Lugh Geschrieben March 6, 2015 at 11:02 PM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2015 at 11:02 PM Kniebeuge mit Pause 140x2x5 Kreuzheben 200x1 210x1 170x5x2 LH Rudern: 80x8x3 Shrugs: 140x10, 150x10 Beinbeuger: 4x10 Bauch: 5x8 210 gingen locker hoch, ungefähr RPE 8. Habs aber dabei belassen, weil ich noch etwas "Luft" für die nächsten Wochen lassen wollte. Alles in allem ein spaßiges Training. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 7, 2015 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2015 at 09:21 AM haha, 210 gingen locker das möchte ich auch mal sagen hört sich jedenfalls richtig gut an Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 8, 2015 at 12:31 PM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2015 at 12:31 PM haha, 210 gingen locker das möchte ich auch mal sagen hört sich jedenfalls richtig gut an Haha, ehrlich gesagt wäre ich enttäuscht wenns nicht so wäre Von gestern: Bankdrücken mit Ablage 100x3x4 ÜK Drücken 40x8x3 JM Press: 40x10, 50x10x2 Band Pushdowns: 3 Sätze Musste schnell gehen gestern, aber war in Ordnung. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Lugh Geschrieben March 9, 2015 at 07:26 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 07:26 PM Heute wieder Beugen mit Bastian, war sehr geil: Kniebeuge 140x3 170x3 180x3 (War mein Ziel für heute, ging ganz gut) 190x3 PR (Ziemlich hart) 200x3 PR (Nahtod Erfahrung) 170x3x2 Gestrecktes KH 140x8x3 Beinpresse: 2x10 Bauch: 3x10 Das nennt man dann wohl einen starken Tag. Mir tut zwar jetzt schon alles weh, aber das wars wert. Morgen wirds schön 3 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 9, 2015 at 07:49 PM Melden Share Geschrieben March 9, 2015 at 07:49 PM gratulation viel spaß mit deinen mukikater Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 10, 2015 at 08:36 AM Melden Share Geschrieben March 10, 2015 at 08:36 AM Glückwunsch zu den neuen PR`s Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 11, 2015 at 11:16 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2015 at 11:16 PM Danke euch! Training heute: Bankdrücken 100x3 110x3 115x2 95x3x5 KH Schrägbankdrücken 30x8 32x8x2 32x6 Dips: 10,7,5 JM Press: 4 Sätze Curls: 3x10 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 13, 2015 at 10:48 AM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 10:48 AM Gestern: Kniebeuge 140x2x5 Kreuzheben 140x3 170x3 200x3 170x3x2 LH Rudern: 85x8x3 Shrugs: 140x10, 150x10x2 Bauch: 4x10 Beinbeuger: 3x10 Irgendwie hing mir das Training von Montag noch nach, alles hat sich schwer angefühlt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben March 13, 2015 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 01:13 PM Auch von mir Glückwunsch zu den PRs und das in der Diät. Wie entwickelt sich das Gewicht eigentlich? Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 13, 2015 at 01:52 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 01:52 PM Danke dir! Hab mich in letzter Zeit nicht mehr so oft gewogen, hab so um die 110 im Moment. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 16, 2015 at 09:16 PM Autor Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 09:16 PM Von Samstag: Bankdrücken mit Ablage 100x3 90x3x5 ÜK-Drücken 50x8 45x8 45x7 HG Klimmzüge: 3x5, 2x3 Face Pulls: 50 KH Trizepsstrecken: 3x10 Hammer Curls: 3x10 Heute: Kniebeuge 165x1 +Bandagen 165x1 180x1 200x1 -Bandagen 165x1x6 Gestrecktes KH 150x6x2 140x6 Beinpresse: 4x10 Rückenstrecker: 40 Bauch: 4x10 Hätte eigentlich 165x1x10 sein sollen, aber ich wollte unbedingt die Bandagen ausprobieren. 200 war noch lange nicht das Limit, die Dinger helfen schon einiges. Muss aber noch lernen, sie richtig zu nutzen und zu binden. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben March 17, 2015 at 06:02 AM Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 06:02 AM Gut dass du etwas von Bandagen schreibt, habe mich gestern erst gefragt, ab wann solche doch sinnvoll wären? Du hast sie nun das erste mal genommen, also interpretiere ich mal, dass sie erst in richtig ordentlichen Kraftwerten verwendet werden sollen? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 18, 2015 at 01:01 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 01:01 PM Gut dass du etwas von Bandagen schreibt, habe mich gestern erst gefragt, ab wann solche doch sinnvoll wären? Du hast sie nun das erste mal genommen, also interpretiere ich mal, dass sie erst in richtig ordentlichen Kraftwerten verwendet werden sollen? Also wenn man nicht grad in Richtung KDK/Maximalkraft trainiert, braucht man eigentlich nie Bandagen. Vielleicht meinst du Knieschoner/-stulpen? Die sehen so aus: Die sind auf jeden Fall sinnvoll, für jeden Trainingsstand. Im Gegensatz zu Bandagen wirken sie nicht leistungssteigernd, sondern halten die Knie warm und stützen sie ein wenig. Bandagen sind sowas: Wirken richtig angewandt stark leistungssteigernd, also für normal Trainierende eigentlich unnötig. Sowas sollte man mMn auch erst als wirklich Fortgeschrittener hernehmen, definitiv nachdem man schon mit Gürtel trainiert. