Crestian Geschrieben January 11, 2016 at 08:40 PM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2016 at 08:40 PM Box-Squats ---> schwerAufwärmen1x5 110kg1x3 126kgDann abgebrochenBankdrücken ---> mittelBeim Aufwärmen abgebrochen.Anmerkungen: Hatte keinen Sinn heute. Ich war schon beim Aufwärmen extrem lustlos und hatte überhaupt keine Körperspannung. Das wäre wieder nur auf den Rücken gegangen heute. Ich hätte für ein Gewicht richtig kämpfen müssen, welches ich locker 3x5 schaffen müsste.Diese Woche wird eine Regenerationswoche, für den Rücken und überhaupt um Energie zu laden. Danach verfahre ich wie in Madcow Advanced, mit Volumen und Intensitätsphase. Assistance Work bleibt aber im BB gerecht. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 15, 2016 at 09:26 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2016 at 09:26 PM Lat-Zug zur Brust ---> leicht3x5 50kgKreuzheben ---> leicht3x5 104kgMilitary Press ---> leicht5x5 44kg Assistance WorkBeinstrecken12x90kg12x110kgPreacher Curls12x18,5kg12x18,5kgBrustpresse12x35kg12x35kg Anmerkungen: Letzte leichte Training, Montag gehts dann wieder richtig los. Ich fühle mich wieder richtig fit. Ich kann übrigens recht hoch springen, aus dem Stand auf die Fensterbank. Ich dachte, ich wäre zu krüppelig dafür. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 18, 2016 at 02:19 AM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2016 at 02:19 AM Unten steht mein nächster Madcow-Zyklus. Die Werte sind natürlich in kg. Wenn alles gut läuft, werden die Werte aus Woche 9 meine neuen PRs sein. Damit hätte ich meine Jahresziele dann in 9 Wochen fast schon alle erreicht. Die Assistance Work wird eine andere sein als bei Madcow üblich, nämlich BB-Assistance. Anstatt Squats werde ich wieder Box-Squats machen und anstatt Incline Bench mache ich Military Press. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 18, 2016 at 08:00 AM Melden Share Geschrieben January 18, 2016 at 08:00 AM Ich kann übrigens recht hoch springen, aus dem Stand auf die Fensterbank. Ich dachte, ich wäre zu krüppelig dafür. War das ein Ziel deines Trainings oder eher eine Zufallsentdeckung? Ich bin schon länger am Überlegen, ob ich eine Routine in mein Training integriere, um meine Sprung-kraft bzw. -höhe (mein "Vertical") systematisch zu verbessern. Ich trainiere generell mit einem Athletik-Ziel (und keinem optischen) und meine Sprungkraft hat unter sehr viel Ausdauertraining ein wenig gelitten. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 18, 2016 at 10:57 AM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2016 at 10:57 AM Das war eine Zufallsentdeckung. Ich hatte an dem Tag viel überschüssige Energie und habe es einfach mal versucht. Ich glaube, im Sommer wäre mir der Sprung sogar noch besser gelungen, mit ca. 8kg weniger Körpergewicht und ähnlichen Kraftwerten. Man schaue sich dies einmal an, wie hoch die springen können: https://youtu.be/6n73sH29IG0 Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 18, 2016 at 01:38 PM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2016 at 01:38 PM Aber es gibt erfreuliche Nachrichten von der Oberarm-Front. Ich habe jetzt ca. 39,5cm Armumfang. Ich denke, bis zum Sommer, werde ich die 40cm noch knacken, Richtung 41cm marschieren. Nach der Diät im Sommer, dürfte ich dann bei ca. 38-39cm definiert sein. Ende des Jahres wäre es schön, bei etwas weniger Definition bei ca. 40-41cm zu liegen, je nach dem wie fett ich bin sogar 42cm. Aber ich plane nicht, sonderlich schnell zu verfetten. Seit letzten Sommer habe ich eigentlich wieder zu schnell zugelegt. Von August bis jetzt ca. 9kg, 2kg Wasser bereits abgezogen, sonst wären es 11kg. