Mb69ln Geschrieben December 19, 2014 at 07:34 PM Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 07:34 PM Hallo, habe jetzt drei Wochen FER gemacht und habe ca. 0,5 kg Gewicht verloren. Bin irgendwie verunsichert wegen dem Gewichtsverlust. Möchte nicht auf der Stelle treten. Kraftwerte konnte ich gut steigern, beim Bankdrücken in 3 Wochen 4kg mehr. Ich halte mich an den Kalorienangaben und Makros, beim Fett bin ich öfters etwas im Minus aber sonst passt alles. Freue mich auf Antworten Michael Zitieren Gewicht: 80-82kgKFA: ? Alter 46 Jahre Aktiv im Kraftsport seit September 2014KraftwerteKniebeuge: 110 KgBankdrücken: 88 kgKreuzheben: 110 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben December 19, 2014 at 08:43 PM Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 08:43 PM Ich habe das FER Buch zwar nicht, aber solange du Gewicht verlierst und deine Kraft steigerst, läuft doch alles nach Plan: du verlierst Fett und baust Muskeln auf. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 19, 2014 at 10:40 PM Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 10:40 PM @Mb69ln Schau nochmal im Buch dort steht auf Seite 84 oben im ersten Absatz. Solange das Gewicht sinkt und die Kraftwerte steigen, ist alles gut. 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 20, 2014 at 08:04 AM Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 08:04 AM Ich habe das gleiche Problem: anfangs konnte ich ein wenig Gewicht verlieren, aber seit einigen Wochen stagniert das Gewicht bei steigenden Kraftwerten. Wie MiMi schon geschrieben hat: solange die Kraftwerte steigen und das Körpergewicht nicht steigt ist m. E. alles ok. Schließlich bedeutet es ja, dass du Muskeln aufbaust und bei gleichbleibendem Gewicht daher zwangsläufig Fett verlierst. 1 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mb69ln Geschrieben December 20, 2014 at 01:53 PM Autor Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 01:53 PM Danke für die Antworten, Fortschritt im Krafttraining heisst dann Muskelaufbau, verstehe ich das richtig? Wenn ich bei gleicher Wiederholungszahl das Gewicht steiger wachsen die Muskeln? Zitieren Gewicht: 80-82kgKFA: ? Alter 46 Jahre Aktiv im Kraftsport seit September 2014KraftwerteKniebeuge: 110 KgBankdrücken: 88 kgKreuzheben: 110 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben December 20, 2014 at 02:00 PM Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 02:00 PM Ja, pauschalisiert schon. Ich bin zwar kein Experte, was solche Feinheiten und Definitionen angeht, aber da Muskelmasse und Kraft korrelieren und die Wiederholungen * Gewicht bei einer Übung eine Funktion deiner Kraft sind, ist ein Zuwachs (= mehr Wiederholungen bei gleichem Gewicht, gleiche Wiederholungszahl bei höherem Gewicht, oder einfacher: ein höherer 1 RM) gleichbedeutend mit mehr Muskeln. Es gibt zwar noch Faktoren wie die intramuskuläre Koordination und die gesteigerte Rekrutierung von Muskelfasern, die bei Anfängern auch zu einem Hinzugewinn bei Übungen führen, aber diese fallen - soweit ich weiß - sehr gering aus. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mb69ln Geschrieben December 28, 2014 at 07:30 AM Autor Melden Share Geschrieben December 28, 2014 at 07:30 AM Zitieren Gewicht: 80-82kgKFA: ? Alter 46 Jahre Aktiv im Kraftsport seit September 2014KraftwerteKniebeuge: 110 KgBankdrücken: 88 kgKreuzheben: 110 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mb69ln Geschrieben January 6, 2015 at 07:38 PM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2015 at 07:38 PM Der Gewichtsverlauf geht derzeit nach oben :-(, heisst jetzt die Kalorien anpassen. Mich würde mal interessieren, wie es bei den anderen so ist, die FER machen? Zitieren Gewicht: 80-82kgKFA: ? Alter 46 Jahre Aktiv im Kraftsport seit September 2014KraftwerteKniebeuge: 110 KgBankdrücken: 88 kgKreuzheben: 110 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
chuckwu Geschrieben January 9, 2015 at 07:29 PM Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 07:29 PM Ich habe die FER von oktober bis Dezember gemacht.Den ersten Monat ging mein Gewicht auch runter, danach blieb es aber konstant. Meine Kraftwerte sind trotzdem gestiegen. Einen erhofften KFA von 12% habe ich nicht erreicht, konnte meinen aber von ~16% auf ~14% runter bringen. Zitieren TP: GKEP: HSD Daten:03.09.2015 Geschlecht: m Alter: 20 Größe: 196 Gewicht:109 KFA: 17% (FE Schätzung )KB: 126 kg // KH: 169 kg // BD: 101 kg // SD: 66 kg Ziele: KFA 10-12%bis 05.10.2015 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mb69ln Geschrieben January 9, 2015 at 08:09 PM Autor Melden Share Geschrieben January 9, 2015 at 08:09 PM Nach welchen Plan trainierst du jetzt Zitieren Gewicht: 80-82kgKFA: ? Alter 46 Jahre Aktiv im Kraftsport seit September 2014KraftwerteKniebeuge: 110 KgBankdrücken: 88 kgKreuzheben: 110 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
chuckwu Geschrieben January 11, 2015 at 01:18 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2015 at 01:18 PM option 4 (leangains). Hänge jetzt noch den januar dran und dann gucken wie weit ich bin. Habe vorher die 3Monate option 2 gemacht. Die Kraftwerte konnte man wirklich sehr gut steigern, nur das fett wollte nicht so richtig schmelzen . Zitieren TP: GKEP: HSD Daten:03.09.2015 Geschlecht: m Alter: 20 Größe: 196 Gewicht:109 KFA: 17% (FE Schätzung )KB: 126 kg // KH: 169 kg // BD: 101 kg // SD: 66 kg Ziele: KFA 10-12%bis 05.10.2015 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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