Lugh Geschrieben January 23, 2014 at 11:28 AM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2014 at 11:28 AM Wer zielgerichtet darauf trainiert braucht so ungefähr 5 Jahre da für. Luma, diese Leute sind !!! schon Profis und können schon weit über 150 kg drücken. Du bist davon aber noch entfernt. Um Kraft aufzubauen haben die auch nicht mit einer Brücke angefangen. Sondern ganz normal Bankdrücken mit Brustablage trainiert. Wenn Du dann mal soweit bist und Wettkämpfe bestreiten willst, dann macht es Sinn sich zu spezialisieren. Aber wie gesagt, am Anfang steht der Aufbau an Kraft an vorderster Stelle. Woher weisst du was sie am Anfang gemacht haben? Mike Tuchscherer zum Beispiel betont sehr oft, wie wichtig es ist, die großen 3 so oft wie möglich zu machen. Bankdrücken sollte man nach ihm 3-4 mal die Woche machen und zwar entweder mit Wettkampfform oder sehr nah an der Wettkampfform. Boris Sheiko, nach dessen Prinzipien ich trainiere ist offensichtlich auch ein großer Freund davon. Und das gilt nach ihnen nicht nur für Profis. Nur weil ich momentan keine Wettkämpfe mache, heisst das nicht, dass ich es nie vorhabe. Mir gefällt der KDK Trainingsstil einfach und ich werde weiter so trainieren und eventuell irgendwann Wettkämpfe machen, wenn es sich ergibt. Ich sehe es im Gewichtheberverein 3 mal die Woche. Da machen 70 kg Leute 150 - 160 kg Kniebeugen, 95 kg Leute 190 - 200 kg Kniebeugen. Auf Wiederholungen versteht sich. Natürlich trainieren sie schon ab 4 - 5 Jahre aufwärts. Der Trainer sagt immer, wenn man zunimmt, dann muss man eben mehr Gewicht bewältigen, um den gleichen Leistungsstand zu haben. Und es geht. Wir sprechen natürlich von Wettkämpfern die teilweise im Kader sind. Also nicht vom normalen Fittnessstudio Besucher. Hier mal ein Video. Er wiegt etwas weniger als Du. Übrigens, das Gewicht wird wirklich bewältigt und nicht nur errechnet. https://www.youtube.com/watch?v=-xqSyaucrJI Natürlich sollte man mit höherem Körpergewicht mehr Gewicht bewältigen. Aber zu sagen, wenn man zB 10 kg zunimmt, muss man auch 10 kg mehr beugen/drücken/heben/was auch immer ist einfach Unsinn. Ich versteh nicht, was das Video mit dem Ganzen zu tun hat. Das ist Dmitry Klokov, einer der besten Gewichtheber der Welt. Dass er sowohl weitaus mehr absolute als auch relative Kraft als ich hat, überrascht glaub ich niemanden. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stein Geschrieben January 23, 2014 at 11:55 AM Melden Share Geschrieben January 23, 2014 at 11:55 AM Woher weisst du was sie am Anfang gemacht haben? Mike Tuchscherer zum Beispiel betont sehr oft, wie wichtig es ist, die großen 3 so oft wie möglich zu machen. Bankdrücken sollte man nach ihm 3-4 mal die Woche machen und zwar entweder mit Wettkampfform oder sehr nah an der Wettkampfform. Boris Sheiko, nach dessen Prinzipien ich trainiere ist offensichtlich auch ein großer Freund davon. Und das gilt nach ihnen nicht nur für Profis. Nur weil ich momentan keine Wettkämpfe mache, heisst das nicht, dass ich es nie vorhabe. Mir gefällt der KDK Trainingsstil einfach und ich werde weiter so trainieren und eventuell irgendwann Wettkämpfe machen, wenn es sich ergibt. Was Deine Beispiele nun anfänglich gemacht haben weiß ich nicht. Es war ja niemand von uns dabei. Das man von der Anzahl her so trainieren sollte ist klar. Ich selber hebe, beuge und drücke 3 mal die Woche, zusätzlich zum Reissen und Stoßen. Denn will man stark sein, dann muss man auch dafür was tun. Natürlich