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 18, 2016 at 10:04 PM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2016 at 10:04 PM MontagBankdrücken4x5 in 10%-Schritten bis zum Topsatz1x5 82kgBox-Squats5x5 93kgPendlay Rows4x5 in 10%-Schritten bis zum Topsatz1x5 88kgAssistance Work Brustpresse12x35kgPreacher Curls12x20.5kgBeincurls12x15kgLat-Zug Ug normal weit12x45kgWadenheben2x12 84kg Anmerkungen: Ungewohnt nicht ganz so lasch zu trainieren wie letzte Woche. Wie schnell man sich doch umgewöhnt. Fühlt sich aber vertraut an das Ganze. War natürlich alles recht leicht. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 20, 2016 at 09:54 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2016 at 09:54 PM MittwochMilitary Press5x5 51kgKreuzheben3x5 126kgBox-Squats5x5 76kgLat-Zug enger Ug5x5 56,5kgAssistance Work Brustpresse12x35kgPreacher Curls12x21kgSit Ups12x +10kgWadenheben1x12 89kg1x12 84kg Anmerkungen: Alles natürlich noch recht leicht, bin ja auch erst bei 80% von 5x5 100%. Die Assistance Work müsste so eigentlich passen. Toll war, wie leicht die Box-Squats waren. Ich scheine wieder ein Gefühl dafür zu bekommen, wenn ich bei denen so ein hohes Volumen und eine recht hohe Frequenz habe. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 22, 2016 at 10:20 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2016 at 10:20 PM FreitagBankdrücken5x5 76kgBox-Squats4x5 in 10%-Schritten bis zum Topsatz1x5 101kgPendlay Rows5x5 81kgAssistance Work Brustpresse12x35kgPreacher Curls12x21kgBeinstrecker12x100kg12x70kgSeitheben1x10 12kg Anmerkungen:Alles ok. Erste Woche ist rum und alles war so leicht wie es sein sollte. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 25, 2016 at 08:17 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 08:17 PM MontagBankdrücken4x5 in 10%-Schritten bis zum Topsatz1x5 93kgBox-Squats5x5 105kgPendlay Rows4x5 in 10%-Schritten bis zum Topsatz1x5 99kgAssistance Work Brustpresse12x35kgPreacher Curls12x22kgBinstrecker12x70kgLat-Zug Ug normal weit12x45kgWadenheben2x12 89kg Anmerkungen: Bankdrücken scheint noch am meisten Luft nach oben zu haben, aber da verschätze ich mich auch schnell mal. Keine Ahnung, wie die 100% nächste Woche werden. Box-Squats sind im 5x5 fast immer nervig, egal wie viel Prozent vom 5RM, schön sind die nie. Ansonsten alles ok.Ein paar Wochen nach diesem Zyklus beginnt auch schon die Diät. Dafür muss ich mir auch noch einen ähnlichen Plan ausdenken. Am besten auch in der Diät kleine Fortschritte versuchen, aber mit einem reduzierten Plan. Länder als 8-10 Wochen soll die Diät nicht gehen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 27, 2016 at 09:50 PM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2016 at 09:50 PM MittwochMilitary Press5x5 58kgKreuzheben3x5 146kgBox-Squats5x5 84kgLat-Zug enger Ug5x5 61,5kgAssistance Work Habe heute keine gemacht. Ich hatte es etwas eilig. Muss nicht zwingend immer sein. Im Prinzip gehört das 5x5 Lat-Zug schon zur Assistance-Work. Anmerkungen: Also bei 90% vom 5Rm bzw 5x5RM wird es schon fordernd und richtig anstrengend. Mal sehen, was nächste Woche dann so geht. Vielleicht fange ich auch schon an, mir