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Kilo

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Beiträge erstellt von Kilo

  1. Boxed Squat

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Kniebeugen aus der Ruhe hast Du schon angesprochen. Die Box Kniebeugen sind mehr für die Tiefe gedacht. Man setzt sich ja nicht ganz hin und entspannt, sondern man berührt nur mit dem Sitzfleisch die Bank. Wenn Du an der Stabilität in der untersten Position weiter arbeiten willst, dann mach die Überkopfkniebeuge. Auch diese führe aus der Ruhe aus.

  3. Kniebeugen trotz Schmerzen im unteren Rücken?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Warum es bei dir, Tonne, die Schmerzen gelindert hat, ist wie immer bei Einzelfällen schwer zu sagen.

     

    Es ist eigendlich ganz einfach. Beim Kreuzheben wird die vordere Seite der Bandscheibe zusammengedrückt und bei der Cobra wird der hintere Teil zusammen gedrückt. Dadurch erzielt man den Ausgleich. Ansonsten wird immer nur die vorder Seite gestaucht und ohne Ausgleich manifestiert sich diese Stellung der Bandscheibe. Es ist das Ziel der Cobra ins extreme zu gehen. Und das es hilft, spüre ich ja selbst.

  4. Kniebeugen trotz Schmerzen im unteren Rücken?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Das ist ein sehr gewagte behaubtung das die Übungen bei Immer nach dem KH gemacht werden sollte ...

     

    Hier empfehle ich etwas, das aus meiner eigenen Erfahrung her nützlich ist. Vor ein paar Jahren kannte ich diese Übung noch nicht. Nach schweren Kreuzhebesätzen hatte ich auch öfters mit Rückenschmerzen im unteren Bereich zu tun. Irgendwann empfahl mir jemand diese Übung, regelmäßig im Anschluss zum Kreuzheben durch zu führen. Seit ich diese Übung regelmäßig mache, hab ich keinerlei Probleme mit dem unteren Rücken mehr. Wenns mir und auch anderen geholfen hat, warum sollte man das dann nicht weiter empfehlen ? Ich gehe bei Elija 123 schon davon aus, das er technisch sauber arbeitet. Er ist ja kein Anfänger mehr.

  7. Tonnes Training

    in Logs

    Geschrieben

    Nächsten Sonntag wirds wieder besser. :)

     

    Und genauso war es auch heute. :)

     

    Die Spiegelung selbst war diesmal nicht so gut, obwohl bei mir alles in Ordnung war. Auch am Mittwoch konnte ich noch nicht trainieren. Bauchschmerzen, leichte Übelkeit und ein Gefühl der Schwäche. Ab Donnerstag gings dann wieder aufwärts.

     

    Heute dagegen liefs gut. Beim Kurzhantelbankdrücken konnte ich wieder die 40 kg Kurzhanteln nehmen. Um da ein wenig Kraft reinzubekommen, bin ich auf 5 x 5 dort gegangen.

     

    Ablauf : Überkopfkniebeugen 30 kg, 3 x 5, Umsetzen mit Frontkniebeuge und Drücken, halten in der obersten Position ca. 5 sek, 60 kg, 3 x 5, vorgebeugtes Rudern 75 kg, 3 x 5, Kurzhantelbankdrücken 40 kg Kurzhantel je Hand, 5 x 5, Kniebeugen hinten 90 kg, 3 x 5, Kreuzheben 140 kg, 1 x 5, 150 kg, 2 Wdh.

  10. KFKA (Kurze Fragen Kurze Antworten) Thread

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Falls jemand außer mir sich dafür noch interessieren sollte, ich bin inzwischen noch auf folgendes Video gestoßen:

    http://www.youtube.com/watch?v=H1eOVrJIQpQ

     

    So muss man die Handgelenke nicht so weit beugen.

     

    Da wird mir ja Himmelangst, wenn ich sowas sehe... :o

     

    Die Beweglichkeit kommt mit der Zeit. Wenn Du in der Position für die Frontkniebeuge stehst, dann drücke die Ellenbogen nach außen. Schon wirds leichter.

  14. Tonnes Training

    in Logs

    Geschrieben

    Ich hoffe die Untersuchung läuft gut....