sollte man mit höherem Körpergewicht mehr Gewicht bewältigen. Aber zu sagen, wenn man zB 10 kg zunimmt, muss man auch 10 kg mehr beugen/drücken/heben/was auch immer ist einfach Unsinn. Nein, ist es nicht. Steigt Dein Körpergewicht, aber das max. Gewicht bleibt gleich, dann sinken die Relativpunkte. Man kann es nur durch eine erhöhte Leistung abfangen. Ansonsten wird man bei der Wertung nach hinten durchgereicht. Ich versteh nicht, was das Video mit dem Ganzen zu tun hat. Das ist Dmitry Klokov, einer der besten Gewichtheber der Welt. Dass er sowohl weitaus mehr absolute als auch relative Kraft als ich hat, überrascht glaub ich niemanden. Ich will damit zeigen, das sowas auch möglich ist. Das ich Klokov gewählt habe liegt ganz einfach daran, das ich dem Gewichtheben sehr zugetan bin. Der beste ist er nicht. Es gibt andere, die noch stärker sind. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben January 23, 2014 at 12:03 PM Melden Share Geschrieben January 23, 2014 at 12:03 PM ok, das hat jetzt nichts mehr mit trainingstipps für luma zu tun, sondern ist ein allgemeiner punkt (ich hoffe, ich darf ihn hier anbringen, luma): kraftleistungen sind nicht perfekt linear mit dem körpergewicht! (bitte nicht verwechseln mit: "hängt nicht vom körpergewicht ab". das tut es natürlich, aber eben nicht perfekt "1:1", wie das luma unten ausdrückt). das mag verschiedene gründe haben, einer der physikalisch stichhaltigsten ist der sportwissenschaftliche grundsatz: die kraft eines muskels ist abhängig vom querschnitt (A= r^2 pi), eine quadratische funktion. gewicht (= dichte * volumen) aber eine kubische (V = A * h = r^2 pi * h (für einen schönen zylinderförmigen menschen und muskel ). siehe zb seite 54 http://www.amazon.co...rength training (pdf immer auf dem smartphone dabei ). die praxis berücksichtigt das, indem es beim gewichtheben sportler unterschiedlicher gewichtsklassen nicht einfach mit vergleichsleistung = leistung in kg/körpergewicht darstellt (so wie stein meint), sondern durch formeln wie wilks (im ernst: keiner würde sich den mehraufwand dieser blöden formel machen, wenn man es nicht tun müsste ). http://en.wikipedia....lks_Coefficient "The Wilks formula like its predecessors, the O'Carroll and Schwartz formulas, were set up to address the imbalances whereby lighter lifters tend to have a greater power-to-weight ratio ... lighter lifters tending to lift more weight in relation to their own bodyweight. This occurs for a number of reasons relating to simple physics, the nature of the makeup and limitations of the human skeletal and muscular system and, the shorter leverages of smaller people. This phenomenon can be seen by looking at the current men's senior world powerlifting records. http://www.powerlift...cords.44.0.html Note the totals section and that lighter lifters below 100 kg bodyweight achieve totals in excess of ten times bodyweight whereas heavier lifters do not." in steins beispiel beugen die 70kg-sportler 2,21fache des körpergewichts, die 95kg-leute das 2,05fache. sagen wir also, ungefähr gleich mit leichtem vorteil für die leichteren. wilks sieht das genau anders rum - und so wirds auch beim gewichtheben und kdk in der praxis bewertet: die 95kg-leute hätten die nase leicht vorn. bei allen sportarten, bei denen es auf die relative kraft ankommt (turnen, akrobatik, kdk und gewichtheben in der pound-for-pound-bewertung) sind deshalb die besten sportler - klein und leicht! ist mir tatsächlich noch nicht aufgefallen, dass die fe-kraftstandards lineare tabellen sind. ich plädiere da an dominik und johannes, diese zb mit den daten aus den exrx.net-tabellen zu ersetzen! