Katja1979

27.04.2021 Gewicht: 85,3 kg (- 0,7 kg zum Vortag; - 4,7 kg gesamt) Training: Kniebeugen 2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 10,0 kg) Glutealbrücke 2 x 10 (ohne Gewicht) Liegestützen 2 x 10 (2 x am Boden auf den Knien mit den Armen auf dem Stepper ca. 20cm hoch) Einarmiges Rudern 2 x 10 (Kurzhantel 10,0 kg) Seitheben 2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 5,3 kg) Curl – Ups 2 x 10 Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen und Refeed in einem: 200g Hähnchenbrustfilet 50g Zwiebeln 150g Baguette 150g Magerquark 949 kcal / 102g Eiweiß / 100g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

Viel Erfolg!

26.04.2021 Gewicht: 86,0 kg (+ 0,1 kg zum Vortag; - 4,0 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 100g Tomaten 130g Paprika TK 50g Zwiebeln 620 kcal / 96g Eiweiß / 25g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

25.04.2021 Gewicht: 85,9 kg (- 0,6 kg zum Vortag; - 4,1 kg gesamt) KFA: 40,8% Differenz zur Vorwoche: - 0,9% Differenz gesamt: -5,7% Halsumfang: 35 cm Differenz zur Vorwoche: +- 0 cm Differenz gesamt: +-0 cm Bauchumfang: 93 cm Differenz zur Vorwoche: - 2 cm Differenz gesamt: - 6 cm Taillenumfang: 87 cm Differenz zur Vorwoche: -2 cm Differenz gesamt: -8 cm Hüftumfang: 114 cm Differenz zur Vorwoche: +- 0 cm Differenz gesamt: -6 cm Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 250g Weißkohl 50g Zwiebeln 624 kcal / 98g Eiweiß / 28g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

24.04.2021 Gewicht: 86,5 kg (- 0,1 kg zum Vortag; - 3,5 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 250g Hähnchenbrustfilet 200g Zucchini 100g Tomaten 120g Magerquark 620 kcal / 100g Eiweiß /25g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

23.04.2021 Gewicht: 86,6 kg (+- 0,0 kg zum Vortag; - 3,4 kg gesamt) Training: Kniebeugen 2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 10,0 kg) Glutealbrücke 2 x 10 (ohne Gewicht) Liegestützen 2 x 10 (2 x am Boden auf den Knien mit den Armen auf dem Stepper ca. 20cm hoch) Einarmiges Rudern 2 x 10 (Kurzhantel 10,0 kg) Seitheben 2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 5,3 kg) Curl – Ups 2 x 10 Ich bin richtig froh, habe 2 Kurzhanteln geschenkt bekommen von den Nachbarn meiner Eltern, Buschtrommeln funktionieren hier. Sind zwar Marke Eigenbau, aber funktioniert. Ich muss nur noch austesten, ob die Scheiben auf meine anderen Kurzhanteln passen, dann kann ich erst mal noch bis auf ca. 17 kg pro Kurzhantel erhöhen, je nachdem wie schwer die einzelnen Scheiben sind. Das sollte erst mal reichen. Ich war heute mit den Erhöhungen jedenfalls erst mal überall an meiner Grenze. Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 200g Hähnchenbrustfilet 200g Tomaten 200g Zucchini 50g Zwiebeln Refeed: 110g Spaghetti 100g Excuisa Fitline 0,2% 30g Tomatenmark 1011 kcal / 101g Eiweiß / 116g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3)

22.04.2021 Gewicht: 86,6 kg (- 0,3 kg zum Vortag; - 3,4 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 350g Weinsauerkraut 603 kcal / 99g Eiweiß /16g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

