_Anja_

Hallo zusammen, nachdem ich meine Kniebeugen bisher in einer Art "3D-Multipresse" gemacht habe, steige ich nun auf freie Kniebeugen am Kniebeugenständer um (wie einige von euch sicher in der Diskussion in nem anderen Thread mitbekommen haben ) und würde mich freuen, wenn ihr meine Technik bewerten würdet! https://www.youtube....h?v=HHTVOCsXxpw Was ich zu meiner Verteidigung zu sagen habe Das war heute erst das zweite Mal, dass ich sie frei gemacht habe, daher sind sie natürlich noch nicht perfekt. Leider brauchten wir ein paar Sätze, um überhaupt eine vernünftige Filmposition zu finden (habe mich bisher noch nie beim Training filmen lassen). Damit man Knie und Füße sieht, musste ich vom Ständer weg. Außerdem musste ich mich mit dem Filmen etwas beeilen, sodass ich zwischen den Sätzen nicht wirklich Zeit hatte die Technik schonmal selbst genau zu beurteilen und anschließend zu verbessern. Was mir selbst aufgefallen ist: * es wirkt noch ein wenig wackelig auf den Beinen, die Beine knicken vor allem beim Hochgehen leicht nach innen weg (letzteres hatte ich vor ein paar Wochen schon mal erkannt, aber heute bei der freien Ausführung wohl nicht dran gedacht, shame on me ) --> Lässt sich das evtl. zum Teil auch durch meine für Kniebeugen suboptimalen Schuhe erklären? * Tiefe lässt sich noch verbessern (liegt aber u.a. auch daran, dass ich mich aufgrund der fehlenden safety bars heute nicht ganz so tief wie sonst getraut habe) * teilweise ist das Timing noch nicht optimal, Hüfte geht zuerst hoch und Oberkörper zieht etwas nach Würdet ihr das genauso sehen? Was kann ich sonst noch verbessern? P.S.: Sorry, ist vielleicht nicht optimal, euch ein Video zu zeigen bevor ich meine selbst erkannten Fehler verbessert habe, aber ich habe leider nicht immer die Möglichkeit zu filmen.

Ich bin leider keine Medizinerin, nur Chemikerin mit nicht sehr viel Ahnung von der Biochemie im menschlichen Körper ;-) Kenne mich aber ein wenig damit aus, da ich selbst eine Unterfunktion habe und mich im Laufe der Jahre damit beschäftigt habe. Ich denke ein TSH von 8 ist schon relativ eindeutig, gerade da der Grenzwert von 4 sowieso umstritten ist. Viele gehen heute eher von 2,5 als Grenzwert aus und das Optimum dürfte grob irgendwo um 1 herum liegen. Bei so einem TSH dürftest du durchaus auch schon Symptome gemerkt haben, leichte Gewichtszunahme hast du ja schon beispielhaft genannt. 50 Mikrogramm L-Thyroxin dürften da wahrscheinlich noch nicht ganz reichen, ist aber richtig, erstmal mit einer geringen Dosis anzufangen. Ansonsten wäre es wie gesagt wichtig, eine Ursache zu finden oder zumindest bestimmte Ursachen auszuschließen, daher auch Ultraschall und Bestimmung der Antikörper im Blut. Aber wenn der Endokrinologe einigermaßen gut ist, wird er sich sicher darum kümmern. (edit: sorry, Autokorrektur auf dem Handy, ich meinte natürlich leichte Gewichtszunahme, nicht Abnahme)

Hm, da fällt mir gerade noch auf, dass ja deine Ernährung in der letzten Zeit sehr krass war, in beide Richtungen (erst die krasse Fotoshooting-Vorbereitung und jetzt hast du schnell wieder zugenommen). Ich bin da keine Expertin, könnte mir aber vorstellen, dass sowas den Stoffwechsel und Hormonhaushalt inkl. Schilddrüse ein wenig durcheinander bringt. Vielleicht auch gerade durch die starken Schwankungen beim Salzkonsum? (Iod hat ja auch einen großen Einfluss auf die Schilddrüse, auch Stichwort Iodsalz usw.) Frag da am besten mal den Endokrinologen dann bzw. weise ihn ruhig auf deine kürzliche Achterbahnfahrt in Sachen Ernährung hin ;-) Möglicherweise hast du ja doch keine richtige, dauerhafte Unterfunktion, sondern nur ein "akutes Durcheinander"?