einen Tag mehr Pause zu nehmen. Spätestens in der 105% Woche werde ich damit nicht lange zögern, Pausen einzulegen. Zumindest die Pausen zwischen den Sätzen sollte ich nicht zu kurz gestalten, heute war schon recht kurz. Koffein wird in der 105% Woche sicherlich auch eine Rolle spielen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 30, 2016 at 12:24 PM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2016 at 12:24 PM FreitagBankdrücken5x5 86kgBox-Squats4x5 in 10%-Schritten bis zum Topsatz1x5 113kgPendlay Rows5x5 92kgAssistance WorkWadenheben12x94kg12x94kgPreacher Curls12x18,5kg12x18,5kgHanging Leg raises2x12 Eigengewicht Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 1, 2016 at 09:51 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 09:51 PM MontagBankdrücken4x5 in 10%-Schritten bis zum Topsatz1x5 103kgBox-Squats5x5 117kgPendlay Rows4x5 in 10%-Schritten bis zum Topsatz1x5 110kgAssistance WorkKeine gemacht, hatte Zeitdruck, wäre aber fit genug gewesen.Anmerkungen:Beim Bankdrücken hätte ich nicht mit so viel Luft nach oben gerechnet. Wenn ich nächste Woche ähnlich in Form bin, dann schaffe ich die 5x108kg. Die Box-Squats waren wahnsinnig anstrengend, aber noch nicht ganz am Limit. Wird aber schon schwer nächste Woche. Das Rudern war ok, ich bin gut im Ruder-Modus zur Zeit.Die Pausen waren insgesamt recht kurz, ich dachte, da müsste ich gerade bei den Box-Squats wesentlich mehr Zeit einplanen. Ich fühle mich auch immer noch recht fit. So ein kleines Schläfchen macht schon was aus, vor dem Training. Dennoch viel die Assistance Work aus, ich hatte Zeitdruck. Ich hätte wohl eh nur das Mindeste gemacht, weil ich nicht weiß, wie gut das ist, eine Woche vor der 105% Woche. Da spare ich mir lieber die Energie. Aber Ein bisschen Wadenheben und Bizeps Curls wären wohl gegangen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 3, 2016 at 10:03 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2016 at 10:03 PM MittwochMilitary Press5x5 65kgKreuzheben3x5 162kgBox-Squats3x5 94kgLat-Zug enger Ug3x5 70kgAssistance Work Habe heute keine gemacht. Anmerkungen: Military Press schwer, aber mit Luft nach oben, könnte klappen nächste Woche. Kreuzheben der erste Satz sau schwer, dann habe ich mich zusammengerissen und die übrigen beiden Sätze gingen recht gut. Die Technik war noch sehr sauber. Ganz schwer zu sagen, ob das nächste Woche mit 3x5 170kg funktioniert, ich tendiere dazu, dass es nicht geht. Bei den Box-Squats habe ich 2 Sätze gestrichen, meiner Meinung muss da nicht so viel sein, wird schon schwer genug nächste Woche. Gleiches gilt für den Lat-Zug, der eigentlich auch eher Assistance Work sein sollte. Ich habe im letzten Madcow Zyklus schon die Klimmzüge von 5x5 auf 3x5 reduziert und selbst dafür dann absolut keine Konzentration mehr gehabt. Alles nach schweren Kreuzheben kann man halt vergessen, wenn es schwer ausgeführt werden soll.Assistance Work habe ich nicht gemacht, keine Lust. Das sind aktuell mit die 2 schwersten Wochen des Zyklus, da würde ich eh nur wenig machen, habe ich vorher schon vermutet. Ich hatte gestern ja noch das Gefühl, dass sich eine mittlere bis starke Erkältung aufbaut. Die Erkältung schient im Keim erstickt worden zu sein. Ich hatte Hustenreiz und auch schon eine leicht dröhnende Birne, schnupfen recht stark. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 5, 2016 at 10:17 PM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2016 at 10:17 PM FreitagBankdrücken5x5 95kgBox-Squats4x5 in 10%-Schritten bis zum Topsatz1x5 126kgPendlay Rows5x5 102kgAssistance WorkNicht stattgefunden.Anmerkungen:Trotz postkoitaler Müdigkeit, die selbst herbei geführt wurde, ging gerade das Bankdrücken recht leicht. Insgesamt bin ich zufrieden. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 8, 2016 at 08:47 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 08:47 PM MontagBankdrücken4x5 in 10%-Schritten bis zum Topsatz 1x4 104kg Fail von Fürst von Metterich1x5 108kg PRBox-Squats5x5 122kgPendlay Rows4x5 in 10%-Schritten bis zum Topsatz1x5 116kg PRAssistance WorkKeine gemacht, hatte Zeitdruck, wäre aber fit genug gewesen.Anmerkungen:Heute hatte ich nahezu alle Bedingungen für erfolgreiche PR-Versuche erfüllt, ich war ausgeschlafen, ich habe gut gegessen, ich habe in letzter Zeit gut regeneriert, ich habe 400mg Koffein drin gehabt. Beim Bankdrücken scheiterte ich jedoch im Topsatz unerklärlicherweise bei der 5. Wiederholung, obwohl ich noch massig Kraft im Tank hatte. Ab der dritten Wiederholung verliere ich wie immer deutlich Körperspannung, dennoch fühlte sich das Gewicht leicht an. Allerdings habe ich die Stange irgendwie falsch aus der Halterung gezogen, sodass ich schon bei Wiederholung 1 ins Schwanken kam, weil das Rausnehmen aber so leicht war, habe ich mich entschieden den Satz durch zu ziehen. War wie gesagt leicht, bis ich die 5. Wiederholung idiotischerweise mit Stopp gedrückt habe und dann auchnoch schief hoch gedrückt habe. Das konnte ich kaum ausbalancieren.Ich war so wütend auf mich selbst, dass ich einen zweiten Topsatz machen wollte, auch wenn der nicht so vorgesehen ist von Madcow. Ich war einfach Fürst von Metterich, so wütend war ich. Die Augen waren rot, wohl aufgeplatzte Äderchen vom Drücken. Der zweite Satz ging dann gut, aber hier versagte ich bei der dritten Wiederholung, in der ich erst nicht ganz runter ging, sondern vorher stoppte und dann ganz runter ging und nochmal stoppte. Was sollte das? Dann habe ich es aber durchgezogen, alle 5 Wiederholungen voll gemacht. Am Freitag erhöhe ich folglich das 5x5 mal, denn da ist noch mehr Kraft im Tank.Box-Squats war kein PR, auch wenn ich die Vorgaben geschafft habe. Da habe ich ja recht niedrig unter meinem PR angesetzt. Pendlay Rows sind PR, fühlten sich auch ganz gut an. Habe mir aber Wiederholung 3 voll in die Rippen gehauen. Ich hoffe, das hat kein Nachspiel.Ich musste mir das einfach mal so ausführlich von der Seele schreiben, das mit dem Bankdrücken. In den Topsätzen stelle ich mich immer so dumm an. Ich wette, das 5x5 am Freitag läuft wieder sehr gut beim Bankdrücken. Im ersten Madcow-Zyklus habe ich beide Topsätze beim Bankdrücken versaut, den 1x5 in Woche 4 und den 1x3 in Woche 9. Die 5x5 und 3x3 habe ich jeweils in den selben Wochen geschafft. Diesmal soll beides gelingen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 11, 2016 at 09:40 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 09:40 PM Mittwoch nachgeholtMilitary Press5x5 68kg PRKreuzhebenBeim Aufwärmen abgebrochenAnmerkungen: Training vom Mittwoch nachgeholt. Military Press PR, eigentlich ohne große Mühen. Ich habe die Pausen recht lang gestaltet, das gab Luft nach oben. Ich kam eigentlich nie ins grinden. Allerdings hätte wohl jede schlechte Wiederholung zum grinden oder gar zum Scheitern geführt, zum Beispiel, wenn ich mich zu weit