Vielen Dank für euer Lob und euren Zuspruch, das freut mich sehr und gibt noch mal einen extra Motivationsschub! Ich bemerke einfach die vielen positiven Veränderungen seit ich angefangen habe zu diäten. Angefangen habe ich ja schon Ende Januar mit damals noch 106 kg! Mittlerweile habe ich fast 20 kg abgenommen und fühle mich schon richtig befreit. Ich kann Treppen steigen ohne aus der Puste zu kommen und sogar schon leichtes Krafttraining machen. Ich fühle mich körperlich so viel besser! Früher musste ich oft Schmerzmittel nehmen, weil mir immer irgendwas extrem geschmerzt hat, jetzt nehme ich gar nichts mehr. Ich hatte leicht zu hohen Blutdruck und bin jetzt im optimalen Bereich. Rumtoben mit meinen Kindern, Fahrradtouren, ausgedehnte Spaziergänge, das alles ist wieder uneingeschränkt möglich und macht mich nicht mehr wie früher total alle. Klar bin ich im Moment auch öfter mal erschöpft, manchmal ist mir auch leicht schwindlig, aber das alles hält sich in Grenzen und die guten Sachen überwiegen das einfach. Und ich bin immer satt, das ist das Beste. Klar hab ich auch mal Gelüste auf was anderes, aber dann rufe ich mir ins Gedächtnis wozu ich das mache, für mich und einen gesunden und fitten Körper um all die schönen Dinge des Lebens genießen zu können. Und abschließend muss ich noch mal sagen wie toll ihr alle seid, die ihr mir zur Seite steht und mich auf diesem Weg begleitet, ein offenes Ohr für meine Fragen habt und mir gute Ratschläge erteilt. Herzlichen Dank!

21.04.2021 Gewicht: 86,9 kg (- 0,4 kg zum Vortag; - 3,1 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 150g grüne Bohnen 230g Champignons 50g Zwiebeln 646 kcal / 102g Eiweiß /20g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

@Carter Auch dir vielen Dank für deine ausführliche Beratung. Ich als absoluter Neuling im Bereich Krafttraining bin wirklich für jeden Rat sehr dankbar! Ich werde dann wohl einfach mal probieren wie es mit einem Rucksack klappt, oder ob ich mit mehr Wiederholungen besser klar komme.

Vielen Dank für eure Antworten. @Rocketmonk Da hast du wohl Recht, dass die Technik unter der veränderten Gewichtsverteilung leidet. Zum Erlernen der Technik, ich habe mir sehr viele verschiedene Videos zu den Übungen angeschaut und auch viel zur Theorie über die richtige Ausführung gelesen. Ich versuche das zu verinnerlichen und habe mich auch schon mal zur Kontrolle gefilmt um entsprechend zu korrigieren. Es stimmt, es ist nicht einfach ohne entsprechendes anderes Feedback. Aber ok, ich geb mein Bestes. Ich weiß, ich könnte hier auch mal ein Video zur Begutachtung hochladen, aber soweit bin ich irgendwie noch nicht, ich weiß falsche Scham, jeder hat mal klein angefangen. Ich habe mich auch schon umgeschaut nach einer guten Langhantelstange und dazugehörigen Hantelscheiben, das Problem sind nur die langen Lieferzeiten, mindestens 30 Tage und aufwärts. Wie überbrücke ich da die Zeit am besten für die Kniebeugenübungen, mehr Wiederholungen? Zur Ernährung muss ich sagen, das bereitet mir gar keine Probleme und mittlerweile hab ich auch schon mehr Ideen um ein bisschen Variation reinzubringen. Ich bereite immer schon alles für eine Woche vor, friere mir das Fleisch z.B. schon portionsweise ein für jeden Tag. So muss ich mir unter der Woche keinen Kopf machen was ich jetzt kochen könnte, ist alles durchgeplant und dadurch auch schnell zubereitet. Für mich eine echte Erleichterung.

20.04.2021 Gewicht: 87,3 kg (+ 0,3 kg zum Vortag; - 2,7 kg gesamt) Training: Kniebeugen 2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 7,3 kg) Glutealbrücke 2 x 10 (ohne Gewicht) Liegestützen 2 x 10 (2 x am Tisch) Einarmiges Rudern 2 x 10 (Kurzhantel 7,3 kg) Seitheben 2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 4,3 kg) Curl – Ups 2 x 10 Noch mal eine Steigerung bei den Kniebeugen um 2 kg und beim einarmigen Rudern um 1kg. FRAGE: Zumindest bei den Kniebeugen kann ich jetzt keine Scheiben mehr draufpacken, sind keine mehr da. Macht es Sinn da einen Rucksack mit entsprechendem Gewicht zu benutzen? Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 200g Hähnchenbrustfilet 100g Tomaten 100g rote Paprika 50g Zwiebeln Refeed: 110g Spaghetti 100g Excuisa Fitline 0,2% 30g Tomatenmark 1008 kcal / 99g Eiweiß /117g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

19.04.2021 Gewicht: 87,0 kg (- 0,3 kg zum Vortag; - 3,0 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 230g Champignons 50g Zwiebeln 608 kcal / 99g Eiweiß /16g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

