nickname Geschrieben January 5, 2016 at 03:54 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 03:54 PM Von lauter Selbstmitleid gestern abend war ich gleich heute morgen laufen war jz nicht aufregend, aber wenigstens war ich! Muss echt meinen arsch hochkriegen und an trainingsfreien tagen laufen gehen, und wenn es nur 20min sind. Besser als nichts! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben January 5, 2016 at 04:24 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 04:24 PM Das ist gut! Ich hoffe, ihr hattet keine -11 Grad wie wir. Es ist nämlich nicht wirklich sehr reizvoll, bei der klirrenden Kälte draußen zu laufen. Obwohl ich das vor Jahren auch schon mal gemacht habe (beim Leipziger Wintermarathon). Wichtig ist, den Einstieg zu finden, die Freude am Training. Dann läuft es bald wieder rund. Das bemerke ich gerade bei mir. Ich drück dir die Daumen! Ich hoffe, du findest einen Weg, dir schmack- und nahrhaft Essen zuzubereiten, welches dir auch gesundheitlich bekommt! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 5, 2016 at 06:44 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2016 at 06:44 PM Nein die hatten wir Gestern heute war strahlender Sonnenschein und "nur" -4 grad am morgen Ja das ist richtig. Es muss einem Spaß machen und es sollte kein zwang dahinter sein Das ist eine andere baustelle, abrt das wird schon mit der zeit Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben January 6, 2016 at 09:16 AM Melden Share Geschrieben January 6, 2016 at 09:16 AM Dann ist es ja richtig warm bei euch. Heute Morgen waren es zeitweise -12 Grad. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 6, 2016 at 09:22 AM Melden Share Geschrieben January 6, 2016 at 09:22 AM Heute Morgen waren es zeitweise -12 Grad. Da kann man ja hier schon im T-Schirt rumlaufen. Gerade hat es heiße 3 Grad PLUS. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 6, 2016 at 09:47 AM Melden Share Geschrieben January 6, 2016 at 09:47 AM und wir haben hier sommer....bei 7 grad plus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben January 6, 2016 at 02:05 PM Melden Share Geschrieben January 6, 2016 at 02:05 PM 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 6, 2016 at 06:26 PM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2016 at 06:26 PM heute wieder nur -4 hatten heute ein "Kinofrühstück" mit der ganzen Familie d.h. Frühstück in einem 4* Hotel und anschließend einen Film ansehen im hauseigenen Kino War schön Das Training am Abend dann, aber wie kraftlos War total schwach, musste beim BD 5 kg runter gehen und auch beim SD weniger nehmen. Dafür hab ich mich 10 min aufs Laufband geschoben, bin sogar gelaufen! und 13 min auf den Crosstrainer Morgen wird Vorhänge geshoppt und Nachmittag spazieren gegangen 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 8, 2016 at 10:32 AM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 10:32 AM Bin fix und fertig vom morgendlichen beintraining Mache nun kb an der Maschine. Da bereitet mir mein Knie absolut keine Probleme Habe heute einmal aufallschritte probiert. Ansich wär das ja ne super geile übrig, nur hat da mein rechtes Knie schon wieder ins zicken angefangen -.- hat iwer ne Empfehlung bzw Ausfallschritte? Hab sie frei mit kurzhanteln gemacht. Mit der Langhantel kipp ich um soll ichs vielleicht mal in der multipresse versuchen? Kb sollte man ja eigentlich dort nicht verrichten..aber wie siehts mit Ausfallschritte aus? Dann noch beinpresse, gestrecktes KH und Beinbeuger Jz werd ich zufrieden Frühstücken und Nachmittag ein bisschen shoppen gehn Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 8, 2016 at 03:27 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 03:27 PM Ausfallschritte bei Knieproblemen nur "rückwärts" ausführen: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBRearLunge.html Oder gleich in Ausfallschritt-Position hinstellen: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSplitSquat.html Kurzhanteln würde ich auch vorziehen, aber korrekt positioniert geht es auch gut an der Smith-Maschine: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSplitSquat.html Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 8, 2016 at 07:11 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 07:11 PM TPZ.. der Meister der Technikfragen! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 8, 2016 at 07:12 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 07:12 PM Ausfallschritte bei Knieproblemen nur "rückwärts" ausführen: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBRearLunge.html Oder gleich in Ausfallschritt-Position hinstellen: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSplitSquat.html Kurzhanteln würde ich auch vorziehen, aber korrekt positioniert geht es auch gut an der Smith-Maschine: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSplitSquat.html ich habs so gemacht wie im Link 2 beschrieben, also in der Ausfallschritt-Position. Werde es das nächste mal "rückwärts" probieren, vl hilfts ja Wär wirklich schön wenn ich die Übung ohne Probleme einführen könnte Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 8, 2016 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 07:55 PM gerade ins denken gekommen... es sind jz schon 2 Jahre seitdem ich mit dem Krafttraining begonnen habe!! irre, wie die zeit verrennt.. 2 Jahre bereits Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 8, 2016 at 08:00 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 08:00 PM echt? bei mir sind es im märz zwei jahre Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 8, 2016 at 08:19 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 08:19 PM echt? bei mir sind es im märz zwei jahre Ja jz wird's zeit fett zu verlieren Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 8, 2016 at 08:49 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 08:49 PM haha, ich kann derzeit gar nicht fett werden, soviel wie ich durch die gegend flitze....eher das gegenteil Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 8, 2016 at 09:38 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 09:38 PM Sei froh Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 8, 2016 at 10:13 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2016 at 10:13 PM naja, das kann man von verschiedenen seiten sehen, klara wenn einem die kleidung immer mehr zu weit wird, dann ist das auch nicht so prickelnd...zumindestens, wenn man gr. 34-36 trägt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 9, 2016 at 06:32 AM Melden Share Geschrieben January 9, 2016 at 06:32 AM TPZ.. der Meister der Technikfragen! Ich wünschte, es wäre so... Du weißt ja, "je mehr man weiß, desto mehr weiß man, was man nicht weiß..." Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 9, 2016 at 07:21 AM Autor Melden Share Geschrieben January 9, 2016 at 07:21 AM Ich wünschte, es wäre so... Du weißt ja, "je mehr man weiß, desto mehr weiß man, was man nicht weiß..." Tja, ein unendlicher Kreis aber was würden wir denn sonst tun Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 9, 2016 at 07:22 AM Autor Melden Share Geschrieben January 9, 2016 at 07:22 AM Alter Schwede... Ich kann mich kaum bewegen, hatte noch nie so einen Muskelkater im Arsch! Echt irre, bei jeder Bewegung, jedem kleinsten schritt, nicht mal sitzen kann ich drauf Aufallschritte sind tödlich! 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben January 10, 2016 at 12:35 PM Melden Share Geschrieben January 10, 2016 at 12:35 PM Cool! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 11, 2016 at 08:12 PM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2016 at 08:12 PM Heute wieder die 100kg gehoben 3x6 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben January 11, 2016 at 09:07 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2016 at 09:07 PM Sehr gut. Weitermachen! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 12, 2016 at 06:18 AM Melden Share Geschrieben January 12, 2016 at 06:18 AM *klatschklatsch* (Unvorstellbar. Ich kann mir gar nicht vorstellen je so viel zu heben ohne im Eollstuhl zu landen.) Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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