Lugh Geschrieben September 19, 2014 at 09:04 PM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2014 at 09:04 PM Probier doch mal was ganz anderes? Klassisches Volumentraining, push/pull z.b. Vll. Paar isos reinpacken? Für 4 Wochen, eine Art Hypertrophietraining, anschließend wieder weiter mit dem reinen Kraftaufbau. Ist abundzu ganz erfrischend mal was komplett anderes zu probieren. Oder andere Varianten probieren, Sumo, Gobletsquats, Ausfallschritte, Schrägbank, Dips etc. Ein Durchgang Push/Pull/Beine mit mir Mehr fällt mir Grad nich ein Ha, sowas in der Art hatte ich ursprünglich sogar vor. Sogar schon aufgeschrieben, OK/UK mit höheren Wdh., mehr Variationen, mehr Isos usw. Werds bei Gelegenheit mal posten. Habs eigentlich wieder verworfen, aber vll denk ich nochmal drüber nach... Meine Sorge war nur, dass nach der Auszeit meine Werte einfach zu niedrig sind um eine pure Hypertrophie-Phase zu "rechtfertigen", falls das Sinn macht. Mal sehen, aber danke für die Vorschläge Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 20, 2014 at 06:08 AM Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 06:08 AM Mach dir keinen zu großen Kopf, wenn die Trainingsleistungen nach der Pause etwas niedriger sind. Das ist IMHO eher normal und du wirst schnell an dein altes Niveau kommen. Warum der neue Plan mit RPE nun nicht funktionieren soll ist mir nicht ganz klar? Ebensowenig, warum ein hypertrophie-orientierter Plan gerade jetzt unsinnig sein sollte? Dies würde ich eher von deiner gesamten Trainingshistorie abhängig machen, also davon, wie lange du jetzt "ausschließlich" auf Kraft trainiert hast. Hast du das überhaupt, wo du doch Sheiko durchgezogen hast? (Selbst wenn ein Plan sich hauptsächlich auf die großen Drei konzentriert, ist das Volumen dabei ja auch entscheidend...) Wie auch immer, wenn du in die Richtung willst, würde ich ersteinmal mit geschriebenen Programmen arbeiten... z. B. die GBR von Lyle? Die Sachen von Waterbury fand ich auch erfrischend anders (etwas herunterscrollen): http://www.t-nation.com/workouts/authors/chad-waterbury Du weißt es natürlich besser als ich rein vom mitlesen hier, aber ich denke, dass du insgesamt auf einem guten Weg bist und daher auch ruhig zutrauen zu dem behalten solltest, was du machst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 20, 2014 at 11:32 AM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 11:32 AM Mach dir keinen zu großen Kopf, wenn die Trainingsleistungen nach der Pause etwas niedriger sind. Das ist IMHO eher normal und du wirst schnell an dein altes Niveau kommen. Warum der neue Plan mit RPE nun nicht funktionieren soll ist mir nicht ganz klar? Funktionieren tut er sicher, war mir nur nicht sicher ob es grade am meisten Sinn macht. Würde auch so oder so RPE-basiert weitermachen, egal für was ich mich entscheide. Komm mit dem System super klar. Aber du hast schon recht, normal sollte es nicht lang dauern. Bin da wohl etwas paranoid geworden. Ebensowenig, warum ein hypertrophie-orientierter Plan gerade jetzt unsinnig sein sollte? Dies würde ich eher von deiner gesamten Trainingshistorie abhängig machen, also davon, wie lange du jetzt "ausschließlich" auf Kraft trainiert hast. Hast du das überhaupt, wo du doch Sheiko durchgezogen hast? (Selbst wenn ein Plan sich hauptsächlich auf die großen Drei konzentriert, ist das Volumen dabei ja auch entscheidend...) Wie auch immer, wenn du in die Richtung willst, würde ich ersteinmal mit geschriebenen Programmen arbeiten... z. B. die GBR von Lyle? Die Sachen von Waterbury fand ich auch erfrischend anders (etwas herunterscrollen): http://www.t-nation....chad-waterbury Du weißt es natürlich besser als ich rein vom mitlesen hier, aber ich denke, dass du insgesamt auf einem guten Weg bist