Katja1979

Ja, glasklar ... zurück an den Tisch und üben, üben, üben ! Und für die Körperspannung tue ich auch was. Vielen Dank für eure Hilfe!

Auch @Ghost Ich bin noch mal die verschiedenen Varianten durchgegangen und habe mal meinen Mann gebeten zuzuschauen. Dabei ist aufgefallen, dass ich bei der Variante mit den Füßen am Boden und den Händen auf dem Stepper den Po zu weit nach oben strecke, dadurch wurde es für mich ausführbar, denn wenn ich dabei eine grade Linie bilde, schaffe ich die auch nicht. Dann der Vergleich zum Tisch, zu auf den Knien, ist beides ähnlich herausfordernd, wobei mir die Variante am Tisch in der Ausführung mehr liegt. Vielleicht kehre ich dahin zurück und versuche mich dann wieder Stück für Stück nach unten zu arbeiten. Und vor allem lasse ich öfter mal jemanden draufblicken ob die Ausführung passt.

Hauptproblem sind der Bereich Schulter/Arme, mir fehlt die Kraft mich wieder hochzudrücken. Körperspannung kann ich gut halten, ist aber sicher auch noch ausbaufähig. Die habe ich vorher auch schon gemacht, hatte mich langsam von Hände an der Wand immer tiefer, über Hände am Tisch, Hände auf dem Stepper (da hat es noch auf den Füßen geklappt), bis hin zu Hände am Boden, aber auf den Knien runtergearbeitet. Ist grundsätzlich bestimmt eine gute Idee, bald ist bei mir Diätpause, dann kann ich das mit einbauen. Ich denke tatsächlich fehlt es mir an Kraft in Armen und Schultern, da werde ich einfach weiter dran arbeiten müssen. Welche Variante ist dafür besser geeignet, am Tisch oder am Boden auf den Knien?

14.05.2021 Gewicht: 81,7 kg (+- 0 kg zum Vortag; - 8,3 kg gesamt) Training: Kniebeugen 2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 13,0 kg) Glutealbrücke 2 x 10 (ohne Gewicht) Liegestützen 2 x 10 (2 x am Boden auf den Knien mit den Armen auf dem Boden) Einarmiges Rudern 2 x 10 (Kurzhantel 13,0 kg) Seitheben 2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 4,0 kg) Curl – Ups 2 x 10 Also, mit den Liegestützen war ich wohl etwas zu optimistisch. Ich habe versucht welche richtig auf den Füßen zu machen, bin aber total gescheitert. Mit Mühe und Not habe ich eine geschafft, hätte nicht gedacht, dass das noch mal so einen Unterschied macht. Aber der Versuch hat sich dennoch gelohnt. Ich denke erst wenn mir die Liegestütze auf den Knien wirklich leichtfallen, kann ich mal an das nächste Level denken, denn auch hierbei habe ich spätestens im 2. Satz noch zu kämpfen. Bei den Kniebeugen könnte ich wohl noch etwas steigern, mein Problem dabei sind eher die Arme, die mir langsam schlapp machen beim Halten der Kurzhanteln, weniger die Beine. Ich habe mir mal den Unterschied angesehen, wenn ich meine neue Langhantel benutze, diese kann ich zurzeit aber nur bis 25 kg beladen, da noch nicht all meine Hantelscheiben da sind. Da sind die Arme natürlich nicht so belastet und es fällt mir wesentlich leichter. Einarmiges Rudern führt mich an meine Grenzen, bleibt erst mal, wie es ist. Beim Seithheben ist es ähnlich, es ginge vielleicht etwas mehr, mal sehen was ich mache. Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen und Refeed in einem: 300g Kartoffeln 380g Iglo Schlemmer Filet sonniges Gemüse 250g Magerquark 942 kcal / 102g Eiweiß / 97g Kohlenhydrate / 16g Fett (inkl. Omega3)

@Tuareg Danke dir!

@Kittie. Vielen Dank! Nächste Woche noch bis Sonntag, dann sind die 8 Wochen rum und ich kann jetzt schon sagen, ich bin vollends zufrieden. Ich werde danach erst mal die 3 Tage kontrolliertes Ende der HSD machen und dann 11 weitere Tage auf Erhalt gehen und somit eine Pause einlegen. Danach starte ich erneut in eine 8 Wochen HSD.

