Ahrty Geschrieben November 11, 2014 at 10:25 PM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2014 at 10:25 PM Habe heute ein wenig mit der Kamera rumgespielt, um etwas schärfere Bilder hinzubekommen. Hier 2 Bilder von heute. Freitag gibt es wieder Gewichts und Bilderupdates. (sind atm immer noch unscharf -.-") Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben November 11, 2014 at 10:37 PM Melden Share Geschrieben November 11, 2014 at 10:37 PM Ich finde man sieht langsam die Fortschritte ! Weiter so ! Wie groß bist du und was hast du für ein täglichen Kalorienverbrauch? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 11, 2014 at 10:56 PM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2014 at 10:56 PM Hey danke ! Ich bin auch sehr zufrieden bisher. Ich bin 1,82 - 1,85 und mein Kalorienverbrauch ist ca 2800 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 12, 2014 at 06:41 PM Autor Melden Share Geschrieben November 12, 2014 at 06:41 PM Mittwoch: 12.11.2014 Kcal: 1173 Fett: 14,1 g Kohlenhydrate: 34,1 g (7,5 g Brokkoli) Protein: 221,3 g Das Training gestern war sehr gut. Unglaublich wie gut die Kraftwerte erhalten bleiben und sich teilweise sogar verbessern Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 12, 2014 at 08:04 PM Melden Share Geschrieben November 12, 2014 at 08:04 PM Läuft ja gut bei dir! Was wiegst du auf den Fotos? Das Training gestern war sehr gut. Unglaublich wie gut die Kraftwerte erhalten bleiben und sich teilweise sogar verbessern Du machst Bodyweight Training oder? Dein Körpergewicht sinkt ja deswegen werden Klimmzüge, Dips und ähnliches etwas leichter. Ist mir in meiner HSD auch aufgefallen Weiter so! Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 12, 2014 at 08:13 PM Autor Melden Share Geschrieben November 12, 2014 at 08:13 PM Ja aber bei so einen hohen Defizit habe ich es nicht erwatet. Ich habe gedacht es wird "Schwer" die Kraftwerte zu erhalten, aber es ist total einfach. Auf den Fotos von gestern werde ich leicht über 80 Kilo gewogen haben, da ich davor ca 3 Liter Flüssigkeit zu mir genommen habe und etwas Nahrung. (nach den Bildern stand mein Training an). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 13, 2014 at 05:51 PM Autor Melden Share Geschrieben November 13, 2014 at 05:51 PM Donnerstag: 13.11.2014 Kcal: 1173 Fett: 14,1 g Kohlenhydrate: 34,1 g (7,5 g Brokkoli) Protein: 221,3 g Das selbe wie Gestern. Eine große Portion Magerquark, eine große Portion Brokkoli und ansonsten nur Proteinpulver und Wasser. (+ Supps) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben November 13, 2014 at 08:08 PM Melden Share Geschrieben November 13, 2014 at 08:08 PM Hi! Sag mal, wie sieht dein Tagesablauf aus bzw. wann nimmst du deine Mahlzeiten ein ? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 13, 2014 at 09:10 PM Autor Melden Share Geschrieben November 13, 2014 at 09:10 PM Das ist total egal, aber ich spare mir die besten Mahlzeiten für Abends auf. Ich bekomme meistens erst kurz vor dem zu Bett gehen Hungerprobleme. Mit der Methode habe ich so gut wie nie richtig Hungern müssen. Ca 2 Stunden nach dem aufstehen :Proteinshake mit Wasser (keine Milch) + Nahrungsergänzungsmittel. Mittags: Proteinshake mit Wasser (keine Milch) + Nahrungsergänzungsmittel. Ca 4-6 Stunden vor dem schlafen gehen eine große Portion Gemüse. Ca 1 Stunde vor dem schlafen gehen eine große Portion Magerquark + Proteinpulver. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 14, 2014 at 10:10 AM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2014 at 10:10 AM Freitagsupdate! Gewicht knapp unter 79 Kilo also ein "guter" Kilo Gewicht runter. Ob ich nun wirklich 15% Körperfett erreicht habe ist fragwürdig, aber seht selbst. Locker: Angespannt: Noch 9 Tage und ca 1,7 Kg fett weniger liegen vor mir, dann ist erstmal Diätende. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 14, 2014 at 11:07 AM Melden Share Geschrieben November 14, 2014 at 11:07 AM Du ernährst dich nur vom Quark, Proteinpulver und Gemüse? Oo Das Proteinpulver nur ein "Ergänzungsmittel" ist, weißt du aber? ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 14, 2014 at 11:29 AM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2014 at 11:29 AM Jop ist mir aufgefallen beim "Essen" danke für den Hinweis Die Makronährstoffe und Mikronährstoffe sind trotzdem Ausgezeichnet und Ich komme damit gut durch die Diät und auf ein hohes Defizit. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 14, 2014 at 06:54 PM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2014 at 06:54 PM Freitag: 14.11.2015 Kcal: 1566 Fett: 16,8 g Kohlenhydrate: 110,6g (7,5 g Brokkoli) Protein : 234,8 g Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 16, 2014 at 11:30 AM Autor Melden Share Geschrieben November 16, 2014 at 11:30 AM Training am Freitag verlief richtig gut. Ich hab mich vor allem bei Pullups enorm gesteigert. wo ich am Anfang der Diät 3-4 Wiederholungen gemacht habe. dann 3-4 einzeln mit 1-2 sec pause dazwischen mache ich nun 7 saubere relativ einfach von der Hand. Meine Relativkraft ist also gestiegen in der Diät Die Ernährung gestern war verrückt. Heute wird es wieder sauber. Samstag: 16.11.2014 Kcal: 1639 Fett: 93,2 g Kohlenhydrate: 67,3 g Protein : 129,7 g Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 17, 2014 at 07:51 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2014 at 07:51 PM Die letzte Woche hat angefangen und nach dem Wochenende fühle ich mich gut und freue mich auf die Woche. Sonntag 16.11.2014 Kcal: 2279Fett: 31,,4 gKohlenhydrate: 284,1 gProtein : 179,5 g Montag 17.11.2014 Kcal: 955Fett: 15,4 gKohlenhydrate:6 gProtein : 198,6 g Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 19, 2014 at 10:21 AM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 10:21 AM Dienstag 18.11.2014 Kcal: 1349Fett: 18,1 gKohlenhydrate:82,4 gProtein : 212 g Mittwoch 19.11.2014 Kcal:1243 Fett: 19,9 gKohlenhydrate: 33,7 gProtein : 226,2 g Es ist nichts besonderes passiert und es wird auch vermutlich nichts interessantes mehr passieren bis zum Ende der Diät. Diesmal wird am Sonntag gewogen und Bilder gemacht. 3 Tage nach der Diät gibt es noch einmal Bilder. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 19, 2014 at 11:41 AM Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 11:41 AM Aber du scheinst gut durchzuhalten!Top! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 19, 2014 at 01:07 PM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2014 at 01:07 PM Ja das mache ich . Ich hatte zwar hier und da nen schlechten Tag aber das gehört dazu und hat am Endergebnis nichts geändert. Ca 7-8 Kilo Gewichtsverlust und knapp 5 Kilo Fettverlust werden wohl rauskommen. Das einzige was mich gewundert hatte waren die ca 3 Liter Wasserverlust o.ä in den ersten 4 Tagen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 24, 2014 at 06:32 PM Autor Melden Share Geschrieben November 24, 2014 at 06:32 PM Kleines update. Seit Freitag auf Erhaltungskalorien. Ich wollte von meiner Freundin am Wochenende Bilder machen lassen aber dafür war keine Zeit. Gewicht heute morgen nach 3 Tagen Erhaltungskalorien leicht unter 79 KG. Hier nen Bild angespannt. ging auf die schnelle nicht besser. Ich fahre jetzt erstmal Erhaltungskalorie oder minimalen Defizit. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben November 29, 2014 at 11:51 PM Melden Share Geschrieben November 29, 2014 at 11:51 PM Hi. Eine Frage: Laut meine App sind 7,5 kg Brokkoli 2100 Kalorien. Wie kommst du auf so wenig Kalorien ? Oder stimmt was an meiner App nicht ? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 1, 2014 at 06:59 AM Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 06:59 AM Keine Ahung wo du 7,5Kg Brokkoli liest ich hab nur folgendes gefunden Kohlenhydrate: 110,6 g (7,5 g Brokkoli) Das heißt wohl 7,5g (Gramm) von den 110,6g KH sind von dem Brokkoli Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben December 1, 2014 at 12:19 PM Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 12:19 PM Uuuuups sorry Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben December 14, 2014 at 03:05 PM Melden Share Geschrieben December 14, 2014 at 03:05 PM Nix mehr los hier ?! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben December 25, 2014 at 02:34 PM Autor Melden Share Geschrieben December 25, 2014 at 02:34 PM Hallo, da wohl Interesse besteht möchte ich kurz updaten. Ich habe mein Gewicht in etwa gehalten. Ich habe hier und da mal nen Tag gesündigt und hier und da mal einen HSD Tag eingebaut wegen dem schlechtem Gewissen. Ich mache jetzt 6 Wochen lang 2 Tage die Woche Diät und ansonsten fahre ich Erhaltungskalorien. Ich habe mein Training ein bisschen verbessert im Bezug auf der Progression dank convict conditioning. (BWE`s). Die Pläne sind gut und fordern mich wesentlich mehr als das Training zuvor. Hier Bilder vom 24.12.2014. (angespannt,ausgeatmet) Mein KFA wird vermutlich bei über 15% liegen. Aber mit den 6 Wochen Diät die jetzt folgen ist mir das trotzdem erstmal gut genug. Nach den 6 Wochen ist ende mit Diät und Training liegt an Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben January 25, 2015 at 06:39 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 06:39 PM convict conditioning Phase 2 wurde gemeistert, die Diät ist beendet. Vor allem das Rückentraining hat mir gefallen. Ich bin mit meinem Muskelstand noch nicht zufrieden und betreibe nun seit dem 16.1.2015 den Fe Trainingsplan. Der Fokus steht auf Gewicht erhöhen bis zu den fortgeschritten Kraftwerten. Ernährung Wird im Auge behalten und ein + von 500 Kalorien eingeplant pro Tag. Ich war vom 19.1.2015 - 23.1.2015 im Urlaub und habe dort einmal einen Ganzkörper BWE Plan absolviert. Kraftwerte: 3x5 Kniebeugen. 50 Kg > 60 Kg 3x5 Bankdrücken. 40 Kg > 45 Kg 3x5 Rudern. 40 Kg >45 Kg 3x5 Kreuzheben. 50 Kg > 60 Kg 3x5Schulterdrücken 30 Kg > 34 Kg 3x5 Klimmzüge Bw Bild 17.1.2015 (1 Tag nach Trainingsanfang) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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