Mimilotti Geschrieben November 2, 2014 at 07:12 PM Melden Share Geschrieben November 2, 2014 at 07:12 PM Hallo, habe eine Frage zum Big Refeed Tag: ich sollte 256kH zu mir nehmen- sollte ich aber trotzdem unter meinen Gesamtkalorien (ca 2000kCal) bleiben? Oder kann ich darüber hinaus essen? Es fällt mir nämlich ziemlich schwer auf die 256kH zu kommen und trotzdem mit Fett und kCal im vorgeschriebenen Bereich zu bleiben. Oder ist das kCal Defizit an diesem Tag nicht wichtig? An den anderen Tagen habe ich immer ein Defizit von 700-1000kCal Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 2, 2014 at 07:46 PM Melden Share Geschrieben November 2, 2014 at 07:46 PM Lies nochmal genau im Buch nach! So weit ich es noch weiß,ist ein leichter Kalorienüberschuss sogar gewünscht! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben November 2, 2014 at 08:26 PM Melden Share Geschrieben November 2, 2014 at 08:26 PM Hallo, habe eine Frage zum Big Refeed Tag: ich sollte 256kH zu mir nehmen- sollte ich aber trotzdem unter meinen Gesamtkalorien (ca 2000kCal) bleiben? Oder kann ich darüber hinaus essen? Es fällt mir nämlich ziemlich schwer auf die 256kH zu kommen und trotzdem mit Fett und kCal im vorgeschriebenen Bereich zu bleiben. Oder ist das kCal Defizit an diesem Tag nicht wichtig? An den anderen Tagen habe ich immer ein Defizit von 700-1000kCal Danke! Defizit ist egal. Verbrauchst du nur ca. 1800 kcal am Tag oder warum ist dein Defizit doch recht "klein"? Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mimilotti Geschrieben November 2, 2014 at 08:40 PM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2014 at 08:40 PM Lt. Berechnung ist mein Grundumsatz 1956 kcal pro Tag- da finde ich eine Einsparung von 1000kcal pro Tag doch recht viel oder?? Bin jetzt etwas verwirrt. Und warum ist das Defizit egal, ich soll doch eine neg. Energiebilanz haben um abzunhemen?! Hä? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 3, 2014 at 06:26 AM Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 06:26 AM Ich glaube, Dominik meinte mit "Defizit egal", den Big-Refeed-Tag...Da brauchst du keins! 2 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 3, 2014 at 07:16 AM Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 07:16 AM Du musst die Kohelnhydrate erreichen und deinen Proteinbedarf von 1,5-2 g pro Körpergewicht decken. Im Buch steht das ein Defizit am Big refeed nicht angestrebt werden sollte. Und ein minimaler Überschuss oder Erhaltungskalorien durchaus wünschenswert sind als Endspannungsignal für den Körper. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben November 3, 2014 at 10:19 AM Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 10:19 AM mehr dinge wie: nudeln, reis, maiswaffeln, datteln, rosinen, etc. essen - dann kannst du deine carbs ganz easy decken. und wenn das immer noch nicht genug ist: gummibärchen ;-) 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben November 3, 2014 at 10:28 AM Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 10:28 AM So ziemlich das beste Kohlenhydrate/Kalorien-Verhältnis hat eigentlich Obst, da es fast kein Fett oder Eiweiß enthält Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben November 3, 2014 at 10:44 AM Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 10:44 AM fructose kann aber nur in der leber metabolisiert werden, sprich: der muskel kann damit nichts anfangen. wenn dann sollte man sich an carbs halten, die auch effektiv in die muskel-glykogenspeicher transportiert werden können. