Ahrty macht HSD

[Ahrty]

 

 

Habe heute ein wenig mit der Kamera rumgespielt, um etwas schärfere Bilder hinzubekommen. Hier 2 Bilder von heute. Freitag gibt es wieder Gewichts und Bilderupdates.

(sind atm immer noch unscharf -.-")

[workout83]

Ich finde man sieht langsam die Fortschritte ! Weiter so !

 

Wie groß bist du und was hast du für ein täglichen Kalorienverbrauch?

[Ahrty]

Hey danke ! Ich bin auch sehr zufrieden bisher.

 

Ich bin 1,82 - 1,85 und mein Kalorienverbrauch ist ca 2800

[Ahrty]

Mittwoch: 12.11.2014

 

Kcal: 1173

Fett: 14,1 g

Kohlenhydrate: 34,1 g (7,5 g Brokkoli)

Protein: 221,3 g

 

Das Training gestern war sehr gut. Unglaublich wie gut die Kraftwerte erhalten bleiben und sich teilweise sogar verbessern

[Captain]

Läuft ja gut bei dir!

Was wiegst du auf den Fotos?

 

Das Training gestern war sehr gut. Unglaublich wie gut die Kraftwerte erhalten bleiben und sich teilweise sogar verbessern

 

Du machst Bodyweight Training oder? Dein Körpergewicht sinkt ja deswegen werden Klimmzüge, Dips und ähnliches etwas leichter. Ist mir in meiner HSD auch aufgefallen

 

Weiter so!

[Ahrty]

Ja aber bei so einen hohen Defizit habe ich es nicht erwatet. Ich habe gedacht es wird "Schwer" die Kraftwerte zu erhalten, aber es ist total einfach.

 

Auf den Fotos von gestern werde ich leicht über 80 Kilo gewogen haben, da ich davor ca 3 Liter Flüssigkeit zu mir genommen habe und etwas Nahrung. (nach den Bildern stand mein Training an).

[Ahrty]

Donnerstag: 13.11.2014

 

Kcal: 1173

Fett: 14,1 g

Kohlenhydrate: 34,1 g (7,5 g Brokkoli)

Protein: 221,3 g

 

Das selbe wie Gestern. Eine große Portion Magerquark, eine große Portion Brokkoli und ansonsten nur Proteinpulver und Wasser. (+ Supps)

[workout83]

Hi!

 

Sag mal, wie sieht dein Tagesablauf aus bzw. wann

nimmst du deine Mahlzeiten ein ?

[Ahrty]

Das ist total egal, aber ich spare mir die besten Mahlzeiten für Abends auf. Ich bekomme meistens erst kurz vor dem zu Bett gehen Hungerprobleme. Mit der Methode habe ich so gut wie nie richtig Hungern müssen.

 

Ca 2 Stunden nach dem aufstehen :Proteinshake mit Wasser (keine Milch) + Nahrungsergänzungsmittel.

 

Mittags: Proteinshake mit Wasser (keine Milch) + Nahrungsergänzungsmittel.

 

Ca 4-6 Stunden vor dem schlafen gehen eine große Portion Gemüse.

 

Ca 1 Stunde vor dem schlafen gehen eine große Portion Magerquark + Proteinpulver.

[Ahrty]

Freitagsupdate!

 

Gewicht knapp unter 79 Kilo also ein "guter" Kilo Gewicht runter.

Ob ich nun wirklich 15% Körperfett erreicht habe ist fragwürdig, aber seht selbst.

 

Locker:

 

 

 

Angespannt:

 

Noch 9 Tage und ca 1,7 Kg fett weniger liegen vor mir, dann ist erstmal Diätende.

[MiMi]

Du ernährst dich nur vom Quark, Proteinpulver und Gemüse? Oo

Das Proteinpulver nur ein "Ergänzungsmittel" ist, weißt du aber? ^^

[Ahrty]

Jop ist mir aufgefallen beim "Essen" danke für den Hinweis Die Makronährstoffe und Mikronährstoffe sind trotzdem Ausgezeichnet und Ich komme damit gut durch die Diät und auf ein hohes Defizit.

[Ahrty]

Freitag: 14.11.2015

 

Kcal: 1566

Fett: 16,8 g

Kohlenhydrate: 110,6g (7,5 g Brokkoli)

Protein : 234,8 g

[Ahrty]

Training am Freitag verlief richtig gut. Ich hab mich vor allem bei Pullups enorm gesteigert. wo ich am Anfang der Diät 3-4 Wiederholungen gemacht habe. dann 3-4 einzeln mit 1-2 sec pause dazwischen mache ich nun 7 saubere relativ einfach von der Hand. Meine Relativkraft ist also gestiegen in der Diät

 

Die Ernährung gestern war verrückt. Heute wird es wieder sauber.

