Christine_:-)

Danke :-) Das war glaube ich richtig. Ich hatte mir vorher dazu auch noch ein Video dazu angesehen. Ich habe Muskelkater auf den Rückseiten der Oberschenkel und im Trizeps :-) die Tage vorher war es der Quadrizeps. Fühlt sich ausgewogen an

Bei dem Gewicht, ich wußte nicht genau wie ich das richtige Gewicht herausfinden kann. Ich habe das so gemacht dass ich ein paar Wiederholungen mit einem moderaten Gewicht gemacht habe, dann erhöht, und wenn ich das Gefühl hatte dass es langsam an die Grenze geht habe ich mit diesem Gewicht die 2 * 8 Wiederholungen gemacht. Beim letzten Mal habe ich das ein bißchen verändert: Beim vorletzten Mal habe ich z.B. beim Kniebeugen 40 Kilo gemacht. Beim letzten Mal habe ich zum Aufwärmen erst ein paarmal mit 30 Kilo gemacht zum Aufwärmen. Dann habe ich mit 40 Kilo 2 * 8 mal gemacht. Ich wusste schon dass ich noch mehr Gewicht probieren wollte, aber für den Fall dass ich doch nicht mehr schaffe habe ich mit den 40 Kilo schon die 2 * mal gemacht. Damit ich das schonmal habe :-) dann habe ich 50 Kilo ausprobiert und damit 2 * 6 Kilo geschafft. War das so richtig? Sicherheitsstangen - das klingt gut! Ich habe gleich gegoogelt was das ist. An den Racks im Fitnessstudio sind die leider nicht dran ... es könnte höchstens sein dass sie irgendwo herumliegen und ich habe sie nur noch nicht gesehen ...

Mein Training gestern: Kniebeugen: 6 mal 30 Kilo 2 * 8 mal 40 Kilo 2 * 6 mal 50 Kilo (juhuu! 50 Kilo ) Bankdrücken: 2 * 8 mal 20 Kilo dann habe ich noch 25 Kilo probiert. Da ist das eingetreten wovor ich schon lange etwas Angst hatte: beim ersten Satz mußte ich nach 5 mal die Stange vorzeitig wieder ablegen weil es nicht mehr ging. Ich hab sie aber noch in die Halterung reinbekommen. Dann mußte ich es natürlich nochmal probieren und mußte schon nach dreimal abbrechen und hab die Stange nicht mehr in die Halterung bekommen und hab sie nach vorne auf mir abgelegt. Mit 25 Kilo geht das ja noch, aber mit viel Gewicht ist das wahrscheinlich nicht mehr so schön. Vor dem Bankdrücken habe ich deshalb schon immer Respekt. Und das Gewicht zur Seite abrutschen zu lassen hat so gar nicht funktioniert ;-) die Dinger sitzen dann doch recht fest. Rudern: 8 mal 20 Kilo 2 * 8 mal 25 Kilo 2 * 8 mal 30 Kilo Kreuzheben: 8 mal 30 Kilo 2 * 8 mal 40 Kilo 2 * 8 mal 50 Kilo 60 gingen diesmal leider nicht, schon die 50 waren an der Grenze und die Finger haben mir auch wieder wehgetan ... beim letzten Mal war das Kreuzheben besser. Seitheben: 8 mal 30 Kilo 2 * 8 mal 4 Kilo 2 * 8 mal 5 Kilo Latziehen: 8 mal 25 Kilo 2 * 8 mal 35 Kilo Das Refeed-Essen war diesmal besonders gut :-) : Salat (fertige Salatmischung, Gurke, Tomate, rote Zwiebel) mit Quarkdressing: 100 g Quark mit 9 g Limettensaft, Salz, Pfeffer, Paprika, Salatkräutern und etwas Wasser vermischt. Ich hab noch Zero Kalorie Soße Kebab von Body Attack dazu weil sich das Dressing nicht so gut mit allem vermischt hat. Dazu Kartoffellocken, ich hab Kartoffeln mit dem Spiralschneider zu Locken gemacht und mit Salz und Paprika im Ofen gebacken. (Warum bin ich nicht schon früher auf die Idee gekommen, meinen Spiralschneider für die Kartoffeln zu nehmen?? Das schmeckt erstens gut und zweitens sind sie dann viel schneller fertig.) Dazu habe ich Zero Kalorie Ketchup und Mayo gegessen. Und zum Nachtisch Skyr mit gefrorenen Himbeeren. Das war vielleicht lecker! Da war ich wirklich überrascht wie gut das wurde. 200 g Skyr, das habe ich mit Backkakao und nach Marzipan schmeckendem Geschmackspulver (Sugared Almond von Smacktastic) und etwas Wasser vermischt. Dann kurz vor dem Essen 175 g gefrorene Himbeeren dazu, direkt aus dem Gefrierfach. Die mußte ich dann erst etwas antauen lassen, bin dabei duschen gegangen. Danach war es perfekt! Das wurde zu einer halbgefrorenen Masse, hatte was von Eis und von Kuchen. Einfach genial ;-) . Das esse ich jetzt öfter zum Refeed, auch mit anderen Beeren und anderen Geschmäckern im Quark. Das Beste war dann, mit dem Refeed bin ich für den Tag auf ca. 1200 Kalorien gekommen. Also die Refeed-Mahlzeit war auch noch kalorienarm. Die letzten Refeed-Tage war ich immer bei 1500 - 1600 Kalorien. Da wollte ich was ändern, da hab ich ja kaum noch Defizit sonst. Mit Kartoffeln zum Refeed bin ich immer bei weniger Kalorien als z.B. mit Müsli oder Brötchen. Also gibt es jetzt wieder öfter Kartoffeln und Süßkartoffeln :-) Das Gewicht will zur Zeit so gar nicht runter gehen, ging wieder zu 87 und bleibt da. Naja, Geduld ...

