Lugh Geschrieben March 24, 2014 at 05:24 PM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2014 at 05:24 PM #40 W1 TE1 Bankdrücken 60x5 70x4x2 85x3x2 95x3x2 102,5x2x3 95x3x2 Kniebeuge 90x5 105x4 125x3x2 140x3x5 Bankdrücken 65x5 75x5 90x5x4 45° Rudern: 3x10 Face Pulls: 4x10 Hyperextensions: 3x10 Hartes Training, aber das war zu erwarten. Hatte am Freitag ne ziemlich wichtige Prüfung und hab das Wochenende hauptsächlich mit Feiern verbracht. Allerdings wär die Einheit so oder so kein Zuckerschlecken gewesen. Wies aussieht, hab ich ausserdem 2 kg abgenommen. Hm. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 27, 2014 at 02:39 PM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2014 at 02:39 PM #40 W1 TE2 Kreuzheben 105x4 130x4x2 150x3x2 172,5x3x2 182,5x2x4 Bankdrücken 60x8 65x7 72,5x6 77,5x5 85x4 90x3x2 95x2x2 102,5x3 95x2x2 90x3 85x4 77,5x6 72,5x8 65x10 60x10 Was für eine Katastrophe. War wohl noch nicht ganz von Montag erholt, beim Kreuzheben wollte die Stange einfach nicht vom Boden weg und beim Bankdrücken haben alle Muskeln beim Aufwärmen schon gebrannt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 28, 2014 at 05:11 PM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2014 at 05:11 PM #40 W1 TE3 Kniebeuge 95x5 105x4 125x3x2 140x3x2 150x2x4 Bankdrücken 60x5 70x4 85x3x2 95x2x6 Klimmzüge: 3x3 Hohes KH Rudern: 3x10 Hyperextensions: 3x15 Zwar nicht so bescheiden wie die letzten beiden Einheiten, aber heute wars auch wirklich nicht gut. Die Woche kann man echt in die Tonne kloppen, werd mich dieses Wochenende nur ausruhen und dann mal sehen wie nächste Woche wird. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 31, 2014 at 05:23 PM Autor Melden Share Geschrieben March 31, 2014 at 05:23 PM #40 W2 TE1 Kniebeuge 90x5 105x4 125x3x2 140x3x5 Bankdrücken 60x5 70x4 85x3x2 95x2x6 Kniebeuge 90x5 105x4 125x3x2 130x3x4 45° Rudern: 3x10 Hyperextensions: 3x10 So, endlich mal wieder ein gutes Training. Kniebeugen waren zwar alles andere als locker, haben sich aber viel besser angefühlt als noch letzte Woche. Bankdrücken war leicht, mach noch ein paar Anpassungen für meinen neuen Griff. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 2, 2014 at 05:36 PM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2014 at 05:36 PM #40 W2 TE2 Kreuzheben 110x4 130x4 150x3x2 172,5x2x5 Bankdrücken 60x5 70x5 85x3x2 90x3x2 95x2x3 90x3x2 85x5x2 70x7 60x9 Defizit Kreuzheben 110x3 130x3 140x2x4 KH Fliegende: 3x10 Band Pull-Aparts: ~100 Heute wars ganz ok, nicht überragend aber auch nicht schlecht. Es war zwar kein einzelner Satz besonders schwer, im Großen und Ganzen wars aber doch ein harter Tag. Find beim Kreuzheben langsam wieder meinen "groove", da hatte ich in letzter Zeit aus irgendeinem Grund Probleme. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 4, 2014 at 04:03 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2014 at 04:03 PM #40 W2 TE3 Bankdrücken 60x5 70x4 85x3x2 95x3x7 Kniebeuge 90x5 105x5 125x5x2 130x4x4 Technik hätte etwas besser sein können, war aber ganz ok im Großen und Ganzen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 7, 2014 at 08:21 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2014 at 08:21 PM #40 W3 TE1 Kniebeuge 90x5 105x4 125x3x2 140x2x2 157,5x5 PR Bankdrücken 60x5 70x4 85x3x2 95x3x2 107,5x2x3 Kniebeuge 95x4 115x4 130x4x4 Band Pull-Aparts: ~50 Klimmzüge: ein paar Klasse Kniebeugen heute. Bald kommen 160x5. Bankdrücken war etwas schwer, aber was solls. 2 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben April 8, 2014 at 08:48 AM Melden Share Geschrieben April 8, 2014 at 08:48 AM Uff, solide! Werde mal mitlesen. Nimmst du an Wettkämpfen teil? Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 8, 2014 at 10:19 AM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2014 at 10:19 AM Hey, danke! Nee, hab noch an keinen Wettkämpfen teilgenommen, bin aber grundsätzlich nicht abgeneigt. Irgendwann bestimmt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 9, 2014 at 06:29 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2014 at 06:29 PM #40 W3 TE2 Kreuzheben 110x4 130x3 150x3x2 170x2x2 195x2 195x1 170x2x2 Bankdrücken 60x6 70x5 85x4x2 90x3x2 95x2x3 90x3x2 85x5 70x9 60x11 Gestrecktes KH: 100x10x3 KH Rudern: 18x10, 24x10, 30x15 Crunches stehend: 5x8 Ich werd ab nächster Woche mein Kreuzhebe Training abändern. Nachdem sich nach fast nem halben Jahr fast nichts getan hat, ist es wohl offensichtlich, dass der momentane Ansatz nicht der richtige ist. Mal sehen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 11, 2014 at 08:46 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2014 at 08:46 PM #40 W3 TE3 Bankdrücken 60x5 70x4 85x3x2 95x3x6 Kniebeuge 90x5 105x4 125x3x2 140x3x3 150x2x3 Bankdrücken (eng) 60x6 70x6 85x6x2 85x4 (Trizeps tot) KH Fliegende: 3x10 Face Pulls: 5x10 Beinbizeps und Gluteus waren noch komplett geschrottet von Mittwoch, wodurch die Kniebeugen ziemlich brutal waren. Ich werd nach dem Monat mal wieder einen etwas leichteren einlegen. Merk langsam, dass ich an meine Grenzen komme. