Jen0vah

Ja die war etwas zu wässrig, ich hatte zwar den Thread überflogen und das dort glaube ich auch irgendwo gelesen dass das passieren kann, aber habe mich trotzdem mal an das Rezept gehalten um meine eigenen Erfahrungen damit zu machen . Kann auch sein das ich das mit der Muskatnuss etwas übertrieben hab/ oder das nicht so mein Gewürz ist . Haha ja ich hab die ganze Portion verdrückt. Zwar nicht alles aufeinmal aber ja. Waren in etwa 4 Teller . PS: das mit der Vorspeise macht schon Sinn, hatte aber wenig Lust noch was dazu zu kochen . Vielleicht nächstes mal dann

Wieder mal Muskelkater vom Training gestern. Man merkt es doch ganz schön wenn man so lange keine Gewichte bewegt hat . Tagesbilanz ~1000 kcal 55 gr Carbs 158 gr Protein 17 gr Fat. Heute mittag die Brokkoli-creme suppe hier aus dem Forum probiert. War okay aber nicht so meins um ehrlich zu sein. Hat außerde die Makros ganz schön durcheiander geworfen . Abendessen bestand daher quasi nur aus Protein. 200gr Hähnchenschnitzel und als Nachtisch eine Quark-Joghurt-Milch-Whey Kombi um auf die nötige Menge Protein zu kommen da ich mit der Supper schon genug Carbs/Fat aufgenommen hatte

Heute Trainingstag, hat super Spaß gemacht . Also etwas mehr Carbs heute 1150 kcal 100 gr Carbs 155 gr Protein 18 gr Fat. Morgen dann regulär weiter und

Heute Big-Refeed Tag auch wenn ich erst 3 Tage wieder an der HSD bin, aber ich dachte Sonntag ist dafür der beste Tag . Frühstück: Pancakes mit Rezept hier aus dem Forum Mittag: Wildlachs-filet und Reis Abend: Ofen Gemüse mit Kräuterquark dip Nacht: Nacher noch nen Whey-Shake da ich noch ein paar kcal und Protein füllen muss Und ich sonst nichts habe was das füllt ~2200kcal 300 gr Carbs 167 gr Protein 40 gr Fat Soviel Essen heute, habe selbst weniger vor der HSD gegessen, zumindest gefühlt... Motivation fürs Training morgen 110%. Freue mich schon tierisch auf die zeit nach der HSD... Lg

Hab sie heute auch probiert, muss sagen sie sind besser als erwartet . Konsistenz war sehr gut. Hab mit den Angaben 4 Stück bekommen. Meine Nährwert Angaben unterscheiden sich ein wenig, aber das tut ja wenig zur Sache da diese ja eh für HC,LF (Refeeds) gedacht sind. Das einzige was mir fehlte war die Süße . Da werde ich in Zukunft auch auf Apfelmus wie mein Vorredner zurückgreifen! Lg

Tag 2 der neugestarteten HSD. Satt und zufrieden. Tagesbilanz: 1000 kcal 62 gr Carbs 165 gr Protein 13 gr Fat Morgen am Sonntag dann der standarmäßige Big-Refeed day und Montag das nächste Training. Läuft bisher

Kann ich bestätigen

Klingt gut, werde ich heute direkt mal ausprobieren und ein wenig Fleisch hinzufügen . Werde dann im laufe des Tages mal berichten wie es mir geeschmeckt hat ! //Edit: So habs probiert, auch das erste mal Rettich probiert . Hatte überall die halbe Menge genommen und 200gr Putenfleisch hinzugefügt, da ich keinen größeren Topf hab . Bis auf den Rettich, was irgendwie nicht so meins zu seien scheint war es echt gut. Das tolle hier ist ja das man sehr großen Spielraum hat was man alles darein schmeißt Lg

Oh stimmt! Scheine ich nicht angegeben zu haben. Bin in etwa 186cm groß. Werde ich mal im ersten Post editieren . PS. Die Bilder sind zwar jetzt etwa 3 Monate alt viel getan hat sich aber nicht. Hab 3 Monate kein Sport gemacht vielleicht also minimal schlechter als dort zu sehen //Edit: Wirklich schon 14 % ? Dann wäre ich ja näher dran mit richtig durchstarten als erwartet wenn da nur noch so 2-4 % fehlen würden bis zu 10-12% Grenze Hatte eigentlich erwartet das ich jetzt erstmal ein paar Wochen die HSD durchziehen muss bevor ich damit anfangen kann Lg

Mein erster richtiger Tag der HSD. Immer noch Muskelkater vom ersten Training am Mittwoch in Bein,Bauch,Brust und Armen. Fühlt sich gut an . Hatte ich glatt vermisst nach der Zeit. Heute etwa 1100 kcal 60 gr Carbs 170 gr protein 10 gr Fat Ebenfalls heute mit der Navy-Methode meine KFA berechnet. Laut FE-Rechner liegt dieser bei ~14%, ich weiß das es eine grobe Schätzung ist aber ich glaube nicht dran. Sehe mich eher bei 20% . Muss mal nen paar anständige Bilder machen und mich schätzen lassen damit ich ne grobe Richtlinie habe wo ich stehe . LG

