Lugh Geschrieben August 12, 2014 at 08:34 PM Autor Melden Share Geschrieben August 12, 2014 at 08:34 PM Kreuzheben 160x4 @7 175x4 @8 180x4 @9 Etwas durchwachsen. Irgendwas hat sich nicht richtig angefühlt, bin mir nicht sicher was. Bodendrücken 75x4 @6,5 80x4 @8 85x4 @8 87,5x4 @8,5 Die Übung ist irgendwie schwer einzuschätzen. Hätte vielleicht noch 90 machen sollen, aber wollt nicht gleich in der ersten Woche gegen die Wand fahren. Frontkniebeuge 70x6 @6 80x6 @8 85x6 @9 Frontbeugen auf Wiederholungen ist fies. Limitierender Faktor war der obere Rücken. Da ist noch einiges an Arbeit nötig. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 18, 2014 at 08:26 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 08:26 PM Letzte Woche war etwas chaotisch. Habs zweimal nicht ins Training geschafft und daher beschlossen nochmal neu anzufangen. Lassen wirs als Deload gelten Kniebeuge 140x4 @7,5 145x4 @8 150x4 @9 Jo, das war mal nix. An der Technik hat irgendwas nicht gepasst. War wohl eine Kombi aus schlecht geschlafen und die ganze Woche wenig Bewegung. Bankdrücken mit Ablage 85x4 @7 92,5x4 @8 95x4 @9 Hier immerhin die Leistung von letzter Woche beibehalten. Aber hat sich auch irgendwie wackelig und unsauber angefühlt. Bankdrücken mit 3 sek. Ablage 75x5 @7 80x5 @8 85x5 @8,5 Sogar leicht gesteigert, immerhin etwas. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 20, 2014 at 08:40 PM Autor Melden Share Geschrieben August 20, 2014 at 08:40 PM Kreuzheben 160x4 @7 170x4 @7,5 185x4 @9 Gar nicht schlecht, dafür dass 185 mein momentaner 5 RM ist. Bodendrücken 75x4 @7 80x4 @7,5 85x4 @8,5 85x4 @9 Nach wie vor schwer einzuschätzen, heute war ich aber näher dran als letzte Woche. Frontkniebeuge 70x6 @7 80x6 @7,5 90x6 @9 Auch hier leichte Steigerung. Muss mich mal dabei filmen, lehne mich vom Gefühl her etwas zu sehr nach vorne. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 22, 2014 at 08:10 PM Autor Melden Share Geschrieben August 22, 2014 at 08:10 PM Pin Squat 100x5 @7 110x5 @8 120x5 @9 Verdammt, die Übung ist hart. Beim letzten Satz wär mein Kopf fast explodiert. Bankdrücken 90x6 @7,5 95x6 @9 100x6 @10 Push Press 50x6 @7 55x6 @8 60x6 @9 Hätte erwartet, dass hier mehr geht. Hab vor ein paar Wochen genau das gleiche strikt gedrückt. Klimmzüge Max Wiederholungen in 10 Minuten (irgendwann verzählt und nicht mehr mitgezählt) Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 23, 2014 at 10:42 PM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2014 at 10:42 PM Defizit Kreuzheben 140x5 @7 150x5 @8 160x5 @9 Bankdrücken, eng 75x6 @6,5 80x6 @7 82,5x6@8 85x6 @9 Gestrecktes KH, weiter Griff 90x6 @6,5 100x6 @7 110x6 @8 115x6 @8,5 115x6 @9 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 25, 2014 at 08:33 PM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2014 at 08:33 PM Kniebeuge 135x5 @7 142,5x5 @8 150x5 @9 142,5x5 @8 142,5x5 @9 Ganz ok, gutes Tempo. Bankdrücken mit Ablage 85x5 @7 90x5 @8 95x5 @9 90x5 @8 90x5 @9 Auch ok, nur die Ablage ist noch etwas ungewohnt. Bankdrücken mit 2 sek. Ablage 80x4 @6,5 85x4 @8 90x4 @9 85x4 @8 85x4 @8 85x4 @8,5 85x4 @9 Keine Ahnung was hier los war. Meine Druck-Muskeln haben schon gebrannt wie Feuer, aber die Wiederholungen gingen einfach gut weg. Vielleicht war das Gewicht einfach zu leicht. 12 Sätze Bankdrücken hat aber jedenfalls was. Face Pulls: 5x15 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben August 26, 2014 at 02:58 PM Melden Share Geschrieben August 26, 2014 at 02:58 PM Vielleicht hab ichs übersehen. Aber was bedeutet das @ bei den Sätzen? Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben August 26, 2014 at 03:06 PM Melden Share Geschrieben August 26, 2014 at 03:06 PM Das @ gibt glaub ich die gefühlte Intensität an. 1 ist kinderleicht, 10 kaum zu schaffen. Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben August 26, 2014 at 03:07 PM Melden Share Geschrieben August 26, 2014 at 03:07 PM Ah ok, Danke! Macht durchaus Sinn sowas. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 26, 2014 at 03:46 PM Autor Melden Share Geschrieben August 26, 2014 at 03:46 PM Ja genau, das ist der sogenannte RPE (Rate of perceived exertion), also wie hart der Satz war. Ist Teil vom RTS-System, welches ich grade ausprobiere. Hier kann man sich einlesen: http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?50-Beginning-RTS Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mickey Geschrieben August 26, 2014 at 05:18 PM Melden Share Geschrieben August 26, 2014 at 05:18 PM Klimmzüge Max Wiederholungen in 10 Minuten (irgendwann verzählt und nicht mehr mitgezählt) Kenne die Scheiße. Filme seid dem immer und zähl dann später erst im Video mit^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 26, 2014 at 09:44 PM Autor Melden Share Geschrieben August 26, 2014 at 09:44 PM Haha, auch ne Möglichkeit, aber dafür sind mir Klimmzüge einfach nicht wichtig genug. Training heute: Kreuzheben 160x5 @7 170x5 @8 180x5 @9 170x5 @9 Kreuzheben auf Wiederholungen vernichtet mich. Pin Press 80x3 @7 85x3 @8 90x3 @9 85x3 @8 85x3 @8,5 85x3 @8,5 85x3 @9 303 Tempo Squat 80x7 @7 95x7 @8 100x7 @9 95x7 @9 303 Tempo heisst 3 Sekunden nach unten, 0 Sekunden unten bleiben, 3 Sekunden wieder nach oben. Was für eine ekelhafte Übung. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 29, 2014 at 09:06 AM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 09:06 AM So, kurzes Update: In den nächsten Wochen wirds bei mir drunter und drüber gehen, werds wohl öfter nicht zum Training schaffen. Das heisst, ich breche mein aktuelles Programm fürs erste ab, weil das so einfach keinen Sinn macht. Ab Oktober werde ich wohl wieder regelmäßig vernünftig trainieren können. In der Zwischenzeit werd ich einfach so oft zum Training gehen wie ich es schaffe und wenigstens das wichtigste machen. Hab schon eine ungefähre Vorstellung wie das aussehen soll. RTS Methode wird aber beibehalten. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 29, 2014 at 10:34 AM Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 10:34 AM oh, was ist denn los?? wünsche dir jedenfalls das du dein training so gut es geht durchziehen kannst !! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 29, 2014 at 10:40 AM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 10:40 AM oh, was ist denn los?? wünsche dir jedenfalls das du dein training so gut es geht durchziehen kannst !! Ach, nichts ernstes, werd einfach nur viel unterwegs sein und öfter mal nicht in Studio-Reichweite sein (wie jetzt im Moment). Aber danke der Nachfrage Vielen Dank, manchmal muss man eben in den sauren Apfel beissen. Life happens. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 29, 2014 at 10:52 AM Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 10:52 AM na, dann ist ja gut!! hautsache du weißt, dass es ja ab oktober wieder weiter geht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 29, 2014 at 10:54 AM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 10:54 AM Eben. Jahre und Monate, nicht Tage und Wochen Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 29, 2014 at 11:33 AM Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 11:33 AM Du armer Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 29, 2014 at 12:03 PM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 12:03 PM Du armer Ich dachte erst, das wär ironisch gemeint, aber bei dir glaub ich, dass es ernst ist Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 29, 2014 at 12:07 PM Melden Share Geschrieben August 29, 2014 at 12:07 PM Ja natürlich ist das ernst gemeint Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 2, 2014 at 10:44 PM Autor Melden Share Geschrieben September 2, 2014 at 10:44 PM Kniebeuge 140x3 @7 150x3 @7,5 155x3 @8,5 155x3 @9 147,5x3 @9 Bankdrücken mit Ablage 85x3 @7 90x3 @7,5 95x3 @8 100x3 @9 95x3 @8,5 95x3 @9 Kreuzheben 165x3 @8 170x3 @9 162,5x3 @8 162,5x3 @9 Wie erwartet sehr durchwachsene Leistung. Kreuzheben war mit Abstand am schlimmsten. Hab sogar Zughilfen gebraucht, bei dem Gewicht eigentlich inakzeptabel. Kniebeugen waren vom Gewicht her OK, Ausführung hat aber sehr gelitten. Naja, wenigstens was gemacht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 10, 2014 at 12:27 PM Autor Melden Share Geschrieben September 10, 2014 at 12:27 PM So, mit Training wirds wohl erst wieder in 1,5 Wochen was. Hab mir aber schonmal Gedanken gemacht, wie es demnächst weitergeht. Wollte erst wieder eine Hypertrophie-Phase mit anschließender Kraft-Phase machen, hab den Gedanken aber wieder verworfen. Ich glaube, dass es erstmal mehr Sinn macht alles auf einmal zu trainieren und irgendwann später wieder in Phasen einzuteilen. Da ich grade etwas Zeit habe, hab ich das Programm schonmal aufgeschrieben. Hier die Eckdaten: - 4x die Woche GK - Texas Method-Struktur (Volumen Anfang der Woche, Intensität Ender der Woche) - Autoreguliert Es gibt 3 verschiedene Übungsklassen: Intensität: Die Übungen, die gesteigert werden sollen, in meinem Fall also Kniebeuge, Bankdrücken mit Ablage, Kreuzheben. 1-3 Wdh. 2-3% FP. Volumen: Gleiche Technik wie die Intensitätsübungen, mit Abwandlungen in ROM/TUT (Beugen/Drücken mit langen Pausen, Heben vom Rack/Defizit usw.) ODER gar keine Abwandlung. 4-6 Wdh. 6-9 % FP. Hypertrophie: Größere Variationen oder komplett andere Bewegungsmuster, trotzdem noch relativ spezifsich zu den Int.Übungen (Dips, Frontbeugen, LH-Rudern). 6-8 Wdh. 3-5% FP. Kniebeugen und Kreuzheben kriegen jeweils 3 Übungen, von jeder Klasse eine. Bankdrücken kriegt 6 Übungen, von jeder Klasse 2. Also jeweils 6 Übungen für UK und OK. Split: Montag KB Vol. BD Vol. 1 BD Hyp. 1 Dienstag KH Vol. BD Vol. 2 KB Hyp. Donnerstag KB Int. BD Int. 1 BD Hyp. 2 Freitag KH Int. BD Int. 2 KH Hyp. So, denke das wärs dann soweit. Wenns Fragen gibt, einfach fragen. Ich hoffe, das Ding macht Sinn. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 17, 2014 at 06:16 PM Autor Melden Share Geschrieben September 17, 2014 at 06:16 PM So, Zeit wieder anzugreifen: Bankdrücken 80x5@7 85x5@8 90x5@9 87,5x5@8 87,5x5@9 Kniebeuge 125x5@8 130x5@9 125x5@9 KH Bankdrücken 20x8@7 22x8@8 22x8@8,5 22x8@9 Klimmzüge 3,3,3 Hab mich gefühlt als hätte ich noch nie zuvor Gewichte gehoben, aber das war zu erwarten. Die Einheit war mehr oder weniger just for fun. Werd morgen wahrscheinlich bisschen kreuzheben und am Montag gehts dann wieder mit Plan weiter. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 19, 2014 at 06:36 PM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2014 at 06:36 PM Kreuzheben 155x3 @6,5 165x3 @8 170x3 @8 180x3 @9 175x3 @8 175x3 @9 ÜK-Drücken 45x5 @7 47,5x5 @8 50x5 @9 47,5x5 @9 Frontbeuge 80x3 @7,5 90x3 @8 90x3 @9 Enges Bankdrücken 70x6 @7 80x6 @8 80x6 @9 Klimmzüge 5,3,3 Schon etwas besser als Mittwoch, aber immer noch weit von meinen alten Leistungen entfernt. Bin ernsthaft am überlegen ob ich nicht einfach ein paar Wochen lineare Progression für die großen 3 machen soll und mir den anderen Plan für später aufhebe. Muss mir das mal übers Wochenende durch den Kopf gehen lassen. Vorschläge? Ideen? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben September 19, 2014 at 08:45 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2014 at 08:45 PM Probier doch mal was ganz anderes? Klassisches Volumentraining, push/pull z.b. Vll. Paar isos reinpacken? Für 4 Wochen, eine Art Hypertrophietraining, anschließend wieder weiter mit dem reinen Kraftaufbau. Ist abundzu ganz erfrischend mal was komplett anderes zu probieren. Oder andere Varianten probieren, Sumo, Gobletsquats, Ausfallschritte, Schrägbank, Dips etc. Ein Durchgang Push/Pull/Beine mit mir Mehr fällt mir Grad nich ein Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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