Ahrty Geschrieben January 28, 2015 at 12:35 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 12:35 PM Heute kommt Training A drann. Ich bin gespannt am 16.1.2015 als ich mit 50 Kilo Bankdrücken anfangen wollte hatte ich derbe Probleme ^^ Ich habe 2x10 rudern als Assistance übung frühzeitig hinzugefügt wegen Rückenbeschwerden.(Fehlhaltung keine Schmerzen) 3x5 Kniebeugen 60 kg 3x5 Bankdrücken 50 kg 3x5 Rudern 50kg60 2x10 rudern 40 kg Bauch 2x25 rotation 2x15 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben January 28, 2015 at 06:28 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2015 at 06:28 PM Neue Bestleistung bei Bd 50 Kg. Beim 2 Satz habe ich mit der Ruderbewegung übertrieben und ein Freund musste mit helfen die Hanteln los zu werden weil ich kraftmäßig nicht mehr hoch kam. Mit einer einfachen Technik habe ich jedoch den 3 Satz sauber geschafft, auch die Hanteln los zu werden ;-) Rudern war Schwer aber handelbar. die 2x10 assistence Rudern kamen mir schwerer vor, aber ich hatte bis dahinn auch einfach keine Kraft mehr. Kniebgeugen waren so lala aber dort kann ich als einzigstes getrost erhöhen. Bd und Rudern war nicht ganz sauber. von daher erhöhe ich dort noch nicht. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben February 3, 2015 at 02:20 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 02:20 PM kleines update. Kniebeugen: da die Übung wirklich Komplex ist hatte ich anfangs Probleme die Ganzkörperspannung zu halten. Mitlerweile habe ich es aber gut raus und ich habe das Gefühl das ich mich dort easy bis zum vorläufigen Ziel 100 Kilo einfach durchsteigern kann. Kreuzheben: Das selber wie Kniebeugen nur das ich sie technisch für nicht so anspruchsvoll halte. vorläufiges Ziel von 100 Kilo+ sollte kein Problem sein in den nächsten Monaten. Schulterdrücken: kommt mir zwar schwerer vor, aber das vorläufige Ziel 60 Kilo sollte auch easy erreichbar sein. Rudern: etwas schwerer als Schulterdrücken bin jetzt bei 50 Kilo mit den KH und möchte 80 Kilo erreichen erstmal. Ich spüre den richtigen Muskel kann noch ein bischen an der Körperspannung pfeilen, aber das kommt mit der Zeit. Bankdrücken: bin bei 50 Kilo will nach 80 Kilo. Meine Technik ist totaler fail ich spüre die Brust einfach nicht vernünftig außer unten in der Dehnung. Wenn ich gironda Dips mache spüre ich die Brust 100 % die ganze Zeit. Ich werde am Freitag mit wenig Gewichten üben bis ich die richtige Technik raus habe. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben February 8, 2015 at 03:35 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 03:35 PM kleines Update 3x5 Kniebeugen. 50 Kg > 60 Kg > 70 Kg 3x5 Bankdrücken. 40 Kg > 45 Kg > 50 Kg -.- 3x5 Rudern. 40 Kg >45 Kg > 50 Kg 3x5 Kreuzheben. 50 Kg > 60 Kg > 70 Kg 3x5Schulterdrücken 30 Kg > 34 Kg > 40 Kg Montag wird gewogen die Geiwchtszunahme läuft wie geplant. Ich möchte ab 85 Kilo etwas den KFA senken ich weiß nur noch nicht genau wie ich es mache. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben February 18, 2015 at 03:32 PM Autor Melden Share Geschrieben February 18, 2015 at 03:32 PM Ich habe letzt Woche überall 5 Kilo erhöht. Leider war ich Freitag dann nicht mehr ganz erholt also konnte ich mich nicht großartig steigern und habe überall 5-6x3 geschafft. Ich habe weiterhin an der Bankdrücktechnik gearbeitet. vor allem letzten Freitag fing es an sich RICHTIG anzufühlen. Der Trick war die Brust schön raus und oberarme in der untersten Stellung schön gerade halten, so spüre ich Bankdrücken