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 14, 2014 at 10:12 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2014 at 10:12 PM #40 W4 TE1 Kniebeuge 90x5 105x4 125x3x2 140x3x5 Bankdrücken 60x5 70x4 85x3x2 95x3x3 102,5x2x3 Kniebeuge 90x5 105x5 125x5 130x4x3 Klimmzüge: 7x3 Hätte noch einen Satz mit 130 gehabt, hab mir aber irgendwie im Rücken wehgetan und es lieber bleiben lassen. Schmerzt grad noch ziemlich, hoffentlich ist es nichts ernstes. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 15, 2014 at 04:05 PM Melden Share Geschrieben April 15, 2014 at 04:05 PM Gute Besserung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 15, 2014 at 04:16 PM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2014 at 04:16 PM Danke! Die Woche wird das Training aber wohl leider ausfallen müssen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 21, 2014 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2014 at 08:08 PM Kniebeuge 110x10 Gestrecktes Kreuzheben 100x8x3 LH Rudern 60x10x4 Curls 30x8x3 KK Rows 60x10x3 Das Ziel für heute war zu sehen ob mein Rücken wieder bereit ist für Kniebeugen, Kreuzheben usw. und anscheinend ist er es. Werd für die nächsten Wochen erstmal eine Hypertrophie Phase einlegen, d.h. größere Übungsvielfalt, mehr Wiederholungen pro Satz, weniger Gewicht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 23, 2014 at 05:20 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2014 at 05:20 PM Bankdrücken 85x10 80x8 Schrägbankdrücken 50x8x3 Dips 3x5 Face Pulls 40x10x5 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 25, 2014 at 09:21 AM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2014 at 09:21 AM Kreuzheben 160x6 Kniebeuge 110x8x3 Klimmzüge 5,5,3,4,3 Nichts allzu schweres, aber hohe Wiederholungen sind einfach scheisse. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 25, 2014 at 02:29 PM Melden Share Geschrieben April 25, 2014 at 02:29 PM Folgst du in deiner aktuellen Hypertrophie-Phase einem besonderen Programm? Oder trainierst du "einfach nur" die Grundübungen ohne großes System dahinter? Wie lang planst du diese Phase? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 25, 2014 at 02:34 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2014 at 02:34 PM Nee, es ist schon ein Plan dahinter. Es ist im Prinzip die Texas Method nur mit höheren Wiederholungen und mehr Übungen. Hab vor, das ganze 6 Wochen zu machen und danach die Wiederholungen wieder für 6 Wochen runterzufahren und fast nur noch die GÜ zu machen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 25, 2014 at 02:47 PM Melden Share Geschrieben April 25, 2014 at 02:47 PM ... Es ist im Prinzip die Texas Method nur mit höheren Wiederholungen und mehr Übungen. ... <grins> welches Prinzip der Texas Method ist da übrig geblieben Also Montag Volumen, Mittwoch Erholung und Freitag Intensität? Und dann Gewicht steigern nach einer Woche? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 25, 2014 at 03:20 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2014 at 03:20 PM Nee, ich mach es als 4er Split, also: Montag: Kniebeuge Intensität, Kreuzheben Volumen Mittwoch: Bankdrücken Intensität, Drücken Volumen Freitag: Kreuzheben Intensität, Kniebeuge Volumen Samstag: Drücken Intensität, Bankdrücken Volumen Intensität ist abwechselnd 1x10, 2x8 und 3x6, außer beim Kreuzheben, da ist es immer nur 1 Satz. Volumen ist immer 3x8 mit Variationen der GÜ (Schrägbank, gestrecktes KH usw.). Gewichte werden jede Woche gesteigert, ja. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 25, 2014 at 03:40 PM Melden Share Geschrieben April 25, 2014 at 03:40 PM Verstehe... Sieht auf den ersten Blick dem 5/3/1-Prinzip nicht unähnlich... gut, vielleicht mehr in dieser Version: http://www.t-nation.com/training/8-6-3-for-size-and-strength Bin gespannt auf deine Erfahrungen damit! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 25, 2014 at 03:44 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2014 at 03:44 PM Ja ich auch! Zum Zusammenbasteln hab ich hauptsächlich diesen Artikel und das neue Practical Programming hergenommen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 26, 2014 at 10:56 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2014 at 10:56 AM ÜK-Drücken 45x6x3 Bankdrücken (weit) 70x8x3 Skullcrusher 30x10x4 Bauchroller & Pull-Aparts (Superset) 3x10 / 3x20 Konservativer Einstieg, da ich die meisten Übungen entweder eine Weile nicht gemacht hab oder noch nie gemacht hab. Alles gut. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 28, 2014 at 08:14 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2014 at 08:14 PM Kniebeuge 120x8x2 Gestrecktes KH 110x8x3 LH Rudern 70x10x4 Rückenstrecker 5x10x3 Sit Ups 10x10x5 Kniebeugen waren überraschend leicht, hätte nicht gedacht, dass ich mich so schnell an hohe Wiederholungen gewöhne. Da kann ich in 3 Wochen sicher 10 kg mehr auflegen. Rudern waren die letzten Sätze etwas unsauber, muss längere Satzpausen machen. Ansonsten war alles super. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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