und daher auch ruhig zutrauen zu dem behalten solltest, was du machst. Ok, ich weiss nicht ganz wie ichs erklären soll. Mein Ziel ist ja nach wie vor Krafsteigerung und mMn macht eine pure Hypertrophie-Phase im Rahmen eines kraftorientierten Trainings nur dann Sinn, wenn man auch Gewichte bewegt, die die Muskeln überlasten. Sprich, ich mache kein Hypertrophie-Training weil ich muskulöser aussehen will, sondern weil die zusätzliche Muskelmasse den großen 3 helfen soll. Im Moment bin ich allerdings einfach nicht stark genug um mit höheren Wiederholungen den Reiz zu setzen der daür nötig wäre. Macht das irgendwie Sinn? Werds mir mal durchlesen, danke Ich glaub ich bleib einfach bei dem Plan von Post #322. Wie gesagt, war wohl ein bisschen voreilig. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 20, 2014 at 12:11 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 12:11 PM ...Ok, ich weiss nicht ganz wie ichs erklären soll. Mein Ziel ist ja nach wie vor Krafsteigerung und mMn macht eine pure Hypertrophie-Phase im Rahmen eines kraftorientierten Trainings nur dann Sinn, wenn man auch Gewichte bewegt, die die Muskeln überlasten. Sprich, ich mache kein Hypertrophie-Training weil ich muskulöser aussehen will, sondern weil die zusätzliche Muskelmasse den großen 3 helfen soll. Im Moment bin ich allerdings einfach nicht stark genug um mit höheren Wiederholungen den Reiz zu setzen der daür nötig wäre. Macht das irgendwie Sinn? Ich glaube nicht. Denn die Muskeln kannst du ja gewissermaßen mit jedem Gewicht überlasten, sofern du eben genug Wdh. (und Sätze) machst. Es sollte also eigentlich egal sein, ob du bspw. gerade 140kg oder 100kg beim Bank drücken bewegst. Du nimmst jeweils ein Gewicht, was dich bspw. im Bereich von 8 - 12 Wdh. und den geplanten Sätzen und Pausenzeiten fordert. Wie hoch dies Gewicht dann letztlich ist, sollte rel. egal sein. Aber ich denke, du hast schon recht damit, an deinem Plan festzuhalten. Eine "schlechte Phase" kurz nach einer Trainingspause ist kein guter Zeitpunkt, einen Plan in Frage zu stellen. Das wird ganz schnell wieder, wenn du ersteinmal 1 - 2 Wochen konsequent im Training bist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 20, 2014 at 12:24 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 12:24 PM Ich glaube nicht. Denn die Muskeln kannst du ja gewissermaßen mit jedem Gewicht überlasten, sofern du eben genug Wdh. (und Sätze) machst. Es sollte also eigentlich egal sein, ob du bspw. gerade 140kg oder 100kg beim Bank drücken bewegst. Du nimmst jeweils ein Gewicht, was dich bspw. im Bereich von 8 - 12 Wdh. und den geplanten Sätzen und Pausenzeiten fordert. Wie hoch dies Gewicht dann letztlich ist, sollte rel. egal sein. Genau das glaube ich eben nicht, zumindest nicht bei meinen Zielen. Beispiel: Was wird wohl eher der Bankdrückleistung helfen: 10-12 Wdh. Pushdowns am Kabelzug bis die Muskeln brennen und man einen super Pump hat oder enges Bankdrücken mit schweren Gewichten, 6-10 Wdh.? Siehe dazu auch: Und bei der Gelegenheit gleich die ganze Serie Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 20, 2014 at 01:00 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2014 at 01:00 PM Genau das glaube ich eben nicht, zumindest nicht bei meinen Zielen. Beispiel: Was wird wohl eher der Bankdrückleistung helfen: 10-12 Wdh. Pushdowns am Kabelzug bis die Muskeln brennen und man einen super Pump hat oder enges Bankdrücken mit schweren Gewichten, 6-10 Wdh.? Richtig... in dem Zusammenhang meinte ich es auch eher - dein Beispiel verwendend - dass es rel. gleich ist, ob du enges Bankdrücken (6 - 10 Wdh.) mit 100kg oder 120kg machst, wenn dein 1RM im Flachbankdrücken (frei erfunden) dazu jeweils 160kg oder 180kg ist. Relativ gesehen, wirst du über den Wdh.