phoenatix Geschrieben September 14, 2014 at 11:35 AM Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 11:35 AM So liebe Leute. Jetzt widme ich mich auch mal einem Log! Nachdem ich seit April nach der Sub10/20 ein wenig Muskelmasse aufbauen wollte, möchte ich jetzt vor dem Winter noch einmal eine Diätphase machen. Ich habe die Sub10/20 mit ca. 62kg und einem Bauchumfang von 77cm beendet. Momentan liege ich bei ca. 66kg und einem Bauchumfang von 79,5cm. Mein Plan ist es nun, für 2 Wochen die HSD1 durchzuführen und dann mit der Sub10/20 weiter zu machen. Meinen Körperfettanteil schätze ich so um die 21/22%... Mal sehen, ob ich dieses Mal das Ziel, ein sichtbares Sixpack zu haben, erreiche. Da hier noch keine der Frauen ihre Erfahrungen mit der Sub10/20 gepostet hat, dachte ich, dass ich hier mal ein wenig Erfahrung für die Frauenwelt einbringe. Meinen Erfahrungsbericht von der letzten Sub10/20 könnt ihr hier lesen: http://fitness-experts.de/erfolge/sarah-sub1020-von-22-auf-17 In diesem Sinne let’s go to be the best of me! 2 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 14, 2014 at 12:13 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 12:13 PM wenn du jetzt noch ein wenig größer schreibst, bin ich zufrieden nee, bin sehr gespannt auf deinen bericht...möchte die sub 10/20 auch mal machen!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben September 14, 2014 at 12:26 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 12:26 PM Sehr schön. Da bin ich mal gespannt! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben September 14, 2014 at 12:55 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 12:55 PM wenn du jetzt noch ein wenig größer schreibst, bin ich zufrieden Richtig. Sonst muss ich mir jedesmal die Brille zum lesen aufsetzen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben September 14, 2014 at 12:56 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 12:56 PM cool, freu mich aufs Lesen - auch wenn ich selber nie Sub machen werde... (will keinen KFA unter 30) Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 14, 2014 at 12:58 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 12:58 PM Richtig. Sonst muss ich mir jedesmal die Brille zum lesen aufsetzen. soweit ist es bei mir gott sei dank noch nicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben September 14, 2014 at 03:14 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 03:14 PM Coole Sache phoenatix, bin sehr gespannt. Dein Rücken auf dem Avatar? Wenn ja, auch ein hübscher Rücken kann entzücken, sieht gut aus ! Ich bin mir sicher das dein Ergebnis sehr gut sein wird. Mach unbedingt regelmäßig Vergleichsbilder ! (unabhängig davon ob du diese online stellst, allein für dich selber ist das schon sehr viel Wert ) Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 14, 2014 at 03:38 PM Autor Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 03:38 PM Ok,größer Schreiben und Vergleichsbilder,alles erledigt! Essen für morgen ist geplant und verpackt! Laut Kaloma liege ich bei 1080kcal 188g Eiweiß 38g KH 18g Fett Wenn's euch interessiert,kann ich auch noch schreiben,was ich genau esse... Morgen wird's auf jeden Fall ungewohnt!Eigentlich gehe ich immer 4x die Woche trainieren...Mit der HSD jetzt nächste Woche nur 2x und das erste Mal am Mittwoch...Komisches Gefühl! P.S.: Das Profilbild ist von gestern und somit die aktuelle Ausgangslage! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben September 14, 2014 at 03:43 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 03:43 PM Leider kann man das Bild nicht größer machen, sicher das es über 20% KFA sind? Wenn ich jetzt nur nach dem Rücken gehe, würde ich das nicht auf +20% schätzen. Hast du das gemessen oder selber geschätzt? Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 14, 2014 at 03:48 PM Autor Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 03:48 PM Ich habe mich an den Bildern orientiert (Frontansicht,nicht angespannt),die ich vor der letzten Sub10/20 gemacht habe!Meiner Meinung nach sind da kaum Unterschiede zu jetzt und damals wurde ich von den FE-Jungs auf 22% geschätzt (siehe Erfahrungsbericht)!Letztendlich ist es mir habe auch egal,ob es 20,21 oder 22% sind...Hauptsache ich erreiche mein Ziel!Und wenn es länger oder kürzer dauert,ist's auch egal! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 14, 2014 at 04:35 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 04:35 PM Bin gespannt, aber auch sicher, dass du dein Ziel erreichst! Deine Kraftwerte sind enorm! Es wäre schon interessant zu sehen, was du so isst! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 14, 2014 at 05:07 PM Autor Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 05:07 PM Essensplan für morgen: Frühstück: 6 Eiklar mit 1 Scheibe fettarmen Gouda Zwischenmahlzeit: 200g Hähnchenbrust Mittag: 100g Rinderhack mit 200g Broccoli Zwischenmahlzeit: 200g körniger Frischkäse 0,4% mit 100g Tomate Abends: 300g Magerquark mit 200g Kohlrabi + 4 Eiklar Die nächsten Tage wird es ähnlich laufen (besonders das Frühstück). Mittags gibt's dann vllt Variationen,besonders bzgl. des Gemüses! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Annerl Geschrieben September 14, 2014 at 08:32 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 08:32 PM puh, das ist wirklich puristisch ernährt. Ich vermute die Eiklar werden zum Omeletten, ungeschlagen in die Pfanne? Zitieren "Vernünftige Ernährung und regelmäßiges Training" Aktuelle Daten: Größe: 171 cm Gewicht: 85kg KFA: ca. 44% Ziel(e): Stärker werden, Schmerzen vorbeugen, besser aussehen ** Mein letztes Log ** Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben September 14, 2014 at 09:08 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2014 at 09:08 PM ich freue mich auch auf deine Erfahrungen mit der sub10/20... ich wünsche dir viel Erfolg und bin gespannt :-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 15, 2014 at 06:13 AM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2014 at 06:13 AM @Annerl: Ja, die Eier in die Pfanne und hinterher den Käse dazu! Schmeckt gut! Ich bin da eher einfach veranlagt beim Essen...Brauche keine großen Kreationen! Frühstück hat auch gut geschmeckt! Mal sehen, wann ich dann heut Hunger bekomme... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 15, 2014 at 06:46 AM Melden Share Geschrieben September 15, 2014 at 06:46 AM Viel Erfolg Isst du den Kohlrabi roh? Oder gibt es da ein Rezept mit dem Quark/Eiern? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben September 15, 2014 at 08:20 AM Melden Share Geschrieben September 15, 2014 at 08:20 AM viel erfolg, freu mich aufsmitlesen :-) magste dein aktuelles foto hier bisschen größer posten? das sieht extrem klasse aus, für die rücken kann man dich echt beneiden, top! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 15, 2014 at 10:23 AM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2014 at 10:23 AM Danke für die Komplimente! Rücken ist auch mein bestes "Körperteil"! Wenn ich zu Hause bin, kann ich es mal hochladen! Ja,die Kohlrabi knabber ich roh und der Quark wird mit Wasser, Süßstoff und Zimt angerührt! Bis jetzt nicht groß Hunger gehabt. Erster Tag läuft gut! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ironie Geschrieben September 15, 2014 at 12:36 PM Melden Share Geschrieben September 15, 2014 at 12:36 PM sieht wirklich bombe aus <3 hatte auch in der hsd kaum hunger - ist super, das machts einem leicht gut durchzuhalten. hab nächstes frühjahr auch das gleiche vor wie du jetzt. *thumbs-up* Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 15, 2014 at 03:42 PM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2014 at 03:42 PM Also der Tag läuft wirklich gut. Bis jetzt kaum Hunger und noch einiges an Essen übrig! Allerdings habe ich gerade die Äpfel in der Küche gesehen und würde gern einen essen...Ich liebe Äpfel...Die werde ich diese und nächste Woche auf jeden Fall vermissen! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
blue9sky Geschrieben September 15, 2014 at 03:51 PM Melden Share Geschrieben September 15, 2014 at 03:51 PM Sehr sehenswerte Rückseite! Und das bist Du bzw. 22% KFA? Bin gespannt, was noch kommt. Zitieren Akt. TP: 5x5 Madcow Intermediate (vorher: Lyle McDonald’s Bulking Routine) (Fr/So/Di)Grösse: 187 cmJg: 1973Startdaten: 02/09Gewicht: ca. 78 kgKFA: nicht bestimmtKraftwerte: nicht bestimmtZiel(e): Kraft, Ästhetik, Gesundheit, KFA 10 - 14 %Aktuelle Werte: 04/15Gewicht: 90.5 kgKFA: ca. 15 %Kraftwerte: kalk. 1RMs KB: 150 kg // KH: 195 kg // BD: 105 kg // Press: 65 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 15, 2014 at 04:47 PM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2014 at 04:47 PM Essen für morgen ist geplant und verpackt (bin von halb 9 bis 20.30) unterwegs... Frühstück bleibt! Mittag: 420g Pangasius mit 250g Champignons Abend: 200g körniger Frischkäse gemischt mit 150g Thunfisch und 100g Tomaten Zwischendurch: 200g Quark + 200g Kohlrabi zum Knabbern -> 1030kcal, 192g P, 29g KH, 15g Fett Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben September 15, 2014 at 04:51 PM Melden Share Geschrieben September 15, 2014 at 04:51 PM Ein Apfel dürfte doch wirklich kein problem sein oder? Letztlich kommt es auf die Kalorien an. Und die 60-80kcal bei nem kleinen oder halben Apfel keine große Rolle mMn. Klar, irgendwo muss man die Grenze ziehen. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 15, 2014 at 05:39 PM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2014 at 05:39 PM Ein Apfel dürfte doch wirklich kein problem sein oder? Letztlich kommt es auf die Kalorien an. Und die 60-80kcal bei nem kleinen oder halben Apfel keine große Rolle mMn. Klar, irgendwo muss man die Grenze ziehen. Erstmal Versuche ich,die HSD 100% durchzuziehen!In 2 Wochen fange ich ja mit der Sub10/20 an und da findet mein Apfel auch wieder Platz!Mit der Perspektive kann ich leben! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben September 15, 2014 at 06:59 PM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2014 at 06:59 PM So, jetzt mal wie versprochen der Versuch mit dem Foto! Ist allerdings nicht eins der Besten (Lichtverhältnisse waren nicht gut...), aber zumindest das aktuellste (13.9.)! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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