Crestian Geschrieben May 11, 2017 at 08:19 PM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2017 at 08:19 PM Donnerstag: Workout B1Hackenschmidt Kniebeuge: 2x6x64kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x84kg----->15sek Pause>3x84kg---->15sek Pause---->2x84kgBankdrücken: 2x6 80kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x102kg----->20sek Pause>3x102kg---->20sek Pause---->2x102kgSeitheben: 2x6 9kgDrop-Set 6x15kg ---> 8x12kg ---> 10x9kgFrench Press: 2x6 24kgMaximum mTor Activation Set: 1x8 24kgAnmerkungen: Alles ok. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 12, 2017 at 11:12 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2017 at 11:12 PM Freitag: Workout A2Liegende Beincurls: 2x6x15kgDrop-Set 6x26kg ---> 8x19kg ---> 10x14kgKurzhantel-Überzüge: 2x6x21kgMaximum mTor Activasion Set: 1x8x21kgEinhändiges Kurzhantelrudern: 2x6x42kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x54kg----->15sek Pause>3x54kg---->15sek Pause---->2x54kgPreacher-Curls: 2x6x20kgMaximum mTor Activasion Set: 1x8x16kgBauch: Diesmal nichtAnmerkungen: Alles wie immer. War diesmal nur etwas spät dran wieder. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 15, 2017 at 08:22 PM Autor Melden Share Geschrieben May 15, 2017 at 08:22 PM Montag: Workout B2Beinstrecker: 2x6x72,5kgDrop-Set 6x97,5kg ---> 8x72,5kg ---> 10x52,5kgMilitary Press: 2x6x50kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x66kg----->15sek Pause>3x66kg---->15sek Pause---->2x66kgButterfly Kabelzug: 2x6x25kgMaximum mTor Activation Set: 1x8x20kgDips: 2x6xKörpergewichtAll out heavy double Rest/Pause Set: 6xZusatzgewicht+25kg----->15sek Pause>3xZusatzgewicht+25kg---->15sek Pause---->2xZusatzgewicht+25kgBauch: Ein SatzAnmerkungen: Samstag und Sonntag habe ich pausiert, mal etwas mehr Regeneration. Tat gut, merkte ich heute. Werde ich öfter mal einschieben. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 16, 2017 at 08:47 PM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2017 at 08:47 PM Dienstag: Workout A3Einbeiniges Kreuzheben: 2x6x24kgAll out heavy double Rest/Pause Set: : 6x29kg----->15sek Pause>3x29kg---->15sek Pause---->2x29kgLat-Zug zur Brust Untergriff: 2x6 50kgDrop-Set 6x70kg ---> 8x50kg ---> 10x35kgRudern neutraler Griff im Sitzen: 2x6x55kgMaximum mTor Activation Set: 1x8x46,5kgHammercurls: 2x6x9kgDrop-Set 6x13kg ---> 8x9kg ---> 10x7kgNacken:Ein SatzAnmerkungen: Heute einbeiniges Kreuzheben mal versucht. Erstmal nicht umfallen war wichtig. Das Gewicht hatte ich nur, um irgendetwas in der Hand zu haben. Sonst alles wie immer. Bei einigen Übungen könnte ich trotz Diät langsam mal das Gewicht erhöhen, wird langsam leichter. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 17, 2017 at 12:24 PM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2017 at 12:24 PM Zwischenstand nach 14 Tagen Diät:Ausgangsgewicht: 88kgGewicht nach 7 Tagen: 85,3kgDefizit: -2,7kgDiesmal scheine ich bereits früh am Bauch abzunehmen, gerade in der oberen Region. Aber eben auch schon am unteren Bauch, da wo der Bauchumfang gemessen wird. Ich wollte eigentlich alle 2 Wochen die Umfänge messen, diesmal aber nur den Bauchumfang, der jetzt bei 97cm liegt. Ausgangswert waren 99cm. Normalerweise verliere ich zu Anfang der Diät gar nichts am Bauch. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 18, 2017 at 09:17 PM Autor Melden Share Geschrieben May 18, 2017 at 09:17 PM Donnerstag: Workout B3ATG-Kkniebeuge: 2x6 64kgDrop-Set 6x90kg ---> 8x60kg ---> 10x40kgKurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 29kgDrop-Set 6x41kg ---> 8x29kg ---> 10x19kg Kurzhantel-Frontheben Schrägbank: 2x6 6kg Maximum mTor Activation Set: 1x8x3,5kgPushdowns am Seil: 2x6 12kgDrop-Set 6x17,5kg ---> 8x134g ---> 10x9kgAnmerkungen:Lief gut, nix Erwähnenswertes. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 19, 2017 at 08:44 PM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2017 at 08:44 PM Dienstag: Workout A1Rumänisches Kreuzheben: 2x6x104kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x140kg----->15sek Pause---->3x140kg---->15sek Pause---->2x140kgLat-Zug in den Nacken: 2x6x45kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x63,5kg----->15sek Pause>3x63,5kg---->15sek Pause---->2x63,5kgVorgebeugtes Seitheben: 2x8 6kgDrop-Set 6x11kg ---> 8x7kg ---> 10x5kgLanghantel-Bizeps-Curls: 2x6x25kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x35kg----->15sek Pause>3x35kg---->15sek Pause---->2x35kgAnmerkungen:Heute beim Lat-Zug und den Bizeps-Curls 1kg mehr drauf gelegt. Ja, ich bin ausgerastet. Aber gerade bei den Bizepsübungen lege ich momentan Wert auf saubere reps. In den Wochen vor der Diät habe ich beim Armumfang ca. 1cm oder sogar 1,5cm zugelegt, das ist für mich schon was. Letztes Jahr vor der Diät war ich in etwa gleich schwer und fett, hatte aber eben diese 1-1,5cm weniger am Arm. Lohnt sich also. Aber auch hier will ich nicht untertreiben und steigere mich, zu sauber bringt nix. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 21, 2017 at 08:54 PM Autor Melden Share Geschrieben May 21, 2017 at 08:54 PM Sonntag: Workout B1Hackenschmidt Kniebeuge: 2x6x64kgDrop-Set: 6x87,5kg-----> 8x67,5kg ----> 10x57,5kgBankdrücken: 2x6 80kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x102kg----->20sek Pause>3x102kg---->20sek Pause---->2x102kgSeitheben: 2x6 9kgDrop-Set 6x15kg ---> 8x12kg ---> 10x9kgFrench Press: 2x6 24kgMaximum mTor Activation Set: 1x8 24kgAnmerkungen: Kleine Änderung bei den Hackenschidt Kniebeugen. Ich mache nun einen Drop-Set, den all out heavy double Rest/Pause Set mache ich dafür bei den Kniebeugen, womit dort natürlich der Drop-Set wegfällt. Ich denke, das passt jeweils besser zu den Übungen. Es sind jetzt ca. 2,5 Wochen der Diät rum, also in etwa 1/4 der Gesamtdiät. Ich bin noch nicht ungeduldig und liege in der Zeit. Kraft habe ich auch noch keine verloren, also ist alles gut. Ich muss sollte mich trotzdem mehr bewegen. Das kommt diese Woche dann. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 22, 2017 at 08:55 PM Autor Melden Share Geschrieben May 22, 2017 at 08:55 PM Freitag: Workout A2Liegende Beincurls: 2x6x16kgDrop-Set 6x26kg ---> 8x19kg ---> 10x14kgKurzhantel-Überzüge: 2x6x21,5kg +0,5kgMaximum mTor Activasion Set: 1x8x21,5kg +0,5kgEinhändiges Kurzhantelrudern: 2x6x42kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x55kg----->15sek Pause>3x55kg---->15sek Pause---->2x55kg +1kgPreacher-Curls: 2x6x20kgMaximum mTor Activasion Set: 1x8x16,5kg +0,5kgBauch: Ein SatzAnmerkungen: Die Gewichte überall bis auf die Beincurls erhöht. Wurde Zeit. Die Erhöhungen im eleganten grün gekennzeichnet. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 23, 2017 at 07:45 PM Autor Melden Share Geschrieben May 23, 2017 at 07:45 PM Heute, an meinem trainingsfreien Tag, logge ich mal 2 Stunden Badminton bzw Speedminton. War draußen im freien, bei dem Wind kann man nicht mit normalen Badminton Bällen spielen. Deswegen die schweren Speedbälle, gibts auch extra Schläger für. War ganz nett und dürfte ca. 800 Kalorien verbrannt haben. Wenn ich mir vorstelle, dass ich dafür ca. 2 Stunden joggen müsste, ziehe ich Ballsportarten doch vor. 1 Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 25, 2017 at 12:03 AM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2017 at 12:03 AM Mittwoch: Workout B2Beinstrecker: 2x6x78kgDrop-Set 6x100kg ---> 8x80kg ---> 10x60kg jeweils +2,5kgMilitary Press: 2x6x50kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x66kg----->15sek Pause>3x66kg---->15sek Pause---->2x66kgButterfly Kabelzug: 2x6x25kgMaximum mTor Activation Set: 1x8x20kgDips: 2x6xKörpergewichtAll out heavy double Rest/Pause Set: 6xZusatzgewicht+26kg----->15sek Pause>3xZusatzgewicht+26kg---->15sek Pause---->2xZusatzgewicht+26kg +1kgAnmerkungen: Gewichte teilweise etwas erhöht und insgesamt ein Gutes Training.Zwischenstand nach 21 Tagen Diät:Ausgangsgewicht: 88kgGewicht nach 7 Tagen: 84,7kgDefizit: -3,3kg Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 25, 2017 at 03:55 PM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2017 at 03:55 PM Ich will mal in einem extra Beitrag festhalten, dass ich nach den ersten reps Military Press in Zukunft das Gewicht erhöhe und den anschließenden 3er und 2er Satz einfach Push Press mache. Ich denke zwischen 5 und 10kg packe ich dafür dann drauf. Ich schreibe das extra hin, sonst vergesse ich das wieder. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 25, 2017 at 08:57 PM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2017 at 08:57 PM Donnerstag: Workout A3Einbeiniges Kreuzheben: 2x6x24kgAll out heavy double Rest/Pause Set: : 6x34kg----->15sek Pause>3x34kg---->15sek Pause---->2x34kgLat-Zug zur Brust Untergriff: 2x6 50kgDrop-Set 6x72kg +2kg ---> 8x52kg +2kg---> 10x42kg +7kgRudern neutraler Griff im Sitzen: 2x6x55kgMaximum mTor Activation Set: 1x8x46,5kgHammercurls: 2x6x9kgDrop-Set 6x14kg +1kg ---> 8x10kg +1kg---> 10x7kgWadenheben:20x34kgAnmerkungen: Einbeiniges Kreuzheben mag ich auch nicht, tausche ich wohl auch aus. An diesem Tag war ich bisher mit allen Hams Übungen unzufrieden. Ansonsten wieder ein paar Gewichte erhöht. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 26, 2017 at 09:09 PM Autor Melden Share Geschrieben May 26, 2017 at 09:09 PM So heute wieder 2-3 Stunden Speedminton. Vorher noch Fenster geputzt. Kann heute also mehr Essen als sonst in der Diät, deutlich mehr. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 27, 2017 at 04:32 PM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2017 at 04:32 PM Mal ein kleiner Überblick darüber, was ich so in der Diät esse. Ich habe allgemein nicht viel Abwechslung in der Ernährung. In der Diät schon gar nicht.Morgens-Selbst gebackener Protein Brownie-Scheibe Vollkorntoast mit leicht Nutella drauf-KaffeeManchmal reicht mir auch der Brownie, der ist nämlich recht gehaltvoll. Sonst ist das Frühstück immer gleich.Mittags-4 oder 5 Eiklar mit einem vollen Ei-50g Reis oder Wieder eine Scheibe Vollkorntoast mit Nutella oder einem anderen süßen Aufstrich, leicht bestrichen-Wenn es keine Eier gibt, dann Putenfleisch vom VortagMahlzeit vor dem Training-200g Magerquark-VollkorntoastDiese Mahlzeit gibt es vor allem, wenn zwischen Mittagessen und Training zu viel oder zu wenig Zeit liegt. Das Mittagessen gibt es dann einfach zusammen mit dem Abendessen.Mahlzeit nach dem Training:-40g Whey mit ca. 350ml Milch-Scheibe VollkorntoastAbends-Putenfleisch oder Fisch-manchmal Rindersteak-Reis, Nudeln oder schon wieder Vollkorntoast Nachtmahl vor dem Schlafen-300 bis 400g Magerquark mit ca. 200ml Milch im ShakerSo sieht das in der Regel aus. Anstelle des Vollkorntoasts kann es wie gesagt auch Reis, Nudeln oder sogar Backofenpommes geben. Aber gerade in der Diät lohnt es sich kaum Reis zu essen, eine Hand voll hat schon so viel Kalorien, dass man kaum was zu beißen hat. So ein Toast macht da schon mehr her. Außerdem geht es mir um den süßen Aufstrich. Ich esse in der Diät regelmäßig kleine Mengen Süßes, damit ich nicht wieder empfindlicher auf Fructose und Zucker