Christine_:-)

Gestern war wieder Trainingstag, ich habe wieder den Plan für daheim gemacht. Bei den Kniebeugen und Glutealbrücke und Bauch-Übungen habe ich mir meine 2,5kg-Hanteln aufgelegt. Bei den Liegestützen war ich total überrascht: die erste sah ja schon ein bißchen nach Liegestütz aus :-) ich hatte gedacht ich lerne das nie :-) das funktioniert ja wirklich toll mit dem Plan und dem Mini-Refeed danach :-) jetzt habe ich mir gerade die Bücher Starting Strength bestellt. Ich will mich da jetzt richtig einlesen. Mimi, vielen Dank für die Beratung!

Das ist mein Hauptproblem, dass ich nicht weiß wo was ist und welches Gerät wie heißt. Deshalb tue ich mich so schwer mit den Übungsplänen hier. Ich bräuchte dazu Jemanden der mir zeigt wo das Gerät dazu steht. Aber wird schon werden. Ich lese mich so nach und nach ein. Die Videos, zu den Übungen zum Heim-Trainingsplan, habe ich mir schon angeschaut. Ich habe jetzt bei den FAQs was zu Training für die Tiefenmuskulatur gelesen... oje aber Spaß macht mir der Kurs trotzdem. Vielleicht ist es ja trotzdem nicht schlecht, für die Koordination zum Beispiel, Übungen auf Wackelbrettern zu machen?

Ich kenne aber nicht die Seithebemaschine und Beinbeugemaschine Ich habe jetzt den Heim-Trainingsplan gemacht. Die Liegestützen waren halt mehr so angedeutet und nach vier beim ersten Satz, fünf beim zweiten Satz bin ich auf die Knie gegangen, vorher normal. Seitheben habe ich mit den 2,5 Kilo Hanteln gemacht, und für das einarmige Rudern habe ich beide Hanteln in eine Hand genommen. Ich habe auch wirklich Lust, die Übungen mit den freien Gewichten zu lernen. Ich brauche dafür eine Einweisung im Fitnessstudio, schon weil ich gar nicht weiß wo ich das alles finde, die Langhanteln und so. Kann ich zum Trainer dann sagen dass ich einen Trainingsplan mit freien Gewichten statt Geräten haben will? Eigentlich schon oder?

Sehr einfach aber überraschend gut, wie ich finde: Brokkoli und Blumenkohl kleingeschnitten im Topf gekocht mit stückigen Tomaten aus der Dose. Z.B. ca. jeweils 200 g Brokkoli und Blumenkohl und 150 g Dosentomaten. Es soll keine Suppe werden sondern feste Gemüsestücke. Gewürzt mit Salz, Pfeffer, Paprika und Curry. Ich streue immer noch extra Gewürze obendrauf, damit nicht alles gleich schmeckt :-) von dem Gemüse mache ich mir immer eine richtig große Portion, dann schneide ich mir Gurke, Tomate und Zwiebel und manchmal Romanasalat roh in einem Teller klein, tue das gekochte Gemüse drauf und dann noch etwas Eiweiß dazu wie einen Protinella (ist das gleiche wie Skyrella) o.Ä. Ich habe gemerkt, Brokkoli und Blumenkohl in diesen Mengen liefern auch schon ganz schön Eiweiß, da brauche ich gar nicht mehr so viel dazu zu tun. Bevor der Protinella draufkommt lasse ich das Gemüse etwas abkühlen, damit der Käse fest bleibt. Das ganze wird eine Riesenportion und macht mich satt und zufrieden :-) ich mag auch den Gegensatz zwischen dem rohen und dem gekochten Gemüse. Auch total lecker sind Zucchinischeiben mit stückigen Tomaten ohne Fett in der Pfanne „gebraten“ und dann auf dieselbe Art verarbeitet.

