Kilo
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In der Diät ware die Bestleistungen bei den Kniebeugen 160kg x 5. Kreuzheben 190 x 5. und Bankdrücken 117,5 x 5.
Na da brauche ich mir ja keine Sorgen zu machen. Auch ohne Diät komme ich da nicht ran.
Das einzige wäre Bankdrücken. An einem guten Tag schaffe ich die 130 1 mal. Da ich nicht bei MCfit bin, komme ich da wohl nicht rein. Solltet ihr mal in der Gegend von Amberg/Weiden sein, dann sagt Bescheid. -
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Vllt wäre es sinnvoll, noch einmal bei den Basics anzufangen...
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Was ist dein Ziel? Mehr Muskelmasse (also straffere Muskeln), weniger Körperfett, allgemeine Fitness verbessern?
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Wenn du mehr Muskelmasse willst, dann schau mal wie das physiologisch realisierbar ist (der Muskel braucht einen entsprechenden Reiz um zur Bildung neuer Muskelfasern angeregt zu werden…). Prinzipiell kannst du mit allem und überall einen ausreichenden Reiz setzen, je nachdem was dein Ziel ist und wie schnell du ich steigerst…
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Such dir doch mal jemanden wo du denkst „ja, so in etwas möchte ich aussehen“…Dann schau doch mal, wie derjenige trainiert (mein Lieblingsbeispiel: Willst du wie ein Marathonläufer aussehen oder wie ein Sprinter…)
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Keiner von uns möchte 0815 aussehen und genau aus dem Grund gehen wir ins Fitnessstudio…Für mich ist das nicht 0815…Meine Freunde trainieren nicht, die laufen Treppen und fahren Fahrrad…Das wäre für mich 0815!
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Beleidige keine Forumsmitglieder von denen du keine Ahnung hast, was sie für ihr Aussehen tun, woher ihr sie Wissen haben und wie sie menschlich so drauf sind…
Viel Erfolg beim Suchen deiner eigenen Individualität…
Willst Du, das ich meine Brille aufsetze ?
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Kettlebell. Ich benutze sie regelmäßig und kann sagen, das ist ein wunderbares Kraftausdauertraining.
Solltest Du nicht wissen was man damit für Übungen macht, dann setze ich da von Videos rein.
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(Alternativ ginge dann nur Hantel per Powerclean in Position für Frontkniebeugen bringen.) Oder Studio wechseln...
Das Umsetzen muss auch erstmal gelernt werden. Ich würde da ganz klar zum Studiowechsel raten. Ein Kniebeugeständer sollte schon zur Grundausstattung eines Studios gehören.
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Soll ich nun also am besten mit Muskelaufbau anfangen oder doch erst mal den KFA senken?
Und noch eine letzte Frage: wirkt sich die Einnahme der Antibabypille arg negativ aus? Eigentlich hatte ich bisher keine nennenswerten Nebenwirkungen, aber vielleicht hat ja jemand Tips, wie ich den Hormonhaushalt positiv beeinflussen kann, z. B. durch die Ernährung.
Liebe Grüße!
Fange erstmal an zu trainieren. Damit erhöhst Du schon mal deinen Verbrauch.
Statt Antibabypillen nimm doch eine Spirale. Keine Nebenwirkungen und über den Hormonhaushalt brauchst Du dir keine Sorgen machen.
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Habt ihr für solche Zwecke denn keine Fake-Scheiben? tztztz
ok, Spiegel hin oder her, mich interessierte der Grund für deine Ausflüge in die Weiten des Studios.
Auch beim Kreuzheben mache ich das manchmal. Gehe mal 10 Schritte wenn Du gerade 160 kg auf der Stange hast. Das ist richtig gut.
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Ich hatte es nicht am Gewicht festgemacht, nur an der Flüssigleit der Bewegungen.
Langsam und konzentriert. Ich bin damit schon immer gut gefahren.
Aber mal nachgefragt, warum joggst du mit LH durchs halbe Studio?
Es liegt an den Spiegeln. Beuge mal ohne dich im Spiegel zu sehen. Du konzentrierst dich gleich viel mehr auf die Bewegung.
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Ich verstehe den Zusammenhang zwischen Abwerfen und Ego nicht.
Will man sein Ego befriedigen, dann geht man auch über seine Grenzen. Und da ist die Warscheinlichkeit dann sehr groß, das man versagt und abwerfen muss. Max. Versuche ja, aber nicht versuchen, sofort auf Wdh. damit zu gehen.
Du musst bloß mal die Jungs sehen, wenn ein hübsches Mädchen zu uns hoch kommt. Da ist dann das Gewicht nicht mehr schwer genug. Ego befriedigen, wohin man schaut.
