Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

Raphael

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    97

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

  • Tagessiege

    8

 Inhaltstyp 

Beiträge erstellt von Raphael

    • Dies ist ein beliebter Beitrag.
    • Dies ist ein beliebter Beitrag.

    Weg zur schlanken Figur

    in Logs

    Geschrieben

    Fazit 2023

     

    Im Juni bin ich dieses Jahr mit der HSD gestartet und habe ca. 11 kg abgenommen (115 kg auf 104 kg) habe danach eine gewisse Periode des Haltens umgesetzt und moderater Diät (104 kg auf 102 kg)  und anschließend die Erkenntnisse aus der HSD und Tips aus verschiedenen Büchern meine Ernährung so gestaltet, dass ich außerhalb eines „Diätmodus“ von 102 kg auf 94 kg gekommen bin.

     

    Insgesamt habe ich 21 kg in den letzten 6 Monaten verloren und damit den Gewichtsaufbau ab Juli 2018 korrigiert.

     

    IMG_1609.thumb.png.f4d5ff1a91c7f0add6d5c273b5ad7aa2.png

    • Like 3

  6. Isomaltulose in den Big Refeed Tagen?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben · bearbeitet von Raphael

    Also man kann die KH auch aus Gummiebärchen und Cola bekommen ;)

    Der Blutzuckerspiegel soll bei einem Refeed ja gerade nach oben gehen.

     

    "Isst du viele Kohlenhydrate, steigt sowohl dein Blutzucker- als auch dein Insulinspiegel. Deine Fettzellen produzieren wieder mehr Leptin und die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber füllen sich."

    https://science-fitness.de/abnehmen/refeeds-cheatdays

     

    https://science-fitness.de/listen/kohlenhydratreiche-lebensmittel-liste

  9. Mutti wills wissen

    in Logs

    Geschrieben

    Am 12/14/2023 um 9:22 PM schrieb tschapi86:

    Donnerstag

    72,4 kg

     

    ich merke das sich eine Erkältung anbahnt, deswegen beende ich hier die 8 Wochen.

     

    6 kg sind weg, ein mega Ergebnis. Bin absolut zufrieden.

     

    danke für die Unterstützung 

     

    Großen Glückwunsch von meiner Seite aus!

     

    Kurier Dich aus und genieß die Feiertage :-)

    • Like 1

  10. HSD vegan möglich?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Am 12/22/2023 um 5:27 PM schrieb til:

    Wieso glaubst du dann, dass eine schnelle Abnahme für dich das richtige ist, wenn es das letzte mal nicht erfolgreich war?

     

    Es gibt keine Einwände gegen eine schnelle Diät, ganz im Gegenteil. Gerade wenn die Threaderstellerin sagt "ich weiß, dass eine schnelle Abnahme für mich definitiv am sinnvollsten ist."

     

    "Die breite Bevölkerung ist sicher: Schnelles Abnehmen ist schlecht. Schließlich führe das unweigerlich zum Jojo-Effekt und einem eingeschlafenen Stoffwechsel."

    "Entgegen der weit verbreiteten Annahme, ein langsamer Gewichtsverlust wäre besser für die langfristige Abnahme als ein schneller, zeigt zum Beispiel ein Review von Astrup einen positiven Zusammenhang zwischen der Gewichtsabnahme in den ersten 2-4 Wochen und dem Gewichtsverlust nach 1-5 Jahren (siehe Abb. 1). Wer zu Beginn der Gewichtsabnahme viel Fett verliert, steht demnach auch langfristig besser da."

     

    https://science-fitness.de/abnehmen/schnell-abnehmen

     

    Das Problem ist hier offensichtlich nicht die Gewichtsabnahme, die erfolgreich funktioniert hat, sondern die Zeit nach der Diät und damit vermutliche alte Ernährungsmuster und Gewohnheiten.

     

    Es geht bei @sina28 nach der Diät darum, das Gewicht zu halten, nicht um die Frage, ob eine schnelle Diät falsch wäre:

     

    https://science-fitness.de/abnehmen/jojo-effekt

     

    Das Hauptproblem ist aus meiner Sicht, dass man nach der Diät denkt "Puh, geschafft!", jetzt kann ich endlich wie vorher essen. Das ist der Fehler. Im Text zum Jo-Jo-Effekt schreibt @Johannes "Bessere Ernährungsgewohnheiten nach der Abnahme weiterführen."

    Das ist der Schlüssel. Wichtig scheint mir zu sein, aus der Diät etwas über die Ernährung mitzunehmen, zu lernen, und Gewohnheiten zu etablieren, die dann beibehalten werden. Zum Beispiel eine erhöhte Proteinzufuhr oder mehr Gemüse, das muss jeder schauen.

     

    Man könnte sich für die Zeit nach der Diät FEL ansehen, das kann unterstützend helfen: https://fitness-experts.de/fitness-experts-lifestyle

     

    @sina28 in der FAQ zur HSD steht, dass die HSD für Veganer nicht empfohlen wird.

     

    "Als Vegetarier ist die HSD gut machbar. Anstatt auf Fleisch und Fisch greifst du dann vor allem auf Milchprodukte, Ei, Tofu und Eiweißpulver zurück. Veganern raten wir von der HSD ab. Es bleiben einfach zu wenige Lebensmittel übrig."

     

    https://fitness-experts.de/hsd

     

     

    • Like 2

  23. Weg zur schlanken Figur

    in Logs

    Geschrieben · bearbeitet von Raphael

    Am 11/12/2023 um 5:36 PM schrieb Carter:

    :lol:

     

    Mit Casein, Eiswürfeln und Zartbitterschokoladenraspeln geht das sehr ähnlich auch ohne Paradiescreme-Pulver.

     

    Klingt auch gut. Die Stracciatella Creme könnte man mit Schokoraspeln auch noch weiter aufpimpen.

     

    Als ich neulich in der Frühstückspause bei uns im Pausenraum 1 kg Stracciatella Joghurt gegessen habe, schauten mich die Leute irgendwie komisch an :D

    • Like 2

  24. Weg zur schlanken Figur

    in Logs

    Geschrieben

    Zwei kleine Rezept für die treuen Mitleser meines Blogs:

     

    Erdbeer/Pflaumen-Smoothie

     

    150 g Erdbeeren oder Pflaumen

    250 g Orangensaft

    1 Tüte Vanillezucker (8 g)

    Honig nach persönlichem Geschmack, Pflaumen sind von Hause aus süßer als Erdbeeren

    Ab in den Mixer.

     

    Protein-Paradies-Creme

     

    300 ml Milch

    66 g Stracciatella oder Schoko-Paradies-Creme Pulver (Dr. Oetker)

    30 - 50 g Schoko Whey (ESN)

    3 min cremig schlagen und in den Kühlschrank stellen. Lt. Packungsangabe sind das 4 Portionen. Für mich eher eine :D

     

    • Like 1
×
×
  • Neu erstellen...