Crestians Log - 2er Split Push/Pull - High Frequency- Low Volume

[Crestian]

Heute beim Kardiologen zur Kontrolle gewesen. Diesmal war der Ruhepuls nicht zu hoch, sondern zu niedrig. Der Ruhepuls lag nur bei 40. Der Kardiologe meinte für einen jungen Sportler ist das in Ordnung, könnte aber höher sein. Er meinte, die Leistung könne schon abfallen bei so einem Puls. Ansonsten war heute trainingsfrei, kein Sport, nur Solarium. 


Diät-Fortschritt sieht so aus. Damit wäre ich nun bei ca. -4kg. Gemüse wird nun vermehrt eingebaut, bis die Verdauung zügiger voran geht. Durchschnittlich braucht Nahrung ca. 3 Tage, um das Verdauungssystem zu durchlaufen. Bei mir sind es aktuell bestimmt 4-5 Tage. Wenn sich die Verstopfung mal löst, habe ich locker nochmal 1kg+ weniger. Aufs Gewicht kommt es mir zwar nicht so sehr an, so lange sich die Optik verbessert, aber ein angestauter Darm bläht ja auch den Unterbauch auf. Das sieht man.


Gewicht nach 5 Wochen Diät:

Mittelwert: 84,1kg
Median: 83,9kgkg

[Crestian]

Mittwoch: Workout B3


ATG-Kkniebeuge: 2x6 64kg
Drop-Set 6x90kg ---> 8x60kg ---> 10x40kg


Kurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 29kg 
Drop-Set 6x41kg ---> 8x31kg ---> 10x21kg 


Sz Stangen-Frontheben Schrägbank: 2x6 11kg 
Maximum mTor Activation Set: 1x8x6kg


Pushdowns am Seil: 2x6 13kg +1kg
Drop-Set 6x18,5kg +1kg---> 8x14g ---> 10x10kg


Anmerkungen:Trizeps etwas erhöht, sonst ist nichts passiert. Box-Squats kommen wieder in den Plan anstelle von normalen Kniebeugen. Ich komme meinen Bewewglichkeitsübungen nicht nach, die dazu nötig wären, dass Kniebeuge schmerzfrei gehen und ich stabil werde. So könnte ich mich niemals vernünftig steigern. Als ich die Box-Squats heute wieder versucht habe, waren die direkt stärker und stabiler. Da bin ich locker 50% stärker.

[Crestian]

Donnerstag: Workout A1


Rumänisches Kreuzheben: 2x6x114kg +10kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x147,5kg----->15sek Pause---->3x147,5kg---->15sek Pause---->2x147,5kg jeweils +3,5kg


Lat-Zug in den Nacken: 2x6x50kg +5kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x64,5kg----->15sek Pause>3x64,5kg---->15sek Pause---->2x64,5kg jeweils +0,5kg


Vorgebeugtes Seitheben: 2x8 7kg +1kg
Drop-Set 6x11kg ---> 8x7kg ---> 10x5kg


Langhantel-Bizeps-Curls: 2x6x26,5kg +1,5kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x36,5kg----->15sek Pause>3x36,5kg---->15sek Pause---->2x36,5kg jeweils +0,5kg


Power Shrugs:12x104kg +6,5kg


Anmerkungen:Alles ok. Einige Erhöhungen der Gewichte, vor allem in den sagen wir mal "Semi Arbeitssätzen". Die müssen natürlich auch mal schwerer werden, wenn die Arbeitssätze ein paar mal erhöht wurden.

[Crestian]

Sonntag: Workout B1


Hackenschmidt Kniebeuge: 2x6x75kg +6kg
Drop-Set: 6x95kg-----> 8x75kg ----> 10x65kg jeweils +5kg


Bankdrücken: 2x6 80kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x102,5kg----->20sek Pause>3x102,5kg---->20sek Pause---->2x102,5kg Jeweils +0,5kg

Seitheben: 2x6 10kg 
Drop-Set 6x15kg ---> 8x12kg ---> 10x9kg


French Press: 2x6 24kg
Maximum mTor Activation Set: 1x8 24kg


Anmerkungen: Die Hackenschmidt Kniebeuge fühlen sich gut an, ist auch noch gut Luft nach oben. Aber ich muss den Rücken im Auge behalten, mit zunehmender Ermüdung im Dropsatz mach ich einen Buckel. 