So mein erstes Training nach etwa 3 Monaten und einem BSV... Ich bin fertig aber glücklich. Meine eh schon miesen Kraftwerte haben sich nochmal deutlich verschlechtert. Aber sei es drum. Fange ich eben nochmal bei 0 an und nicht bei 1 . Diesmal werde ich alles richtig machen und dann auch direkt morgen mit der HSD starten. Wünscht mir Glück Lg

So auch wenn ich mich ewig nicht gemeldet habe. Ich werde jetzt zurück sein. Und mein Glück erneut probieren. Habe meine Verletzung "ausgesessen" und laut Doc kann ich ohne bedenken langsam wieder anfangen ! Werde diese Woche vermutlich noch heute wieder das Studio betreten. Werde mich dann auch gleich der HSD annehmen und direkt den Trainingsplan verinnerlichen und damit dann starten. Und vermutlich dann gegen Wochenende wirklich mit der HSD durchstarten. Es wird Zeit .. Lg PS: Danke für die ganzen Ermutigungen und Tipps

Hey, Ich hatte am 7.7 einen doch schwereren Bandscheibenvorfall im Bereich L5/S1. Behandelt wurde vorerst nur mit einer konservativen Methode ( 3x epiduralen Infiltrationen ). Ich soll nun bis zum 15.8 "ruhen" und schauen ob die Beschwerden wiederkommen oder es sich dauerhaft gebessert hat. Bisher habe ich keine Schmerzen mehr ( im Alltag ) und auf die Frage wie es mit Sport aussehe, hieß es im allgemeinen "solange es kein FlikFlak oder Trampolinspringen ist, ist das kein Problem". Da mir so ohne Sport doch das Dach auf den Kopf fällt, mache ich mir seit einigen Tagen Gedanken dazu, wie es bald weitergehen soll. Nun meine Frage(n): Wie sieht es mit dem Gang ins Fitness-Studio aus? Welcher Plan eignet sich vielleicht besonders um (vorerst) mögliche Beschwerden ausschließen? Wie sieht es mit der HSD aus in Verbindung mit einem Trainingsplan? PS: Mir ist durchaus bewusst das dies hier kein Ärzte-Forum ist, aber vielleicht hat ja jemand ähnliche Erfahrungen sammeln können und/oder hat den totalen Durchblick was das angeht LG!

So nachdem ich lange nichts mehr von mir hören lassen habe, hier ein kurzes Update. Derzeit bin ich echt genervt von mir selbst. Hatte vor kurzem nen Bandscheibenvorfall im Bereich LWS L5/S1. Hab jetzt 2 Spritzen hinter mir und meinem Rücken geht es soweit wieder gut, das rechte Bein amcht noch ein paar Probleme. Also folgt villeicht noch eine Op mit anschließender Reha in den nächsten Wochen. Fazit des ganzen: Kein Training, da ich mich schonen sollte Keine (HSD)Diät, da kein Training möglich Keine Physio, da noch schonen. Sitze derzeit also echt nur zuhause und probiere für die kommenden Klausuren zu lernen . Allerdings fällt mir echt die Decke auf den Kopf. Ich hab wieder so Lust trainieren zu gehen. Oder mich einfach irgendwie sportlich zu betätigen... Naja. Mal schauen was die kommenden Tage so bringen. Lg

Danke für den Hinweis, hab ich glatt überlesen! Log wird auf weiteres leider auf Eis gelegt, da ich ein paar Wochen Physiotherapie abarbeiten muss und ich daher die HSD pausieren soll . Werde euch aber weiterhin auf dem laufenden halten und mein Unwesen hier im Forum treiben Lg

okay dann werde ich mir jetzt für den Zeitraum erstmal die Erhaltungskalorien zuführen und später weiter diäten. Danke für die schnelle Antwort !

Hey, Bin derzeit gezwungen ein paar Wochen Physiotherapie zu machen und soll auf mein Krafttraining im Fitness-Studio währenddessen zu unterlassen. Habe dort in der Physio ein paar Geräte-Übungen und paare freie Übungen ( leichtes Kreuzheben, Klimmzüge .. ), hauptsächlich für den Rücken, Becken. Ich habe direkt gefragt, ob eine Diät in Kombination mit der Therapie in Ordnung wäre, die Antwort war, ja, da man ja kein Krafttraining praktiziert sondern nur Stabilisationsübungen. Meine Frage jetzt ist folgende: Die HSD ist ja schon etwas extremer als eine 'normale' Diät plus ich kann nicht wirklich die 2 Tage die Woche alle Muskelpartien trainieren wie in der HSD gefordert, sondern nur 2 mal die Woche die Übungen in der Therapie. Soll ich die HSD erstmal pausieren und mir meine Erhaltungskalorien reinpfeiffen, oder normal weiter diäten? Lg

