Lumas Log

[astridmaria1306]

Der Herr ist im Urlaub soweit ich weiß :/

ahhhhhhhhhh, ok! na dann ist ja gut

danke

[Lugh]

Ja, ich lebe noch, danke der Nachfrage

Bastian hatte recht, war die letzten 1 1/2 Wochen im Urlaub. Davor war Umzug und davor Prüfungen, was bedeutet, dass ich jetzt eine ziemliche Weile nichts gemacht hab und völlig außer Form bin.

Habe mich dennoch entschlossen, am Montag mit Sheiko anzufangen. Werde 90% von meinen PRs als Trainingsmax nehmen und den "small load preparation 1" Plan machen. Das sieht auf dem Papier sehr machbar aus, die Gewichte schwanken für KB zwischen 130 und 150, BD 80-100 und KH 140-190. Außerdem ist das Volumen für Sheiko-Verhältnisse sehr gemäßigt. Sollte also alles kein Problem werden. Werde dann nach Gefühl auf 95% erhöhen und schließlich auf 100%.

Montag gehts wie gesagt los, aber ich werd wahrscheinlich morgen schon was machen, bin wieder richtig heiss auf Training.

[astridmaria1306]

super, schön, mal wieder von dir zu hören 

bin ich mal gespannt auf die nächste trainingszeit

aber so aus der form kannste jetzt auch nicht sein...war ja jetzt kein jahr wo du

nicht gemacht hast

[Lugh]

Kniebeuge

95x5

115x4

130x3x4

 

Bankdrücken

55x5

70x4

80x4x4

 

KH Fliegende: 4x8

Trizepsstrecken: 5x6

Rückenstrecker: 4x8

 

So, hab doch schon heute angefangen. Gewichte waren alle sehr leicht, aber hat sich trotzdem so angefühlt, als hätte ich noch nie Gewichte gehoben. Zittrig, unkoordiniert, geschwitzt ohne Ende und hab jetzt schon Muskelkater

[astridmaria1306]

  muskelkater??? wie lange hast du jetzt nichts gemacht???

[Lugh]

  muskelkater??? wie lange hast du jetzt nichts gemacht???

 

So ungefähr einen Monat. Aber das ist ganz normal, sollte sich nach der ersten Woche schon wieder legen.

[astridmaria1306]

ach ja, stimmt ja...ich hatte ja auch mal ne 6 wöchige pause.....der muskelkater nach dem ersten training war gigantisch

ich hab das verdrängt

[Carlotta]

bei mir reichen schon zwei Wochen Pause, dann hab ich direkt nach dem nächsten Training wieder Muskelkater

[Lugh]

Kreuzheben

110x3

130x3

150x3x4

 

Bankdrücken

55x5

70x4

80x3

85x2x4

 

KH BD: 5x5

Rudern: 5x8

Bauch: 3x10

 

Hatte immer noch Muskelkater des Todes, aber war ein lockerer Tag, also alles kein Problem.

[astridmaria1306]

 

Hatte immer noch Muskelkater des Todes, aber war ein lockerer Tag, also alles kein Problem.

 

:lol: das wird wohl noch ein paar tage anhalten

[Lugh]

:lol: das wird wohl noch ein paar tage anhalten

Haha, heute ist es tatsächlich besser! Nächste Woche sollte ich eigentlich über den Berg sein.

[Lugh]

Kniebeuge

100x4

115x4

130x4x4

 

Bankdrücken

55x5

70x4

80x3

85x3x4

 

Schrägbank: 4x8

Dips: 5x5

Good Mornings, sitzend: 5x5

 

Alles easy. Kniebeuge fühlt sich wieder vertraut an.

[Lugh]

Kniebeuge

100x5

115x4

130x3

140x2x4

 

Bankdrücken

55x5

70x4

80x3

90x2x4

 

KH Fliegende: 5x6

KH Drücken: 5x6

Bauch: 3x10

 

Weiterhin alles locker. Werde aber den Zyklus trotzdem bei 90% bleiben.

[Lugh]

Bankdrücken

55x5

70x5

80x5x4

 

Rack Pulls, unterm Knie

130x3

150x3

175x2x4

 

Rudern: 5x6

Dips: 5x6

Rückenstrecker: 4x8

 

Alles locker, vor allem die Rack Pulls. Konventionelle Rack Pulls fand ich immer schwerer als KH vom Boden, aber Sumo Rack Pulls sind echt um einiges leichter.

