Looking for a log

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Bah. Immer noch erkältet. Mal sehen wie lange ich noch brav bin. Grrrr.

[astridmaria1306]

oh man.....das ist nervig wünsche dir weiterhin gute besserung!!!

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So. Erster Tag ohne Halsweh. 14 Tage Ausfall wegen dem Mist. Legpress hab ich Setback gemacht weil die Knie weh taten. Bench ebenfalls bisschen ruhiger, nächstes Mal wieder hoch mit dem Gewicht. Hab die Pause gemerkt, aber allzu übel war es nicht.

 

B 7.2

Leg Press 110kg (Deload, Knieschmerz) 8,8,8

Bench 22,5&13kg 5, 20kg 8,7

(Wall slides)

Row 40kg 8,7,6

 

Lunges 10kg 10,10

Hip Thrusts 12,5&13kg 10,10

 

Chinups 4,3

[astridmaria1306]

dann kann es ja mal jetzt weitergehen ohne krankheiten, gell

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Ich bin extrem dafür, ja!

[astridmaria1306]

ja, ich auch!!!

mein kleiner ist ja momentan krank...ich hoffe, er steckt mich nicht an

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So, ich glaub es geht wieder, bin nur ziemlich muskelverkatert nach der Pause und war nicht gerade frisch beim Training. Gewicht wieder wie gehabt und es kann hoffentlich weitergehen. Die Lunges und Hip Thrusts als Assistenz merke ich gut. Nicht unbedingt bei der Legpress, aber ich fühl mich anders an und merke das Volumen.

 

Vorletztes Training:

 

A 9.2.

Deadlifts 55 & 13kg 5,5,6

Shoulderpress LH 17,5kg 7,6,7

Klimmzüge OG 7b,8b,8b, 4 Chinups

 

Back Extentions 12,5kg 10,10

Face Pulls 17,5kg 12,12

Fuss exz. 12,12

 

Heute:

 

B 11.2

Leg Press 120kg 5,5,8

Bench 22,5&13kg 5,5,5

(Wall slides)

Row 40kg 8,8,8 knapp

 

Lunges 12kg 10,10

Hip Thrusts 15&13kg 10,10

Bcurls 12,5kg 10, 15kg 10 (just for fun)

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Pr bei den Deadlifts, sauber. Das geht ganz gut, einzig mein Fussgelenk ist nicht so glücklich. SD sollte Technik einigermassen passen, denke, da kann ich jetzt steigern. Und Klimmzüge stagnieren. Vielleicht wäre da mal Latzug als Assistenz gut, aber momentan hab ich den Fokus auf UK und will mir nocht zuviel aufhalsen. Ich wart mal noch einen Moment und guck was passiert.

 

A 14.2

Deadlifts 57,5&13kg 6,6,5

Shoulderpress LH 20kg 6,6,7

Klimmzüge OG 1,8b,6b,8b

Chinups 3

 

Back Extentions 15kg 10,10

Face Pulls 17,5kg 12,12

[Looking]

So, wer gucken mag, es gibt mal wieder zwei Videos im Technikthread. Leider ein bisschen irgendwie, war ungeplant. Aber vielleicht seht ihr ja trotzdem was nützliches. 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1353-looking-for-technik/

[Looking]

Training war ok, Rücken nicht so frisch und Fuss und Knie auch nicht sauber, aber ging. Bankdrücken quasi keine Steigerung und hart am Limit (das wird wieder ewig gehen...), der Rest lief ganz gut. Bin grad etwas ungeduldig mit mir. Ohmmmm.

 

Karmapunkte hab ich auch gemacht und einem die Deadlifts korrigiert weil der Rundrücken so krass war, dass der Schaden schon vorprogrammiert war. Mann eh. Dass seine Trainer sowas nicht sehen ist lausig. Vorallem hab ich genau den Mann schon mal erwähnt an der Theke mit der Bitte, ihn zu korrigieren.

 

B 16.2

Leg Press 120kg 8,8,8

Bench 22,5&13kg 5,5,6

(Wall slides)

Row 45kg 5,5,6

 

Lunges 14kg 10,10

Hip Thrusts 15&13kg 12,12

Bcurls 7,5& Stange 10,10

[astridmaria1306]

jo, das ist kein guter job den dieser trainer da macht....hat derjenige sich wenigstens was sagen lassen?

[Looking]

Und es ist ein richtig teures Center. Einführung wird in der Regel einigermassen gut gemacht und dann auch kontrolliert nach ein paar Trainings. Aber in dem Fall lief wohl alles schief. Was völlig fehlt ist ein Trainer, der Zeit hat, auch Runden zu drehen und die Leute ein bisschen zu korrigieren. Bei plusminus 100.- CHF pro Monat finde ich das nicht zuviel verlangt. Der Kerl war gottesfroh, ja, hat auch gut umgesetzt und nachgefragt. Sah auch beratungswillig aus, sonst hätte ich eher nix gesagt. Hab ihn noch auf Fitness Experts verwiesen.     
 