Ansonsten Bankdrücken ein bisschen erhöht. Ich glaube, das hätte ich mir klemmen sollen, war eh schon recht schwer. Die Diät nimmt mir die absolute Körperspannung. Ich setze Bankdrücken demnächst mal als erste Übung, das wird helfen.

[Crestian]

Montag: Workout A2


Liegende Beincurls: 2x6x16kg
Drop-Set 6x26kg ---> 8x19kg ---> 10x14kg


Kurzhantel-Überzüge: 2x6x22kg 
Maximum mTor Activasion Set: 1x8x22kg 


Einhändiges Kurzhantelrudern: 2x6x42kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x55kg----->15sek Pause>3x55kg---->15sek Pause---->2x55kg 


Preacher-Curls: 2x6x20kg
Maximum mTor Activasion Set: 1x8x16,5kg 


Anmerkungen:Gutes Training. Ich hatte gut Dampf, der mir die letzten Einheiten etwas fehlte. Am kommenden langen Wochenende werde ich mindestens 3 Tage Refeed machen. Danach geht die Diät noch etwa 4 Wochen. Ein paar Tage PSMF werde ich wohl einbauen, wahrscheinlich im Wechsel mit normalen Diät-Tagen, also EOD-Refeeds. Genaueres überlege ich mir selbst noch.

[Crestian]

Mittwoch: Workout B2


Military Press: 2x6x50kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x66kg----->15sek Pause und ab hier Push Press>2x74kgkg---->15sek Pause---->2x74kg---->15sek Pause---->1x74kg


Beinstrecker: 2x6x75kg +2,5kg
Drop-Set 6x105kg ---> 8x85kg ---> 10x65kg jeweils +2,5kg


Dips: 2x6xKörpergewicht
All out heavy double Rest/Pause Set: 6xZusatzgewicht+30kg----->15sek Pause>3xZusatzgewicht+30kg---->15sek Pause---->2xZusatzgewicht+30kg jeweils +3kg


Butterfly Kabelzug: 2x6x25kg
Maximum mTor Activation Set: 1x8x20kg


Anmerkungen:Reihenfolge geändert. Vorher: Beinstrecker-->Military Press/Push press--->Butterfly--->Dips

Und nun: Military Press/Push press-->Beinstrecker---->Dips--->Butterfly

Ist so einfach besser. Bei den Dips aus Versehen um 3kg anstatt um 1kg erhöht, hatte keine Lust den Dip-Gürtel neu zu bestücken. Ging auch so ganz gut. Ich war aber total fertig heute, schon nach der Push Press. Wieder viel zu spät und auf leeren Magen trainiert. Ich sollte das einfach lassen. Jetzt noch in Ruhe Narcos schauen, schönen Abend noch.

[Crestian]

Samstag: Workout A3


Wighted Swings: 3x10x30kg
1x6*42kg


Lat-Zug zur Brust Untergriff: 2x6 50kg
Drop-Set 6x74kg ---> 8x54kg ---> 10x44kg jeweils +1kg


Rudern neutraler Griff im Sitzen: 2x6x55kg
Maximum mTor Activation Set: 1x8x46,5kg


Hammercurls: 2x6x10kg
Drop-Set 6x15kg +1kg ---> 8x10kg ---> 10x7kg


Wadenheben auf Block:20x34kg


Anmerkungen:Wieder geschwungen heute, lief schon besser. Ich werde da wohl einen Drop Set in Zukunft machen, wie gewohnt. Ansonsten lief alles gut. Aktuell sind ein paar Refeed Tage. Die letzten 2 Tage waren trainingsfrei, das musste mal sein.

