Jen0vah

Tag 2: Gewicht nach dem aufstehen: 76 kg. Huch was ist denn da passiert :D Soweit so gut, fühle mich noch richtig gut , Training gerade war auch sehr erfrischend, Steigerungen in 3-4 Übungen waren drin. Mittagessen: Putenschnitzel mit Blumenkohl 424 kcal 15 g Carbs 77 gr Eiweiß 6 gr Fett Nachmittags: Whey-Shake mit Wasser 121 kcal 2 gr Carbs 24 gr Eiweiß 2 gr Fett Abendessen geplant: Putenschnitzel, Blumenkohl & Reis(MiniRefeed) 722 kcal 84 gr Carbs 81 gr Eiweiß 7 gr Fett Tagesbilanz: 1266 kcal 100 gr Carbs 182 gr Eiweiß 15 gr Fett => 1272 kcal Defizit angepeilt. PS: Danke MiMi für die Aufklärung, das hat meine Verwirrung beseitigt! PPS: In Kürze folgt auch noch ein aktuelles Bild meinerseits, damit man mir anhand dessen vllt, noch den ein oder anderen Tipp mit auf den Weg geben kann // Edit: Hier Bilder von heute bzw gerade Hoffe die Bilder sind aussagekräftigt genug und die Größe reicht, sonst muss ich die nochmal neu hochladen.

. Also empfiehlt es sich Zink und Vit-D zusätzlich noch zu supplementieren? Wenn ich jetzt meine Bestellung aufgebe ist das vmtl. mitte nächster Woche hier, reicht das ? LG

s.o

Von Zink und Vit-D stand so erstmal explizit nichts in dem "guide" drin und Kalium war als 'optional' betitelt. Daher noch nicht vorhanden bzw. Gerade gemerkt: auf der FE-Website sind diese unter Basis-Supplemente aufgeführt in der gekauften 'Buch-Version' nichtmal erwähnt. Finde ich merkwürdig, ist mir jetzt schon 2-3 mal aufgefallen, dass das Büchslein teilweise Sachen weglässt. Keine ahnung ob diese eher unwichtig sind oder ob das "Fehler" sind die man eventuell in einer neueren Auflage verbessern wird.

Zielzufuhr um Gewicht zu halten: 2539 kcal HSD-Dauer: Geplant sind erstmal 3 Wochen um zu schauen ob ich das nötige Durchhaltevermögen besitze . HSD-Typ: Ich bin wohl in Kat2 einzustufen Daraus resultiert dann: 166 gr Eiweiß MinRefeed(1): ~77 gr Carbs derzeit BigRefeed(4): ~3300 gr Carbs, 30-50 gr Fett und 154 gr EW, wobei man hier vllt nochmal die +20-50% draufrechnen sollte wegen regelmäßigen Krafttraining? Supplemente: 10 FischölKapseln 1 Multivitamintablette 2 Kalziumtabletten 400mg Magnesium Natrium wird übers Salzen des Essens gedeckt Tag1: Spät aufgestanden, daher gekonnt das Frühstück übersprungen Zu Mittag gab es einen riesigen Hähnchenbrustsalat 520 kcal 39 gr Carbs 82 gr Eiweiß 5 gr Fett Gleich zum Abendessen wird noch ein Thunfisch-Omlett mit Tomaten und ein Becher körniger Frischkäse folgen: 505 kcal 14 gr Carbs 90 gr Eiweiß 9r Fett Tagesbilanz: 1025 kcal 53 gr Carbs 172 gr Eiweiß 14 gr Fett +3 Liter Wasser + 2 Espresso + die angegeben Supplemente => Defizit von 1514 kcal