Sommer, HSD und Fußball WM sind keine gute Kombination. Heute Public Viewing war schon anstrengend mit dem ganzen Bier und Grillgeruch in der Luft ... Tagesbilanz: 1100kcal 74 gr carbs 155 gr Ew 18 gr Fett Defizit: 1430 kcal. Makros nicht optimal aber denke noch im Rahmen dafür das ich heute draußen unterwegs war x.x

ohne Haferflocken fehlt da glaub ich was , am Refeed Tag wäre es ne Idee wert. Fällt bei mir allerdings am Sonntag flach, bin bei nem Kumpel übers Wochenende. Muss mal schauen wie ich es da mit der Diät managen kann .

Das klingt echt lecker ! bin froh wenn ich wieder aus der HSD raus bin, dann werde ich das defintv testen

Bin ja eigentlich sehr dizipliniert was das angeht mit der Diät. Auch wenn 150kcal durch en Käse z.b. auf lange Sicht bei sonem Defizit wohl nict weiter auffallen, bin ich der Typ der sich direkt nach dem Essen deswegen wieder schlecht fühlt, weil ich denke die kcal hättest auch noch einsparen können, Na wenn das so passt dann werd ich daran auch nicht viel verändern, höchstens noch minimal anch unten, sofern ich das überlebe .. Heute also wieder Trainingstag, sprich MiniRefeed Mittags: Hühnerbrühe mit Paprika, Zwieblen, Zuchini und Putenstreifen und Maggi . Total simples Rezept schmeckt aber erstaunlich gut fürn Gericht in der Diät 500kcal 24 gr Carbs 80 gr Ew 10 gr Fett Abends der Refeed: Putenschnitzel mit Brokkoli und Reis 809 kcal 87 gr Carbs 93 gr Ew 6 g Fett Gesamt: 1306 kcal Defizit: 1232 kcal Kraftwerte im Training haben sich nicht großartig verädert. Hier mal ne Wdh mehr und da eine weniger. Also genau das was ih erwartet habe.

Ist ja nicht so, das ich allein durchs wiegen meinen Fortschritt dokumentieren möchte, da ich es eh mache, ums in FDDB einzutragen um mir da dort den 'Trend' der Gewichtsentwicklung anzugucken, da ich sowas recht interessant finde , hab ichs hier einfach mal mitgeloggt . Ja ich weiß eigentlich das Light-Produkte nicht den besten Ruf haben , aber da ich den noch zuhause hatte, wollte ich ihn auch einfach benutzen, anstatt später irgendwann wegschmeißen, wobei ich das bestimmt eh machen werde, weil ich den Rets bestimmt nicht wegbekomme . Und joa bisschen Reibekäse stimmt schon, aber im Buch steht ja z.b. 800-100 kcal täglich ich pendle mich derzeit so bei ~1100 ein, was ja 100-300 über den beispielhaften Zahlen sind was 700-2100 kcal/Woche. Also naja was ich eigentlich nur sagen will ist, das solche kleine extras aufsummiert doch schon ins Gewicht fallen xD. Naja aber hast schon Recht PS: Auf zusätzliche Fette soll ja verzichtet werden, sind dann so 15-20gr Fett am Tag durch die 2 Mahlzeiten okay oder doch zuviel?

Gewicht: 76,6kg Mittagessen: Suppe mit Hähnchenbrust und diversen Gemüse 577 kcal 24 gr carbs 93 gr EW 13 gr Fett -> konnte es mir leider nicht verkneifen etwas reibekäse light am Ende mit in die Suppe zu tun. Sonst wäre es hier nochmal etwas weniger gewesen. Abendessen: bunter Salat mit Hähnchenbrust 513 kcal 38 gr carbs 82 gr EW 5 gr Fett =>1090 kcal => Tagesdefizit von 1448 kcal

Gewicht: 76,9kg Mittagessen: 521 kcal 22 gr carbs 76 gr EW 13 gr Fett Abendessen: 504 kcal 12 gr carbs 89 gr EW 11 gr Fett =>1025 kcal => Tagesdefizit von 1513 kcal Leichter Rückschlag. Orthopäde hat mich zu Gerätetraining verdonnert. Angeblich ist mein Rücken leicht asymmetrisch. Mal schauen ob das meine Schmerzen im unteren Rücken in den nächsten 6 TE verbessert.

Heute dann der BigRefeed Tag: leider ein wenig chaotisch. Spontaner Besuch von den Eltern . Makros von frühstück + Mittagessen daher nur geschätzt Abendessen dementsprechend so ausgerichtet das die Makros in etwa passen. Gewicht nach dem aufstehen heute 76,3. ab morgen dann wieder normaler Diät Tag mit strikter Einhaltung der Vorgaben. Grüße