Ahrty macht HSD

[Ahrty]

Heute kommt Training A drann. Ich bin gespannt am 16.1.2015 als ich mit 50 Kilo Bankdrücken anfangen wollte hatte ich derbe Probleme ^^ Ich habe 2x10 rudern als Assistance übung frühzeitig hinzugefügt wegen Rückenbeschwerden.(Fehlhaltung keine Schmerzen)

 

3x5 Kniebeugen 60 kg

3x5 Bankdrücken 50 kg

3x5 Rudern 50kg60

 

2x10 rudern 40 kg

 

Bauch 2x25

rotation 2x15

[Ahrty]

Neue Bestleistung bei Bd 50 Kg. Beim 2 Satz habe ich mit der Ruderbewegung übertrieben und ein Freund musste mit helfen die Hanteln los zu werden weil ich kraftmäßig nicht mehr hoch kam.

Mit einer einfachen Technik habe ich jedoch den 3 Satz sauber geschafft, auch die Hanteln los zu werden ;-)

 

Rudern war Schwer aber handelbar. die 2x10 assistence Rudern kamen mir schwerer vor, aber ich hatte bis dahinn auch einfach keine Kraft mehr.

 

Kniebgeugen waren so lala aber dort kann ich als einzigstes getrost erhöhen. Bd und Rudern war nicht ganz sauber. von daher erhöhe ich dort noch nicht.

[Ahrty]

kleines update.

 

Kniebeugen: da die Übung wirklich Komplex ist hatte ich anfangs Probleme die Ganzkörperspannung zu halten. Mitlerweile habe ich es aber gut raus und ich habe das Gefühl das ich mich dort easy bis zum vorläufigen Ziel 100 Kilo einfach durchsteigern kann.

 

Kreuzheben: Das selber wie Kniebeugen nur das ich sie technisch für nicht so anspruchsvoll halte. vorläufiges Ziel von 100 Kilo+ sollte kein Problem sein in den nächsten Monaten.

 

Schulterdrücken: kommt mir zwar schwerer vor, aber das vorläufige Ziel 60 Kilo sollte auch easy erreichbar sein.

 

Rudern: etwas schwerer als Schulterdrücken bin jetzt bei 50 Kilo mit den KH und möchte 80 Kilo erreichen erstmal. Ich spüre den richtigen Muskel kann noch ein bischen an der Körperspannung pfeilen, aber das kommt mit der Zeit.

 

Bankdrücken: bin bei 50 Kilo will nach 80 Kilo. Meine Technik ist totaler fail ich spüre die Brust einfach nicht vernünftig außer unten in der Dehnung. Wenn ich gironda Dips mache spüre ich die Brust 100 % die ganze Zeit. Ich werde am Freitag mit wenig Gewichten üben bis ich die richtige Technik raus habe.

[Ahrty]

kleines Update

3x5 Kniebeugen.          50 Kg > 60 Kg > 70 Kg

3x5 Bankdrücken.        40 Kg > 45 Kg > 50 Kg -.-

3x5 Rudern.                 40 Kg >45 Kg > 50 Kg

3x5 Kreuzheben.          50 Kg > 60 Kg > 70 Kg

3x5Schulterdrücken     30 Kg > 34 Kg > 40 Kg

 

Montag wird gewogen die Geiwchtszunahme läuft  wie geplant. Ich möchte ab 85 Kilo etwas den KFA senken ich weiß nur noch nicht genau wie ich es mache.

[Ahrty]

Ich habe letzt Woche überall 5 Kilo erhöht. Leider war ich Freitag dann nicht mehr ganz erholt also konnte ich mich nicht großartig steigern und habe überall 5-6x3 geschafft. Ich habe weiterhin an der Bankdrücktechnik gearbeitet. vor allem letzten Freitag fing es an sich RICHTIG anzufühlen. Der Trick war die Brust schön raus und oberarme in der untersten Stellung schön gerade halten, so spüre ich Bankdrücken auch richtig gut in der Brust.

 

Beim Rudern ist zu erwähnen das durch die Übung mein Gefühl für den mittleren Rückenmuskel echt gut geworden ist. ich mache beim Aufwärmen immer Wallslides und durch das Rudern kann ich den Muskel viel besser ansteuern.

 

Kniebeugen: Mein Poo fühlt sich durchgehen im stretch an und ich komme bei Kniebeugen noch nicht ganz so weit runter wie ich möchte, aber es wird besser ^^

 

Kraftwerte sind jedoch gut gestiegen, wenn auch nicht vom Gewicht her, da mir die Technik letzte Woche noch zu schlecht war und durch die Erhöhung gemerkt habe das die Technik noch schlechter wird, überwiegend beim Bankdrücken. Habe ich mich beschlossen diese Woche etwas ruhiger angehen zu lassen und nicht zu erhöhen und nochmal die Technik zu verbessern.