13.05.2021 Gewicht: 81,7 kg (- 0,9 kg zum Vortag; - 8,3 kg gesamt) ..... Wooosch ! Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 200g Paprika TK 100g Brokkoli 50g Zwiebeln 651 kcal / 98g Eiweiß / 27g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

12.05.2021 Gewicht: 82,6 kg (- 0,2 kg zum Vortag; - 7,4 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 130g Paprika TK 100g Tomate 50g Zwiebeln 620 kcal / 96g Eiweiß / 25g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

11.05.2021 Gewicht: 82,8 kg (+ 0,2 kg zum Vortag; - 7,2 kg gesamt) Training: Kniebeugen 2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 13,0 kg) Glutealbrücke 2 x 10 (ohne Gewicht) Liegestützen 2 x 10 (2 x am Boden auf den Knien mit den Armen auf dem Boden) Einarmiges Rudern 2 x 10 (Kurzhantel 13,0 kg) Seitheben 2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 4,0 kg) Curl – Ups 2 x 10 Seitheben musste ich das Gewicht etwas reduzieren, nach dem einarmigen Rudern waren die Arme etwas schlapp. Die Liegestütze liefen richtig gut, hätte ich ja am Anfang nicht für möglich gehalten, dass ich mal so weit komme. Nächstes Mal versuche ich mal die Liegestütze richtig auf den Füßen zu machen. Mal sehen wie weit ich da komme. Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen und Refeed in einem: 233g Pumperlgsund Eiklar 300g Spinat 400g Kartoffeln 973 kcal / 94g Eiweiß / 109g Kohlenhydrate / 16g Fett (inkl. Omega3) An das Essen habe ich mich richtig gut gewöhnt, habe gar keinen Hunger zwischendurch und auch keine Gelüste nach was anderem. Ohne es forciert zu haben, habe ich zufällig auch Intervallfasten von ca. 18/6 dabei. Ich esse von ca. 8 Uhr bis 14 Uhr, den Rest der Zeit nicht. Vielleicht hat das einen zusätzlichen positiven Effekt. Einzige spürbare Nebenwirkung zur Zeit ist der immer wieder auftretende Schwindel, wenn ich schnell aufstehe, ansonsten fühle ich mich gut.

10.05.2021 Gewicht: 82,6 kg (- 0,3 kg zum Vortag; - 7,4 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 340g Champignons 50g Zwiebeln 625 kcal / 101g Eiweiß / 15g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3)

09.05.2021 Gewicht: 82,9 kg (- 0,5 kg zum Vortag; - 7,1 kg gesamt) KFA: 39,08% Differenz zur Vorwoche: - 0,82% Differenz gesamt: -7,42% Halsumfang: 35 cm Differenz zur Vorwoche: +- 0 cm Differenz gesamt: +-0 cm Bauchumfang: 89 cm Differenz zur Vorwoche: - 1 cm Differenz gesamt: - 10 cm Taillenumfang: 86 cm Differenz zur Vorwoche: -1 cm Differenz gesamt: -9 cm Hüftumfang: 111 cm Differenz zur Vorwoche: - 1 cm Differenz gesamt: -9 cm Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 100g Paprika TK 100g Tomaten 50g Zwiebeln 611 kcal / 96g Eiweiß / 23g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

08.05.2021 Gewicht: 83,4 kg (- 0,1 kg zum Vortag; - 6,6 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 250g Weißkohl 50g Zwiebeln 624 kcal / 98g Eiweiß /28g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

Da hast du recht, sind nur 120g Quark, schon korrigiert, danke!

07.05.2021 Gewicht: 83,5 kg (- 0,2 kg zum Vortag; - 6,5 kg gesamt) Training: Kniebeugen 2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 12,0 kg) Glutealbrücke 2 x 10 (ohne Gewicht) Liegestützen 2 x 10 (2 x am Boden auf den Knien mit den Armen auf dem Boden) Einarmiges Rudern 2 x 10 (Kurzhantel 12,0 kg) Seitheben 2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 5,3 kg) Curl – Ups 2 x 10 Ich war total überrascht, gestern kam tatsächlich schon meine Lieferung, obwohl erst für August angekündigt. Jetzt habe ich ein Power Rack, eine 20kg, 220cm, 50mm Langhantelstange und 10 x 0,5kg Hantelscheiben. Der Rest an Hantelscheiben ist von einem anderen Verkäufer, bin gespannt wann die kommen. Aber auch wenn ich vielleicht keine Gewichte erhöhen kann, kann ich die Bewegungsabläufe für die Grundübungen schon mal verinnerlichen. Grundsätzlich bleibe ich aber bei dem oben angeführten Trainingsplan für die HSD. Jetzt fehlt mir nur noch eine Hantelbank und ein paar Gummimatten zum Schutz der Fliesen, aber das muss bis nächsten Monat warten. Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen und Refeed in einem: 100g Nudeln 280g Hähnchenbrustfilet 150g Paprika TK 100g Tomaten 50g Zwiebeln 975 kcal / 104g Eiweiß /100g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3)

06.05.2021 Gewicht: 83,7 kg (- 0,2 kg zum Vortag; - 6,3 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 250g Hähnchenbrustfilet 200g Zuchini 100g Tomaten 120g Magerquark 620 kcal / 100g Eiweiß /25g Kohlenhydrate / 12g Fett (inkl. Omega3)