Der Rumkugelquark ist der Hammer!!! Soo lecker. Ich habe noch Eischnee aus eineinhalb Eiklar mit rein, dadurch wird er noch cremiger. Ohne Nüsse schmeckt er auch super, dann ist er HSD-konform. Mit gemahlenen Nüssen ist er natürlich besser.

Hihi, ich hatte BMI und KFA verwechselt. Mein BMI ist 34 aber KFA 34 ist für Grenze. Also fange ich jetzt mit HSD 3, 8 Wochen an. Schade eigentlich ...

Hallo Mimi, danke :-) ich war ein paar Tage nicht da, deshalb antworte ich erst jetzt. Ich bin in Fitnessstudio angemeldet. Ich mache dort nur nie das Gerätetraining weil mir das keinen Spaß macht :-) ich habe mir den Gerätetrainingsplan mit Gerätetraining jetzt angesehen, er ist ähnlich zu meinem Trainingsplan im Fitnessstudio. Dann werde ich einfach den machen, mit zwei Sätzen und 6 - 8 Wiederholungen und dafür das Gewicht so schwer wie möglich. danke dir :-)

Hallo, ich bin weiblich, 1,70 m groß, 38 Jahre alt, Gewicht momentan 92,2 Kilo, ich habe am 4.9.2018 mit 128,8 Kilo gestartet, abzunehmen. Mein KFA ist um die 44%. Am kommenden Montag fange ich mit der HSD an :-) Ich habe letztes Jahr im Februar angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen, erst ein bis zweimal die Woche weil der Muskelkater so stark war, dann drei bis viermal. Ich habe aber nicht gezielt Krafttraining gemacht sondern bin fast immer in Kurse gegangen. TRX, Thai Bo Fitness, Bodyforming Cardio, Fitness und Balance (das ist mit Wackelbrett, Schwungstab etc., für die Tiefenmuskulatur). Jetzt dachte ich mir, dann sollte ich wohl bei der HSD den Trainigsplan für Anfänger machen. jetzt zu meinen Fragen: - Das erste Problem ist, dass die Liegestützen fast überhaupt nicht gehen ... gibt es da vielleicht Vorübungen die man machen könnte um sich heranzutasten? - Ist der Trainingsplan für Anfänger intensiv genug für mich? Die Liegestützen kann ich zwar gar nicht aber alles andere geht relativ leicht, bis auf das Seitheben. ich wollte es daheim machen und habe Hanteln mit 2,5 Kilo. Für das einarmige Rudern sind die glaube ich zu leicht, da merke ich nicht viel. Für das Seitheben sind sie wohl angemessen. Ich habe das bisher noch nie gemacht, und habe die Hanteln kaum hochbekommen weil ich diese Bewegung so gar nicht kannte. Ich habe das dann nochmal ohne Gewicht geübt und sogar das war schon schwer... - Ist das bei dem Plan so gedacht dass man die Übungen außer Seitheben und einarmiges Rudern ohne Gewichte macht? Ich habe wirklich gar keinen Plan vom Krafttraining, habe ich gemerkt die Kurse sind etwas völlig anderes. LG Christine

Danke für die Antwort :-) ich hatte meinen Beitrag nicht mehr gefunden bis jetzt.

Mach ich dann, berichten Für Kuchen tue ich ich viel heute habe ich den Cheesecake zum Frühstück gegessen, und da ich noch in der Diätpause bin einen Rest Mandelmus daraufgetan und ein paar TK-Beeren dazu, und dann ist mir aus Versehen etwas von dem Vanilla-Cookie-Geschmackspulver auf den Kuchen und das Mandelmus gestäubt / gefallen. Das war richtig lecker! Da dachte ich mir, so ein Pulver könnte man auch einfach auf einen Kuchen streuen, ob mit oder ohne Creme darunter. Man streut ja auch Zimt und Zucker auf Kuchen, oder eine Zeitlang war auch Instantcappuccinopulver in, zum Rühren in die Creme und dann noch obendrauf streuen. Warum dann nicht auch stattdessen Geschmackspulver. Überhaupt werde ich noch weitere Geschmackspulver testen, die gefallen mir sehr. Ich will die Chunky Flavours und Smacktastic auf jeden Fall probieren.

