Lumas Log

[Lugh]

Kniebeuge

170x3

180x3

190x3

 

Kreuzheben

180x3

190x3

200x3

 

Bauch: 3x10

 

So, bin wieder im Lande, Irland war wunderbar. Ziel für heute war wenig Volumen und wieder an schwere Gewichte gewöhnen, was mir ganz gut gelungen ist. Hatte nur nach dem 2. Aufwärmsatz Kniebeugen einen fiesen Krampf im linken Oberschenkel. Dafür ging aber alles ganz gut. Nächste Woche gehts dann wieder nach Plan weiter.

[astridmaria1306]

und wie war es in irland???

[Lugh]

und wie war es in irland???

 

Einfach traumhaft. Waren in einem kleinen Dorf an der Südwestküste, weit abseits von den typischen Touristenzielen. Von da aus haben wir dann verschiedene Ausflüge gemacht, meistens Wanderungen im Grünen. Hatten zum Glück fast jeden Tag Sonnenschein, nur ziemlich windig wars. Konnten dann deswegen auch nicht zu Skellig Michael raustuckern. Aber sonst gibts echt nix zu meckern. Ich lad mal ein paar Fotos hoch. Wirklich absolut zu empfehlen, vor allem wenn man gerne wandert.

 

Edit: Bilder

 

http://www.directupload.net/file/d/3994/fevssaao_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3994/l4lgl6d4_jpg.htm

http://www.directupload.net/file/d/3994/aaotfnc2_jpg.htm

 

[astridmaria1306]

  waaaaaaaaaaaah, ein traum!!! ich  muß da unbedingt hin!!

aber da am abgrund sitzen wollte ich nicht

[Lugh]

  waaaaaaaaaaaah, ein traum!!! ich  muß da unbedingt hin!!

aber da am abgrund sitzen wollte ich nicht

 

Haha, das sieht schlimmer aus als es war

Die Bilder sind alle von Valentia Island, das ist wirklich Irland wie aus dem Bilderbuch.

[astridmaria1306]

ok, Valentia Island ist vorgemerkt

das sieht wirklich traumhaft aus!!

 

aber mit dem abgrund kann ich mich immer noch nicht anfreunden

hab es mir jetzt mehrfach angeschaut....waaaaaaaahhh ...

[Lugh]

Bankdrücken

100x3

105x3

110x3

 

Bankdrücken, 2 sek. Ablage

75x5

80x5

90x5

 

Klimmzüge: 5,5

Pull-Aparts: 3 Sätze

[Lugh]

Kniebeuge

160x4

170x4

180x4

165x4x3

 

KH + Band

125x5

135x5

125x5x2

 

Atem-Pause KB

65x10x3

 

Bauch: 4x10

 

Hatte heute nach dem Aufstehen aus irgendeinem Grund ziemlich fiese Rückenschmerzen, sodass ich schon fast nicht zum Training wollte. Jetzt tut aber nichts mehr weh. Schwere Kniebeugen sind einfach ein bewährtes Allheilmittel Bin mit dem Topsatz nicht ganz zufrieden.Irgendwas hat nicht gepasst, aber ich kann nicht sagen was. Die anderen Sätze waren dafür gut.

 

Topsatz KB:

 

Da ich gefragt wurde, so sieht Kreuzheben mit Bandwiderstand aus:

[Gast]

 

 

...Bin mit dem Topsatz nicht ganz zufrieden.Irgendwas hat nicht gepasst, aber ich kann nicht sagen was. Die anderen Sätze waren dafür gut. ...

 

Zu sehen ist nicht extrem viel, außer dass du tendenziell aus der unteren Position mit der Hüfte hochkommst und den Oberkörper dann nachziehst. Waren die Beine schlapp?

[Lugh]

Ja, hast recht. Nee, an den Beinen hat nix gefehlt. Hab irgendwie das Timing für den Stretch-Reflex verpasst und bin deswegen nicht sauber hochgekommen glaube ich.

[Lugh]

Bankdrücken

95x4

100x4

110x4

102,5x4x3

 

Bankdrücken, 2 sek. Ablage

80x5

90x5

82,5x5

 

ÜK Drücken

45x6

50x6

55x6

50x6x2

 

Rudern: 4x10

 

Sehr gut. Nehme beim Bankdrücken grade wieder richtig Fahrt auf, da sollte bald ein PR drin sein. Zeit wirds.

 

Ziemlich cooles Video zu Bankdrück-Technik und Training von Kirill Sarychev (326 kg RAW im Wettkampf gedrückt, nein, kein Tippfehler):

[Lugh]

Kreuzheben

185x4

200x4

210x4 PR

190x4

 

KB + Bandagen

180x2

190x2

 

Hätte eigentlich mehr machen sollen, aber mein Rücken war einfach durch vom Heben.