05.05.2021 Gewicht: 83,9 kg (- 0,6 kg zum Vortag; - 6,1 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 200g Paprika TK 100g Brokkoli 50g Zwiebeln 651 kcal / 98g Eiweiß /27g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

04.05.2021 Gewicht: 84,5 kg (+- 0,0 kg zum Vortag; - 5,5 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 130g Paprika TK 100g Tomaten 50g Zwiebeln 620 kcal / 96g Eiweiß /25g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

03.05.2021 Gewicht: 84,5 kg (- 0,1 kg zum Vortag; - 5,5 kg gesamt) Training: Kniebeugen 2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 12,0 kg) Glutealbrücke 2 x 10 (ohne Gewicht) Liegestützen 2 x 10 (2 x am Boden auf den Knien mit den Armen auf dem Boden) Einarmiges Rudern 2 x 10 (Kurzhantel 12,0 kg) Seitheben 2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 5,3 kg) Curl – Ups 2 x 10 Ausnahmsweise mal Training am Montag, musste ich verschieben, weil ich am Dienstag geimpft werde und meinem Körper da ausreichend Ruhe gönnen wollte. Ich freu mich riesig, habe heute eine Langhantel und Gewichte bestellt, müssten wenn ich Glück habe Anfang / Mitte August kommen! Außerdem hatte mein Mann bei seinen Eltern noch so eine Multifunktions-Trainingsstation stehen, die haben wir jetzt auch zu uns geholt. Dann kann es nach der HSD ja richtig losgehen. Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen und Refeed in einem: 380g Schlemmer-Filet sonniges Gemüse 320g Kartoffeln 250g Magerquark 941 kcal / 98g Eiweiß /99g Kohlenhydrate / 16g Fett (inkl. Omega3)

Glückwunsch zu deinem bisherigen Erfolg, weiter so!

02.05.2021 - 5 Wochen HSD geschafft! ... und weiter geht´s! Gewicht: 84,6 kg (- 0,2 kg zum Vortag; - 5,4 kg gesamt) KFA: 39,9% Differenz zur Vorwoche: - 0,9% Differenz gesamt: -6,6% Halsumfang: 35 cm Differenz zur Vorwoche: +- 0 cm Differenz gesamt: +-0 cm Bauchumfang: 90 cm Differenz zur Vorwoche: - 3 cm Differenz gesamt: - 9 cm Taillenumfang: 87 cm Differenz zur Vorwoche: +-0 cm Differenz gesamt: -8 cm Hüftumfang: 112 cm Differenz zur Vorwoche: - 2 cm Differenz gesamt: -8 cm Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 200g grüne Bohnen 50g Zwiebeln 614 kcal / 97g Eiweiß / 20g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

01.05.2021 Gewicht: 84,8 kg (+- 0,0 kg zum Vortag; - 5,2 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 250g Weißkohl 50g Zwiebeln 624 kcal / 98g Eiweiß /28g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

30.04.2021 Gewicht: 84,8 kg (- 0,4 kg zum Vortag; - 5,2 kg gesamt) Training: Kniebeugen 2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 12,0 kg) Glutealbrücke 2 x 10 (ohne Gewicht) Liegestützen 2 x 10 (2 x am Boden auf den Knien mit den Armen auf dem Stepper ca. 20cm hoch) Einarmiges Rudern 2 x 10 (Kurzhantel 12,0 kg) Seitheben 2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 5,3 kg) Curl – Ups 2 x 10 Kniebeugen (+ 4 kg) und einarmiges Rudern (+ 2 kg) gelang mir eine kleine Steigerung, war dann wieder sehr fordernd. Mit den restlichen Übungen bin ich immer noch an meiner Grenze. Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen und Refeed in einem: 280g Hähnchenbrustfilet 100g Tomaten 200g Paprikaa TK 50g Zwiebeln 100g Reis 965 kcal / 99g Eiweiß /106g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

29.04.2021 Gewicht: 85,2 kg (- 0,2 kg zum Vortag; - 4,8 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 250g Hähnchenbrustfilet 100g Tomaten 200g Zucchini 120g Magerquark 620 kcal / 100g Eiweiß / 25g Kohlenhydrate / 12g Fett (inkl. Omega3)

28.04.2021 Gewicht: 85,4 kg (+ 0,1 kg zum Vortag; - 4,6 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 50g Zwiebeln 200g Paprika TK 100g Brokkoli TK 651 kcal / 98g Eiweiß / 27g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

@Kittie. Schön das du hier her gefunden hast, freut mich sehr, dass ich dich inspirieren konnte. Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben und werde deinen Log auch mal verfolgen.