nach hinten oder vorne gelehtn hätte, so hätte ich das Gleichgewicht finden müssen, das hätte alles versaut. Da bin ich mir sicher.Beim Aufwärmen fürs Kreuzheben habe ich mich noch recht fit gefühlt, aber ich bemerkte zunehmend einen aufgeblähten Bauch, prall gefüllt mit Wasser. So fühlt es sich immer noch an. Ich hatte das Bedürfnis mich zu übergeben, aber ohne, dass mir schlecht war. Bei einem PR-Versuch im Kreuzheben hätte mir der Gürtel so sehr auf den Bauch gedrückt, dass ich mich unkontrolliert übergeben hätte müssen. Da bin ich mir sicher. Auch ohne Gürtel hätte wohl die Körperspannung dazu geführt.Woher kommt der volle Bauch und der Brechreiz? Ich weiß es nicht. Ich habe weder viel getrunken, noch unmittelbar vor dem Training viel gegessen. Ich glaube, ich vertrage so viel Koffein einfach nicht. Ich habe 600mg Koffein vor dem Training eingenommen. Eventuell besteht eine Verbindung zu meinem kranken Darm, Stichwort Morbus Crohn. Ich vertrage ja auch Kaffee nicht gut. Mein Gastroenterologe hat es schon mit Medikamenten versucht, die die Produktion der Magensäure hemmen soll, das hat aber nichts gebracht.Das Kreuzheben werde ich voraussichtlich morgen nachholen. Der Trainingstag, welcher eigentlich immer auf Freitag liegt, wird dann Sonntag gemacht. Es verschiebt sich also alles ganz schön. Ich hoffe, das versaut mir den Effekt der Volumenphase nicht. Bei 2 Tagen mehr zur Erholung gehe ich aber nicht davon aus, eher ist das positiv. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 12, 2016 at 11:57 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 11:57 PM Kreuzheben3x5 170kg PRBox-Squats2x5 98kgLat-Zug enger Ug3x8 60kgAnmerkungen:Erneut postkoitale Müdigkeit, weil ich dachte, dass ich das Heben heute sowieso nicht schaffe. Es hat sich herausgestellt, dass ich beim Heben sogar ordentlich Luft nach oben hatte und das bei einem PR. Ernährung und Schlaf waren eigentlich auch mies. Dazu war ich noch nervös wegen einem Date später am Abend. Box-Squats und Lat-Zug etwas reduziert. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 14, 2016 at 11:26 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2016 at 11:26 PM FreitagBankdrücken5x5 102kg PRBox-Squats4x5 in 10%-Schritten bis zum Topsatz1x5 132kgPendlay Rows5x5 107kgAnmerkungen:Beim Bankdrücken waren eigentlich nur 5x5 100kg vorgesehen, das wäre aber unter dem PR vom Montag gewesen. Also dachte ich, weil es so gut läuft, erhöhe ich. Es hat funktioniert, obwohl ich im dritten Satz fast einmal versagt hätte, habe wohl komisch gedrückt. Unterm Strich war Luft nach oben.Box-Squats ist wie gesagt noch unter dem PR, aber mit Luft nach oben. Auch wenn es sehr schwer war. Pendlay Rows nerven einfach nur noch, nachdem man bereits zwei harte Übungen hinter sich hatte. Hier ist auch kein PR gefallen, weil der ebenso am Montag gefallen ist. Erhöhen wollte ich hier nicht, weil das am Montag schon sehr schwer war.Die Volumenphase ist nun beendet, jetzt wird es etwas leichter, zumindest die nächsten 1-2 Wochen. Ab Woche 8 wird es wieder hart. Die Volumenphase war ein voller Erfolg, überall sind PRs gefallen, sogar mehr als beim ersten Madcow Zyklus von letzten Sommer. Nun bin ich gespannt, ob die Intensitätsphase genau so gut laufen wird. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 17, 2016 at 09:40 PM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2016 at 09:40 PM Bankdrücken2 Sätze in 10% Schritten bis zum Topsatz1x3 108kgBox-Squats3x3 126kgPendlay Rows2 Sätze in 10% Schritten bis zum Topsatz1x3 116kgAnmerkungen:Die Intensitätsphase hat begonnen. Die letzte Woche habe ich noch gespürt heute. Gerade beim Bankdrücken, hier hatte ich auch Muskelkater. Die Topsätze waren schon sehr schwer, ich habe mich aber auch nicht ausreichend aufgewärmt, denke ich. Das geschieht ja schnell mal, bei 1x3 oder 3x3. Außerdem habe ich wohl nicht genug gegessen, in den letzten Tagen. Ich muss da unbedingt drauf achten.Bei den Box-Squats habe ich aus Versehen 3x3 126kg gemacht, ich hätte eigentlich nur 3x3 122kg machen sollen. Das wäre eigentlich erst nächste Woche dran gekommen. Ich lasse das mal stehen und mache dann eventuell 2 neue PRs, in Woche 8 und Woche 9. Den 1x3 Tag belasse ich wie er ist. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 20, 2016 at 08:24 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 08:24 PM Military Press3x3 68kgKreuzheben3x3 170kgLat-Zug enger Ug3x8 60kgAnmerkungen:Das soll zwar eine Erholungswoche sein, ist es aber nur, wenn man bedenkt, dass letzte Woche eben extrem schwer war. Die Gewichte gingen zwar gut hoch, war aber dennoch fordernd. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 22, 2016 at 11:03 PM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2016 at 11:03 PM Bankdrücken3x3 102kgBox-Squats2x5 in 10%-Schritten bis zum Topsatz1x3 132kgPendlay Rows3x3 107kgAnmerkungen:War ok, bin auch schon erholter, habe ich das Gefühl. Ebenso hat es aber den Anschein, ich hätte Fett verloren. Vielleicht nur Einbildung. Meine Wage funktioniert nicht mehr, offensichtlich sind die Batterien leer. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 25, 2016 at 09:12 PM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 09:12 PM Bankdrücken2 Sätze in 10% Schritten bis zum Topsatz1x3 110kgBox-Squats3x3 126kgPendlay Rows2 Sätze in 10% Schritten bis zum Topsatz1x3 118kgAnmerkungen:War alles ok. Habe nur momentan nicht so viel Lust auf Madcow, legt sich wohl, wenn es auf die neuen PRs zugeht. Hätte aber echt Lust mal langsam Muskeln aufzubauen. Das Verlangen kam jetzt recht plötzlich. Kommt sowieso erstmal Diät. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 27, 2016 at 11:56 PM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2016 at 11:56 PM Military Press3x3 70kgKreuzheben3x3 175kgLat-Zug enger Ug3x8 60kgAnmerkungen:Alles ok. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben February 29, 2016 at 10:09 PM Autor Melden Share Geschrieben February 29, 2016 at 10:09 PM Bankdrücken3x3 105kgBox-Squats2x5 in 10%-Schritten bis zum Topsatz1x3 135kgPendlay Rows3x3 112kgAnmerkungen:Ich fühle mich mittlerweile gut regeneriert. Auf einmal ist wieder diese Power da, unfassbar eigentlich. Ich habe echt das Gefühl abgenommen zu haben in letzter Zeit. Woher kommt die Kraft? Weiß ich echt nicht. Postkoitale Müdigkeit war zudem auch ein Faktor, bei jedem der letzten Einheiten, auch heute wieder 5 fach. Da müsste ich eigentlich kraftloser und schwächer sein als aktuell.Dafür wache ich in letzter Zeit wieder öfter auf wegen meinem Darm. Ich habe das Gefühl, es könnte wieder los gehen. Auch in diesem Moment, in dem ich das hier schreibe, ist mir wieder recht schlecht. Ich muss mich ablenken, dass ich mich nicht übergebe. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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