[astridmaria1306]

ich mußte erstmal googlen, um überhaupt zu wissen was sumo rack pulls sind

[Lugh]

ich mußte erstmal googlen, um überhaupt zu wissen was sumo rack pulls sind

Again what learned

[astridmaria1306]

that´s the way it is

[Lugh]

Kniebeuge

95x5

115x5

125x3,5,7,6,4

 

Bankdrücken

60x4

70x3

85x2x5

 

KH Fliegende: 4x8

Rudern: 5x8

Bauch: 3x10

Curls: 4 Sätze

 

Ah, wie hab ich die Sheiko KB Pyramiden vermisst...nicht. Gewicht war zwar lächerlich, aber alles über 5 Wdh. bei KB ist Gift für mich.

[Lugh]

Bankdrücken

55x5

70x4

80x3

90x2x4

 

Kniebeuge

100x5

115x4

130x3

140x3x4

 

Rudern: 4x8

Dips: 5x6

Good Mornings, sitzend: 4x5

 

Hatte meinen Gürtel nicht dabei, war aber kein Problem.

[Lugh]

Defizit KH

110x3

130x3

140x2x4

 

Bankdrücken

55x5

70x4

80x3

90x2x2

95x1x2

90x2x2

 

Rack Pulls, unterm Knie

130x3

150x3

175x3x4

 

KH Fliegende: 4x8

 

Etwas fordernder heute, Gewichte sind aber trotzdem geflogen.

[Lugh]

Bankdrücken

55x5

70x4

80x3

90x2x4

100x1

110x1

 

Kniebeuge

100x5

115x4

130x4x4

150x1

170x1

 

Bankdrücken

75x4

85x4

95x2x4

 

Rudern: 5x6

Rückenstrecker: 4x8

 

Alles gut. Ich sage es wirklich nur ungern, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich noch Lust auf den momentanen Trainingsstil habe. Hatte schon lange hin und her überlegt bevor ich angefangen hab. Werd jetzt den Zyklus zu Ende machen und in der Zeit nochmal nachdenken wie es weiter geht.

[astridmaria1306]

was schwebt dir den für ein trainingsstil vor??? welche gedanken hast du denn?? *neugier*

[Lugh]

was schwebt dir den für ein trainingsstil vor??? welche gedanken hast du denn?? *neugier*

 

Hab in letzter Zeit sehr viel zur Conjugate Method gelesen, das würde mich schon sehr reizen. Da gehts im Prinzip um individuelles Schwachpunkttraining und die drei Methoden: Max Effort (sehr schweres Gewicht bewegen), Dynamic Effort (moderate Gewichte schnell bewegen) und Repetition Effort (moderates Gewicht, hohe Wdh., klassisches Hypertrophietraining).

Im Moment gefällt mir nicht so, dass ich im Prinzip nur eine Liste von Übungen abarbeite und nicht viel Raum für individuelle Anpassungen ist. Das ist bei Conjugate eben anders. Es ist nur etwas schwieriger,es tatsächlich durchzuführen, weil man genau seine Schwachstellen wissen und dementsprechend Übungen auswählen muss. Es ist generell ein etwas komplexeres System, aber ich glaube grob verstanden zu haben, wie es funktioniert. Werd jetzt wie gesagt nächste Woche noch drüber nachdenken und dann entscheiden.

[astridmaria1306]

ah, ok! ist also nichts für anfänger da muß man sich schon etwas auskennen im kraftsport!

bin mal gespannt was du berichtest

[Gast]

 

 

...Hab in letzter Zeit sehr viel zur Conjugate Method gelesen, das würde mich schon sehr reizen. ...

 

Im Prinzip also "Westside Barbell System"? Da gibt es ja ein paar Artikel/Ansätze für Trainierende ohne "Anzüge"...

 

Aber nochmal dazu:

 

 

...Im Moment gefällt mir nicht so, dass ich im Prinzip nur eine Liste von Übungen abarbeite und nicht viel Raum für individuelle Anpassungen ist. ...

 

Werden bei Sheiko im Endeffekt nicht auch die Übungen individuell auf die Trainierenden zugeschnitten? Also vermutlich nicht in den gängigen Templates, aber so wie es eigentlich gedacht ist? Eigentlich könntest du da doch also auch die Übungen mehr auf dich zuschneiden, oder? (Dann hat man natürlich dasselbe Problem, wie bei Westside...)