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Ich habe selten das Glück, das Studio so frei vorzufinden, und Aufwärmsätze hatte ich ausdrücklich ausgenommen.
Das war Sonntags. Bei uns im Studio sind unten die ganzen Geräte und oben ist der Freihantelbereich. Und unten ist viel mehr los als oben. Daher gehts immer. Das Video hatte ich gedreht, um mal wieder die Technik überprüfen zu lassen. Auch wenn mans schon lange macht, schadet es nie drüber schauen zu lassen. Sicher, ich hätte es mit mehr Gewicht machen können. Aber das Ego ist mir egal. Mit dem Alter wird man ruhiger.
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Nach hinten abwerfen sollte man mMn bleiben lassen, v.a. wenn man normale Eisenscheiben hat und der Boden nicht unbedingt dafür gemacht ist.
Bevor es einen erschlägt, ist es doch egal, wie die Scheiben sind. Das Abwerfen ist ja nur für den Notfall gedacht, wenn man nicht mehr hoch kommt. Aber wie Du ja auch schon geschrieben hast, macht man es konzentriert und ohne sein Ego pflegen zu wollen, dann hat man keinen Fehlversuch. Ich selber habe in rund 30 Jahren vielleicht 3 bis 4 mal abgeworfen. Und das war am Anfang der Zeit.
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Und ich mach die Deadlifts auch ohne absetzen,also einfach hoch und runter.Und dann im letzen Satz wollte ich unbedingt auf 5 WH kommen...
Hallo Steffi, Du musst dir unbedingt angewöhnen, jede Wdh. Kreuzheben so zu machen, als wäre es die 1. Wdh. Also machst Du bei 5 Wdh., 5 mal die erste. Das heißt, Ausgangsposition, heben und wieder vollkommen runter lassen. Dann alles wieder von vorne.
Dann gute Besserung.
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Und wohl jeder der "frei" schreibt meint gute KB-Ständer oder "freier Käfig".
Wenn ich "freie Kniebeugen" schreibe, dann meine ich sowas hier.
Die Käfige die du meinst, kenne ich auch. Solange die Spotter verstellbar sind, gehts. Man stellt sie auf die tiefste Stufe ein und dann legt man los. Feste können aber hinderlich, wenn die zu weit oben angebracht sind. Am besten ist vollkommen frei. Und sollte es wirklich brenzlich werden, dann wirft man ganz einfach hinten ab.
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Was wissentschaftliches kann ich nicht liefern. Nur Erfahrungswerte. Wenn ich krank war und weniger gegessen habe, dann hat es mich umgehauen. Zwinge ich mich genau die gleiche Menge weiter zu essen, dann war die Erkältung nicht ganz so schlimm und schnell wieder weg. Daher würde ich sagen, gib deinem Körper das, was er braucht um die Krankheit effektiv bekämpfen zu können. Danach kannst Du ja wieder auf Diät gehen.
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da ab da die Gefahr sehr groß ist, dass der untere Rücken einrundet.
Du rundest nur dann ein, wenn Du die Spannung nicht bis zum Schluss aufrecht erhältst. Lässt Du die Spannung drin, passiert nichts.
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Da sich bei mir in der Woche nicht viel ändert, werde ich zur Zeit nur Sonntags eine Wochen Zusammenfassung schreiben.
Dienstag und Donnerstag : Türkisches Aufstehen, 24 kg Kugel, als Einstieg 5 Wdh. links ohne absetzen und danach gleich rechts. Ca. 1 min. Pause und dann 1mal links, 1 mal rechts und das ganze ohne Pause jeweils 10 mal.
Mittwoch und Freitag : Kraft/Ausdauer, 20 kg Kugel, Schwingen am Stück 130 Wdh., Reissen am Stück 70 Wdh. mit einem Handwechsel, Umsetzen und Drücken am Stück 40 Wdh. mit einem Handwechsel, zum Abschluss 30 Wdh. Schwingen.
Heute war wieder Langhanteltag. Es lief diesmal normal. Die Gewichte bewegten sich je nach Übung zwischen 25 und 150 kg.
Ablauf : Überkopfkniebeugen, Umsetzen mit Frontkniebeuge und Drücken mit ca. 3 Sekunden halten in der Endposition bei jeder Wdh., Kniebeugen hinten, Kreuzheben mit Obergriff.
Seit langer Zeit, so ca. 1 bis 2 Jahren, habe ich heute das erste mal wieder das nach vorne übergebeugte Rudern gemacht, 3 x 5 mit 75 kg, Ebenfalls war das Kurzhantel Bankdrücken mal wieder dran. Je Hand 35 kg 3 x 5. Die Koordination muss sich erst wieder einstellen. Hier sind wieder die alten Werte angepeilt, das heißt, je Hand 50 kg, 3 x 5. Beides wird damit dann wieder fester Bestandteil des Trainings.