 

Samstag: 16.11.2014

 

Kcal: 1639

Fett: 93,2 g

Kohlenhydrate: 67,3 g

Protein : 129,7 g

[Ahrty]

Die letzte Woche hat angefangen und nach dem Wochenende fühle ich mich gut und freue mich auf die Woche.

 

Sonntag 16.11.2014

 

Kcal: 2279
Fett: 31,,4 g
Kohlenhydrate: 284,1 g
Protein : 179,5 g

 

 

Montag 17.11.2014

 

Kcal: 955
Fett: 15,4 g
Kohlenhydrate:6 g
Protein : 198,6 g

[Ahrty]

Dienstag 18.11.2014

 

Kcal: 1349
Fett: 18,1 g
Kohlenhydrate:82,4 g
Protein : 212 g

 

 

Mittwoch 19.11.2014

 

Kcal:1243

Fett: 19,9 g
Kohlenhydrate: 33,7 g
Protein : 226,2 g

 

Es ist nichts besonderes passiert und es wird auch vermutlich nichts interessantes mehr passieren bis zum Ende der Diät.

Diesmal wird am Sonntag gewogen und Bilder gemacht. 3 Tage nach der Diät gibt es noch einmal Bilder.

[phoenatix]

Aber du scheinst gut durchzuhalten!Top!

[Ahrty]

Ja das mache ich . Ich hatte zwar hier und da nen schlechten Tag aber das gehört dazu und hat am Endergebnis nichts geändert. 

 

Ca 7-8 Kilo Gewichtsverlust und knapp 5 Kilo Fettverlust werden wohl rauskommen. Das einzige was mich gewundert hatte waren die ca 3 Liter Wasserverlust o.ä in den ersten 4 Tagen.

[Ahrty]

Kleines update.

 

Seit Freitag auf Erhaltungskalorien. Ich wollte von meiner Freundin am Wochenende Bilder machen lassen aber dafür war keine Zeit.

 

Gewicht heute morgen nach 3 Tagen Erhaltungskalorien leicht unter 79 KG.

 

Hier nen Bild angespannt. ging auf die schnelle nicht besser. Ich fahre jetzt erstmal Erhaltungskalorie oder minimalen Defizit.

 

[workout83]

Hi. Eine Frage: Laut meine App sind 7,5 kg Brokkoli 2100 Kalorien. Wie kommst du auf so wenig Kalorien ? Oder stimmt was an meiner App nicht ?

[MiMi]

Keine Ahung wo du 7,5Kg Brokkoli liest ich hab nur folgendes gefunden

 

Kohlenhydrate: 110,6 g (7,5 g Brokkoli)

Das heißt wohl 7,5g (Gramm) von den 110,6g KH sind von dem Brokkoli

[workout83]

Uuuuups sorry

[workout83]

Nix mehr los hier ?!

[Ahrty]

Hallo, da wohl Interesse besteht möchte ich kurz updaten.

Ich habe mein Gewicht in etwa gehalten. Ich habe hier und da mal nen Tag gesündigt und hier und da mal einen HSD Tag eingebaut wegen dem schlechtem Gewissen.

 

Ich mache jetzt 6 Wochen lang 2 Tage die Woche Diät und ansonsten fahre ich Erhaltungskalorien.

 

Ich habe mein Training ein bisschen verbessert im Bezug auf der Progression dank convict conditioning. (BWE`s). Die Pläne sind gut und fordern mich wesentlich mehr als das Training zuvor.

 

Hier Bilder vom 24.12.2014. (angespannt,ausgeatmet)

 

 

 

 

Mein KFA wird vermutlich bei über 15% liegen. Aber mit den 6 Wochen Diät die jetzt folgen ist mir das trotzdem erstmal gut genug. Nach den 6 Wochen ist  ende mit Diät und Training liegt an 

[Ahrty]

convict conditioning Phase 2 wurde gemeistert, die Diät ist beendet. Vor allem das Rückentraining hat mir gefallen.

Ich bin mit meinem Muskelstand noch nicht zufrieden und betreibe nun seit dem 16.1.2015 den Fe Trainingsplan. Der Fokus steht auf Gewicht erhöhen bis zu den fortgeschritten Kraftwerten.

Ernährung Wird im Auge behalten und ein + von 500 Kalorien eingeplant pro Tag.

Ich war vom 19.1.2015 - 23.1.2015 im Urlaub und habe dort einmal einen Ganzkörper BWE Plan absolviert.

 

Kraftwerte:

 

3x5 Kniebeugen.          50 Kg > 60 Kg

3x5 Bankdrücken.        40 Kg > 45 Kg

3x5 Rudern.                 40 Kg >45 Kg

3x5 Kreuzheben.          50 Kg > 60 Kg

3x5Schulterdrücken     30 Kg > 34 Kg

3x5 Klimmzüge               Bw

 

Bild 17.1.2015 (1 Tag nach Trainingsanfang)