Lugh Geschrieben April 30, 2014 at 08:12 PM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2014 at 08:12 PM Bankdrücken 90x8x2 Schrägbankdrücken 55x8x3 Dips 5,5,8 KK Rows 70x10x3 Hammercurls 14x10x3 Ganz gut soweit. Ich glaube, ich hatte auf der Bank etwas Schieflage. Werd das demnächst mal mit nem Video überprüfen. Schrägbank gibt mir nen super Brust-Pump. War also eine gute Entscheidung. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 2, 2014 at 09:18 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2014 at 09:18 PM Kreuzheben 150x10 PR? Kniebeuge 115x8x3 Klimmzüge 5,5,3,3,3,3,3 Good Mornings 50x10x4 150x10 müsste ein PR sein, kann mich düster daran erinnern, mal 140x10 mit Ach und Krach gezogen zu haben. War ganz gut. Bei Kniebeugen hat das linke Knie etwas gezickt, wodurch die Form etwas gelitten hat, aber nichts schlimmes. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 4, 2014 at 12:50 PM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2014 at 12:50 PM ÜK-Drücken 45x10 Bankdrücken (weit) 75x8x3 Skullcrusher 35x8x3 Ganz gut soweit. Weites Bankdrücken ist noch etwas ungewohnt. Von der Kraft her kein Problem, nur ein bisschen wackelig. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 6, 2014 at 06:58 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 06:58 PM Kniebeuge 135x6x3 Gestrecktes KH 115x8x3 LH Rudern 75x10x4 Crunches stehend 60x10x5 Hyperextensions 5x20 Naja-Tag. Beim Beugen dauernd die Spannung in der Hocke verloren und dadurch nach vorne gefallen und nur mühsam wieder hochgekommen Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 7, 2014 at 07:37 AM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 07:37 AM Hi Luma, wie sieht deine Ernährung aus? Arbeitest du auf einen Wettkampf hin? Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 7, 2014 at 11:58 AM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 11:58 AM Hey, meine Ernährung ist relativ... liberal. Ich versuche eigentlich nur mein Gewicht zu halten und auf ca 200 gramm Eiweiß am Tag zu kommen. Nee, keine Wettkämpfe. Ich versuche einfach nur, stärker zu werden. Vielleicht, wenn es sich irgendwann ergibt und meine Kraftwerte zu meinem Gewicht passen Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 7, 2014 at 06:04 PM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 06:04 PM Du bist relativ stark, wenn du das ganze noch ausbaust und schaffst mit deinem Körpergewicht unter 100kg zu kommen, dabei die Kraft hältst, evtl. sogar noch stärker wirst, dann wäre das ne gute Grundlage. Schonmal daran Gedacht dich nach einem KDK Verein umzusehen? Schau doch da mal vorbei, die haben bestimmt Verwendung für jemanden der stark werden will Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 7, 2014 at 06:49 PM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 06:49 PM Ja, leider gibts bei mir in der Nähe nur einen und die scheinen nur Bankdrücken zu machen... Etwas Gewicht loszuwerden gehört definitiv zum großen Plan, unter 100 hört sich zwar noch Lichtjahre entfernt an, aber mal sehen. Will zuerst mal meine Kraftwerte auf ein einigermaßen respektables Niveau hochtreiben. Sowas wie 200/140/250 schwebt mir vor. Wird zwar wahrscheinlich noch bisschen was dauern, aber dann solls halt so sein. Training heute: Bankdrücken 95x6x3 Schrägbankdrücken 60x8x3 Stehend Rudern 20x12x3 Face Pulls 45x10x5 Dips 8,8,5 Gute, produktive Einheit. Schrägbank könnte nächstes Mal eng werden, war heute schon relativ schwer. Ich versteh nicht, warum ich bei der Übung so gottverdammt schwach bin. Naja, meistens ist es eine gute Idee, an seinen Schwachstellen zu arbeiten. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 7, 2014 at 06:58 PM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 06:58 PM Ach, das Gewicht ist gleich runter. Ich habe jetzt die Erfahrung gemacht, das ich mich trotz deutlicher Gewichtsabnahme teilweise steigern konnte, und meine Kraft eigentlich überall halten konnte. Gewicht bewegen ist das eine, es zählt immer die Relation zum Körpergewicht. Wenn man das ganze auf ein Optimum bringt, maximales Kraftpotenzial bei der bestmöglichen Form, dann ist das schon viel Wert. Ich kann es nur empfehlen, durch den tieferen KFA ist man motivierter, man ernährt sich gezwungenermaßen gesünder und nahrhafter. Anschließend hat man wieder neues Potenzial nach oben. Try it Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 7, 2014 at 08:24 PM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 08:24 PM Interessant. Ja, deine Entwicklung ist wirklich beeindruckend. Wie gesagt, ich werde es auf jeden Fall angehen, aber jetzt ist mMn noch nicht der Zeitpunkt dafür. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 9, 2014 at 09:22 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 09:22 PM Kreuzheben 160x8 Kniebeuge 120x8x3 Klimmzüge 5,5,3,3,3,3,3,3 Beinbeuger 3x10 Gutes, anstrengendes Training. Linkes Knie ist immer noch zickig, vielleicht hilft etwas direktes Beinbeuger-Training. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 10, 2014 at 08:03 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2014 at 08:03 PM ÜK-Drücken 50x8x2 Bankdrücken (weit) 80x8x3 Skullcrusher 40x10x4 Alles ganz gut soweit. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 12, 2014 at 06:14 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2014 at 06:14 PM Kniebeuge 120x10x2 Gestrecktes KH 100x10x3 Crunches stehend 65x10x5 Ganz gut. Technik ist bisschen eingebrochen bei den letzten paar Wdh., aber nichts schlimmes. Knie war heute wieder glücklich, hab vor dem Training meinen Oberschenkel sauber durchgerollt. Wird jetzt wieder jeden Tag gemacht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 12, 2014 at 06:22 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2014 at 06:22 PM Gefällt dir deine Umstellung, was die Sätze und Wiederholungen angeht soweit? Gut, dass das Knie wieder i. O. scheint. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 12, 2014 at 06:38 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2014 at 06:38 PM Kann nicht sagen, dass mir hohe Wiederholungen besonders gefallen Aber ich glaub, es wird sich auf jeden Fall auszahlen, wenns mit den Wiederholungen wieder runter geht. Werd in meiner nächsten Hypertrophie-Phase aber mit dem Volumen etwas nach oben gehen, glaub da ist noch Luft nach oben. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 14, 2014 at 02:54 PM Autor Melden Share Geschrieben May 14, 2014 at 02:54 PM Bankdrücken 90x10 90x9 Schrägbankdrücken 55x10x3 LH Rudern 80x10x4 Ziel war 90x10x2, leider knapp verfehlt. Die letzte wollte einfach nicht mehr hoch. Naja, nächstes Mal. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 16, 2014 at 09:16 PM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 09:16 PM Kreuzheben 170x6 Kniebeuge 110x10x3 Beinpresse 150+Schlittenx10x4 Beinbeuger 3x10 Crunches stehend 5x10 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 18, 2014 at 06:45 PM Autor Melden Share Geschrieben May 18, 2014 at 06:45 PM ÜK-Drücken 52,5x6x4 Bankdrücken (weit) 70x10x3 Klimmzüge 3x5 5x3 Skullcrusher 42,5x10x4 Pull-Aparts 100 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 19, 2014 at 08:36 PM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2014 at 08:36 PM Kniebeuge 125x8x3 Gestrecktes KH 110x10x3 Crunches stehend 70x10x5 Hyperextensions 10x10x3 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 20, 2014 at 09:31 PM Autor Melden Share Geschrieben May 20, 2014 at 09:31 PM Bankdrücken 92,5x8 92,5x7 Bei der letzten Wdh. etwas aus der Bahn gekommen und gegen die Ablage gekracht. Schrägbankdrücken 60x10x3 LH Rudern 85x10x4 Face Pulls 5x10 Pushdowns 3x15 LH Curls 3x10 Schade um die letzte Wdh., aber naja. Bin trotzdem ganz zufrieden, da 92,5 mein momentaner 10 RM ist. Rudern wird langsam richtig hart, mal sehen ob ich mit mehr Gewicht noch alle Wdh. reinkrieg. Bisschen Armtraining zum Spass musste auch mal wieder sein. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 23, 2014 at 03:08 PM Autor Melden Share Geschrieben May 23, 2014 at 03:08 PM Kreuzheben 160x10 PR ÜK-Drücken 50x10x2 Kniebeuge 115x10x3 Bankdrücken (weit) 75x10x3 Musste aus Zeitgründen zwei TEs auf einmal machen. War überhaupt nicht fit, gestern auf ner Grillparty das eine oder andere Bier getrunken. Dafür wars eigentlich ganz in Ordnung. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 27, 2014 at 04:56 PM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 04:56 PM Kniebeuge 140x6x4 Gestrecktes KH 115x10x3 Puh, das war ziemlich hart heute. Hab länger als sonst gebraucht, weil dauernd andere Leute zwischenrein trainiert haben, deswegen nur 2 Übungen. Hat aber auch so gereicht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 28, 2014 at 04:49 PM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 04:49 PM Bankdrücken 100x6x3 100x4 Schrägbankdrücken 65x6 60x6x2 LH Rudern 90x8x4 Face Pulls 50x10x4 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 1, 2014 at 11:04 AM Autor Melden Share Geschrieben June 1, 2014 at 11:04 AM Freitag: Kreuzheben 170x8 PR Kniebeuge 120x10 Wollte eigentlich 120x10x3 machen, aber nach dem ersten Satz hat sich das Knie wieder gemeldet... Beinbeuger, Rückenstrecker, Bauch Irgendwas Heute: ÜK-Drücken 52,5x8x3 Klimmzüge 5,3,3,3 So, damit wäre die Hypertrophie Phase abgeschlossen. Hab für die nächste schon ein paar Änderungen im Kopf, im Großen und Ganzen bin ich aber ganz zufrieden. Hab gute Zuwächse verzeichnen können, vor allem in den Oberschenkeln und im Brust/Schultergürtel Bereich (inklusive Dehnstreifen). Ich würde ja Bilder hochladen, aber dadurch würde das Forum wegen zu viel Sexyness zusammenbrechen. Jetzt ist erstmal Deload mit einem kurzen Urlaub angesagt, danach gehts endlich wieder mit wenig Wiederholungen und viel Gewicht weiter. Hoffentlich haben sich meine Wehwechen bis dahin auch wieder eingekriegt. Bis dann! Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben June 1, 2014 at 11:12 AM Melden Share Geschrieben June 1, 2014 at 11:12 AM ...aber dadurch würde das Forum wegen zu viel Sexyness zusammenbrechen. Aber so wirklich klassisches Hypertrophietraining kann man es eigentlich nicht nenne was du machst. Aber wenns funktioniert. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.