[Crestian]

Montag: Workout B3


Box-Squats: 2x6 84kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x104kg----->15sek Pause>3x104kg---->15sek Pause---->2x104kg 


Kurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 29kg 
Drop-Set 6x41kg ---> 8x32kg +1kg ---> 10x22kg +1kg


Sz Stangen-Frontheben Schrägbank: 2x6 11kg 
Maximum mTor Activation Set: 1x8x6kg


Pushdowns am Seil: 2x6 12kg 
Drop-Set 6x18,5kg ---> 8x14g ---> 10x10kg


Anmerkungen:Heute waren also die Box-Squats wieder dran. Diesmal Bodybuilding gerecht mit engerem Stand. Die Box ist in etwa so hoch, dass die Oberschenkel parallel zum Boden verlaufen. Es wird sich kurz hingesetzt, um eine Federn zu vermeiden. Das ist schlecht für den Rücken und würde die Übung leichter machen. Ich denke ca. 20kg gehen da noch mehr, in absehbarer Zeit. 

Das Drücken war heute mies, das Umsetzen raffe ich einfach nicht. Ich starte ganz unten beim Drücken, extrem schwierig daraus zu kommen. Ansonsten geht die Diät nun weiter und wird noch ca. 4 Wochen dauern.

[Crestian]

Dienstag: Workout A1


Rumänisches Kreuzheben: 2x6x114kg 
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x147,5kg----->15sek Pause---->3x147,5kg---->15sek Pause---->2x147,5kg


Lat-Zug in den Nacken: 2x6x50kg +5kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x65kg----->15sek Pause>3x65kg---->15sek Pause---->2x65kg jeweils +0,5kg


Vorgebeugtes Seitheben: 2x8 7kg
Drop-Set 6x11kg ---> 8x7kg ---> 10x5kg


Langhantel-Bizeps-Curls: 2x6x26,5kg 
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x36,5kg----->15sek Pause>3x36,5kg---->15sek Pause---->2x36,5kg 


Power Shrugs:12x107,5kg +3,5kg


Anmerkungen:Lief alles gut. Früheres trainieren, die Mahlzeit nicht mehr als 2 Stunden vor dem Training, ein kleines Schläfchen und ein Kaffee und ich bin ideal vorbereitet aufs Training. Die Hitze macht mir auch kaum zu schaffen, der Trainingsraum bleibt selbst bei 40°C Außentemperatur relativ angenehm. Der Kreislauf macht ebenso keine Probleme. Damit hatte ich immer Probleme, als ich das Training vor ca. 3 Jahren wieder aufgenommen habe.

[Crestian]

Donnerstag: Workout B1


Hackenschmidt Kniebeuge Langhantel: 2x6x84kg +9kg
Drop-Set: 6x104kg-----> 8x84kg ----> 10x74kg jeweils +9kg


Bankdrücken: 2x6 80kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x102,5kg----->20sek Pause>2x102,5kg---->20sek Pause---->1x102,5kg---->30sek Pause---->2x102,5kg


Seitheben: 2x6 10kg 
Drop-Set 6x15kg ---> 8x12kg ---> 10x9kg


French Press: 2x6 24kg
Maximum mTor Activation Set: 1x8 24kg


Wadenheben stehend auf Block:1x20 34kg


Anmerkungen: Die Hackenschmidt Kniebeuge wieder deutlich erhöht. Da geht immer noch gut was. Ist ja auch noch nicht viel Gewicht. Wer sich nichts unter dieser Übung vorstellen kann, es ist sozusagen Kreuzheben hinter dem Rücken, nicht wie beim Kreuzheben vor dem Rücken. Unten ist ein Gif dazu.

Bankdrücken wollte ich eigentlich als erste Übung ran nehmen, wegen der Körperspannung. Langsam setzt mir die Diät nämlich zu. Habe ich jedenfalls vergessen und habe so eben die 6 reps gepackt, hinten dran versagt bei den reps. Die 2 fehlenden reps habe ich dann dran gehängt, mit etwas mehr Pause.


Hier die Hackenschmidt Kniebeuge:

 

[Crestian]

Freitag: Workout A2


Liegende Beincurls: 2x6x16kg
Drop-Set 6x26kg ---> 8x19kg ---> 10x15kg +1kg


Einhändiges Kurzhantelrudern: 2x6x42kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x56kg----->15sek Pause>3x56kg---->15sek Pause---->2x56kg Jeweils +1kg

Kurzhantel-Überzüge: 2x6x22kg 
Maximum mTor Activasion Set: 1x8x22kg 


Preacher-Curls: 2x6x20kg
Maximum mTor Activasion Set: 1x8x16,5kg 


Anmerkungen:Das Kh-Rudern mit den Überzügen von der Reihenfolge her getauscht. Das Rudern benötigt die meiste Kraft, kann ruhig nach vorne. Sonst alles ok, hatte bis zum Ende hin Dampf. 