 

Rum. KH

140x24 in 10:00

 

Bauch: 3x10

 

210x4 waren heftig, definitiv RPE 10. Schwer heben und beugen in einer Einheit haut nicht mehr richtig hin, werd mir da mal was überlegen müssen. Werd jetz den Zyklus trotzdem wie gehabt weiter machen, kommt eh nur noch einmal vor.

[Carlotta]

Deine Leistungen sind echt immer wieder beeindruckend! Glückwunsch zum neuen PR!

[Lugh]

Deine Leistungen sind echt immer wieder beeindruckend! Glückwunsch zum neuen PR!

Vielen Dank

[astridmaria1306]

wow, kh 210kg ....und das auch gleich 4 mal!!! tolle leistung!!

[Lugh]

wow, kh 210kg ....und das auch gleich 4 mal!!! tolle leistung!!

Danke! Ist schon witzig, als ich hier das loggen angefangen habe, habe ich 210 mit Ach und Krach einmal hochbekommen. Ist zwar in 1 1/2 Jahren nicht die schnellste Progression, aber sowas ist trotzdem immer cool mitanzusehen.

[astridmaria1306]

Danke! Ist schon witzig, als ich hier das loggen angefangen habe, habe ich 210 mit Ach und Krach einmal hochbekommen. Ist zwar in 1 1/2 Jahren nicht die schnellste Progression, aber sowas ist trotzdem immer cool mitanzusehen.

ha, das läßt mich ja hoffen wobei ich jetzt nicht die 210 oder 240kg meine

[Lugh]

ha, das läßt mich ja hoffen wobei ich jetzt nicht die 210 oder 240kg meine

 

Haha, das wär dann schon Weltrekord Niveau. Aber 150 kg KH hört sich doch zum Beispiel nicht unrealistisch an

[Kilo]

Danke! Ist schon witzig, als ich hier das loggen angefangen habe, habe ich 210 mit Ach und Krach einmal hochbekommen. Ist zwar in 1 1/2 Jahren nicht die schnellste Progression, aber sowas ist trotzdem immer cool mitanzusehen.

 

Hier muss ich direkt mal Dein Durchhaltevermögen loben. Bei den Lasten dran bleiben und trotzdem weiter steigern, das macht nicht jeder.

[astridmaria1306]

Haha, das wär dann schon Weltrekord Niveau. Aber 150 kg KH hört sich doch zum Beispiel nicht unrealistisch an

oh man, da fühle ich mich momentan weeeeeeeeeeeiiit entfernt!! aber ich werde berichten, wenn es mal soweit

ist bin ja erst seit gut einem jahr dabei! da kann ja noch einiges kommen

[Lugh]

Hier muss ich direkt mal Dein Durchhaltevermögen loben. Bei den Lasten dran bleiben und trotzdem weiter steigern, das macht nicht jeder.

Danke! Naja, es hilft ja nix

 

 

oh man, da fühle ich mich momentan weeeeeeeeeeeiiit entfernt!! aber ich werde berichten, wenn es mal soweit

ist bin ja erst seit gut einem jahr dabei! da kann ja noch einiges kommen

Einfach dran bleiben und bis du schaust ist es soweit

[astridmaria1306]

Danke! Naja, es hilft ja nix

 

 

Einfach dran bleiben und bis du schaust ist es soweit

ja, das werde ich machen!! bis mal irgendwann einer sagt, jetzt reicht´s

obwohl, das hat mich bisher noch nie gestört. ich muß mir ja gefallen

 

wie lange machst du das jetzt mit dem krafttraining???

[Lugh]

ja, das werde ich machen!! bis mal irgendwann einer sagt, jetzt reicht´s

obwohl, das hat mich bisher noch nie gestört. ich muß mir ja gefallen

 

wie lange machst du das jetzt mit dem krafttraining???

 

Eben, wen interessierts was andere sagen?

Bin jetzt ein bisschen länger als 3 1/2 Jahre dabei, Oktober/November 2011 hab ich angefangen.

[astridmaria1306]

Eben, wen interessierts was andere sagen?

Bin jetzt ein bisschen länger als 3 1/2 Jahre dabei, Oktober/November 2011 hab ich angefangen.

also eigentlich auch noch nicht soooo lange!! also bei kh bin ich schon froh, wenn ich mal die 100 5x schaffe

kb 70kg sind ja auch schon ganz gut...aber in zwei jahren werden meine ziele sicherlich etwas höher sein

[Lugh]

Training gestern:

 

DE Bankdrücken

85x3x10

 

Bodendrücken

90x5

95x5

87,5x5x2

 

Enges BD

80x6x3

 

Lat-Zug: 5x10