Das ist mir klar, ich habe das ja auch nur zur Verdeutlichung geschrieben, die Kraftstandards-Tabellen kommen doch auch nicht aus dem Nirgendwo. Ihr schreibt selber in dem Artikel z.B. "Eine 50kg schwere Frau würde z.B. als Fortgeschrittene Trainierende 60kg beugen" und damit ist ja das 1RM gemeint. Dann wundert es mich wie die meisten 70-jährigen, untrainierten Frauen das gleiche Gewicht mit guter Technik mehrfach bewegen können sollen. Klar sollte man das Gewicht nicht nach irgendwelchen Tabellen auswählen. Wenn eine untrainierte, ältere Frau direkt mit 60 kg und sauberer Technik einsteigen kann, dann soll sie das tun, aber ich denke das wird auf die wenigsten zutreffen.

Huch, 40-60 kg bei Kniebeugen als Einstiegsgewicht für ältere, untrainierte Frauen? Der 1RM Kraftstandard für Kniebeugen (Frauen) liegt ja bei untrainiert gerade mal bei 0,5 x Körpergewicht. Nehmen wir mal 60 kg als Beispiel fürs Körpergewicht, wären das 30 kg als 1RM. Rechnet man dann noch mit z.B. 8 Wdh. liegt man nur noch knapp über den 20 kg, die nur die Stange allein hat. Wenn man dann noch von einem Alter von "60-70+" ausgeht, finde ich die 40-60 kg als empfohlenes Einstiegsgewicht für Kniebeugen ziemlich krass, oder sehe ich das falsch?

Hey, das wäre super :-) Ich habe es gestern seit etwas längerem mal wieder an den Oberschenkeln versucht und erstaunlicherweise heute fast keine blauen Flecken gehabt. Also entweder habe ich unbewusst etwas anders gemacht oder es hat sich sonst irgenwas geändert Ich werde das mal weiter im Auge behalten.

Wenn du eine Schilddrüsenunterfunktion hast, wird dein Energieverbrauch wohl auch bei Einnahme von nur 50 µg L-Thyroxin leicht steigen, da dein Stoffwechsel sich dann wieder auf "normal" einstellen sollte. Dass es nicht sinnvoll ist, Schilddrüsenhormone als gesunder Mensch zum Abnehmen zu missbrauchen, ist klar. Wer ohne Schilddrüsenunterfunktion Schilddrüsenhormone nimmt, begibt sich quasi künstlich in eine Überfunktion. Wer hingegen eine Unterfunktion hat, sollte auf jeden Fall dauerhaft so viele Hormone nehmen, dass die Werte im Normalbereich liegen. Mach dir daher keine Sorgen über die Einnahme von L-Thyroxin, wenn es richtig dosiert ist und du deine Werte (fT4, fT3 und TSH) regelmäßig überprüfen lässt, gibt es praktisch keine Nebenwirkungen, außer dass es dir besser geht als ohne (Eine Überdosierung merkst du entweder selbst daran, dass du Symptome einer Schilddrüsenüberfunktion bekommst, oder man sieht es an den Blutwerten.) Das einzig nervige ist die lebenslängliche tägliche Einnahme morgens mindestens 30 min vor dem Frühstück, aber da gewöhnt man sich dran Wurden bei dir auch die Antikörper mitbestimmt? Wäre sehr hilfreich, um Hashimoto-Thyreoditis als Ursache der Unterfunktion auszuschließen. Ultraschall der Schilddrüse sollte auch gemacht werden. Du meinst die Packung aufbrauchen, dann eine Zeit lang nichts nehmen und dann wieder die Blutwerte checken lassen? Mach das nicht! Nimm sie genau so wie vom Arzt verordnet dauerhaft weiter und lass in ein paar Wochen bevor die Packung leer ist (glaube am Anfang so nach 6-8 Wochen? --> frag da nochmal nach) nochmal die Blutwerte bestimmen. Dann muss die Dosis evtl. noch weiter angepasst werden und das Spielchen wiederholt sich bis du optimal eingestellt bist. Aber glaub nicht, dass du durch einmalige Einnahme einer Packung "geheilt" wirst, das funktioniert leider nicht. Hat dir dein Arzt das nicht erklärt, auch wann du wieder kommen sollst? Im Zweifel geh am besten mal zu nem Endokrinologen, die kennen sich da meist besser aus als Hausärzte.

