Lumas Log

[Lugh]

Kniebeuge

150x5

160x5

170x5

160x5

 

Defizit KH

140x6

150x6

140x6

 

300 Tempo KB

100x6x3

 

Bauch: 5x10

 

Wieder Rückenschmerzen heute und obendrein noch extrem schlecht geschlafen. Bin also nicht höher als RPE 8 gegangen. Dafür wars eigentlich ziemlich gut, 170x5 @8  ist theoretisch ein PR Nach dem Training gehts meinem Rücken immer besser, werd aber vielleicht doch mal zum Arzt, wenns nicht besser wird.

[astridmaria1306]

oh nein, hast du auch probleme mit deinem rücken! gute besserung

[Lugh]

oh nein, hast du auch probleme mit deinem rücken! gute besserung

Ja, irgendwann erwischts jeden mal... Danke

[Carlotta]

von mir auch gute Besserung! Weißt du denn, woher es kommt? 

[Lugh]

von mir auch gute Besserung! Weißt du denn, woher es kommt? 

Danke dir! Heute wars weil ich letztens etwas unsauber gehoben habe, glaube ich zumindest. Letzte Woche kams einfach so. Aber solange ich es beim Training nicht merke bzw. es danach sogar besser ist, ist alles halb so wild

[Carlotta]

ach, dann gehts ja wieder vorbei

in letzter Zeit verheben sich hier viele

[Lugh]

ach, dann gehts ja wieder vorbei

in letzter Zeit verheben sich hier viele

Ja, kleine Wehwehchen gehören ja leider doch dazu, wie bei jedem Sport. Wenn ich mir aber z.B. meine fussballspielenden Freunde anschaue, haben wirs mit Krafttraining noch ziemlich gut. Da ist dauernd irgendwer 6 Wochen komplett ausser Gefecht.

[Carlotta]

ja, Fußballer und Handballer leben gefährlich.

selbst während meiner Kickboxzeit hatte ich kaum Verletzungen. Höchstens mal ein blaues Auge. Kein Vergleich mit deren Verletzungsrate...

[Lugh]

Bankdrücken

100x5

105x5

100x5x2

 

Bankdrücken, 3 sek. Ablage

80x4

90x4

92,5x4

85x4x2

 

KH Drücken

20x35 in 7:00

 

Rudern: 4x10

 

OK, aber hätte besser laufen können.

[Lugh]

Kreuzheben

180x5

190x5

180x5

 

Pause KB

110x5

120x5

115x5

 

Gestrecktes KH

mit 15er Scheiben und Obergriff

110x26 in 7:00

 

Bauch: 4x10

 

War nicht in Form heute. Lag wohl teilweise am Wetter, aber hab mich auch so nicht fit gefühlt. Hab das Gefühl, dass ich im Moment etwas über meine Regenerationskapazität hinausschieße. Mal sehen, wie die nächsten Wochen werden.

Hab heute das erste Mal alle Arbeitssätze KH mit Gürtel gemacht. Etwas unbequem in der Startposition, aber so auf Kniehöhe ist man schon deutlich stabiler. Wird wohl Gewohnheitssache sein.

[Lugh]

DE Bankdrücken

80x3x10

 

Bankdrücken + Band

120x3

125x3

130x3

125x3x2

 

JM Press

50x42 in 7:00

 

Lat-Zug: 5x10

 

Trotz Wetter und KH gestern ziemlich gut.

[Lugh]

Kniebeuge

165x4

175x4

185x4 PR

 

KH + Band

130x5

140x5

135x5

 

Atem-Pause KB

60x10x3

 

Bauch: 4x10

 

Bin beim Topsatz KB bei der letzten Wdh. etwas eingerundet, worauf mein Rücken das Zicken angefangen hat. Hab also lieber Vorsicht walten lassen und aufgehört. Ist ja nicht so, als hätte ich nichts gemacht. Die anderen Übungen waren wegen des geringen Gewichts kein Problem.

[Gast]

 

 

...185x4 PR...

 

Sehr gut! Dein Programm scheint dir gut zu bekommen und gerade gut auf dich zu passen, oder?

[astridmaria1306]

185kg kb!!!! super!!! ich bin neidisch

wie äußert sich das, wenn dein rücken zickt??

[Lugh]

Sehr gut! Dein Programm scheint dir gut zu bekommen und gerade gut auf dich zu passen, oder?

Danke! Ja, im Großen und Ganzen hauts gut hin, nur die Diskrepanz zwischen den UK und OK Einheiten gefällt mir nicht. Habe das Gefühl, dass da Potenzial flöten geht. Die UK Einheiten sind einfach um einiges brutaler als OK. Aber auch bei OK geht bei der letzten Übung meistens nicht mehr viel. Werd das im nächsten Zyklus auf jeden Fall umstellen. Aber von der Belastung insgesamt scheint es grade genau das zu sein, was ich brauche, bzw. ein bisschen mehr. Aber so soll es ja sein.

 

185kg kb!!!! super!!! ich bin neidisch

wie äußert sich das, wenn dein rücken zickt??

 

Vielen Dank! Naja, meistens in Schmerzen  

Mein Rücken war einfach schon immer anfällig für Verletzungen und wirds wohl auch immer sein. Aber seit ich Kraftsport mache, dauerts meistens nur 1-2 Tage und ich bin wieder einsatzbereit. Ich merk heute z.B. schon fast nichts mehr.

 

Training heute:

 

Bankdrücken

100x4

105x4

112,5x4 PR

105x4x2

 

Bankdrücken, 2 sek. Ablage

80x5

90x5

95x4

85x4x2

 

ÜK Drücken

50x16 in 7:00

 

Rudern: 5x10

 

Läuft. Mit 112,5 wär vielleicht noch eine 5. gegangen. Auf jeden Fall ist noch Luft für Steigerungen in den nächsten Wochen/Monaten.

