astridmaria1306 Geschrieben October 31, 2014 at 10:33 AM Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 10:33 AM oh ja, sehen will kannste ja auch privat schicken, wenn du dich hier nicht traust... also wenn du magst! unter frauen ist das ja auch wieder was anderes ich bin auf alle fälle gespannt!! was heißt das bei euch:niedrigere körperfettanteil?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben October 31, 2014 at 10:41 AM Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 10:41 AM *g* außerdem: wenn ICH mich das zur zeit traue, dann du doch längst! @astridmaria, bei mir fing das um die 18% schon an! regelblutung blieb zb. auch ganz aus dann, wobei ich die auch generell seit ich so intensiv sport mache nur sehr selten habe. aber auch ich werds im frühling wieder durchziehen - solang man immer den wechsel bulk/cut hat ist es ja ok weil man weiß, es kommen wieder "bessere zeiten". und es gibt ja zum glück auch viele momente, wo man dann stolz ist auf seine schlankheit. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 31, 2014 at 11:45 AM Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 11:45 AM @astridmaria, bei mir fing das um die 18% schon an! regelblutung blieb zb. auch ganz aus dann, wobei ich die auch generell seit ich so intensiv sport mache nur sehr selten habe. aber auch ich werds im frühling wieder durchziehen - solang man immer den wechsel bulk/cut hat ist es ja ok weil man weiß, es kommen wieder "bessere zeiten". und es gibt ja zum glück auch viele momente, wo man dann stolz ist auf seine schlankheit. waaaaaaaasss?? jetzt hast du schon probleme mit deiner regelblutung???? ok, ich bin geschockt... also ich hab/hatte auch so ca. 19% kfa...hab mich da noch ganz gut gefühlt. allerdings weiß ich ehrlich nicht, ob ich weiter runter soll...alleine schon wegen den falten, wenn man so "fettfrei" ist Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben October 31, 2014 at 11:57 AM Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 11:57 AM "probleme" habe ich damit absolut keine ;-) kinderwunsch besteht derzeit keiner und somit bleiben mir die unannehmlichkeiten zum größten teil erspart, was mir sehr recht ist. lt. arzt muss ich mir auch keine sorgen machen, ist halt individuell ab wann der körper sagt "erst mal kinderstopp". würde sich wieder normalisieren, wenn das sportlevel entsprechend sinkt. ich möchts im frühling/sommer so auf 17% schaffen - niedriger muss ich dann aber auch nicht mehr. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben October 31, 2014 at 12:52 PM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 12:52 PM Ich will ja auch auf die 17/16%,wobei ich nicht weiß,ob ich dann schon zufrieden bin...Denke auch,dass ich momentan schon unter 20% bin...Meine Regel verzögert sich dann immer,ganz ausgeblieben ist sie noch nie... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 31, 2014 at 12:52 PM Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 12:52 PM ok, da bin ich mal gespannt! also 17% ist ja auch schon für ne frau ziemlich niedrig...finde ich ja, probleme hat man sicherlich nicht, wenn man keine kinder momentan haben will Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 1, 2014 at 09:20 AM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2014 at 09:20 AM Ergebnisse! Also,das Gewicht heut morgen hat mich gefreut: 62,5Kg! Als nächstes die Maße: Brust ist kleiner geworden,Poumfang auch,aber an Taille und Bauch hat sich nix getan.... Fotos gemacht und hinterher festgestellt,dass sie nicht so Gut geworden sind,man sieht kaum was...Schau nachher mal,ob ich doch eins hoch lade... Ansonsten habe ich mir grad ein fettes Frühstück gegönnt: “Arme Ritter“ in der Proteinversion!Sehr geil!Jetzt bin ich super voll! Mal sehen,was der Feiertag noch so bringt! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. phoenatix Geschrieben November 1, 2014 at 10:27 AM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben November 1, 2014 at 10:27 AM So, hier mal 2 Bilder von heut morgen. Das erste ist angespannt und das zweite unangespannt… Aber das Licht war echt nicht optimal! 4 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 2, 2014 at 09:30 AM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2014 at 09:30 AM So,den Tag gestern nehmen wir mal aus der Wertung und stufen ihn als “seelischen Erholungstag“ ein! Habe nur mein Frühstück getrackt und danach so gegessen,wie ich Lust hatte!Also ein paar Weingummis,ein bisschen Eis und Lakritze! Natürlich gab's abends auch noch was selbstgemachtes!Denke,dass ich auf meinen Proteinbedarf gekommen bin,aber deutlich über den KH-Bedarf war...Insgesamt werden es so 1000-1500 drüber gewesen sein!Ich war aber auch ne Stunde bei dem schönen Wetter spazieren! Ich glaube,ich brauchte mal so nen Tag ohne Druck und rechnen...Das schlechte Gewissen war auch nicht so da!Allerdings hat mir mein Magen abends schon gezeigt,dass er so viel Zucker nicht gut fand! Na ja,heut geht's wieder motiviert weiter!War grad schon laufen,KH-Speicher wieder leer machen...War heut echt gut drauf!Später noch zum UK-Entleerungstraining! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 2, 2014 at 05:19 PM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2014 at 05:19 PM Tag heute lief wieder gut! Auf jeden Fall sehr aktiv: Heut morgen laufen, vorhin eine große Runde mit meinem kleinen Neffen spazieren und gerade noch mein UK-Training absolviert! Da war heut ein Stückchen Kuchen drin (steht nicht mit auf dem Ernährungsplan…)! Gleich gibt’s erstmal lecker Thunfischpizza und dann noch das Essen für morgen planen und packen! Auf geht’s in die nächste Woche! Noch 7 Wochen bis Weihnachten… Ernährungsplan 02.11...pdf Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 2, 2014 at 06:23 PM Melden Share Geschrieben November 2, 2014 at 06:23 PM Respekt! ich wäre froh wenn ich so einen Bauch hätte wie du :-D 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben November 2, 2014 at 07:33 PM Melden Share Geschrieben November 2, 2014 at 07:33 PM finde du siehst sehr athletisch aus, gefällt mir echt gut! wir sind garnicht so unähnlich gebaut - nur hatte ich heute morgen 65 kg *lacht* und deine schultern sind toller - bin super gespannt auf dein ergebnis. *daumenhoch* 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 2, 2014 at 07:43 PM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2014 at 07:43 PM Danke euch für die Komplimente! Hab auch schon gedacht,dass wir nicht nur ähnlich gebaut,sondern auch ähnliche Ansichten haben @ironie!Vielleicht gleichen wir ab nächstem Jahr noch unseren Trainingsrhythmus ab! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 3, 2014 at 06:28 AM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 06:28 AM Heute nix besonderes, Hypertrohpie OK ist dran… Bin nur tierisch müde, hätte gern noch ne Stunde länger geschlafen! Na ja, nützt ja nix! Ernährungsplan 03.11...pdf Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 3, 2014 at 08:44 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 08:44 PM Sehr gutes Training heute! Alle Gewichte gut und sauber gedrückt/gezogen! 2x10 Klimmzüge habe ich heut das erste Mal gut und ohne Hilfe geschafft!Schönes Gefühl! Überlege,ob ich nächstes Mal mit dem Gewicht beim Bankdrücken höher gehe,oder einfach 3x8 anstatt 3x6 versuche...Ich glaube,der Entspannungstag am Samstag hat mir echt gut getan,nicht nur seelisch!Mal sehen,ob es bei der Gewichtsabnahme einen hinderlichen Effekt hatte!Freue mich auf jeden Fall auf meine Carbs morgen früh! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben November 3, 2014 at 09:09 PM Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 09:09 PM Freut mich! Lese richtig gerne bei dir mit 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben November 4, 2014 at 08:36 AM Melden Share Geschrieben November 4, 2014 at 08:36 AM Vielleicht gleichen wir ab nächstem Jahr noch unseren Trainingsrhythmus ab! haha - also ich wär auf jeden fall dafür! gemeinsam im cut leiden aber dafür auch gemeinsam den aufbau feiern ;-) 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 4, 2014 at 05:07 PM Autor Melden Share Geschrieben November 4, 2014 at 05:07 PM Also der Tag heute lief bis jetzt gut. Gab aber auch ordentlich was auf der Arbeit zu tun, sodass ich ganz vergessen habe, am Nachmittag was zu essen. Das habe ich dann gerade nachgeholt! Gleich wird auch noch lecker gekocht. Bis jetzt hält sich die Süßigkeitenlust in Grenzen! Morgen ist dann Hypertrophie UK dran! Mal wieder Kniebeuge üben… Muss dann auch übermorgen den Entleerungstag OK anhängen, da ich Freitag von 8 bis 21.30 Uhr unterwegs bin…Da passt kein Training mehr rein. Na ja, dann halt Freitag und Samstag 2 Pausentage hintereinander! Ernährungsplan 04.11...pdf Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 5, 2014 at 06:00 AM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 06:00 AM Guten Morgen liebe Mitleser! Der Tag heute wird lang…Kurz nach Hause und dann direkt zum Training (Hypertrophie UK)! Wenigstens ist heut Kreuzheben dran. Werde versuchen, auf 85kg hochzugehen und im Idealfall 3x6Wdh zu schaffen! Ich bin gespannt…Mal sehen, was heut so die Kniebeuge sagt! Die nächsten Tage sind dann genauso voll…Am WE habe ich auch eigentlich keine Zeit auszuschlafen und zu entspannen! Na ja, da muss ich durch! Wenn das Training heut gut wird, schaffe ich das! Ernährungsplan 05.11...pdf Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 5, 2014 at 07:20 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 07:20 AM na, dann viel glück Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 5, 2014 at 07:52 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 07:52 PM Yeah,Training gerockt! Die 6Wdh Kniebeuge mit 60kg haben sich heut das erste Mal gut angefühlt und laut meinem Freund war die Technik auch ok!Ganz sicher fühlt es sich aber nicht an... Danach Kreuzheben: 1.Satz 8Wdh mit 60kg, 2.Satz 8Wdh mit 70kg, 3.Satz 6Wdh mit 80kg und dann “Bäm“ 3x6Wdh mit 85kg! Mein Freund meinte auch,da ist noch Luft nach oben!Hab aber immer Sorge,dass dann die Technik wieder beschissen wird... Aber: Mit dem guten Gefühl stehe ich jetzt den Diättag Morgen noch durch! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben November 5, 2014 at 07:53 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 07:53 PM Fehlpost... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben November 5, 2014 at 08:21 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 08:21 PM Danach Kniebeuge: 1.Satz 8Wdh mit 60kg, 2.Satz 8Wdh mit 70kg, 3.Satz 6Wdh mit 80kg und dann “Bäm“ 3x6Wdh mit 85kg! Wow! Hast du dich verschrieben und meintest eigentlich Kreuzheben? Falls ja, trotzdem sehr starke Leistung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben November 5, 2014 at 08:35 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 08:35 PM Dafür dass in deiner Signatur von vor knapp zwei Monaten 70 kg als 1 RM steht.. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 5, 2014 at 08:35 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 08:35 PM Erstmal, tolle Bilder - Es geht abwärts mit dem Kfa. Dein Oberkörper dominiert, da merkt man das du Probleme mit deinen Kniebeugen hast. Aber ich bin mir sicher das du das in den Griff bekommst. Zu dem Hungergefühl. In der Sub10/20 ist es ja schön beschrieben, das Training hat einen Hungerunterdrückenden Effekt. Abgesehen davon ist das Training incl. An - und Abfahrt + duschen und co. Ca. 2-3 Stunden die für essen fehlen. Der Tag ist kürzer, also weniger Zeit um an essen zu denken ;-) 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.