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben November 3, 2014 at 02:26 PM Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 02:26 PM fructose kann aber nur in der leber metabolisiert werden, sprich: der muskel kann damit nichts anfangen. wenn dann sollte man sich an carbs halten, die auch effektiv in die muskel-glykogenspeicher transportiert werden können. Das ist hier kein Problem - man sollte (und wird kaum) "nur" Obst essen. Fruktose füllt in der Diät eben auch das Leberglykogen besser auf > sehr hilfreich um länger satt zu sein. Es geht bei dem Refeed nicht nur darin Muskelglykogen aufzufüllen, sondern vor allem um den Effekt auf das "Thermostat" im Hirn. Bei Fruktose wird viel zu viel falsches Zeug erzählt (das nur eine Rolle spielt wenn jemand durchgehend sehr viel Zucker trinkt und damit Erhaltungskalorien übersteigt). Hast du eine dicke, unsportlichen Typ 2 Diabetikerin kann sowas eine Rolle spielen. Ansonsten ist das in der Praxis egal. http://fitness-experts.de/ernaehrung-faq#Ist_Fruktose_Fruchtzucker_gefhrlich 1 Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
maks0r Geschrieben November 9, 2014 at 06:46 PM Melden Share Geschrieben November 9, 2014 at 06:46 PM habe ein gegenteiliges "problem": (nirgends was dazu gefunden bis jetzt)...morgen erster bigrefeed (4) in variante 2: körperdaten ca 17-18% kfa, 98.5kg 1,90m groß ...also grob 400g carbs 200g protein und 30-50g fett. ..magerquark, whey, hähnchen als eiweissquelle, carbs durch 500g gekochte kartoffeln,viel müsli,brot und halber liter milch ...komme damit laut myfitnesspal dann auf ca 3000kcal.. .da ich aber einen aktiven job mit viel bewegung/stehend ausübe habe ich laut bodymedia immer 3800-4300 kcal verbrauch ohne zusatzsport...hab somit also immernoch ein recht hohes defizit selbst wenn bodymedia um 10% daneben liegen würde..nun die frage was die priorität ist: makros einhalten, oder kalorienerhalt/überschuss ..bzw soll ich die 2. woche der hsd (ab dienstag) umgestalten sodass der refeed auf den sonntag fällt, an dem ich wesentlich weniger verbrauche..(ca 2700-3000)...oder andere lebensmittel verwenden? wäre dankbar für antworten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben November 13, 2014 at 12:25 PM Melden Share Geschrieben November 13, 2014 at 12:25 PM Hallo Im Buch steht beim Refeed das ein Überschuss duchaus gewollt ist. Das bedeutet für mich das es kein Muss ist. Also Makros einhalten und gut ;-) Eine Andere Frage kommt mir da aber in den Kopf was den Fruchtzucker angeht. Und zwar meine ich gelesen zu haben das man auch beim Refeed nicht zuviel davon essen sollte wegen der Leber/Muskelgeschichte jetzt klingt das aber in Dominiks Komentar etwas anders oder verstehe ich da was falsch ? Hatte halt in meiner HSD beim Refeed zwar nicht auf Obst verzichtet aber halt nicht in der Menge gegessen wie ich es gerne getan hätte. Und da ich ab der nächsten Woche nochmal ne HSD-Runde drehen möchte wäre ne Info dazu super. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben November 13, 2014 at 01:04 PM Melden Share Geschrieben November 13, 2014 at 01:04 PM Hallo Im Buch steht beim Refeed das ein Überschuss duchaus gewollt ist. Das bedeutet für mich das es kein Muss ist. Also Makros einhalten und gut ;-) Eine Andere Frage kommt mir da aber in den Kopf was den Fruchtzucker angeht. Und zwar meine ich gelesen zu haben das man auch beim Refeed nicht zuviel davon essen sollte wegen der Leber/Muskelgeschichte jetzt klingt das aber in Dominiks Komentar etwas anders oder verstehe ich da was falsch ? Hatte halt in meiner HSD beim Refeed zwar nicht auf Obst verzichtet aber halt nicht in der Menge gegessen wie ich es gerne getan hätte. Und da ich ab der nächsten Woche nochmal ne HSD-Runde drehen möchte wäre ne Info dazu super. Mit unter 50 g Fruktose (achtung Sukrose = Tafelzucker = zur Hälfte Fruktose) bist du auf der sicheren Seite beim Refeed. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dieKRAFTFABRIK. Geschrieben March 12, 2015 at 08:08 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 08:08 PM habe ein gegenteiliges "problem": (nirgends was dazu gefunden bis jetzt)...morgen erster bigrefeed (4) in variante 2: körperdaten ca 17-18% kfa, 98.5kg 1,90m groß ...also grob 400g carbs 200g protein und 30-50g fett. ..magerquark, whey, hähnchen als eiweissquelle, carbs durch 500g gekochte kartoffeln,viel müsli,brot und halber liter milch ...komme damit laut myfitnesspal dann auf ca 3000kcal.. .da ich aber einen aktiven job mit viel bewegung/stehend ausübe habe ich laut bodymedia immer 3800-4300 kcal verbrauch ohne zusatzsport...hab somit also immernoch ein recht hohes defizit selbst wenn bodymedia um 10% daneben liegen würde..nun die frage was die priorität ist: makros einhalten, oder kalorienerhalt/überschuss ..bzw soll ich die 2. woche der hsd (ab dienstag) umgestalten sodass der refeed auf den sonntag fällt, an dem ich wesentlich weniger verbrauche..