Hey, werde hier jetzt auch mal Logbuch führen, damit ich meine Ergebnisse anständig festhalten kann. Eckdaten: Name: Chris Alter: 21 Größe: 1,86m Gewicht: 77,5 kg KFA: 15% mit Navy-Methode ? Tätigkeit: Student Bisher: Nachdem ich mich an der HSD versucht habe und mein KFA dann auf ~14% geschätzt wurde habe ich mir mal das FER Programm angeschaut, welches derzeit mehr auf meine Bedürfnisse zu passen scheint. Werde dieses also bis zum Ende des Jahres durchziehen (~ 3 Monate ). FER-Plan + Kraftwerte: Nach langem dann mal wieder angefangen mit wirklichem Krafttraining nach der HSD. Meine Werte liegen alle immer noch im Untrainierten/Anfänger Bereich aber ich hoffe das kann ich bis zum Ende des jahres korrigieren Day1: Squat: 2*8*50kg Bench Press: 2*8*47,5kg T-Bar bent-over row: 2*8*45kg (ohne die Stange die man auch mithebt, nicht sicher ob die was wiegt und wieviel) cable triceps pushdown: ~2*12*50kg Bizepscurls: ~2*12*22,5kg weighted crunch: 2*12*7,5kg Day2: Deadlift: 2*8*50kg dumbbell shoulder press: 2*8*14kg lateral pull-down: 2*8*50kg cable triceps pushdown: ~2*12*50kg Bizepscurls: ~2*12*22,5kg crunch: 2*12*7,5kg Bis zum 24.10 erst mit 2 Sätzen, danach wird auf 3 Sätze erhöht. Ernährung nach IIFYM: Tagesbedarf errechnet mit Körpergewicht*30-33*0,8 (Formel aus Buch für z.b. Studenten) -> NTT: 1850-2050 kcal ->TT: +300 kcal extra => 2100-2300 kcal 2,5g Protein/ kg -> 192,5 Gramm mind 1 gr/kg Fat/Carbs -> 78 Gramm Zukunftspläne 10-12% KFA und einiges an Muskelmasse zulegen wird hier noch ausgearbeitet LG

Denn hab ich wohl gestern glatt überlesen, da ich so schockiert war das es nirgends Kalium zu erwerben gibt . Dann warte ich jetzt wohl erstmal auf meine Lieferung der Fischöl Kapseln und des Magnesiums und kann dann starten . Bin ja mal gespannt wie ich die Diät so verkrafte

Laut Ratgeber nimmt man zwar einiges an Kalium über das Gemüse auf aber nicht genug daher die Kapseln , außerdem sind Kartoffeln und Bananen tabu wie Unusual schon angemerkt hatte

Da wäre ich dann morgen als letzte Hoffnung hingelaufen. Soweit war ich noch nicht . http://fitness-experts.de/supplements/high-speed-diaet-supplements Hatte mir nur hier den Beitrag durchgelesen und naja, entweder bei Amazon.de nichts auf Lager, oder für 50€ oderso . Und auf gängigen Seiten wo man Sonst so alles rund um Supplements bekommt scheint das auch keiner zu führen. Daher war ich ein wenig ratlos, wo ich das herbekommen könnte. Aber wenn es da was brauchbares bei DM und co. gibt löst sich das Problem ja von alleine. Lg

Hey, fange jetzt mit der HSD an und habe eine Frage bzgl. des Trainingsplans. Ich kann derzeit aufgrund von Rückenproblemen( Mittwoch steht der Termin beim Orthopäden.. ) kein Kreuzheben, keine Kniebeuge und kein Langhantelrudern ausführen( welche ich normalerweise gemacht habe). Diese stehen ja auch ebenfalls im GK -Plan so drin. Ich habe meinen Trainingsplan derzeit so modifziert das ich ohne Rückenschmerzen trainieren kann und wollte fragen ob ich diesen weiterhin so machen könnte. GK1: Beinpresse Bankdrücken Rudern am Kabelzug Dips Seitenheben Batwings Crunches GK2: machine leg curls Schrägbankdrücken Klimmzüge Schulterdrücken (vorgebeugtes Seitenheben, je nach Schmerzen im Rücken) batwings LG crunches

Hey, Ich wollte ab kommenden Montag eigentlich mit der HSD anfangen. Jedoch fehlen mir für einen erfolgreichen Start noch die Supplemente. An Omega3 Fischöl Kapseln und Magnesiumcitrat dran zu kommen scheint ja keine schwierigkeit zu sein, aber warum tue ich mich so schwer ein Kalium Supplement zu finden. Dies scheint laut Empfehlung ja auch essentiell zu sein. Geht es die ersten Tage auch ohne, oder habt ihr nen anständigen Händler parat? LG