufgrund des hohen Eiweißgehalts (bei gleichzeitig wenig Kalorien) einigermaßen gut sättigt. Und natürlich viel Gemüse, wie mein obligatorisches Kilogramm Spinat + dazu Spargel jeden Abend. Aber ansonsten habe ich kein Problem damit, 5-10 Nackensteaks oder 2 Pizzen oder 2 Döner oder 2 Lahmacun oder 10 Cheeseburger oder Ähnliches zu verdrücken. Alles schon gemacht in meinem Leben. Aber natürlich habe ich das Essen dabei genossen, mir Zeit gelassen und mich einfach nur über die Leckereien gefreut. Das war nie zwanghaft oder wettbewerbsorientiert wie hier: Wobei ich höchsten Respekt habe, da kann ich absolut nicht mithalten. Mache ich natürlich nicht häufiger sowas, weil das den kalorischen Rahmen extrem sprengt und je nach Nahrungsmittel auch extrem ungesund wird. Stichwort Transfettsäuren bei verarbeiteten Produkten und Fast Food. Aber ich finde es erstaunlich, wie man solch eine tolle athletische Figur haben kann, trotz solcher Fressgelagen: (Die ersten 15 Sekunden) Mir ist schon bewusst, dass das Ausnahmen sind. Dennoch... ich bin neidisch. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben January 20, 2016 at 06:17 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 06:17 AM Aaaaaah...ich hasse solche Fressorgien Viel essen - nach ner langen Diät z.B. - ist ja in Ordnung. Aber dann doch bitte mit Genuss. Dieses reinstopfen, nur um einen Rekord zu brechen, finde ich total ekelhaft Generell kaufe ich immer große Portionen Fleisch. Da ich ja nur Fleisch von Weiderindern esse und im Supermarkt kein Fleisch mehr kaufe (persönliche Einstellung, darf jeder machen wie er mag ), kauf ich immer direkt bei Anbietern, die meistens nur Fleisch in größeren Mengen verkaufen. Daher muss ich eh portionieren und einfrieren, weil so viel Fleisch kann ich nicht essen. Außerdem könnte ich mir einen zu hohen Fleischkonsum dann auch gar nicht mehr leisten bei knapp 50-60 Euro für 1 kg Rinderfilet Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben January 20, 2016 at 07:49 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 07:49 AM Generell kaufe ich immer große Portionen Fleisch. Da ich ja nur Fleisch von Weiderindern esse und im Supermarkt kein Fleisch mehr kaufe (persönliche Einstellung, darf jeder machen wie er mag ), kauf ich immer direkt bei Anbietern, die meistens nur Fleisch in größeren Mengen verkaufen. Daher muss ich eh portionieren und einfrieren, weil so viel Fleisch kann ich nicht essen. Außerdem könnte ich mir einen zu hohen Fleischkonsum dann auch gar nicht mehr leisten bei knapp 50-60 Euro für 1 kg Rinderfilet Topp Einstellung! Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 20, 2016 at 12:41 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 12:41 PM Mir ist schon bewusst, dass das Ausnahmen sind. Dennoch... ich bin neidisch. Dito Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 20, 2016 at 12:43 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 12:43 PM Nera & Schorsch: Wenn es die Möglichkeit gäbe (her bei mir in Ö, am land, in der Pampa) und das nötige Geld dazu da wär - würd ich das am liebsten auch so machen. Nur leider nicht möglich, zurzeit. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 20, 2016 at 08:35 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 08:35 PM So ihr lieben heutige Training BD 40kg x 8/8/7 37,5 x 10/7 da blieb mir dann echt schon die Kraft weg SD Heute das erste mal mit KH und fre im stehen natürlich bin ich da noch nicht so stark, bitte nicht lachen 10kg x 10/10/10/8/8 Als Abendessen gab es dinkelbandnudeln mit Milch-Rahm Soße, ein bisschen faschiertem und im Ofen gebratenen/gebackenen brokkoli Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 20, 2016 at 08:39 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 08:39 PM Und als Nachspeise ne Kaki und 3 schokobananen hab die heute geschenkt bekommen und musste sie kosten. Die restliche Packung wandert dann wahrscheinlich zu meinen Eltern oder Schwiegereltern. Sollen die vernaschen bei uns würd die Packung nun ewig rumliegen bis ichs irgendwann wegschmeiße.. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 21, 2016 at 08:31 PM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2016 at 08:31 PM Also ich weiß nicht so recht.. Ich bin ja eigentlich ein Fan von intermediate fasting und man fühlt sich auch wirklich gut und energiegeladen, allerdings muss ich zugeben, dass ich damit vermehrt Heißhunger auf große Portionen habe. War im September auch so. Somit muss ich eigentlich zugeben dass das ganze nicht sehr zielführend und geeignet für mich ist. Werde es trotzdem noch weiter versuchen, vielleicht ändert sich das ganze ja noch.. Hat schon jemand anderes auch so eine Erfahrung gemacht? Mein Freund meinte er hat die Lust nicht. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 22, 2016 at 03:41 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 03:41 PM Vorhin ne kleine aber feine Runde laufen gewesen die Sonne hat so schön geschien Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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