-Bereich (und die Anzahl der Sätze) ein Gewicht haben, was dich herausfordert und Hypertrophie erzeugt. Anders formuliert... egal wie hoch dein 1RM gerade ist, wenn du bspw. mit 70% Intensität arbeitest und ausreichend hohe Umfänge fährst, wirst du Hypertrophie erzeugen. Wenn du jetzt andere Sachen reinbringst, wie z. B. andere Übungen (und dazu noch andere Wdh.-Bereiche) miteinander zu vergleichen in Hinblick auf den Übertrag auf die Wettkampfübungen dann kommen wir IMHO auf etwas andere Baustellen. Und klar ist auch, dass Training im Bereich von 15 - 20 Wdh. in Hinblick auf dein Ziel nur für bestimmte Übungen und Muskelgruppen interessant sein dürfte (wie z. B. Band pull-aparts oder Face Pulls)... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 22, 2014 at 09:36 PM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2014 at 09:36 PM Richtig... in dem Zusammenhang meinte ich es auch eher - dein Beispiel verwendend - dass es rel. gleich ist, ob du enges Bankdrücken (6 - 10 Wdh.) mit 100kg oder 120kg machst, wenn dein 1RM im Flachbankdrücken (frei erfunden) dazu jeweils 160kg oder 180kg ist. Relativ gesehen, wirst du über den Wdh.-Bereich (und die Anzahl der Sätze) ein Gewicht haben, was dich herausfordert und Hypertrophie erzeugt. Anders formuliert... egal wie hoch dein 1RM gerade ist, wenn du bspw. mit 70% Intensität arbeitest und ausreichend hohe Umfänge fährst, wirst du Hypertrophie erzeugen. Ach so, ja, das ist natürlich absolut richtig. Was ich gemeint hab war, dass nach einer 3-4 wöchigen Auszeit wahrscheinlich nicht abgebaute Muskelmasse dafür verantwortlich ist, dass die Kraftwerte nach unten gehen, ergo macht es zunächst weniger Sinn, rein auf Hypertrophie zu gehen. Zumindest für meine Ziele. Ich glaub das kam in meinen anderen Posts nicht so durch. Training heute: Kniebeuge 120x5 @7 130x5 @8 135x5 @9 125x5 @8 125x5 @9 Bankdrücken, 2 sek. Ablage 70x6 @7 75x6 @8 80x6 @9 75x6 @8 75x6 @9 Schrägbankdrücken 50x7 @6 55x7 @7 60x7 @8 60x7 @9 Klimmzüge 5,3,3,3 Face Pulls: 4x10 Rückenstrecker: 4x10 Kniebeugen waren wackelig und instabil, außerdem hat mein linkes Knie Faxen gemacht. Das sind aber bei mir die klassischen Symptome nach einer Auszeit, also mach ich mir deswegen noch keine Sorgen. Bankdrücken war auch nicht so der Hit, aber es wird. Werde als kleines Nebenprojekt versuchen, meine Klimmzug-Leistung hochzutreiben. Werden ab jetzt nach jedem Training gemacht. Das war das erste Training nach Plan. Fühlt sich gut, wieder was mit Hand und Fuß zu machen, auch wenn die Gewichte noch lachhaft sind. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 23, 2014 at 06:03 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2014 at 06:03 PM Defizit KH 140x5 @6,5 150x5 @8 160x5 @9 147,5x5 @8 147,5x5 @9 Bodendrücken 70x5 @7,5 72,5x5 @8,5 72,5x5 @9 67,5x5 @8 67,5x5 @8 67,5x5 @9 Frontkniebeuge 70x6 @7 80x6 @8 80x6 @9 Nicht viel Zeit, also nur das wichtigste gemacht. Frontbeugen machen meinem Knie überraschenderweise gar nix aus und es fühlt sich danach sogar besser an, was auch immer das bedeutet. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 27, 2014 at 08:37 PM Autor Melden Share Geschrieben September 27, 2014 at 08:37 PM Kniebeuge 135x2 @7 142,5x2 @8 150x2 @9 145x2 @9 Bankdrücken mit Ablage 90x3 @8 95x3 @9 92,5x3 @9 KH Bankdrücken 24x7 @7 26x7 @8 26x7 @8 26x7 @8,5 26x7 @9 Klimmzüge 3,3,3,3,3 Face Pulls: 4x15 Joa, ziemlich schwach alles. Hoffentlich gehts nächste Woche wieder aufwärts. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 28, 2014 at 08:14 PM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2014 at 08:14 PM Kreuzheben 180x1 @7 190x1 @8 200x1 @9 195x1 @9 Bankdrücken 95x1 @7 100x1 @9 97,5x1 @8 97,5x1 @9 LH Rudern 70x8 @6,5 80x8 @8 80x8 @8 80x8 @9 200 ging ganz ok hoch, Form war nicht die beste aller Zeiten, aber bin froh mal wieder was halbwegs schweres gehoben zu haben. Das schwache Bankdrücken ist dem gestrigen Training geschuldet, hab das KH Drücken etwas unterschätzt. Was erfreuliches: die Kniebeugen gestern scheinen meinem linken Knie richtig gut getan zu haben, statt dem Stechen ist nur noch ein dumpfes Muskelkater-ähnliches Gefühl da. Werd ein paar kleine Anpassungen in Sachen Übungsauswahl und -aufteilung machen. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 1, 2014 at 05:22 PM Autor Melden Share Geschrieben October 1, 2014 at 05:22 PM Gestern: Kniebeuge 125x4 @7 135x4 @8 142,5x4 @9 130x4 @8 130x4 @8 130x4 @9 Bankdrücken 77,5x6 @7 82,5x6 @8 85x6 @9 80x6 @8 80x6 @9 KH Bankdrücken 24x8 @7 26x8 @8 28x8 @9 26x8 @8 26x8 @9 Klimmzüge 5,4,3,3,3 Kniebeugen gingen ganz gut, bis auf den letzten Satz, wo das Knie aus dem Nichts angefangen hat zu zicken. Für Bankdrücken krieg ich auch langsam wieder ein Gefühl, müsste bald wieder auf dem alten Stand sein. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 2, 2014 at 08:49 PM Autor Melden Share Geschrieben October 2, 2014 at 08:49 PM Rum. KH 130x5 @6,5 140x5 @7,5 150x5 @8 155x5 @9 145x5 @8 145x5 @8,5 145x5 @8,5 SZ Trizepsstrecken 28,5x10 @7 33,5x10 @8 33,5x10 @8,5 33,5x10 @9 Frontbeuge 75x4 @7 85x4 @8 85x4 @8,5 85x4 @9 Klimmzüge 5x3 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 4, 2014 at 09:42 PM Autor Melden Share Geschrieben October 4, 2014 at 09:42 PM Kniebeuge 130x3 @6,5 140x3 @7,5 150x3 @9 145x3 @9 Bankdrücken 87,5x2 @6 92,5x2 @7,5 100x2 @8 102,5x2 @9 100x2 @9 ÜK-Drücken 45x5 @6,5 50x5 @8 52,5x5 @9 50x5 @8 50x5 @9 Klimmzüge 5,4,3,3,3 Noch etwas geschlaucht vom gestrigen Oktoberfest-Besuch + brutaler Muskelkater in Trizeps und Beinbeuger. Dafür wars eigentlich gar nicht schlecht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 5, 2014 at 09:14 AM Melden Share Geschrieben October 5, 2014 at 09:14 AM na, so langsam wird es doch wieder Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 5, 2014 at 09:36 AM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2014 at 09:36 AM na, so langsam wird es doch wieder Jepp Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 5, 2014 at 09:55 AM Melden Share Geschrieben October 5, 2014 at 09:55 AM Gute Kraftwerte Luma. Wieviele Jahre trainierst du schon ? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 5, 2014 at 10:17 AM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2014 at 10:17 AM Gute Kraftwerte Luma. Wieviele Jahre trainierst du schon ? Hey, danke. Jetzt sind's bald 3 Jahre, hab irgendwann Ende 2011 angefangen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 5, 2014 at 04:19 PM Autor Melden Share Geschrieben October 5, 2014 at 04:19 PM Kreuzheben 170x3 @7,5 180x3 @8,5 185x3 @9 180x3 @9 Dips x5 @7 x6 @8 x6 @9 LH Rudern 75x7 @7 82,5x7 @8 82,5x7 @8,5 82,5x7 @9 Kann nächstes Wochenende wieder nicht zum Training, werd also morgen und übermorgen nochmal rein. Habs also relativ locker genommen heute. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 6, 2014 at 08:29 PM Autor Melden Share Geschrieben October 6, 2014 at 08:29 PM Kniebeuge 125x5 @7 132,5x5 @8 142,5x5 @9 130x5 @8 130x5 @9 Bankdrücken 85x4 @7 90x4 @8 95x4 @9 87,5x4 @7,5 87,5x4 @8 87,5x4 @8 87,5x4 @9 KH Bankdrücken 26x6 @6 28x6 @8 30x6 @8,5 28x6 @8 28x6 @9 Klimmzüge 4,3,3,3 Dritter Trainingstag in Folge. Habs auf jeden Fall gemerkt, war aber trotzdem ein ziemlich gutes Training. Technik beim Beugen hat sich richtig solide angefühlt, Bank war auch nicht schlecht. KH Bankdrücken fängt langsam an mir zu gefallen. Glaub die Übung wird sich noch auszahlen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 8, 2014 at 04:44 PM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2014 at 04:44 PM Kniebeuge 150x1 @6 160x1 @7,5 170x1 @8,5 180x1 @9,5 170x1 @9 Bankdrücken 90x3 @7 95x3 @8 100x3 @9 97,5x3 @9 ÜK-Drücken 50x4 @7 52,5x4 @8 55x4 @9 52,5x4 @9 Klimmzüge 5,4,3,3,3 Sit-Ups & Curlz: 4x10 180er Beuge war gar nicht mal schlecht, komischerweise besser als die beiden mit 170. Beim Bankdrücken hab ich heute irgendwie meinen "groove" nicht richtig gefunden. ÜK-Drücken macht wieder richtig Spass, vielleicht gehts da demnächst auch wieder voran. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 9, 2014 at 01:23 PM Autor Melden Share Geschrieben October 9, 2014 at 01:23 PM Kreuzheben 170x2 @7 180x2 @8 190x2 @9 185x2 @9 Dips x5 @7 x5 @8 x5 @9 LH Rudern 80x6 @7 85x6 @8 85x6 @8,5 85x6 @9 Rückenstrecker & Liegestütze: 4x10 Alles ganz in Ordnung. Hab die 190x2 gefilmt, wollte mal wieder die Ausführung checken. Video kommt später. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 9, 2014 at 04:43 PM Autor Melden Share Geschrieben October 9, 2014 at 04:43 PM http://youtu.be/5GeqIFPhXkw Wenn ich mir das so ansehe, hätte ich vielleicht doch noch mehr auflegen sollen heute. Sieht ein bisschen rund im unteren Rücken aus, könnte aber auch täuschen. Was meint ihr? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben October 9, 2014 at 05:24 PM Melden Share Geschrieben October 9, 2014 at 05:24 PM Du wackelst auch so hoch erotisch mit dem Po vorm heben. Sehr geil - meine Freundin lacht mich immer aus deswegen Aber das gute Stück muss nunmal justiert werden Ich finde es ok. Natürlich werden jetzt manche denken, etwas Rund ist es schon, aber es geht relativ nahe ans max., dafür ist es im Rahmen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 10, 2014 at 02:14 PM Melden Share Geschrieben October 10, 2014 at 02:14 PM Sehe ich ähnlich wie Deadlift, was die Rundung (oder Abwesenheit derselben) angeht. Da würde ich jetzt allein aufgrund dieses Videos keine verlässliche Aussage mehr treffen können. Wenn man dabei steht kann man die Feinheiten vielleicht noch besser erkennen und ein paar Sachen testen... Wichtiger wäre da fast, was dir dein Körpergefühl gesagt hat? Leichte Einrundung oder nicht? Sieht aber insgesamt von der ganzen Bewegung her sehr flüssig und stabil aus. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 12, 2014 at 04:55 PM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2014 at 04:55 PM Du wackelst auch so hoch erotisch mit dem Po vorm heben. Sehr geil - meine Freundin lacht mich immer aus deswegen Aber das gute Stück muss nunmal justiert werden Ich finde es ok. Natürlich werden jetzt manche denken, etwas Rund ist es schon, aber es geht relativ nahe ans max., dafür ist es im Rahmen. Haha, na klar! Aber wir sind in guter Gesellschaft: Hm, ja, sollte vielleicht mal mit weniger Gewicht filmen, dann wirds sichs zeigen. Sehe ich ähnlich wie Deadlift, was die Rundung (oder Abwesenheit derselben) angeht. Da würde ich jetzt allein aufgrund dieses Videos keine verlässliche Aussage mehr treffen können. Wenn man dabei steht kann man die Feinheiten vielleicht noch besser erkennen und ein paar Sachen testen... Wichtiger wäre da fast, was dir dein Körpergefühl gesagt hat? Leichte Einrundung oder nicht? Sieht aber insgesamt von der ganzen Bewegung her sehr flüssig und stabil aus. Generell hat sich der Satz ziemlich gut angefühlt, kann rein vom Gefühl her nie sagen ob es rund war oder nicht. Mein unterer Rücken war halt auch schon immer verletzungsanfällig, hab mir schon mit jedem Unsinn irgendwie daran wehgetan. Dann denk ich mir, wenn ich schweres Kreuzheben mit scheinbar leichter Rundung ohne Schmerzen machen kann, kanns wohl nicht so tragisch sein. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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