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 18, 2015 at 08:23 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 08:23 PM Bankdrücken 100x1x10 KH Schrägbankdrücken 32x8x2 30x8 24x10 JM Press: 3x10 Pushdowns: 4x15 Seitheben: 3x12 Bankdrücken war offensichtlicherweise sehr leicht. War aber mal nicht schlecht, konnte mich so gut auf saubere Technik konzentrieren. Hat richtig Spass gemacht heute. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben March 19, 2015 at 10:10 AM Melden Share Geschrieben March 19, 2015 at 10:10 AM Wie lang trainierst du eigentlich schon, bzw wie lange hast du gebraucht um auf deinen aktuellen Leistungsstand zu kommen? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 19, 2015 at 10:40 AM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2015 at 10:40 AM Ich hab irgendwann im Oktober/November 2011 angefangen, also jetzt ca. 3 1/2 Jahre. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben March 19, 2015 at 10:45 AM Melden Share Geschrieben March 19, 2015 at 10:45 AM Dann hast du wohl einiges richtig gemacht. Warst du damals schon auf einem gewissen Stand oder direkt weg von untrainiert/Anfänger? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 19, 2015 at 02:36 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2015 at 02:36 PM Hm naja, rückblickend hab ich vor allem die ersten Monate schon ziemlich viel Unsinn gemacht. Hab leider nichts mitdokumentiert, also alle Angaben ohne Gewähr Körpergewicht war so um die 105 kg. Kniebeuge müsste ich mit um die 80 kg angefangen haben, Bankdrücken 50-60 und Kreuzheben auch um die 80. Ich weiss aber noch, dass ich beim 2. oder 3. Mal Kreuzheben schon 100 kg ein paar Mal geschafft habe. Bei Kniebeugen bin ich nicht mehr 100% sicher ob ich sie schon von Anfang an mit sauberer Tiefe gemacht hab. Jedenfalls würde ich heute einiges anders machen wenn ich nochmal von vorne anfangen könnte. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 19, 2015 at 03:39 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2015 at 03:39 PM bist aber schon hoch eingestiegen, oder??? aber wir sind auch für jeden tipp dankbar, luma (wir anfänger) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben March 20, 2015 at 07:49 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 07:49 AM Ja genau Für die Erklärung zu den Bandagen bin ich dir auch sehr dankbar Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 20, 2015 at 11:18 AM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 11:18 AM Hm, ich glaube meine Startdaten sind relativ normal für das Körpergewicht. Wie gesagt, bin mir auch nicht mehr absolut sicher ob die Zahlen alle stimmen. Ich bin immer froh wenn ich helfen kann Witzigerweise gelingt mir das im echten Leben irgendwie nicht so... fast alle meine trainierenden Freunde haben Anfänger-Kraftwerte bzw. trainieren die Grundübungen überhaupt nicht, machen 4er Splits oder ähnliche Späße und trainieren teilweise sogar schon länger als ich.. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 20, 2015 at 11:39 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 11:39 AM Warte ab, wenn deine Diät Früchte trägt, kommen sie alle angekrochen ;-) 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 20, 2015 at 12:05 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 12:05 PM hmmm....die sind wohl beratungsresistent Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 20, 2015 at 12:29 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 12:29 PM Witzigerweise gelingt mir das im echten Leben irgendwie nicht so... fast alle meine trainierenden Freunde haben Anfänger-Kraftwerte bzw. trainieren die Grundübungen überhaupt nicht, machen 4er Splits oder ähnliche Späße und trainieren teilweise sogar schon länger als ich.. Damit musst Du Dich abfinden. Die Leute, selbst wenn man sie gut kennt, sind beim Thema Training absolut stur. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 20, 2015 at 01:31 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 01:31 PM Das stimmt. Wenn ich mitbekomme, dass Freunde mit dem Training anfangen wollen, empfehle ich ihnen fast immer die FE Hauptseite. Aber ansonsten halte ich mich da raus. Die meisten wollen das nicht hören, vor allem wenn sie schon viel Geld für irgendwelche Programme ausgegeben haben, da braucht man es gar nicht erst zu versuchen... Dabei weiß ich ja, dass ich selbst noch ganz am Anfang bin und sage deshalb eh eher selten was. Nur wenn man den Bullshit schon aus 100m Entfernung riechen kann.... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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