Also wenn man nicht gerade so ein schön leeres Studio wie in dem Video von Tonne vorfindet, hätte ich ja beim nach hinten Abwerfen weniger Angst um den Boden als um die Leute, die dann vielleicht gerade hinter mir lang laufen oder gar dort liegen o.ä. (letztens hat eine dort gerade Langhantelrollen auf dem Boden gemacht)

Soweit wollte ich es gar nicht erst kommen lassen und habe mir daher auch ohne Schmerzen schon Sorgen gemacht, da ich ein seltsames einseitiges Knirschen habe, nur rechts. Zwei Orthopäden meinten es läge wohl an der Kniescheibe, die bei mir recht beweglich sei und dadurch eine gewisse Reibung entstehe. Kniebeugen seien überhaupt kein Problem und solange es nicht starkt schmerzt, solle ich mir keine Sorgen machen. Der zweite Orthopäde meinte außerdem das wäre angeblich relativ häufig gerade bei jungen Frauen und zusätzlich Adduktoren trainieren könnte evtl. helfen. Zur Sicherheit war ich nun aber noch im MRT, der Radiologe hat auf den Bildern wohl u.a. einen Riss o.ä. im Knorpel unter der Kniescheibe gesehen. Genaueres wird in zwei Wochen mit dem Orthopäden besprochen. Ah danke für den Link und Begriff, ja so in der Art ist die Führung bei dem Teil bei mir im Studio auch. Allerdings ohne diese Multipressen-typischen Haken in der Mitte, in die die Stange eingehängt wird, sondern eher so wie hier: http://www.gyms2u.co...ITH-MACHINE.png Außerdem noch mit optionalen safety bars. Wie ist die Frage gemeint? Bist du der Meinung die sind nicht nötig?

Jap, hat er, auch wenn diese für meinen Geschmack etwas zu kurz und zu tief ist. Aber ich denke da könnte ich mich dran gewöhnen, dann darf der Schritt nach hinten nach dem Rausnehmen des Gewichts halt nicht allzu groß sein. Und das Abwerfen werde ich auch mal üben. Ja, der Gedanke kam mir gestern auch noch. Ich müsste dann tatsächlich so wie du es schreibst in der unteren Position auf den safety bars starten und auch dort den Satz beenden, da es oben keine Ablage gibt. Aber ich glaube dann ist Option B wahrscheinlich doch besser. Naja, es ist nicht so, dass ich noch GANZ blutige Anfängerin bin und gerade erst mit Kniebeugen anfange. Ich mache sie seit ca. 3 Monaten und meine Kraftwerte haben immerhin gerade Fortgeschritten erreicht. Ich werde wie gesagt mal schauen, ob ich mich filmen lassen kann, wenn auch eigentlich nicht erlaubt. Und ein Foto von dem Konstrukt C machen, denn bei Google hatte ich leider schon vergeblich gesucht. Anscheinend gibt es das wirklich nicht so oft oder mir fehlt der passende Suchbegriff.

Und schon wieder wurde ich missverstanden... Ich weiß nicht wirklich wie ich mich noch besser ausdrücken soll. Ich versuche es noch einmal: Wie bereits mehrfach erläutert würde ich persönlich ein Powerrack, also einen Käfig inkl. safety bars (aber frei, also ohne geführte Hantel) (nennen wir es Möglichkeit A) einem Kniebeugenständer (Möglichkeit B ) vorziehen. In der Hinsicht würde Unusual mir ja zustimmen, das meinte ich und da habe ich ihn denke ich auch nicht falsch verstanden. So viel zur Theorie. Fakt ist aber, dass es in dem Fitnessstudio, in das ich gehe, die Möglichkeit A nicht gibt. Stattdessen existieren ein einfacher Kniebeugenständer (B ) und ein Powerrack inkl. safety bars, aber mit geführter Hantelstange, die eine freie Bewegung nur in zwei statt drei Dimensionen ermöglicht (Möglichkeit C). Ich habe also bei uns die Wahl zwischen Möglichkeit B und C und hatte mich bisher immer für C entschieden, aus diversen Gründen, von denen ich ein paar hier bereits erläutert habe. Gestern habe ich nun auch Möglichkeit B ausprobiert. Nun scheinen aber weder Möglichkeit B noch C das Optimum zu sein, denn C kann laut Dominik zu Gelenkschäden führen und bei B könnte ich jetzt wieder Unusual zitieren (Käfig ist Pflicht, "Wer diese Übungen frei absolviert, trainiert zu lasch oder hört irgendwann plötzlich auf, hier zu schreiben").