 

Kniebeugen.          50 Kg > 60 Kg > 70 Kg    7/7/7

Bankdrücken.        40 Kg > 45 Kg > 50 Kg    10-9-8

Rudern.                 40 Kg >45 Kg > 50 Kg    10-9-9

Kreuzheben.          50 Kg > 60 Kg > 70 Kg    7/7/7

Schulterdrücken     30 Kg > 34 Kg > 40 Kg   7/7/7

 

Ab nächste Woche werden die Gewichte erhöht im 5-5-5 Schema. Und Montag gibt es nach 1 Monat Training mal wieder nen Bild ^^

[Ahrty]

Das schärfste Bild was ich gezaubert habe ^^

 

Geplant waren 2 Kilo Gewichtssteigerung letzt Monat. tatsächliche Gewichtssteigerung 3 Kilo.(Ich nasche nicht ich Bulke ^^) Trotzdem werde ich nun "sauberer" essen also keine unnötige Naschgelager mehr neben den 300-500 Kalorien+ am Tag

 

 

Diese Woche wird Brutal 

[Ahrty]

War wohl nichts mit Brutal die Woche, habe alles überraschend einfach weggedrückt nach der "Relaxwoche".

Bei Klimmzügen mache ich nun einarmige mit Unterstützung, auch überraschend einfach.

 

Das einzige was Brutal war/ist. ist der Muskelkater in den Oberschenkeln vor allem die äußeren 

 

Neue Kraftwerte.

 

Kniebeugen.          50 Kg > 60 Kg > 70 Kg > 75 Kg   6-6-6

Bankdrücken.        40 Kg > 45 Kg > 50 Kg >  55 Kg    7-7-7

Rudern.                 40 Kg  >45 Kg > 50Kg >   55 Kg     8-8-8

Kreuzheben.          50 Kg > 60 Kg > 70 Kg  >  75 Kg   7/7/7

Schulterdrücken     30 Kg > 34 Kg > 40 Kg >  45 Kg    5-5-5

Klimmzüge im og      3x4

[Ahrty]

Mich hat es voll erwischt ich bin erkältet   . Ich sehe es nicht so tragisch, dadurch kann sich alles mal ein wenig erholen. Vor allem der linke Unterarm hatte zuletzt ein bisschen rumgezickt. Mit mehr Spannung halten war es aber eigentlich geregelt. Ich schätze ich brauche noch 2 Wochen Training bis ich bei den Gewichten für die Fortgeschritten Kraft-werten angekommen bin. Ich möchte dann erstmal das Volumen erhöhen. und dann HSD :-)

[MiMi]

Dann mal gute Besserung!

[Ahrty]

Update!. Ich trainiere zurzeit nicht, da ich mir eine Erkältung nach der anderen eingefangen habe . Bin nun in der 5 Woche ^^

 

 

Ich wiege zurzeit 85 Kilo. Es ist weniger Bauchfett und  mehr Muskelmasse, als beim letztem mal 85 Kilo. den Umständen entsprechen bin ich zufrieden 

[workout83]

Wie läufts?

[Ahrty]

Hey Workout 

 

Ich war ca 7 Wochen ausgefallen, habe vor ca 3 Wochen das Training wieder aufgenommen. Ich denke das ich spätestens ende diesen Monats die fortgeschrittenen Kraftwerte erreiche.

 

Die einzige Übung wo ich wirklich hinterherhinke ist KH-Schulter-drücken mit zur Zeit 47,5 Kg * 8

 

Körpergewicht 90 Kg, mal gucken ob was drauf kommt. 

 

Bald steht Urlaub an wäre Ideal um mit den Fortgeschrittenen Kraftwerten dann in eine neue HSD zu starten 

[workout83]

Hi!

Echt? Cool. Machst du den FEM Plan ?

Wenn ja, wie lange schon? Werde bald umsteigen auf ein 2 - Split. Habe nur bei BD die fortgeschrittene werten erreicht bis jetzt. Mehr Progression scheint bei mir nicht drinne zu sein.

 

Wie siehts bei dir in den anderen Grundübungen aus ?

[Ahrty]

Start HSD mit 91 Kilo am 11.07.2015

 

 

 

Es wird diesmal nur ein Bild Vorher und Nachher gemacht.

[MiMi]

Viel Erfolg

[Ahrty]

Samstag der erste Diättag lief unproblematisch. Sonntag stand Training + Minirefeed an. Ich bin fast gestorben konnte mich aber steigern bei den Übungen was mich natürlich besonders motiviert hat. Heute habe ich keine lust mit dem Fahrad zu fahren und lust auf MC Donalds :-D wie es nunmal in der Diät so ist. aber ich freue mich darauf bis morgen früh ~750~ gramm fett verloren zu haben.

[Ahrty]

Die erste Woche ist um und es viel mir gefühlt einfacher als beim letztem mal trotz höherem Defizit. Ich konnte die Kraft werte ein wenig steigern.

Gewichtsverlust nach 6 Tagen und insgesamt 10500 Kalorien Defizit 3 Kilo von 91 auf 88 Kilo. Gewichtsverlust nach Big refeed 2 Kilo auf 89 Kilo. geschätzter Fettverlust ca 1,5 Kilo. geschätzter KFA anteil 17-18%

[Ahrty]

Diese Woche war ein wenig stressig und ich habe "nur" ein Defizit von ca 7000+ Kalorien geschafft. Gewichtsverlust 2 Kilo 89 Kilo > 87 Kilo. geschätzter Fettverlust 1 Kilo, geschätzter KFA anteil 16-17%.

[Ahrty]

Nachtrag von Gestern. 87 > 86 Kilo. Ich war wirklich sehr sehr faul.

[Benn Beckmann]

Respekt wie du die HSD durchgezogen hast!

[MiMi]

Also von 91 auf 86? Klingt doch super!