reagiere. Das passiert mir nämlich in der Diät, wenn ich Zucker und Fructose wochenlang weg lasse. Das Toast hält ich außerdem bei Laune.Das sind zusammen 1500 bis 2000 Kalorien, je nach Bewegung tagsüber. Eiweiß liegt bei ca. 2g+ pro Kilo Körpergewicht. Mein Kalorienverbrauch liegt bei 2300 an ganz ruhigen Tagen ohne Training, in der Regel aber bei 2800 Kalorien an Trainingstagen oder bis zu 4000 Kalorien an sehr aktiven Tagen, gefüllt mit Badminton usw. 1 Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 28, 2017 at 04:47 AM Melden Share Geschrieben May 28, 2017 at 04:47 AM Wundert mich, dass Toast besser funktioniert, als Reis - so spontan von außen betrachtet... Gar kein Gemüse? Oder gibt das bei dir eher Probleme mit der Verdauung? (Wie sehen ansonsten deine Supplemente aus?) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 28, 2017 at 01:49 PM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2017 at 01:49 PM Wundert mich, dass Toast besser funktioniert, als Reis - so spontan von außen betrachtet... Gar kein Gemüse? Oder gibt das bei dir eher Probleme mit der Verdauung? (Wie sehen ansonsten deine Supplemente aus?) Reis befriedigt meine Geschmacksnerven kaum. Das ist das Hauptproblem. Gemüse esse ich natürlich auch, hätte ich eigentlich aufzählen sollen. Wollte aber erstmal nur das aufzählen, was wirklich Kalorien hat. Beim Gemüse ist Brokkoli mein Favorit, aber da mische ich bunt durch. Supplements sind übrigens: Creatin Beta Alanin Zink Magnesium Fischöl Multivitamin- und Multimineral Tabletten (In einer Tablette kombiniert) Grüntee-Exrakt (Für die Diät) Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 28, 2017 at 09:00 PM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2017 at 09:00 PM Sonntag: Workout B3ATG-Kkniebeuge: 2x6 64kgDrop-Set 6x90kg ---> 8x60kg ---> 10x40kgKurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 29kgDrop-Set 6x41kg ---> 8x29kg ---> 10x22kg +3kgSz Stangen-Frontheben Schrägbank: 2x6 11kg Maximum mTor Activation Set: 1x8x6kgPushdowns am Seil: 2x6 12kgDrop-Set 6x17,5kg ---> 8x14g ---> 10x10kg +1kgAnmerkungen:Nix Besonderes vorgefallen, außer teilweise die letzten Sätze der Drop Sätze etwas erschwert, also mehr Gewicht verwendet. Beim Frontheben nehme ich jetzt lieber eine Sz-Stange. Keine Lust mehr dafür extra Kurzhanteln zu bestücken, das nervt zu sehr. Geschwitzt habe ich ordentlich bei dem schwülen Wetter. Die Luftfeuchtigkeit war lähmend. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 29, 2017 at 08:30 PM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2017 at 08:30 PM Montag: Workout A1Rumänisches Kreuzheben: 2x6x104kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x144kg----->15sek Pause---->3x144kg---->15sek Pause---->2x144kg jeweils +4kgLat-Zug in den Nacken: 2x6x45kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x64kg----->15sek Pause>3x64kg---->15sek Pause---->2x64kg jeweils +0,5kgVorgebeugtes Seitheben: 2x8 7kg +1kgDrop-Set 6x11kg ---> 8x7kg ---> 10x5kgLanghantel-Bizeps-Curls: 2x6x25kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x36kg----->15sek Pause>3x36kg---->15sek Pause---->2x36kg jeweils +1kgPower Shrugs12x97,5kgAnmerkungen:Beim Rumänischen Kreuzheben gehe ich jetzt nicht mehr zu weit runter und starte auch aus der Halterung, nicht vom Boden aus. Beide Maßnahmen helfen mir den unteren Rücken aus der Übung zu nehmen und die Hams mehr mit einzubinden. So sollte es ja sein. War jedenfalls viel stabiler und ohne Beschwerden im unteren Rücken. Da werde ich mich noch gut steigern können. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 29, 2017 at 09:12 PM Melden Share Geschrieben May 29, 2017 at 09:12 PM Startet man bei der RDL nicht immer oben? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 30, 2017 at 12:29 AM Autor Melden Share Geschrieben May 30, 2017 at 12:29 AM Startet man bei der RDL nicht immer oben? Ja, normalerweise schon. Ich war nur immer zu faul die Stange ins Rack oder in eine Halterung zu räumen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 30, 2017 at 08:43 PM Autor Melden Share Geschrieben May 30, 2017 at 08:43 PM Heute wieder 2 Stunden Badminton. Die Regeneration scheint es nicht großartig zu stören. Letzte Nacht miesen Schlaf gehabt wegen der Hitze. Nehme jetzt eine noch dünnere Decke. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 31, 2017 at 08:15 PM Autor Melden Share Geschrieben May 31, 2017 at 08:15 PM Mittwoch: Workout B1Hackenschmidt Kniebeuge: 2x6x69kg +5kgDrop-Set: 6x90kg-----> 8x70kg ----> 10x60kg jeweils +2,5kgBankdrücken: 2x6 80kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x102kg----->20sek Pause>3x102kg---->20sek Pause---->2x102kgSeitheben: 2x6 10kg +1kgDrop-Set 6x15kg ---> 8x12kg ---> 10x9kgFrench Press: 2x6 24kgMaximum mTor Activation Set: 1x8 24kgAnmerkungen: Ich war mir nicht sicher, ob ich heute die Beine mit trainieren kann. Gestern bin ich ein paar mal beim Badminton umgeknickt, habe mir nichts dabei gedacht, tat auch nicht weh. Gegen Nacht kam dann langsam der Schmerz, bis es gut gepocht hat. Heute morgen war alles ok. Manchmal merke ich etwas beim Auftreten, ist aber nicht schlimm. Sind wohl die Bänder etwas überdehnt.Training war soweit ok, war vielleicht ein bisschen lustlos. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 1, 2017 at 08:36 PM Autor Melden Share Geschrieben June 1, 2017 at 08:36 PM Donnerstag: Workout A2Liegende Beincurls: 2x6x16kgDrop-Set 6x26kg ---> 8x19kg ---> 10x14kgKurzhantel-Überzüge: 2x6x22kg +0,5kgMaximum mTor Activasion Set: 1x8x22kg +0,5kgEinhändiges Kurzhantelrudern: 2x6x42kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x55kg----->15sek Pause>3x55kg---->15sek Pause---->2x55kg Preacher-Curls: 2x6x20kgMaximum mTor Activasion Set: 1x8x16,5kg Anmerkungen:Alles ok. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 4, 2017 at 08:05 PM Autor Melden Share Geschrieben June 4, 2017 at 08:05 PM Sonntag: Workout B2Beinstrecker: 2x6x72,5kg Aus Versehen weniger drauf getanDrop-Set 6x102,5kg ---> 8x82,5kg ---> 10x62,5kg jeweils +2,5kgMilitary Press: 2x6x50kgAll out heavy double Rest/Pause Set: 6x66kg----->15sek Pause und ab hier Push Press>2x74kgkg---->15sek Pause---->1x74kg---->15sek Pause---->1x74kg---->15sek Pause---->1x74kgkg---->15sek Pause---->1x74kg---->15sek PauseButterfly Kabelzug: 2x6x25kgMaximum mTor Activation Set: 1x8x20kgDips: 2x6xKörpergewichtAll out heavy double Rest/Pause Set: 6xZusatzgewicht+27kg----->15sek Pause>3xZusatzgewicht+27kg---->15sek Pause---->2xZusatzgewicht+27kg +1kgBauch: Ein SatzAnmerkungen:Heute nach den ersten schweren 6 reps Military Press also Push Press gemacht. Hierbei versuche ich nur den schwächsten Punkt unten zu überwinden, sodass die Schulter noch gut arbeiten muss. Das sollen keine Push Press sein, bei der sehr viel Kraft aus den Beinen bzw aus dem Schwung kommt. Es geht nur darum die ersten Zentimeter bis zum Kinn in etwa zu überwinden.Natürlich habe ich mich dabei dumm angestellt, waren es doch die ersten Push Press reps seit Jahren. Darauf lag nie mein Fokus. Deswegen habe ich auch nur 8kg mehr drauf getan und natürlich weil 15 Sekunden vorher noch Military Press gemacht wurden. Ich habe mich aber schon die ganze Woche darauf gefreut und es fühlte sich gut an.Ach ja, gestern gabs noch 2 Stunden Speedminton. Das will ich nicht verschweigen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.