Was die Diät angeht schrumpft langsam auch der untere Bauch. Das heißt, es geht zum Ende hin. Bin bei ca. 82kg.

[Crestian]

Sonntag: Workout B2


Military Press: 2x6x50kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x66kg----->15sek Pause und ab hier Push Press>2x74kgkg---->15sek Pause---->1x74kg---->15sek Pause---->1x74kg---->15sek Pause---->1x74kg


Beinstrecker: 2x6x75kg 
Drop-Set 6x105kg ---> 8x85kg ---> 10x65kg 


Dips: 2x6xKörpergewicht
All out heavy double Rest/Pause Set: 6xZusatzgewicht+32kg----->15sek Pause>3xZusatzgewicht+32kg---->15sek Pause---->2xZusatzgewicht+32kg jeweils +2kg


Butterfly Kabelzug: 2x6x25kg
Maximum mTor Activation Set: 1x8x20kg


Wadenheben stehend auf Block:1x20 34kg


Anmerkungen:Alles ok. Ich freue mich schon auf den leichten Kalorien Überschuss in der Aufbauphase. Da geht diesmal sicher was, in etwa 12 Wochen lang geht das dann. Dann kommen 6 Wochen Kraftphase. Mal sehen wie ich das anstellen werde. Ich mache mir aber rechtzeitig Gedanken darum.

[Crestian]

Montag: Workout A3


Wighted Swings: 2x6x30kg
Drop-Set 6x42kg ---> 8x32kg ---> 10x22kg


Lat-Zug zur Brust Untergriff: 2x6 50kg
Drop-Set 6x75kg ---> 8x50kg ---> 10x35kg jeweils +1kg


Rudern neutraler Griff im Sitzen: 2x6x55kg
Maximum mTor Activation Set: 1x8x46,5kg


Hammercurls: 2x6x10kg
Drop-Set 6x15kg ---> 8x10kg ---> 10x7kg


Anmerkungen:Nichts Spannendes passiert. Aktuell habe ich wieder öfter Rückenschmerzen, nicht Wildes. Aber es nervt. Das liegt vor allem an der Unbeweglichkeit bei manchen Übungen. Vor allem aber daran, dass ich gerne mal an Körperspannung spare, der Bauch nicht mit einbezogen wird. Mal abgesehen davon, dass ich einer von vielen bin, deren Rücken stark, aber Bauch schwach ist. Ich arbeite dran.

[Crestian]

Mittwoch: Workout B3


Kurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 29kg 
Drop-Set 6x41kg ---> 8x31kg ---> 10x22kg


Anmerkungen:Kh-Bankdrücken heute als erste Übung gesetzt, die liefen auch noch richtig gut. Bei den Aufwärmsätzen für die Box-Squats wurde mir aber langsam schlecht, zudem setzte Müdigkeit ein. Ich weiß nicht was los war, eventuell bin ich zu schnell vom Drücken zum Beugen rüber gegangen, Kreislauf brach dann wohl etwas ein. Ich habe mir dann etwas Zeit gegeben, wurde aber nicht besser. Es kam noch Sodbrennen hinzu. Dann habe ich das Training abgebrochen.


Habe auch wieder spät trainiert und war den ganzen Tag schon müde. Dann sollte es heute einfach nicht sein. Morgen hole ich dann die restlichen Übungen von heute nach.