Danke für den Link, aber den Artikel sowie fast alle anderen der FE-Startseite kenne ich bereits seit längerem. Unterstell mir doch bitte nichts, was nicht stimmt Ich habe nicht geschrieben, dass ich Schmerzen in den Knien habe oder dass ich nicht an meiner Kniebeugentechnik arbeiten möchte. Im Gegenteil, ich lege ebenfalls viel Wert auf die saubere Technik und habe großes Interesse daran, sie so perfekt wie möglich zu machen. Abgesehen vom Training habe ich schon etliche Stunden damit verbracht, mich mit der Theorie u.a. zu den Grundübungen zu befassen (einlesen, gute Videos gucken usw.). Wäre mir das alles egal, hätte ich mich außerdem kaum hier im Forum angemeldet und hier auch Fragen gestellt. Aber ehrlich gesagt ist es auch nicht so einfach, wenn man sich missverstanden fühlt und sich andererseits die Antworten, die man bekommt, gegenseitig widersprechen. (Du sagst mir ich soll sie auf jeden Fall frei am Kniebeugenständer machen, Unusual meint Käfig sei bei Kniebeugen Pflicht und "Wer diese Übungen frei absolviert, trainiert zu lasch oder hört irgendwann plötzlich auf, hier zu schreiben".) Falls es noch jemanden interessiert: Ich habe die freien Kniebeugen am Ständer vorhin mal ausprobiert und mich in sechs Sätzen langsam von der leeren Stange bis zu meinen momentanen 55 kg x 8-10 gesteigert. Lief sehr gut, im Grunde nicht wirklich anders als sonst, außer dass das Sicherheitsgefühl tatsächlich nicht an das im Käfig herankommt. Liegt u.a. aber auch daran, dass die safety bars sehr kurz und gefühlt auch am tiefsten Punkt bei "below parallel" viel zu tief sind. Kurz noch zum Thema Spiegel: Wenn es tatsächlich eine schädliche Belastung für die Wirbelsäule ist, mit Gewicht auf dem Rücken auch nur leicht den Hals zu drehen (das meiste geht ja über die Augen), dann leuchtet mir das zumindest bei den Kniebeugen ein, ok.

Achso, so war das gemeint bezügl. direktes Feedback, da hast du natürlich Recht, Dominik. Wenn ich mal eure etwas widersprüchlichen Meinungen überspitzt zusammenfasse, habe ich bei uns im Studio also die Wahl zwischen gar nicht bzw. zu lasch trainieren, Gelenkschäden und Tod Was genau ist denn so schlimm an einem Blick in den Spiegel? Dass man nicht die ganze Zeit den Kopf verdreht halten sollte, leuchtet mir ein, aber von z.B. bei jedem zweiten Training mal 2-3 Sekunden lang einen Blick riskieren sollte man doch keine Schäden an der Halswirbelsäule oder so davontragen, oder!? Sicher kann man einige Sachen als zweite Person oder auf einem Video viel besser beurteilen, aber einige grobe Fehler würden einem im Spiegel auffallen. (Mir persönlich hat ab und zu ein kurzer seitlicher Blick in den Spiegel vor allem beim Kreuzheben am Anfang geholfen, um die Ausgangsposition zu korrigieren.)