auch richtig gut in der Brust. Beim Rudern ist zu erwähnen das durch die Übung mein Gefühl für den mittleren Rückenmuskel echt gut geworden ist. ich mache beim Aufwärmen immer Wallslides und durch das Rudern kann ich den Muskel viel besser ansteuern. Kniebeugen: Mein Poo fühlt sich durchgehen im stretch an und ich komme bei Kniebeugen noch nicht ganz so weit runter wie ich möchte, aber es wird besser ^^ Kraftwerte sind jedoch gut gestiegen, wenn auch nicht vom Gewicht her, da mir die Technik letzte Woche noch zu schlecht war und durch die Erhöhung gemerkt habe das die Technik noch schlechter wird, überwiegend beim Bankdrücken. Habe ich mich beschlossen diese Woche etwas ruhiger angehen zu lassen und nicht zu erhöhen und nochmal die Technik zu verbessern. Kniebeugen. 50 Kg > 60 Kg > 70 Kg 7/7/7 Bankdrücken. 40 Kg > 45 Kg > 50 Kg 10-9-8 Rudern. 40 Kg >45 Kg > 50 Kg 10-9-9 Kreuzheben. 50 Kg > 60 Kg > 70 Kg 7/7/7 Schulterdrücken 30 Kg > 34 Kg > 40 Kg 7/7/7 Ab nächste Woche werden die Gewichte erhöht im 5-5-5 Schema. Und Montag gibt es nach 1 Monat Training mal wieder nen Bild ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben February 23, 2015 at 06:56 PM Autor Melden Share Geschrieben February 23, 2015 at 06:56 PM Das schärfste Bild was ich gezaubert habe ^^ Geplant waren 2 Kilo Gewichtssteigerung letzt Monat. tatsächliche Gewichtssteigerung 3 Kilo.(Ich nasche nicht ich Bulke ^^) Trotzdem werde ich nun "sauberer" essen also keine unnötige Naschgelager mehr neben den 300-500 Kalorien+ am Tag Diese Woche wird Brutal Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben February 28, 2015 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2015 at 03:15 PM War wohl nichts mit Brutal die Woche, habe alles überraschend einfach weggedrückt nach der "Relaxwoche". Bei Klimmzügen mache ich nun einarmige mit Unterstützung, auch überraschend einfach. Das einzige was Brutal war/ist. ist der Muskelkater in den Oberschenkeln vor allem die äußeren Neue Kraftwerte. Kniebeugen. 50 Kg > 60 Kg > 70 Kg > 75 Kg 6-6-6 Bankdrücken. 40 Kg > 45 Kg > 50 Kg > 55 Kg 7-7-7 Rudern. 40 Kg >45 Kg > 50Kg > 55 Kg 8-8-8 Kreuzheben. 50 Kg > 60 Kg > 70 Kg > 75 Kg 7/7/7 Schulterdrücken 30 Kg > 34 Kg > 40 Kg > 45 Kg 5-5-5 Klimmzüge im og 3x4 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben March 4, 2015 at 04:09 AM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2015 at 04:09 AM Mich hat es voll erwischt ich bin erkältet . Ich sehe es nicht so tragisch, dadurch kann sich alles mal ein wenig erholen. Vor allem der linke Unterarm hatte zuletzt ein bisschen rumgezickt. Mit mehr Spannung halten war es aber eigentlich geregelt. Ich schätze ich brauche noch 2 Wochen Training bis ich bei den Gewichten für die Fortgeschritten Kraft-werten angekommen bin. Ich möchte dann erstmal das Volumen erhöhen. und dann HSD :-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 4, 2015 at 07:27 AM Melden Share Geschrieben March 4, 2015 at 07:27 AM Dann mal gute Besserung! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben April 2, 2015 at 01:20 PM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 01:20 PM Update!. Ich trainiere zurzeit nicht, da ich mir eine Erkältung nach der anderen eingefangen habe . Bin nun in der 5 Woche ^^ Ich wiege zurzeit 85 Kilo. Es ist weniger Bauchfett und mehr Muskelmasse, als beim letztem mal 85 Kilo. den Umständen entsprechen bin ich zufrieden Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben May 27, 2015 at 07:54 PM Melden Share Geschrieben May 27, 2015 at 07:54 PM Wie läufts? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben June 1, 2015 at 09:24 PM Autor Melden Share Geschrieben June 1, 2015 at 09:24 PM Hey Workout Ich war ca 7 Wochen ausgefallen, habe vor ca 3 Wochen das Training wieder aufgenommen. Ich denke das ich spätestens ende diesen Monats die fortgeschrittenen Kraftwerte erreiche. Die einzige Übung wo ich wirklich hinterherhinke ist KH-Schulter-drücken mit zur Zeit 47,5 Kg * 8 Körpergewicht 90 Kg, mal gucken ob was drauf kommt. Bald steht Urlaub an wäre Ideal um mit den Fortgeschrittenen Kraftwerten dann in eine neue HSD zu starten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben June 2, 2015 at 04:26 PM Melden Share Geschrieben June 2, 2015 at 04:26 PM Hi! Echt? Cool. Machst du den FEM Plan ? Wenn ja, wie lange schon? Werde bald umsteigen auf ein 2 - Split. Habe nur bei BD die fortgeschrittene werten erreicht bis jetzt. Mehr Progression scheint bei mir nicht drinne zu sein. Wie siehts bei dir in den anderen Grundübungen aus ? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben July 11, 2015 at 07:17 AM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2015 at 07:17 AM Start HSD mit 91 Kilo am 11.07.2015 Es wird diesmal nur ein Bild Vorher und Nachher gemacht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 11, 2015 at 08:19 PM Melden Share Geschrieben July 11, 2015 at 08:19 PM Viel Erfolg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben July 13, 2015 at 12:25 PM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2015 at 12:25 PM Samstag der erste Diättag lief unproblematisch. Sonntag stand Training + Minirefeed an. Ich bin fast gestorben konnte mich aber steigern bei den Übungen was mich natürlich besonders motiviert hat. Heute habe ich keine lust mit dem Fahrad zu fahren und lust auf MC Donalds :-D wie es nunmal in der Diät so ist. aber ich freue mich darauf bis morgen früh ~750~ gramm fett verloren zu haben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben July 18, 2015 at 06:07 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2015 at 06:07 AM Die erste Woche ist um und es viel mir gefühlt einfacher als beim letztem mal trotz höherem Defizit. Ich konnte die Kraft werte ein wenig steigern. Gewichtsverlust nach 6 Tagen und insgesamt 10500 Kalorien Defizit 3 Kilo von 91 auf 88 Kilo. Gewichtsverlust nach Big refeed 2 Kilo auf 89 Kilo. geschätzter Fettverlust ca 1,5 Kilo. geschätzter KFA anteil 17-18% Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben July 24, 2015 at 05:06 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2015 at 05:06 PM Diese Woche war ein wenig stressig und ich habe "nur" ein Defizit von ca 7000+ Kalorien geschafft. Gewichtsverlust 2 Kilo 89 Kilo > 87 Kilo. geschätzter Fettverlust 1 Kilo, geschätzter KFA anteil 16-17%. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben August 1, 2015 at 09:44 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2015 at 09:44 AM Nachtrag von Gestern. 87 > 86 Kilo. Ich war wirklich sehr sehr faul. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Benn Beckmann Geschrieben August 10, 2015 at 08:23 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2015 at 08:23 AM Respekt wie du die HSD durchgezogen hast! Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 17, 2015 at 09:26 AM Melden Share Geschrieben August 17, 2015 at 09:26 AM Also von 91 auf 86? Klingt doch super! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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