Lugh Geschrieben April 15, 2015 at 02:24 PM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2015 at 02:24 PM Bankdrücken 110x1x10 Bankdrücken (Füße oben) 85x6x3 Klimmzüge: 5 OG, 5x2 UG Face Pulls: 4x12 Dips: 3x10 Alles gut. Hab ein paar Wdh. auf der Bank mit engerem Griff und eingefahrenen Ellbogen versucht, bin da immer noch um einiges stärker. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 19, 2015 at 05:48 PM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 05:48 PM Hätte gestern eigentlch heben sollen, aber hab mir letztens beim beugen irgendwas im Rücken getan. Hat die ganze Woche ziemlich geschmerzt, weswegen ich nur ein sehr leichtes UK-Training gemacht hab um ein bisschen Blut reinzupumpen. Heute merk ichs schon gar nicht mehr. Von heute: DE Bankdrücken 77,5x3x10 BD eng 85x6x4 Lat-Zug: 4x12 Pushdowns: 3x15 Das war heute ein gutes Gewicht für DE. Musste mich gut anstrengen um die Stange schnell zu bewegen. Hab dann noch was ausprobiert, was mich schon länger gereizt hat: Ein violettes Jumpstretch Band doppelt genommen, um die Arme gelegt und damit Bankdrücken gemacht. 130 ging ohne Probleme, würde damit wahrscheinlich auch 150 schaffen. Bedeutet natürlich nichts, werds aber mal im Hinterkopf behalten. Ist für ZNS/Überlast-Training bestimmt ganz praktisch, außerdem machts Spass So in etwa kann man sich wohl ein Drückershirt vorstellen. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 20, 2015 at 02:47 PM Melden Share Geschrieben April 20, 2015 at 02:47 PM Das Training mit dem Strechband habe ich auch schon öfter gesehen - stelle ich mir auch witzig vor. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 21, 2015 at 11:00 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 11:00 AM So, ein kleines Update wies bei mir jetzt weitergeht: Diät wird ab jetzt offiziell beendet, aus dem einfachen Grund, dass ich keine Lust mehr habe und eigentlich auch ganz zufrieden mit meinem Erscheinungsbild bin. Ich weiss, Schande über mein Haupt, ich wollte eigentlich bis 100 kg runter... aber die Luft war einfach raus und außerdem bin ich im Sport des Gewichte hebens, nicht im Sport des Gewichte verlierens Offizielles Endgewicht ist 108,6 kg. Das wären dann ca 11,5 kg in 3 1/2 Monaten mit fast keinem Kraftverlust (ein bisschen beim Bankdrücken) und teilweise sogar Steigerung (Beuge & Heben). Gibt also nix zu meckern. Werd jetzt die Woche erstmal einen Deload machen, hab das Gefühl, dass ich das grade ganz gut gebrauchen kann. Übernächste Woche gehts dann mit folgendem Plan weiter: TE 1 KB KH Assistance: Fokus auf untere Phase/Lockout (wöchentlicher Wechsel) KB Hypertrophie-Variation (verschiedene Standweiten, Tempo, usw.) Bauch TE 2 BD BD Assistance: Fokus auf untere Phase Schultern Hypertrophie OK Zug-Übung TE 3 KH KB Assistance: Fokus auf untere Phase/ZNS (wöchentlicher Wechsel) KH Hypertrophie-Variation (Gestreckt, rumänisch, usw.) Bauch TE 4 DE BD BD Assistance: Fokus auf Lockout/ZNS (wöchentlicher Wechsel) Trizeps Hypertrophie OK Zug-Übung Werd für jede Übung einen Wiederholungsbereich wählen und den dann relativ zufällig durchwechseln, also z.B. 3-5 für KB, 8-10 für Hypertrophie Übungen usw. Intensität und Volumen werden komplett nach der RTS Methode selbstreguliert. Das ganze wird in 6-Wochen-Zyklen unterteilt, 4 moderate Wochen, 2 harte, Deload und wieder von vorne. Hab mir außerdem 2 Sachen vorgenommen: - Qualität vor Quantität: Weniger Übungen pro TE, dafür die aber umso härter. Praktisch keine Isos mehr. Nicht, dass an Isos was verkehrt wäre, aber ich habe mittlerweile festgestellt, dass ich sie einfach nicht konsequent mache. Curls, Seitheben ,Beinbeuger usw. langweilen mich einfach zu Tode. - Volumen hat Priorität #1: Statt jedes Mal einen PR zu jagen will ich lieber ein paar saubere Sätze mehr machen. Jede Woche PRs zu knacken hat zwar ziemlich gut funktioniert, aber es ist einfach kein langfristiger Ansatz. Viele saubere Sätze sind auf lange Sicht einfach produktiver. So, das wärs soweit. Jetzt noch die Woche rumkriegen, damits endlich losgehen kann 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 21, 2015 at 12:11 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 12:11 PM 11,5 kg ist doch schon ne ganze menge! machst halt ne pause und startest später nochmal mit einer diät ansonsten klingt das gut, was du so schreibst! bin gespannt und verfolge es ;) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 21, 2015 at 03:28 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 03:28 PM Plan und die Punkte, die du dir vorgenommen hast, sind vernünftig... Was meinst du mit dem Eintrag "ZNS" genau? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 21, 2015 at 04:06 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 04:06 PM außerdem bin ich im Sport des Gewichte hebens, nicht im Sport des Gewichte verlierens Genial! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 21, 2015 at 08:13 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2015 at 08:13 PM 11,5 kg ist doch schon ne ganze menge! machst halt ne pause und startest später nochmal mit einer diät ansonsten klingt das gut, was du so schreibst! bin gespannt und verfolge es ;) Jepp, hab jetzt auch die Gewissheit, abnehmen zu können wenns sein muss. Plan und die Punkte, die du dir vorgenommen hast, sind vernünftig... Was meinst du mit dem Eintrag "ZNS" genau? ZNS-intensive Übungen, also Übungen, bei denen man Gewichte über dem 1RM handlen kann. Sachen wie Kniebeuge mit Bandagen, Bankdrücken mit Bandunterstützung usw. Vor allem beim Bankdrücken bin ich mir fast sicher, dass es mir hilft. Training heute: Kniebeuge 160x5 140x4 Gestrecktes KH 120x6x2 Rückenstrecker: 3x10 Bauch: 3x10 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 22, 2015 at 02:22 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2015 at 02:22 PM Bankdrücken 100x5 80x5 Dips: 2x10 Rudern: 3x10 Face-Pulls: 2x10 Fliegende: 2x8 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 23, 2015 at 06:07 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 06:07 PM Kreuzheben 200x5 Box KB 110x5x2 Rückenstrecker: 2x10 Bauch: 3x10 Wollte eigentlich nicht ganz so hoch mit dem Gewicht, aber vom Volumen gehts noch als Deload-Training durch. Heute das erste Mal 200x5 ohne Zughilfen geschafft und hatte nicht mal Probleme. Auch mal was neues. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 27, 2015 at 02:14 PM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 02:14 PM Kniebeuge 160x3 170x3 185x3 170x3 KH + Band 130x4 140x4 135x4x2 Atem-Pause KB https://www.youtube.com/watch?v=aDZveZtrqcQ 60x10x3 Bauch: 4x10 Gutes, hartes Training. Knie haben etwas geschmerzt, hoffe das vergeht wieder. Topset bei KB war etwas zu schwer, 180 wär wohl besser gewesen. KH mit Band ist brutal, hätte nicht gedacht, dass es so viel Spannung hinzufügt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben April 28, 2015 at 03:03 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 03:03 PM Kh mit Band. Wie sieht das aus ? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 28, 2015 at 03:13 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 03:13 PM Zum Beispiel so (Minute 2:50): https://www.youtube.com/watch?v=J-9Cbn-stcM (o. k. ... da kommt auch noch das Defizit dazu, aber im Prinzip wird das Band am Boden verankert und um die Hantel gelegt.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 28, 2015 at 05:01 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 05:01 PM Zum Beispiel so (Minute 2:50): https://www.youtube.com/watch?v=J-9Cbn-stcM (o. k. ... da kommt auch noch das Defizit dazu, aber im Prinzip wird das Band am Boden verankert und um die Hantel gelegt.) Ja, ich machs ein bisschen anders, weil ich die Bänder nicht am Boden verankern kann. Stell mich einfach selber aufs Band. Ich mach bei Gelegenheit mal ein Video davon. Training heute: Bankdrücken 100x3 105x3 110x3 105x3x2 Bankdrücken mit 2 sek. Ablage 80x4 90x4 90x4 85x4x2 ÜK-Drücken 50x5 52,5x5 50x5 Rudern: 5x10 Ganz gut. Auf der Bank bin ich noch nicht ganz bei meinem alten Stand, sollte aber vom Gefühl her nur noch ein paar Wochen dauern. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 3, 2015 at 01:21 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 01:21 PM Gestern: Kreuzheben 190x3 200x3 190x3 KB + Bandagen 180x1 190x1 200x1 190x1x2 Rum. KH 140x6 145x6 150x6 142,5x6x2 Bauch: 5x10 Eher mäßig. Hab die letzten 3 Tage bei einem Umzug geholfen, bis spät Abends Zeug rumgeschleppt. Hat sich dann doch bemerkbar gemacht. Scheinbar hab ich auch nicht sehr viel gegessen, Gürtel saß auf dem letzten Loch noch zu locker. Die Trainingswoche hat sich dadurch auch etwas nach hinten geschoben, aber alles halb so wild. Hab die Bandagen noch nicht so ganz raus, da ist noch bisschen mehr drin denke ich. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 4, 2015 at 12:48 PM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 12:48 PM Gestern: DE BD 75x3x10 Bodendrücken 90x4 95x4 100x4 95x4x3 BD eng 80x6 82,5x6 85x6 80x6 Latzug: 5x10 Alles gut. Hab heute noch Muskelkater des Todes im Beinbeuger. Das verdammte rumänische KH hat mich kalt erwischt. Beugen wird morgen ein Spass. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 4, 2015 at 12:55 PM Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 12:55 PM Alles gut. Hab heute noch Muskelkater des Todes im Beinbeuger. Das verdammte rumänische KH hat mich kalt erwischt. Beugen wird morgen ein Spass. oh ja, das kann ich mir gut vorstellen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 4, 2015 at 01:47 PM Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 01:47 PM Also wenn du deine beugen auch am Mittwoch absolvieren kannst, wäre ich dabei Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 5, 2015 at 09:43 AM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2015 at 09:43 AM Also wenn du deine beugen auch am Mittwoch absolvieren kannst, wäre ich dabei Sorry, muss fast heute gehen, sonst verschiebt sich wieder die ganze Woche nach hinten. Mittwoch wär Bank bei mir, kann dich ja beim beugen anfeuern Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 5, 2015 at 07:23 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2015 at 07:23 PM Kniebeuge 155x5 162,5x5 170x5 162,5x3 Defizit KH 150x6 160x6 165x6 155x6 KB, langsame exzentrische 100x6 110x6 105x6 Bauch: 3x10 Wie erwartet ging heute nicht besonders viel. Werd wohl noch eine Weile brauchen um mich an den Plan zu gewöhnen. Hab das aber schon kommen sehen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 6, 2015 at 06:42 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2015 at 06:42 PM Bankdrücken 95x5 100x5 105x5 100x5x2 Bankdrücken, 3 sek. Ablage 70x6 75x6 80x6 75x6x2 KH Drücken 20x10x2 20x9 Rudern: 5x10 Bank ging ziemlich gut heute. 110x5 müsste demnächst wieder drin sein. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 9, 2015 at 08:22 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 08:22 PM Kreuzheben 170x5 180x5 190x5 180x5 Pause KB 110x5 115x5 110x5x2 Gestrecktes KH 110x8 120x8 125x8 120x8 Bauch: 5x10 Richtig gutes Training. Genau so stell ich mir das vor: gutes Volumen und keine unsauberen Wiederholungen. Zwar ist dadurch etwas weniger Gewicht auf der Stange, aber das ist ok. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 10, 2015 at 04:24 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2015 at 04:24 PM DE Bankdrücken 80x3x10 BD + Band 112,5x3 120x3 125x3 120x3x2 JM Press 40x10 45x10 50x10x2 Pull-Aparts: 5x20 Alles gut. Das war das letzte Training für die nächsten 1 1/2 Wochen, Dienstag gehts für eine Woche auf Exkursion nach Irland Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 10, 2015 at 05:13 PM Melden Share Geschrieben May 10, 2015 at 05:13 PM oh, da wollte ich mal hin viel spaß !!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 10, 2015 at 09:01 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2015 at 09:01 PM oh, da wollte ich mal hin viel spaß !!! Danke! Wird mein 3. Mal, definitiv zu empfehlen Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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