Naja, das ist ja immer so eine Sache, was einmal online war und auch von anderen heruntergeladen werden kann... Aber da darf man natürlich auch nicht zu paranoid sein, ist klar "direktes Feedback" = ausschließlich durch Videos + Internetforum und nicht z.B. durch Trainer vor Ort? Ok, ich will mich nicht streiten oder die Goldwaage rausholen, aber dein "es scheint mir so als würdest du Kniebeugen an sich falsch machen" klang für mich halt so. Genau um solche Verwirrung zu vermeiden, hatte ich anfangs gefragt, ob ich die Begriffe richtig verwende bzw. wie das Teil bei uns, also das "Powerrack mit seitlicher Führung" heißt. Aber in dem Fall haben wir uns schon richtig verstanden. Ich sehe das nämlich etwa so wie du es hier geschrieben hast. Da aber die Frage kam, warum ich die Kniebeugen ungern am Kniebeugenständer mache, sondern lieber im Powerrack (jetzt mal völlig unabhängig von irgendwelchen seitlichen Führungen), habe ich mich halt gefragt, wie denn andere Leute das begründen würden.

Ok, danke, ich werde sie mal ausprobieren und mir am besten direkt nen Trainer dazu schnappen, der das checkt. Dazu kommt dann nämlich sowieso noch, dass dort im Gegensatz zum Powerrack kein seitlicher Spiegel ist, in dem man das ein oder andere Mal dann doch nochmal die Form ein wenig selbst prüfen kann, z.B. ob der Rücken gerade ist usw.

Wie gesagt, mir bisher auch nicht. Ich habe Kniebeugen am Kniebeugenständern nur noch nicht richtig ausprobiert und es war mehr eine vage Befürchtung, dass ich da möglicherweise ein unsichereres Gefühl bekommen könnte als im Powerrack, einfach weil mir vom Kopf her die gefühlte Sicherheit nach hinten hin fehlt. (Wer weiß ob sich nicht auch eine Unsicherheit im Kopf dann auf die Ausführung überträgt.) Ok, wenn das so ist, haben wir in dem Punkt aneinander vorbei geredet. Ich dachte der Vergleich mit den Stützrädern bezog sich auf den "Käfig" an sich im Vergleich zum einfachen Kniebeugenständer. Darf ich fragen warum? Muss ja noch einen anderen Grund haben, wenn es nicht um die (ob nun tatsächlich nötige oder im Kopf gefühlte ) zusätzliche Sicherheit nach hinten hin geht. Das hat wie gesagt verschiedene Gründe, unter anderem auch, dass oft gar nicht so richtig die Möglichkeit besteht. Wie gesagt, das Studio ist relativ klein. Wenn ihr es genau wissen wollt, es gibt ganze vier olympische Langhanteln (zusätzlich zu der festen im Powerrack und ein paar weiteren, etwas kürzeren mit fest montierten Gewichten), davon gehören zwei eigentlich zu den Bänken beim Bankdrücken. Bleiben noch zwei für alle, die damit freie Kniebeugen (am wie gesagt einzigen Kniebeugenständer), Kreuzheben, LH-Schulterdrücken usw. machen wollen. Klingt vielleicht schlimmer als es ist; zumindest wenn man nicht zu den Stoßzeiten kommt ist es kein Problem, die Möglichkeit habe ich aber nicht immer und ich würde eigentlich eher ungern ständig wechseln. Aber ok, ich denke ich werde die ganz freien Kniebeugen einfach mal ausprobieren, dann kann ich ja weiter sehen.

Aber du machst auch SMR mit einem Rohr o.ä. und bekommst davon gar keine blauen Flecken?