Danke für die Idee!!! Ich mußte erstmal googeln was San Apart ist :-) das probiere ich auf jeden Fall! Vom Geschmack her habe ich das Finesse Vanillearoma, Vanilleproteinpulver, und heute habe ich zum ersten Mal Flavdrops und ein Geschmackspulver gekauft, bei Body Attack, die Flavdrops in Cookie Dough, Butterkeks und Kokos und das Pulver in Vanilla-Cookie. Also, an Aromen für die Creme ist kein Mangel mehr :-)

Es könnte natürlich an der Dickmilch gelegen haben. Ich probiere es am besten mit Quark oder Skyr oder der Proteincreme von Exquisa Fitline nochmal aus :-) Gelatine ist mir zu aufwendig, eigentlich, weil der Gedanke war dass ich den Kuchen für das Frühstück backe und dann am Morgen spontan und unkompliziert was zum Draufstreichen zusammenrühre. Aber wer weiß, vielleicht packt mich dann das Experimentierfieber und ich mache Quarkcreme mit Gelatine :-)

Ja, die Muffins als Kuchen. Der Kuchen war fest genug, es ging um eine mögliche Creme dazu, aus Quark. Ich hab neutrales Proteinpulver (Iso Whey von Body Attack) genommen und Kakao und Erythrit. ich fand den Kuchen genial :-) ich freu mich fast schon auf die HSD, ab kommenden Montag, dann wird das mein Frühstück :-) der war so flaumig. Ich hab jetzt auch den Cheesecake und den HSD-Cheesecake von IQs Kitchen gebacken aber den Schokokuchen fand ich am besten.

Die Festigkeit ist das Problem, körniger Frischkäse und Quark sind als „Tortencreme“ zu flüssig. Ich habe Dickmilch mit Vanillearoma und Erythrit und Eiweißpulver ausprobiert. War geschmacklich gut aber nicht zum Draufstreichen geeignet. Sonst habe ich noch nichts ausprobiert, weil ich ja erst in einer Woche mit der HSD anfange, und deshalb streiche ich zur Zeit etwas Protein-Schokocreme oder selbstgemachte Buttercreme drauf für Diätpausen finde ich das damit einen trotzdem noch kalorienarmen, leckeren Kuchen, bzw. Frühstück.

Gute Idee! :-) Ich hatte noch an 0,2%igen Frischkäse gedacht, und vielleicht Zimt darüber.

Ich habe noch nicht mit der HSD angefangen, da ich in demnächst über‘s Wochenende unterwegs bin, da ist das ja nicht sinnvoll. Ich fange erst danach an. Aber ich fange schonmal an, ein paar Rezepte aus dem Kochbuch zu testen, damit ich dann schon weiß was ich essen kann, was gut schmeckt. Heute die Pilzrahmsoße und den Schokokuchen (bzw. die Schokomuffins, als Kuchen gebacken). Und hey, ich bin sowas von überrascht, das ist einer der besten Kuchen die ich je gegessen habe! So flaumig weich. Könntet ihr nicht noch eine schöne, sahnig-schmeckende Quarkcreme als Topping dazu kreieren ;-) aber echt super, das Rezept!!! Die Pilzrahmsoße war auch gut.

Ich glaube ich habe es schon verstanden, ich muß die HSD 2 machen :-) juhuu, mit Big Refeed :-)

Hallo, Ich lese gerade die HSD, und bin dabei welche Variante ich nehmen soll. Ich bin an der Grenze zwischen HSD 3 und 2 (BMI 34). Welche muß ich nehmen? Im Buch steht „die niedrigere“, aber welche ist niedriger? :-)