[Crestian]

Montag: Workout B3


Box-Squats: 2x6 84kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x107,5kg----->15sek Pause>3x107,5kg---->15sek Pause---->2x107,5kg Jeweils +3,5kg


Sz Stangen-Frontheben Schrägbank: 2x6 11kg 
Maximum mTor Activation Set: 1x8x6kg


Pushdowns am Seil: 2x6 12kg 
Drop-Set 6x18,5kg ---> 8x14g ---> 10x10kg


Anmerkungen:Heute war alles ok. Ich mache fleißig meine Übungen, um meinen Anterior Pelvic Tilt los zu werden. Nach den Übungen scheine ich irgendwie fester bzw solider auf dem Boden zu stehen. Fühlt sich angenehmer an, spüre mein Gesäß mehr beim stehen.

[Crestian]

Heute fällt das Training aus. Ich bin aufgewacht und hatte extreme Kopfschmerzen, das Gefühl, als ob ich gleich Fieber bekomme. Ich habe unfassbar schlecht geschlafen. Vorhin eine Kopfschmerztablette genommen und nochmal kurz hin gelegt. Jetzt gehts wieder. 


Ich habe das Gefühl, die Bettdecke ist zu dünn und ich bin tagsüber zu leicht bekleidet. Meine Körpertemperatur ist wohl zu niedrig, das hält mich nachts wach und bringt mir Probleme ein. Ich dachte schon Morbus Crohn geht wieder los, weil ich gestern Abend ordentlich Blut im Stuhl hatte und die letzten Tage die Verdauung nicht ideal lief. Lag aber wohl nur an dem zu harten Stuhl, ist wohl was angerissen. 


Nach diesen unappetitlichen Vorkommnissen, habe ich mich dazu entschlossen wieder ein paar Tage Refeed zu machen. Dann mache ich ein paar PSMF Tage und die Diät sollte rum sein. Dann sind 10 Wochen auch in etwa rum. Schönes Wochenende allen.   

[Crestian]

Dienstag: Workout A1


Rumänisches Kreuzheben: 2x6x114kg 
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x147,5kg----->15sek Pause---->1x147,5kg---->15sek Pause---->1x147,5kg


Lat-Zug in den Nacken: 2x6x50kg 
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x65kg----->15sek Pause>3x65kg---->15sek Pause---->2x65kg 


Vorgebeugtes Seitheben: 2x8 7kg
Drop-Set 6x11kg ---> 8x7kg ---> 10x5kg


Langhantel-Bizeps-Curls: 2x6x26,5kg 
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x36,5kg----->15sek Pause>3x36,5kg---->15sek Pause---->2x36,5kg 


Power Shrugs:12x107,5kg 


Anmerkungen:Ich hatte jetzt 4 Tage Pause. Gesundheitlich notwendig waren die nicht, habe ich mir einfach so genommen. Dazu ist immer noch Diät-Pause. Möglicherweise hatte ich einen Infekt, der mich die letzten Tage aufgehalten hat. Ich war nicht ganz fit, die Verdauung war gestört und große Mengen an Nahrung konnte ich nicht zu mir nehmen. Zumindest nicht auf einmal. Der Schlaf war ebenso mies. Das ist auch immer noch so, Appetit habe ich auch keinen. Aber alles andere ist wieder in Ordnung. Ansonsten habe ich die Trainingspause gemerkt, der Dampf fehlte schon etwas.

Wenn ich mich bereit fühle kommen die PSMF-Tage als Abschluss der Diät. Sinnvoller wäre das vielleicht am Anfang der Diät gewesen, aber nach einer PSMF-Phase habe ich keine Lust mehr auf ein Kalorien-Defizit. Egal wie groß.

[Crestian]

Donnerstag: Workout B1


Hackenschmidt Kniebeuge Langhantel: Vergessen, wird nachgeholt


Bankdrücken: 2x6 80kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 4x102,5kg----->20sek Pause>1x102,5kg---->20sek Pause---->1x102,5kg---->30sek Pause---->1x102,5kg---->30sek Pause---->1x102,5kg---->30sek Pause---->1x102,5kg---->30sek Pause---->1x102,5kg---->30sek Pause---->1x102,5kg---->30sek Pause---->1x102,5kg


Seitheben: 2x6 10kg 
Drop-Set 6x15kg ---> 8x12kg ---> 10x9kg


French Press: 2x6 24kg
Maximum mTor Activation Set: 1x8 24kg


Anmerkungen:Bankdrücken ist ja jetzt fast 2 Wochen her, da musste ich einfach failen. Geht nächstes Einheit sicherlich wieder gut. Hackenschmidt Kniebeuge heute einfach vergessen. Hole ich wohl morgen nach, mache dann auch direkt die nächste Einheit hinterher. Heute gings mir aber wieder gut, Appetit war auch vorhanden. 