     

    Ich lass es alle 3 Jahre machen. Von der Untersuchung selbst bekommt man gar nichts mit. Sie geben einem vorher eine Spritze und man ist so halb weg. Danach freu ich mich schon auf zu Hause. Dann wird wieder gegessen ohne Ende. Trotzdem bin ich erstmal ca. 5 kg leichter. Am Mittwoch werde ich dann wieder trainieren. Am nächsten Tag ist man wieder voll da. :)

  15. Tonnes Training

    in Logs

    Geschrieben

    So, da ich am Dienstag zur Darmspiegelung muss, bin ich seit gestern in der Vorbereitung. Das heißt, seit gestern nur noch ganz leichte Kost und ab Morgen wird bis Dienstag Mittag nichts mehr gegessen. Das schlimmste ist, das ich ab morgen Mittag sone Abführlösung trinken muss, wo man sich die Seele aus dem Leib , naja, ihr wisst schon. Dementsprechend lief heute das Training schlecht. Ich kam mir vor, wie ein saft und kraftloser alter Mann...

     

    Ablauf : Überkopfkniebeuge 20 kg 1 x 5 und 1 x 4, Umsetzen mit Drücken, 40 kg, 1 x 3 und 1 x 5, vorgebeugtes Rudern, 75 kg, 2 x 5, Kurzhantelbankdrücken, 30 kg Kurzhantel, 1 x 5, Kniebeugen hinten, 70 kg, 2 x 5, Kniebeugen vorne, 70 kg, 1 mal, Kreuzheben 120 kg, 1 x 5.

     

    Nächsten Sonntag wirds wieder besser. :)

  17. Neuer Trainingsplan?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Würdest du heute ernsthaft Ringen (inkl. Wettkämpfe etc.), würde dein Krafttraining genauso aussehen, wie du es jetzt machst? Ich glaube nicht und auf nichts anderes wollte ich hinaus...

     

    Ich selbst bin zwar kein Ringer. Ich weiß aber, das die Jungs dort krafttechnisch viel machen. Leider finde ich die Doku darüber nicht mehr. Das war ein alter Bericht über das Krafttraining für Ringer, das man früher im Ostblock gemacht hat. Kniebeugen und Kreuzheben waren dort feste Bestandteile. Das haben die mehrmals pro Woche, zusätzlich zum Ringtraining gemacht.

  20. Tonnes Training

    in Logs

    Geschrieben

    Obwohl es 36° C hat, lief das Training ganz gut. Bei den Überkopfkniebeugen klappt die Beweglichkeit der Arme immer besser. Daher gingen 37,5 kg. Die 40 kg habe ich versucht, aber da kam ich nicht ganz runter. Beim Kurzhantelbankdrücken gingen wieder die 40 kg Kurzhanteln je Hand. Das hat sich erstaunlicher weise gut angefühlt. Mal sehen, ob ich nächsten Sonntag auf die 42,5 kg gehen kann. Bei den Kniebeugen habe ich mal einen 5er Satz Frontkniebeugen mit 70 kg gemacht.

     

    Ablauf : Überkopfkniebeuge 37,5 kg, 3 x 5, Umsetzen mit Frontkniebeugen und Ausstoßen, 60 kg, 3 x 5, vorgebeugtes Rudern, 75 kg, 3 x 5, Kurzhantelbankdrücken, 40 kg Kurzhantel je Hand, 3 x 5, Kniebeugen hinten, 90 kg, 3 x 5, Kniebeugen vorne, 70 kg, 1 x 5, Kreuzheben 150 kg, 3 x 5, 160 kg 1 mal.

  21. [Log] Bastian

    in Logs

    Geschrieben

    Man steigt ungern von einen Porsche in einen Fiat ;)

     

    Mir fallen da die Worte von Andreas Münzer ein, die er mal in einem Interview gesagt hatte. Er sprach davon, das er seinen Körper mit einem Ferrari gleichsetzt. Später starb er an multiplen Organversagen.

     

    Aber gut. Wollen wir uns lieber über erfreuliches Unterhalten, als über sowas.

  25. Tonnes Training

    in Logs

    Geschrieben

    Das kursiv markierte sagt nämlich auch nicht fürchterlich viel... :D

    Dann etwas detaillierter. ;)

     

    Überkopfkniebeuge 30 kg 3 x 5, Umsetzen mit Frontkniebeuge und Drücken mit ca. 10 sek. halten in der obersten Position 60 kg 3 x 5, vorgebeugtes Rudern 75 kg 3 x 5, Kurzhantelbankdrücken 35 kg je Hantel 3 x 5, Kniebeuge hinten 90 kg 3 x 5, Kreuzheben 160 kg 3 x 5.

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