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Oder eine recht komplexe Übung mit Kettlebell, bei der man auf dem Boden liegend den Arm in die Luft schreckt, dann aufsteht und ich weiß nicht mehr genau wie es weiter geht.
Was Du meinst, ist das türkische Aufstehen. Hier die 2 letzten Wdh. von insgesamt 30 mal hintereinander Aufstehen. https://www.youtube.com/watch?v=oDf26V2bawY
Damit trainierst Du eigendlich alles. Auch die innere Muskulatur die für die Stabilisierung der Wirbelsäule zuständig ist. Die Übung ist für BB Zwecke zwar ungeeignet, wenn Du aber Kraft, Stabilisation unnd Körperspannung haben willst, dann ist die Übung das richtige.
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Ich habe nie Abdrücke, weil ich unter den Zughilfen immer Schweißbänder trage
Mir machen die Abdrücke nichts aus. Daher kommt nichts drunter. Ich wollte damit zum Ausdruck bringen, das Gewicht hängt an der Hand und diese am Gelenk. Sicher, 170 kg sind noch nicht so viel. Aber ich schätze mal, wenn man gut über 200 nur mit Zughilfe hebt, dann wird sich das an den Gelenken bemerkbar machen. Daher steigere ich nur, wenn ich das Gewicht auch ohne Hilfe wenigstens 1 mal schaffe.
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Durch die Zugbänder werden die Gelenke entlastet, weil die Kraftentwicklung auf Gelenke UND Hand verteilt wird. Nicht mehr die Hand muss alles geben und zupacken und die Gelenke alles mittragen, sondern die Hand wird entlastet und am gesamten Arm hängt nun ein Teil der Last und nicht isoliert am Gelenk. Meine Handgelenke jedenfalls sind gefühlt das letzte Glied in der Kette, welche mit Zughilfen meckern.
Ich weiß ja nicht was Du für Bänder nimmst. Bei mir sinds Lederriemen. Und die Abdrücke die ich manchmal habe sind am Handrücken Richtung Daumen. Und daher ist der Zug am Handgelenk.
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Das ist kompletter Müll und hat mit Logik nicht im Ansatz was zu tun. Inwiefern sollen denn die Handgelenke durch Zughilfen überlastet werden? Die werden durch die Dinger ja gerade ENTlastet, damit sie das Gewicht bewältigen können!
Das mehr an Gewicht zieht ja an den Gelenken. Dadurch werden sie überlastet. Nicht durch die Zugbänder selbst.
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Aber nur nochmal für mich zum Verständniss, du trainierst immer Kreuzheben mit Zughilfen weil deine Hände zu Schwach sind!
Hört sich für mich so an als würdest du das schwächste Glied in der Kreuzhebekette entlasten, bzw du Trainierst quasi alles außer das was schwach ist...
Ich nehme die Bänder nicht weil meine Hände zu Schwach sind. Zur Zeit hebe ich 170 kg im Obergriff ohne Hilfe 2 mal. Da benutze ich die Daumenklemme. Nach den 2 mal tun die Daumen dermaßen weh, das ich mit Bänder weiter mache. Das ist der Grund. OK, manchmal bin ich auch zu faul ohne Bänder erst zu heben.
Übrigens, der Kreuzgriff kommt für mich nicht in Frage. -
P.S. zu Griffhilfen beim Kreuzheben hab ich eine philosophie die ich weder beweisen kann noch irgendwohl mal gehört oder gelesen haben die nur auf meinem mist gewachsen ist:" ich glaube fest daran wenn deinen Hände ein gewicht nicht halten können will dir dein Körper damit sagen das es zu schwer für deinen Rücken ist!"
Irgendwo hatte ich mal gelesen, das wenn die Hände ein Gewicht nicht halten können nicht der Rücken geschüzt werden soll, sondern die Schulter und Handgelenke. Und durch die Anwendung von Zughilfen, werden diese Gelenke überlastet. Klingt auch logisch. Ich persönlich halte es so, das ich das jeweilige Gewicht wenigstens ein mal ohne Hilfe heben kann und ansonsten mit Zugbänder arbeite. Zum Gürtel muss ich sagen, selbst benutze ich keinen und werde das auch nicht, aber wenn jemand den nehmen will, warum nicht. Es steht ja jedem frei.
Bitte um Mithilfe bei der Trainingsplangestaltung
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Schon länger. In den 50 Jahren habe ich noch nie jemanden gehört, der das zu einem anderen sagte.