18.04.2021 Gewicht: 87,3 kg (- 0,2 kg zum Vortag; - 2,7 kg gesamt) KFA: 41,7% Differenz zur Vorwoche: - 0,8% Differenz gesamt: -4,8% Halsumfang: 35 cm Differenz zur Vorwoche: +- 0 cm Differenz gesamt: +-0 cm Bauchumfang: 95 cm Differenz zur Vorwoche: +- 0 cm Differenz gesamt: - 4 cm Taillenumfang: 89 cm Differenz zur Vorwoche: - 1 cm Differenz gesamt: -6 cm Hüftumfang: 114 cm Differenz zur Vorwoche: - 1 cm Differenz gesamt: -6 cm Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 250g Weißkohl 50g Zwiebeln 624 kcal / 98g Eiweiß / 28g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

17.04.2021 Gewicht: 87,5 kg (+- 0,0 kg zum Vortag; - 2,5 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 250g Hähnchenbrustfilet 200g Zucchini 100g Tomaten 120g Magerquark 620 kcal / 100g Eiweiß / 25g Kohlenhydrate / 12g Fett (inkl. Omega3)

16.04.2021 Gewicht: 87,5 kg (- 0,5 kg zum Vortag; - 2,5 kg gesamt) Training: Kniebeugen 2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 6,3 kg) Glutealbrücke 2 x 10 (ohne Gewicht) Liegestützen 2 x 10 (2 x am Tisch) Einarmiges Rudern 2 x 10 (Kurzhantel 6,3 kg) Seitheben 2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 4,3 kg) Curl – Ups 2 x 10 (3,0 kg Hantelscheibe) Bei den Liegestützen konnte ich mich noch nicht weiter steigern, ich habe versucht sie auf dem Boden auf den Knien zu machen, aber mehr als 3 gingen da nicht. Am Tisch schaffe ich die 2 x 10 Wiederholungen, bin aber am Schluss schon am Kämpfen, also belasse ich es erst einmal dabei, bis es mir leichter fällt. Beim Seitheben war auch keine Steigerung möglich, da bin ich im 2. Satz ab der 5.Wiederholung schon arg am Kämpfen. Bei den anderen Übungen haben die Erhöhungen gut funktioniert, da ist eventuell noch etwas Spielraum nach oben, werde mich weiter langsam rantasten. Leider habe ich für meine Kurzhanteln nicht mehr viele Scheiben, um zu erhöhen, noch maximal + 1kg pro Hantel, dann muss ich mir was anderes überlegen und eventuell ein paar Scheiben zukaufen. Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 250g Hähnchenbrustfilet 200g Tomaten 200g Zucchini Refeed: 100g Spaghetti 60g Tomatenmark 1 Knoblauchzehe 25g Zwiebeln 990 kcal / 102g Eiweiß / 113g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3)

15.04.2021 Gewicht: 88,0 kg (+ 0,2 kg zum Vortag; - 2,0 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 330g Schweinefilet 200g Weinsauerkraut 659 kcal / 101g Eiweiß / 13g Kohlenhydrate / 19g Fett (inkl. Omega3)

14.04.2021 Gewicht: 87,8 kg (- 0,5 kg zum Vortag; - 2,2 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 300g grüne Bohnen 50g Zwiebeln 639 kcal / 99g Eiweiß / 23g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3)

13.04.2021 Gewicht: 88,3 kg (- 0,1 kg zum Vortag; - 1,7 kg gesamt) Training: Kniebeugen 2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 4,3 kg) Glutealbrücke 2 x 10 (ohne Gewicht) Liegestützen 2 x 10 (2 x am Tisch) Einarmiges Rudern 2 x 10 (Kurzhantel 4,3 kg) Seitheben 2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 4,3 kg) Curl – Ups 2 x 10 (1,5 kg Hantelscheibe) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 250g Hähnchenbrustfilet 100g Tomaten 100g rote Paprika 50g Zwiebeln Refeed: 100g Spaghetti 60g Tomatenmark 1 Knoblauchzehe 25g Zwiebeln 987 kcal / 100g Eiweiß / 114g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3)

12.04.2021 Gewicht: 88,4 kg (+- 0,0 kg zum Vortag; - 1,6 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Schweinefilet 300g Schwarzwurzeln 695 kcal / 99g Eiweiß / 15g Kohlenhydrate / 18g Fett (inkl. Omega3)