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 23, 2014 at 12:04 PM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2014 at 12:04 PM Das was möglich ist? Mit einem niedrigeren Körpergewicht stärker als ich werden? Ach was... Ich sagte außerdem EINER der besten. Bitte versteh endlich, was ich meine. Ja, die Kraft sollte nach oben gehen wenn man schwerer wird. Nein, sie wird nicht 1:1 nach oben gehen. Ich habe jetzt verstanden, dass du kein Fan der "Brücke" bist. Aber mal abgesehen davon, dass ich anderer Meinung bin, ist meine Brücke wirklich so krass? Ich drücke einfach meinen Nacken/oberen Rücken mit zusammengezogenen Schulterblättern in die Bank. Das hilft mir, stabil auf der Bank zu sein, meine Rückenmuskeln mehr zu aktivieren und die Belastung auf die Schultern zu senken. Zusätzlich hab ich meine Füße gern unter mir, weil es sich so "natürlicher" anfühlt und ich auch stabiler bin. Die "Brücker", die dabei entsteht ist mehr ein Nebeneffekt von dem Ganzen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 23, 2014 at 12:17 PM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2014 at 12:17 PM Danke Chris, für diese überfällige Erklärung. Es ist doch einfach so unglaublich offensichtlich, dass es da keinen linearen Zusammenhang geben kann. Ich hoffe, dieses Thema kann jetzt abgehakt werden. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stein Geschrieben January 23, 2014 at 12:42 PM Melden Share Geschrieben January 23, 2014 at 12:42 PM Bitte versteh endlich, was ich meine. Ja, die Kraft sollte nach oben gehen wenn man schwerer wird. Nein, sie wird nicht 1:1 nach oben gehen. Es kommt darauf an, wie weit man von seiner max. Leistungsfähigkeit entfernt ist. Man kann es der Einfachheit halber so sagen, "Je höher man kommt, umso dünner wird die Luft". Mein Sohn hat sich zum Beispiel um 5 kg in der Leistung gesteigert, ist aber 2 kg schwerer geworden. Irgendwann wird es andersrum sein. Aber das ist individuell. Was man aber auf alle Fälle bei Dir sagen kann, bei 115 kg Körpergewicht "nur" 112,5 drücken ist schwach. Und da ist die Leistungssteigerung 1 : 1 noch möglich. Wobei ich denke, bei 1,84 m bist Du mit den 115 kg gut dabei. Ich habe jetzt verstanden, dass du kein Fan der "Brücke" bist. Aber mal abgesehen davon, dass ich anderer Meinung bin, ist meine Brücke wirklich so krass? Ich drücke einfach meinen Nacken/oberen Rücken mit zusammengezogenen Schulterblättern in die Bank. Das hilft mir, stabil auf der Bank zu sein, meine Rückenmuskeln mehr zu aktivieren und die Belastung auf die Schultern zu senken. Zusätzlich hab ich meine Füße gern unter mir, weil es sich so "natürlicher" anfühlt und ich auch stabiler bin. Die "Brücker", die dabei entsteht ist mehr ein Nebeneffekt von dem Ganzen. Für mich sieht die Brücke von Dir schon krass aus. Ich hatte die früher mal ausprobiert. Damit war ich weit von der normalen Leistung entfernt. Um es mal in Zahlen auszudrücken, normal 145 kg, mit Brücke knapp 100 kg, bei rund 90 kg Körpergewicht. Daher ja, ich bin absolut kein "Fan" der Brücke. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 23, 2014 at 12:47 PM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2014 at 12:47 PM Wie oft willst du mir noch sagen, dass ich schwach bin? Wenns für dich nicht funktioniert, schön. Mir gehts mit meiner jetzigen Technik aber besser als mit Rücken flach auf der Bank. Ich bleib dabei und werde mich über die nächsten Monate steigern. Aber selbst wenn ich mich steigere, wirst du wahrscheinlich sagen "Zählt nicht, ist ja nur halbes Bankdrücken!" Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stein Geschrieben January 23, 2014 at 12:59 PM Melden Share Geschrieben January 23, 2014 at 12:59 PM Wie oft willst du mir noch sagen, dass ich schwach bin? Ich sage nicht das Du schwach bist, ich sage das die Leistung im Bankdrücken schwach ist. Das ist ein großer Unterschied. Kniebeugen und Kreuzheben passt. Wärst Du schwach, dann würdest Du diese Leistungsdaten nicht bringen. Über 200 kg im Kreuzheben sind stark. Aber selbst wenn ich mich steigere, wirst du wahrscheinlich sagen "Zählt nicht, ist ja nur halbes Bankdrücken!" Nein, werde ich nicht sagen. Drückst Du 160 kg, ist es erstmal egal, ob nun mit oder ohne Brücke. Denn dann sinds eben 160 kg. Worum es doch anfangs ging war doch das, dass man was zur Technik sagen sollte, wenn einem etwas auffällt. Und nur darum ging es mir. Einen Rat zu geben, wie man seine Leistung verbessern könnte. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben January 23, 2014 at 02:45 PM Melden Share Geschrieben January 23, 2014 at 02:45 PM eure Diskussion veranschaulicht die persönlichen Präferenzen eines jeden Sportler par Excellence. Auch wenn ich kein Profi bin, glaube ich sagen zu können, dass das so ziemlich jedem auffällt. Das soll nicht bedeuten, dass es keine grundsätzlichen Äußerungen gibt die richtig sind, allerdings ist Luma doch nun wirklich keiner derer die man unter "Anfänger" ansehen kann. Und eben da liegt der Knackpunkt. Nach allem was ich gelesen habe, fangen die persönlichen Präferenzen und Neigungen doch eben genau da an, wo die Kraftwerte Richtung "Fortgeschritten" gehen. Daher verstehe ich nicht ganz warum sich beispielsweise so auf die "Brücke" konzentriert wird. Solange es ihm damit besser geht und er keine Schäden davon trägt, was anscheinend auch nicht zu erwarten ist vor allem da diese Technik ja nun auch von Profis genutzt wird. kann er diese doch beibehalten. Wären technische Fehler nicht eher Dinge wie Winkel vom Arm zum Oberkörper? (Damit will ich nicht sagen, dass es falsch ist bei dir Luma. Wollte nur aufs Thema zurück ) Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben January 23, 2014 at 02:57 PM Melden Share Geschrieben January 23, 2014 at 02:57 PM Also ich sehe auch nur eine leichte Brücke. Diese dient ja durchaus nicht nur dafür den Weg zu verkürzen und somit mehr drücken zu können, sondern auch dafür eine stabile Position einzunehmen (in die bank drücken usw). Aber wie gesagt, seine ROM ist dennoch nicht zu stark verkürzt als das hier mMn ein Trainingseffekt deshalb ausbleiben würde. Ob es ihm evtl. hilft bestimmte ergänzungsübungen zu machen bei denen z.B. eine größere ROM vorliegt oder bestimmte Muskelgruppen gezielt gekräftigt werden ist eine andere Sache. Und ja. Kraft ist nicht linear mit dem Körpergewicht. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 23, 2014 at 03:47 PM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2014 at 03:47 PM Micha, ich weiss auch nicht, warum so auf meiner angeblich schlimmen Brücke rumgeritten wird...ich find nämlich auch, dass eher mein Arm/Oberkörper Winkel proplematisch ist. PullUpBenni, das mit den Ergänzungsübungen ist ein guter Punkt. Ich baue hin und wieder Dips und Überkopfdrücken ein und versuch auch möglichst viel für den oberen Rücken/hintere Schulter zu machen. In letzter Zeit war ich damit ein bisschen nachlässig, bin am überlegen ob ich einen 4. Tag dafür einbaue. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stein Geschrieben January 23, 2014 at 04:12 PM Melden Share Geschrieben January 23, 2014 at 04:12 PM Luma, ich reite nicht auf Deiner Brücke rum. Wenn Du sie unbedingt machen willst, dann mach sie. Mir stellt sich aber schon die Frage, warum jemand der 210kg hebt und 170 kg beugt nach 2 Jahren Training noch nicht sein eigenes Körpergewicht drückt. Also scheint etwas an Deiner Technik doch nicht das gelbe vom Ei zu sein. Und wie Du weißt, meine ich nicht irgendeinen Winkel vom Arm. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 23, 2014 at 04:36 PM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2014 at 04:36 PM Ich glaube kaum, dass das an meiner Brücke liegt. Wie gesagt, wenn überhaupt, hilfts mir, mehr zu drücken. Mögliche Gründe könnten auch sein: -Im ersten Trainingsjahr hat mich fast nicht interessiert, was ich drücke -Schlechte Entscheidungen, was die Trainingsplanung angeht -Mein unglaublich schwacher Oberkörper -Andere Technikfehler Bankdrücken läuft zZ so gut wie noch nie. Kein einziger Satz, den ich mache ist ansatzweise schwer. Warum sollte ich jetzt also irgendwas ändern außer dem Gewicht auf der Stange? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 24, 2014 at 08:05 PM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2014 at 08:05 PM #30 W1 TE3 Kniebeuge 85x5 100x4x2 120x3x2 135x5x3 (x3x5) Bankdrücken 60x5 70x4x2 80x3x2 92,5x6x2 (x2x6) Kniebeuge 85x5 100x5x2 120x4x4 Face Pulls, Rudern Heute mal bei den schwersten Sätzen Satz/Wdh Schema getauscht, also mehr Wiederholungen und weniger Sätze. Beim Bankdrücken den Griff bisschen enger gemacht, habs auf jeden Fall im Trizeps gemerkt, war aber immer noch relativ locker. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stein Geschrieben January 24, 2014 at 09:02 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2014 at 09:02 PM Hier habe ich noch eine Möglichkeit, wie Du die Bankdrückleistung steigern kannst. Und zwar mit dem sogenannten "cubanpress". Nach !!! Deinem Bankdrücktraining 1 Satz mit 5 Wdh mit der 20 kg Stange. Danach weil erstens die Schulter richtig warm und der Muskel schon vor ermüdet ist. Machst Du zwei gleiche Kniebeugevarianten oder einmal hinten und einmal vorne. Ich frage da Du 2 mal Kniebeugen drin hast. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 24, 2014 at 11:13 PM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2014 at 11:13 PM Ich hab tatsächlich schonmal drüber nachgedacht, die Übung einzubauen. Vielleicht mach ichs tatsächlich, danke. Warum nur 5 Wdh? Ich mach zweimal die ganz normale Kniebeuge. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stein Geschrieben January 25, 2014 at 08:17 AM Melden Share Geschrieben January 25, 2014 at 08:17 AM Warum nur 5 Wdh? Richtig ausgeführt haut diese Übung mächtig rein. Und die Rotatoren sind kleine Muskeln, die schnell erschöpft sind. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 25, 2014 at 06:03 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2014 at 06:03 PM Extra-Einheit Überkopfdrücken 45x6x4 Klimmzüge KGx3x5 Lat Zug ?x10x3 Hyperextensions KGx15x3 Curls 25x10x3 ...Und noch ein paar andere Sachen, an die ich mich nicht genau erinnere. Nichts schweres oder hartes, einfach nur ein bisschen aufgepumpt. Werd das ab jetzt jeden Samstag einbauen, um ein paar Nebenübungen reinzukriegen und die richtigen Trainingstage ein bisschen zu entlasten. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 27, 2014 at 01:15 PM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2014 at 01:15 PM #30 W2 TE1 Kniebeuge 85x5 100x4x2 120x3x2 135x2x2 152,5x6 (x1x3) (+20 kg PR, glaube ich) Hätte noch mindestens 2 Wiederholungen mehr machen können, hab mich aber dagegen entschieden, weil noch eine 2. Runde Kniebeugen anstand. Bankdrücken 60x5 70x4 80x6 (x3x2) 92,5x10 (x2x6) (+2,5 kg PR) 92,5x2 (mit 3 sekündiger Ablage) Kniebeuge 85x5 100x4x2 120x3x2 135x4x2 (x2x4) 45° Rudern 3 Scheibenx8x3 Starker Tag heute. Meine Kniebeuge ist 1000-fach besser wenn ich einfach daran denke Kopf und Brust oben zu halten. Die lang ersehnte 180 kg Beuge könnte näher sein als gedacht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 30, 2014 at 01:53 PM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2014 at 01:53 PM #30 W2 TE2 Bankdrücken 60x5 70x5 80x4x2 85x3x2 92,5x2x2 85x3x2 80x5x2 70x7 60x9 Kreuzheben, Pause auf Kniehöhe 105x5 125x4x2 147,5x3x2 157,5x3x4 ...und dann ging mir die Zeit aus. Werd das restliche Kreuzheben morgen erledigen. Heute war eh ein bisschen der Wurm drin, sowohl auf der Bank als auch beim Heben. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben January 31, 2014 at 03:39 PM Autor Melden Share Geschrieben January 31, 2014 at 03:39 PM Kreuzheben 105x5 125x4 147,5x3x2 162,5x3 (Stange falsch beladen, auf einer Seite eine 5 kg Scheibe vergessen) 167,5x3x4 Face Pulls 45x15x4 Seitheben vorgebeugt 6x10x5 Hab ab dem 3. Satz Zughilfen verwendet, weil meine zarten Händchen noch von gestern zerstört waren. Hab heute darauf geachtet, die Stange mit dem Lat in den Körper zu ziehen. Hat sich schon besser angefühlt, es gibt aber auf jeden Fall noch Spielraum für Verbesserungen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 2, 2014 at 04:01 PM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2014 at 04:01 PM Bankdrücken 60x5 70x4x2 80x3x2 92,5x2x6 (ein paar mit Ablage) Kniebeuge 85x5 100x5x2 120x5x5 Bankdrücken 65x4 75x3 85x4x4 (Hätte eigentlich x2x5 sein sollen, keine Ahnung was da los war) Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 4, 2014 at 06:03 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2014 at 06:03 PM #30 W3 TE1 Kniebeuge 85x5 100x4x2 120x3x2 135x3x5 Bankdrücken 60x5 70x4x2 80x3x2 92,5x3x5 Kniebeuge 85x6 100x6 112,5x6x4 Bankdrücken 65x5 75x5 85x4x4 45° Rudern, Fliegende, Pushdowns Die Gewichte waren zwar nicht sonderlich schwer, aber das Volumen hat mich ziemlich fertig gemacht heute. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 6, 2014 at 03:52 PM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2014 at 03:52 PM #30 W3 TE2 Kreuzheben 105x4 125x4 150x3x2 167,5x3x3 180x6 PR Bankdrücken 60x6 70x5 80x4x2 85x3x2 92,5x2x2 97,5x1 110x1 115x1 PR 120x1/2 (Knapp...) 92,5x2x2 85x3x2 80x5 75x7 70x9 65x11 60x13 Lat Zug 70x10x2 80x8x2 Rack Pulls 135x5 160x5x2 180x4x2 120 müssten an einem guten Tag auf der Bank drin sein. Meine Schwächen sind Stabilität und Kraft von der Brust weg, mehr Wiederholungen mit Ablage und mehr Übungen für Lat/oberen Rücken sollten das beheben. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 6, 2014 at 04:37 PM Melden Share Geschrieben February 6, 2014 at 04:37 PM Sehr stark! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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