Soll wohl deshalb sein, weil es eben meist gar nicht so einfach ist, nur ganz allein auf dem Video drauf zu sein (zumindest bei uns; quadratische, nicht besonders riesige Fläche, viele große Spiegel) bzw das schwierig zu kontrollieren ist. Vielleicht gab es auch mal Beschwerden, keine Ahnung, ich mache die Regeln leider nicht. Hm, interessante Meinung, verwirrt mich etwas. Denkst du denn selbst von dir, dass du Kniebeugen grundsätzlich falsch machst? Ich habe auch nicht behauptet, dass meine Kniebeugen perfekt sind. Ich bin da durchaus selbstkritisch. Trotzdem (oder gerade deshalb) denke ich aber nicht, dass ich sie grundsätzlich komplett falsch mache. Auch wenn es vermutlich die Übung ist, bei der ich noch am unsichersten bin, das hängt aber eher auch damit zusammen, dass mir mein Knie momentan Sorgen macht, aber das ist ne andere Sache, da bin ich schon mit Orthopäden-Terminen dran. Und nein, ich bin bisher noch nie auch nur ansatzweise nach hinten gekippt und habe im Powerrack auch keine Angst davor. Wundert mich etwas, dass du das so krass siehst. Ich dachte es gibt viele Leute, die ein Powerrack einem einfachen Kniebeugenständer vorziehen (siehe auch Deadlifts Post oben). Und wenn du schon das Beispiel mit dem Fahrradfahren bringst Ich gehöre zwar nicht dazu, aber es soll auch Leute geben, die lieber immer mit Fahrradhelm fahren, auch wenn sie nicht falsch fahren oder Angst haben umzukippen. Ich kann wie gesagt mal versuchen, ob ich mich filmen lassen kann. (Auch wenn ich nicht sooo scharf drauf bin, Videos von mir frei im Internet zu haben.) Ist ja ne gute Sache, dass ihr hier anbietet, da mal drüber zu schauen. Bisher habe ich mich auf den Blick seitlich in den Spiegel und kritische Begutachtungen der Trainer beschränkt, die aber alle nur mal Kleinigkeiten zu verbessern hatten. (Ja, ich weiß, Trainer haben oft keine Ahnung. Bei uns achten sie aber schon recht gut auf die Technik und sind immerhin fast alle nebenbei Sportstudenten.)

Hm naja, wann spricht man denn davon? Wenn ich mit den Oberschenkeln gegen Tischkanten laufe, bekomme ich auch im Alltag blaue Flecken, ja. Aber ist das nicht normal, gerade bei Frauen? Nein, normale, ausgewogene Ernährung. Medikamente nichts besonderes, was es mir erklären würde. (Schilddrüsenhormone + die Pille). Auch keine Aspirin oder so.

Filmen ist bei uns im Studio leider nicht erlaubt. Ich kann höchstens mal an einem günstigen Tag, wenn nicht viel los ist, die Trainer fragen, ob sie eine Ausnahme machen. Ich denke nicht, dass ich Kniebeugen grundsätzlich falsch mache. Vielleicht habe ich es auch etwas missverständlich geschrieben; denke das ist bei mir eher so eine Kopfsache, dass ich mich im "Käfig" einfach sicherer fühle. Zudem ist das Studio relativ klein und der einzige Kniebeugenständer meistens besetzt.

Hallo zusammen ich habe mir vor ein paar Wochen eine Blackroll zur Selbstmassage (SMR, Foam Rolling, wie auch immer man es nennen will) gekauft und diese auch schon einige Male benutzt. Leider hatte ich jedes Mal das Problem, dass meine Oberschenkel hinterher mit blauen Flecken übersät waren Insbesondere wenn ich nicht nur kurz und leicht drüber rolle, sondern es so wie es ja richtig sein soll mache, also ruhig mit einem gewissen Druck/Gewicht drauf, langsam rollen und insbesondere auf den schmerzhaften Stellen etwas länger drauf bleiben. Google hat mir dazu leider nicht viel ausgespuckt, außer dass manche Leute sagen ein paar blaue Flecken am Anfang seien normal. Stimmt das? Und wenn ja, was heißt am Anfang? Ich habe es wirklich schon einige Male gemacht und die blauen Flecken kommen jedes Mal. Habe auch schon mal gut zwei Wochen lang meine Fischöl-Kapseln nicht genommen, weil ich gelesen hatte, dass die u.U. die Neigung zu Blutungen erhöhen sollen; hat aber auch nichts geändert. Würde gern wissen ob die blauen Flecken normal sind und ob man irgendwas dagegen tun kann. Mal davon abgesehen, dass sie weh tun und gerade im Sommer, wenn man öfter mal seine Beine zeigen will, blöd aussehen, frage ich mich nämlich auch ob das auf Dauer so gesund ist. (Blaue Flecken klingen immer so harmlos, aber immerhin lasse ich dann ja ständig irgendwelche Blutgefäße platzen.) Ach ja, es ist nur an den Oberschenkeln (am schlimmsten an den Seiten) und manchmal Gesäß. Hängt vielleicht auch mit dem typischen schwachen, weiblichen Bindegewebe zusammen?