[Lugh]

Kreuzheben

180x4

190x4

200x4

190x4

 

Pin KB

120x2

110x2x2

 

Bauch: 4x10

 

Rücken ist mir wieder in die Quere gekommen... Da heute aber wieder alles passt, gehe ich davon aus, dass die Belastung pro TE momentan einfach zu viel für meinen Rücken ist. Im Grunde ist das gut, weil es heisst, dass es keine ernste Verletzung ist. Vor allem KH mit (für meine Verhältnisse) hohem Volumen ist wegen meiner Proportionen zerstörerisch. Werde versuchen, durch den Zyklus noch durchzukokmmen (noch 1 Woche) und dann im nächsten KH und KB gleichmäßiger über die Woche verteilen. Außerdem werde ichs mal mit Sumo KH versuchen. Erstmal nur als Assistance, aber wenn ich feststelle, dass ich das besser vertrage, mach ich vielleicht einen Wechsel.

[Lugh]

DE BD

80x3x10

 

Floor Press

90x5

95x5

90x5x2

 

Klimmzüge: 5,5

Pull-Aparts: 3x20

 

Nicht mehr geschafft aus Zeitmangel, aber war ok.

[Lugh]

So, hab beschlossen, die Woche schon einen Deload zu machen. Hatte die letzten Wochen dauernd Gelenkschmerzen, schlechte TEs/schlechte Technik, keine Lust auf Training, schlechten Schlaf usw., also lauter Zeichen, dass ichs etwas übertrieben habe. Also die Notbremse gezogen, bevor ich mich noch richtig verletze. Sah dann so aus:

 

Bankdrücken

80x3

90x3

100x3

 

Kniebeuge

140x3

150x3

 

ÜK Drücken

45x5

50x5

[Lugh]

Doppelpost

[Lugh]

Dreifachpost

[Lugh]

Sumo KH

130x3x5

 

BD eng

80x5x2

 

Front KB

80x3x3

 

Klimmzüge: 2x5

 

Deload-Training, nur ein bisschen rumprobiert.

[Lugh]

So, Deload ist vorbei. Fühl mich gut und hab wieder richtig Lust, Gewichte zu stemmen. So soll es sein.

 

Kurze Übersicht, was im nächsten Zyklus geändert wird:

- Schweres KB und KH nicht mehr in einer Einheit

- Fokus auf BD: 3x die Woche BD, meistens als erste Übung

- Hypertrophie Fokusse: Brust, oberer Rücken, Quads

- Hypertrophie Übungen nicht mehr nach RTS Modell. Hab bemerkt, dass es für Übungen mit höheren Wdh.bereichen nicht gut hinhaut, werde stattdessen einfach in 7/10 Minuten so viele Wdh. wie möglich machen und versuchen, mit der Zeit zu steigern. Hab damit schon experimentiert und es liegt mir viel besser.

 

Trainingswoche sieht dann folgendermaßen aus:

 

TE 1

BD x3-5

KB x3-5

Weites BD/KH BD 7-10 min.

 

TE 2

KH x3-5

BD, 2/5 sek. Ablage x1-5

Front KB/KB, enger Stand 7-10 min.

 

TE 3

DE BD 60/65/70%x3x10

Pause KB/Pin KB x2-5

Floor Press/BD + Band x1-5

 

TE 4

Rack Pull tief/Sumo KH x3-6

JM Press/ÜK Drücken 7-10 min.

Rack Pull hoch/LH Rudern 7-10 min.

 

Weitere Assistance wird weiterhin minimal gehalten, je nach Zeit und Lust vielleicht mal eine Übung mehr. Denke das wärs so weit, Dienstag wird wieder angegriffen.

[Lugh]

Hab die Woche nicht trainiert, bin seit Montag krank im Bett gelegen. Heute war der erste Tag, an dem es mir wieder einigermaßen gut ging, also ab ins Training. Nur ein bisschen Bankdrücken und Kniebeugen mit leichtem Gewicht und höheren Wiederholungen, nicht wert zu loggen. Hab außerdem unbeabsichtigt abgenommen, heute morgen hatte ich 109 kg, in letzter Zeit war ich sonst immer so bei 111-112 kg. Und das obwohl ich die Woche praktisch nur gelegen bin und in den letzten Wochen auch nicht grade wenig gefuttert habe. Wie hab ichs damals nur auf 120 kg geschafft?

 

Hab außerdem letztens aus Neugierde meine momentanen PRs bei strstd.com eingegeben:

 

Ich wusste zwar, dass Bankdrücken meine Schwäche ist, aber hätte nicht gedacht, dass es so sehr hinterher hinkt. Naja, hatte ja eh vor, mich in nächster Zeit darauf zu konzentrieren.

[astridmaria1306]

oh, gute besserung kann man ja jetzt nicht mehr schreiben

 

was heißt das, das du dich jetzt mehr auf bankdrücken konzentrierst???

ansonsten sind das doch gute werte

 

ach ja, wenn ich krank bin, dann nehme ich auch immer ab. aber das ist danach

ratz-fatz wieder drauf   hast du weniger gefuttert, denke ich

[Lugh]

oh, gute besserung kann man ja jetzt nicht mehr schreiben

 

was heißt das, das du dich jetzt mehr auf bankdrücken konzentrierst???

ansonsten sind das doch gute werte

 

ach ja, wenn ich krank bin, dann nehme ich auch immer ab. aber das ist danach

ratz-fatz wieder drauf   hast du weniger gefuttert, denke ich

 

Werde z.B. 3x die Woche drücken, BD vor KB oder KH machen, mehr direktes Brust-Training usw.

Gut ist nicht gut genug

 

Haha, na dann bin ich ja beruhigt