11.04.2021 Gewicht: 88,4 kg (- 0,4 kg zum Vortag; - 1,6 kg gesamt) KFA: 42,5% Differenz zur Vorwoche: - 2,1% Differenz gesamt: -4,0% Halsumfang: 35 cm Differenz zur Vorwoche: +- 0 cm Differenz gesamt: +-0 cm Bauchumfang: 95 cm Differenz zur Vorwoche: - 2 cm Differenz gesamt: - 4 cm Taillenumfang: 90 cm Differenz zur Vorwoche: - 2 cm Differenz gesamt: -5 cm Hüftumfang: 115 cm Differenz zur Vorwoche: - 3 cm Differenz gesamt: -5 cm Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 300g Hähnchenbrustfilet 200g grüne Bohnen 50g Zwiebeln 614 kcal / 97g Eiweiß / 20g Kohlenhydrate / 13g Fett (inkl. Omega3) Am Ende der 2. HSD Woche kann ich nur sagen, ich bin mehr als zufrieden. Es geht mir überwiegend gut, nur gelegentlich etwas müde und schlapp. Hungergefühl habe ich gar nicht und auch wenn die Lebensmittelauswahl recht beschränkt ist, kann ich durch verschiedene Variationen und Gewürze Abwechslung genug reinbringen um es nicht als eintönig zu empfinden. Kurzum, es lässt sich gut aushalten und ich blicke den nächsten Wochen positiv entgegen. Das Krafttraining macht mir auch sehr viel Spaß, es ist schon erschreckend zu sehen, wie wenig der Körper nur noch leisten kann, aber es wird von mal zu mal besser, auch meine Beweglichkeit im Allgemeinen hat sich sehr verbessert. Und zum Schluss noch mal ein herzliches Dankeschön an alle die mitlesen und mir bei Fragen mit Rat zur Seite stehen. Das gibt noch mal extra Motivation zum Durchhalten und Weitermachen.

10.04.2021 Gewicht: 88,8 kg (- 0,4 kg zum Vortag; - 1,2 kg gesamt) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 250g Hähnchenbrustfilet 200g Zucchini 100g Tommaten 120g Magerquark 620 kcal / 100g Eiweiß / 25g Kohlenhydrate / 12g Fett (inkl. Omega3)

9.04.2021 Gewicht: 89,2 kg (+ 0,7 kg zum Vortag; - 0,8 kg gesamt) Training: Kniebeugen 2 x 10 (Kurzhanteln 2 x 3,0 kg) Glutealbrücke 2 x 10 (ohne Gewicht) Liegestützen 2 x 10 (1 x am Tisch; 1 x an der Wand mit weitem Abstand) Einarmiges Rudern 2 x 10 (Kurzhantel 3 kg) Seitheben 2 x 10 (Kurzhanteln je Seite 3 kg) Curl – Ups 2 x 10 (1,5 kg Hantelscheibe) Essen: Frühstück: 215g Skyr natur Mittagessen: 250g Hähnchenbrustfilet 200g Brokkoli Refeed: 100g Spaghetti 60g Tomatenmark 1 Knoblauchzehe 25g Zwiebeln 990 kcal / 104g Eiweiß / 112g Kohlenhydrate / 14g Fett (inkl. Omega3)

Vielen Dank an alle für euer Feedback und @Ghost für den verlinkten Artikel! Ich werde euren Rat beherzigen und mich mal entsprechend umsehen. Will man es richtig machen, kommt ja doch einiges zusammen, da werde ich wohl etwas Geduld haben müssen und mir nach und nach alles zulegen. Im Moment ist der Fokus ja erst mal bei der HSD, aber die Zeit kann man dann gut nutzen um sich Stück für Stück auszustatten.

Hättest du eine gute Adresse wo man sowas gebraucht kaufen könnte, mal abgesehen von Ebay? Neu habe ich jetzt Stangen (220 cm / 50 cm) gesehen von 150 Euro aufwärts, gibt es da was besonderes zu beachten? Und bei den Scheiben? Ist für mich alles absolutes Neuland. Ich habe versucht mich etwas schlau zu lesen, demnach wäre die von dir empfohlene Stange (220cm / 50 cm), wenn ich es richtig verstanden habe, für diejenigen geeignet, die sich in die Profi-Liga hocharbeiten wollen. Ich denke für meine Ansprüche würde es reichen mich in den leicht Fortgeschrittenen Bereich vorzuarbeiten. Ich möchte nachdem ich mein Abnahmeziel erreicht habe (und währenddessen im Rahmen des Möglichen in der HSD) etwas Muskulatur aufbauen um alles zu straffen. Würde dafür nicht eine Stange von 160 cm - 180 cm Länge ausreichend sein?