[Crestian]

Nachtrag vom Nachholen von gestern. 

 

Hackenschmidt Kniebeuge Langhantel: 2x6x84kg 
Drop-Set: 6x104kg-----> 8x84kg ----> 10x64kg

[Crestian]

Samstag: Workout A2


Liegende Beincurls: 2x6x16kg
Drop-Set 6x26kg ---> 8x19kg ---> 10x15kg 


Einhändiges Kurzhantelrudern: 2x6x42kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x56kg----->15sek Pause>3x56kg---->15sek Pause---->2x56kg 


Kurzhantel-Überzüge: 2x6x22kg 
Maximum mTor Activasion Set: 1x8x22kg 


Preacher-Curls: 2x6x20kg
Maximum mTor Activasion Set: 1x8x16,5kg 


Anmerkungen:Alles verlief gut.

[Crestian]

Sonntag: Workout B2


Military Press: 2x6x50kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x66kg----->15sek Pause und ab hier Push Press>2x74kgkg---->15sek Pause---->2x74kg---->15sek Pause---->1x74kg


Beinstrecker: 2x6x75kg 
Drop-Set 6x105kg ---> 8x80kg ---> 10x60kg 


Dips: 2x6xKörpergewicht
All out heavy double Rest/Pause Set: 6xZusatzgewicht+32kg----->15sek Pause>3xZusatzgewicht+32kg---->15sek Pause---->2xZusatzgewicht+32kg


Butterfly Kabelzug: 2x6x25kg
Maximum mTor Activation Set: 1x8x20kg


Anmerkungen:Relativ viel Dampf gehabt. Ich denke nächstes Wochenende starte ich dann mit der verdammten PSMF. So ein Endspurt muss nochmal sein, wenigstens ein paar Tage. Dann bin ich zufrieden und kann endlich wieder dauerhaft Essen und Kraft haben. Vielleicht stelle ich für die Zeit auf einen Ganzkörperplan um, sonst werde ich allein schon schwach wegen der niedrigen Frequenz. Dauert ja nur höchstens 2 Wochen.

[Crestian]

Nachtrag von gestern...Dienstag: Workout A3


Wighted Swings: 2x6x30kg
Drop-Set 6x42kg ---> 8x32kg ---> 10x22kg


Lat-Zug zur Brust Untergriff: 2x6 50kg
Drop-Set 6x75kg ---> 8x50kg ---> 10x40kg +5kg im letzten Satz


Rudern neutraler Griff im Sitzen: 2x6x55kg
Maximum mTor Activation Set: 1x8x46,5kg


Hammercurls: 2x6x12kg +2kg
Drop-Set 6x15kg ---> 8x10kg ---> 10x7kg


Anmerkungen:Lief gut.

[Crestian]

Mittwoch: Workout B3


Box-Squats: 2x6 84kg
All out heavy double Rest/Pause Set: 6x107,5kg----->15sek Pause>3x107,5kg---->15sek Pause---->2x107,5kg 


Kurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 29kg 
Drop-Set 6x41kg ---> 8x31kg ---> 10x19kg 


Sz-Stangen-Frontheben Schrägbank: 2x6 11kg 
Maximum mTor Activation Set: 1x8x6kg


Pushdowns am Seil: 2x6 13kg 
Drop-Set 6x18,5kg ---> 8x14g ---> 10x10kg


Anmerkungen:Alles ok.

[Dosenjohannes]

Wie lange dauern deine Einheiten eigentlich immer so ungefähr im Schnitt?

[Crestian]

Ungefähr 35 Minuten bis 60 Minuten. Ich denke zwischen 35 und 45 Minuten sollte eine Einheit dauern, aber ich lasse mir Zeit zwischen den Übungen. Muss mich immer dazu aufraffen die Übungen vorzubereiten und lasse mir Zeit bei den 2 Aufwärmsätzen.