(ca 2700-3000)...oder andere lebensmittel verwenden? wäre dankbar für antworten Bei mir auch das Problem, komme auf max. 2300 kcal, mein Umsatz liegt aber laut BodyMedia bei 3000-3300 kcal, wie hast du es in deiner DIÄT GEHANDHABT ??? Zitieren "Was du heute denkst, wirst du morgen tun." www.dieKRAFTFABRIK.de Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jvn Geschrieben June 26, 2016 at 04:32 PM Melden Share Geschrieben June 26, 2016 at 04:32 PM habe ein gegenteiliges "problem": (nirgends was dazu gefunden bis jetzt)...morgen erster bigrefeed (4) in variante 2: körperdaten ca 17-18% kfa, 98.5kg 1,90m groß ...also grob 400g carbs 200g protein und 30-50g fett. ..magerquark, whey, hähnchen als eiweissquelle, carbs durch 500g gekochte kartoffeln,viel müsli,brot und halber liter milch ...komme damit laut myfitnesspal dann auf ca 3000kcal.. .da ich aber einen aktiven job mit viel bewegung/stehend ausübe habe ich laut bodymedia immer 3800-4300 kcal verbrauch ohne zusatzsport...hab somit also immernoch ein recht hohes defizit selbst wenn bodymedia um 10% daneben liegen würde..nun die frage was die priorität ist: makros einhalten, oder kalorienerhalt/überschuss ..bzw soll ich die 2. woche der hsd (ab dienstag) umgestalten sodass der refeed auf den sonntag fällt, an dem ich wesentlich weniger verbrauche..(ca 2700-3000)...oder andere lebensmittel verwenden? wäre dankbar für antworten Würde mich auch interessieren wo man da die Priorität setzen sollte! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 27, 2016 at 05:30 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 05:30 AM Da ein Überschuss oder Erhaltung kein 'Muss' ist, gehe ich davon aus, dass die Makros hier mehr Priorität haben. Aber sicher bin ich mir nicht, daher warte bitte noch eine Antwort von Dominik oder Johannes ab. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
rotehexe Geschrieben June 30, 2016 at 08:17 PM Melden Share Geschrieben June 30, 2016 at 08:17 PM hätte auch noch ne Frage dazu: berechnet man seine Proteine für die Diättage und die Kohlenhydrate für die Refeeds eigentlich immer jede Woche neu aus, oder behalte ich meine Werte vom Anfang einfach bei?Grüße : ) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 1, 2016 at 06:37 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 06:37 AM Nur einmal am Anfang ausrechnen, das reicht Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
maxdome83 Geschrieben July 1, 2016 at 07:16 PM Melden Share Geschrieben July 1, 2016 at 07:16 PM Ich habe am Sonntag meinen Big Reffet und will ab Montag dann wieder normal essen. Kann ich den Big Refeed dann auch gleich als ersten Tag nach der HSD nutzen, oder Big Refeed machen und am Montag die 3 Tage Erhaltungskalorien??? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 2, 2016 at 11:23 AM Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 11:23 AM Big Refeed und dann 3 Tage. Der Big Refeed hat ja andere Vorgaben als die 3 Tage danach. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben July 8, 2016 at 12:51 PM Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 12:51 PM @jvn: in deinem speziellen Fall würde ich schauen, dass du auf Erhaltungskcal kommst. Schau einfach darauf, dass die meisten der Zusatzkalorien aus Kolenhydraten kommen. Normalerweise kann man dieses Detail missachten. Bei sehr hohem NEAT-Werten, sollte man mMn schon darauf reagieren. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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