Darf ich hier mal deinen Thread missbrauchen und eine Frage stellen, die zum Thread-Titel passt? Ihr habt hier ja (wohl zu Recht) die Multipresse für Kniebeugen als ungeeignet befunden, daher fiel mir eine Frage wieder ein, die ich mir schon mal gestellt hatte. Mal für mich erstmal als Klarstellung, habe ich folgende Begriffe richtig verstanden? Multipresse = smith machine --> vorgegebener Weg der Hantel auf einer Geraden (senkrecht zum Boden oder leicht schräg) nach oben/unten (so wie im Video oben) Powerrack --> "Käfig" (mit Sicherheitsablagen), in dem man sich aber frei mit der Hantel bewegt (sowas hier: http://modernbachelo...-get-strong.jpg) squat rack = Kniebeugenständer (= "normales Rack"?) --> kein "Käfig", sondern nur Ständer mit Sicherheitsablage unten (sowas hier: http://www.bodycoret.../squat_rack.jpg) Meine eigentliche Frage wäre jetzt, wie man dann das Teil nennt, das bei uns im Studio steht, und was ihr davon haltet. Es ist mehr oder weniger eine Mischung aus Powerrack und Multipresse, nämlich ein "Käfig" wie beim Powerrack, aber die Langhantel ist links und rechts befestigt, lässt sich aber nicht wie bei der Multipresse nur auf einer geraden Linie bewegen, sondern frei über die gesamten Seitenflächen des Racks, also nach vorn und hinten sowie oben und unten. Lediglich nach links und rechts kann man sie nicht bewegen und somit auch nicht wirklich schief halten. Ich weiß leider nicht wie man das Gebilde nennt. Jedenfalls benutze ich es bisher immer für meine Kniebeugen. Findet ihr das ok? Besser als die Multipresse bestimmt, aber meint ihr da wird einem trotzdem noch zu viel Stabilisierungsarbeit abgenommen? An Kniebeugen nur am Kniebeugenständer hab ich mich bisher noch nicht wirklich rangetraut, habe da ein wenig Angst, dass ich zu unsicher bin und vielleicht doch mal nach hinten weg kippe, zumal ich fast immer allein trainiere und niemand aufpasst.

Hallo Steffi, auch von mir viel Erfolg! Hast du mal deine 1RM-Werte berechnet (http://fitness-experts.de/1rm-rechner)? Laut deinen Angaben finde ich nämlich gar nicht, dass Schulterdrücken deine Schwachstelle ist, im Gegenteil! Wie viele Wiederholungen schaffst du denn mit den 25 kg? Laut Strong Girls Trainingsplan sind ja 5-8 Wdh. vorgesehen. Selbst wenn ich von nur 5 ausgehe, läge dein 1RM bei 29 kg. Bezogen auf dein Körpergewicht von nur 51 kg lägst du damit bei den Kraftstandards für Frauen (http://fitness-exper...tandards-frauen) zwischen Fortgeschritten und Profi (sogar näher an Profi)! Also ich denke da brauchst du dir überhaupt keine Sorgen wegen evtl. geringer Steigerung beim Schulterdrücken zu machen, ich denke das ist sowieso normal, zumindest schaffe ich da auch nur sehr geringe absolute Gewichtssteigerungen.

Ähm, blöde Frage, aber bist du männlich? Falls ja, macht mich die Angabe 1,86 m, 72 kg und 18 % Körperfettanteil etwas stutzig. Kenne mich da nicht so gut aus, aber 72 kg auf 1,86 m sind ja eigentlich nicht sehr viel; bist du dir sicher mit den 18 %?

Also ich mache sie, seit ich den Tipp von einem befreundeten Engländer bekommen habe, immer mit Milch in der Mikrowelle warm. Ich nehme das Verhältnis 50 g Haferflocken + 160-170 ml Milch, 90 s bei 800 Watt, das ergibt eine für mich gute Konsistenz (ganz anders als nur direkt kalt zusammen gegeben), und schnippel mir danach noch eine Banane rein Ich nehme allerdings zarte Haferflocken, weiß nicht ob das mit kernigen genauso klappt, wahrscheinlich wird die Konsistenz nicht so weich? Wobei ich mich jetzt gerade frage inwiefern da evtl. Vitamine durchs Erwärmen kaputt gehen Müsste ich mir vielleicht mal Gedanken drüber machen.