(Sorry falls er jetzt mitliest... Aber es war schon noch so cool für mein Ego.)

Ich: Lass mich mal an die Stange, ich zeige es dir.
Er: ja, gern, warte, ich nehme ein bisschen Gewicht weg...
Ich: ach lass nur, das geht ganz gut so...   

[Kilo]

Ich: Lass mich mal an die Stange, ich zeige es dir.

Er: ja, gern, warte, ich nehme ein bisschen Gewicht weg...

Ich: ach lass nur, das geht ganz gut so...   

 

Das ist sicherlich das beste, was einem so passieren kann. :lol:

[astridmaria1306]

haha, das hätte ich gerne gesehen :lol:

[Looking]

     
Und es war sogar noch Aufwärmewicht. Ihm musste ich dann leider sagen, dass er mit dem Gewicht runter muss. Oh my. Armer Mann. 

[Nera]

Das hätte ich zu gerne gesehen!!

Aber schön...dann kann er sich jetzt mit der richtigen Technik steigern und der Rücken bleibt heil!

[astridmaria1306]

     

Und es war sogar noch Aufwärmewicht. Ihm musste ich dann leider sagen, dass er mit dem Gewicht runter muss. Oh my. Armer Mann. 

wie gut, das du ihm geholfen hast

[Looking]

Gearbeitet wie sau, jede Nacht viel zuwenig geschlafen. Aber da ich nächste Woche auf der Piste bin, doch aufgerafft heute. Knie und Fuss waren nach dem letzten Training scheisse. Also nicht gesteigert bei den DL - war auch gut, bah war das schweeer und ich so k.o. Schulterdrücken nochmal 2 Kilo weniger. Dann gedacht, ich mach lieber Chinups heute, Obergriff mit Band liegt mir eh nicht und ich bin fix und fertig. Jo. Und dann hab ich kurz einen PR aufgestellt, aber so richtig. Assistenz und Prehabbhab ich gelassen.

 

A 19.2

Deadlifts 57,5& 13kg 6,6,5 knapp

Shoulderpress LH 18kg 8,8,8

 

Chin ups UG 5,5,5,4 WOHOOOOOOOO!

[astridmaria1306]

wuuuhuuuuuuuuuuuuuuuu, manchmal kommt es ganz unverhofft

[Looking]

Ja! Seltsamerweise ist mir das schon ein paar Mal passiert bei den Chin Ups - dass ich steigern konnte an sonst schlechten Tagen oder ganz am Ende des Trainings als ich schon ziemlich fertig war. Komisch. Mit anderen Übungen ist das noch nie vorgekommen.

 

Ich merk, dass ich meinen Lat besser ansteuern kann. Die Vorstellung, mich nicht hochzuziehen, sondern die Ellbogen zu meinem Körper zu bringen ist auch sehr hilfreich. Soviel zum Thema hirnloses Krafttraining. ;-)

[astridmaria1306]

vielleicht brauch man da einfach für sich solchen vorstellungen, damit es klappt

[Looking]

Letzte Woche Skiferien, am ersten Tag mit dem Board hingelegt inkl. bretthartem Rücken. Dann noch eine Erkältung mitgenommen von der noch etwas Husten übrig ist. Sonst wars prima... Wuuuaaahhhh. Heute Training ohne Rudern, Curls waren auch nicht gut, hab ich abgebrochen.

 

B 29.2

Leg Press 120kg 8,8,8

Bench 22,5&13kg 5,5,5 knapp

(Wall slides)

Row 45kg --- Rückenweh

 

Lunges 14kg 11,11

Hip Thrusts 15&13kg 12,10,5

Bcurls 7,5&?kg 9 --- Schulterweh

[astridmaria1306]

ohhh neeeeeeeeeee, du hast ja momentan auch ständig was :wacko: und jetzt geht´s wieder??? oder kränkelst du

doch noch etwas???

 

ich hab wieder mein monatliches jammertal

[Looking]

Ah, vergessen, das monatliche Jammertal kam natürlich auch noch hinzu. Naja. Wenigstens alles miteinander. Es wird besser ja. Und bei meiner Physio war ich auch, tat gut. Ich muss nur gucken, dass ich mich brav auf die Sachen konzentriere, die ganz gut laufen. Gibts ja auch. Wird wieder.

 

Du bist auch ein bisschen ewig angeschlagen, gell? Machst du zuviel?

[astridmaria1306]

ich mache zuviel außerum seit mein mann letztes jahr ausgefallen ist, wegen seiner hüfte,

bin ich halt wirklich viel am rennen....aber ich hoffe, das wird auch mal irgendwann besser

 

momentan bin ich etwas vom monatlichen jammertal angeknackst.....das nervt halt