Mein Essen heute: Zu Mittag: die Pilz-Frischkäse-Soße aus dem HSD-Kochbuch zu Konjaknudeln mit veganem Parmesan drauf. Lecker! Der vegane Parmesan hat um die 400 kcal pro 100 g und ich brauche davon nur 2 - höchstens 5 g. Dazu gekochtes Gemüse, Wirsing und Zucchini, und eine Schüssel mit kleingeschnitten Tomaten, Gurken und Zwiebeln, mit Gewürzen und Senf. Abendessen: das Harzer Caprese, mit 150 g Harzer, 360 g Tomaten und zusätzlich 30 g rote Zwiebel, 112 g Gurke und 30 g Senf. Süßes gab‘s auch ;-) Zum Frühstück Quark mit Geschmackspulver (Cocoloco. War jetzt nicht so mein Geschmack.) und Zero Calory Schokosoße. Dazu schwarzer Kaffee - die Kombination süß und schwarzer, bitterer Kaffee ist doch genial :-) aber jetzt für‘s Abendessen hatte ich tatsächlich keine Lust mehr auf Süßes. Die Makros für heute sind: 942 Kalorien, 11,5 g Fett, 69 g KH (da ist aber das Gemüse voll mitgezählt) und 119,5 g Eiweiß-> Punktlandung :-)

Frage, bei dem Trainingsplan heißt es „optional: Bizeps, Trizeps, Bauch“. Wäre das sinnvoll dass ich das auch mache? Und was für Übungen wären das konkret?

Da bin ich ja beruhigt, dass das normal ist, mit der Griffkraft. Ich wollte schon frustriert sein Hab gerade nach Handpflege und Schwielen beim Krafttraining gegoogelt. Ach du lieber Himmel!!! Da wird ja schon vor drohender Handamputation wegen Entzündungen und Abszessen gewarnt ich halte das jetzt doch für etwas übertrieben werde mir einfach eine neue Ringelblumensalbe besorgen und regelmäßig eincremen.

Hm... Die Stange nicht in die Mitte der Handfläche legen sondern dahin wo die Finger ansetzen. Darauf bin ich beim Training auch gekommen. Aber es tat trotzdem noch weh, und dann hatte ich auch noch Mühe dass mir die Stange nicht durch die Finger durchrutscht. Das wird ja hoffentlich mit der Zeit besser werden, dass auch die Finger trainierter werden. Ich war vor allem überrascht dass da jetzt fast schon die Hände de limitierende Faktor sind und nicht die Rückenmuskeln. Sind Handschuhe nicht gut? Ich hatte gelesen dass sie Schwielen verhindern sollen.

Eiweißriegel ... hör mir auf ;-) ich liebe sie, und sie haben viiiel zu viele Kalorien für mich :-) ich hoffe dass es im Laufe der Diät von selber vorbeigeht. Das ist ja oft so, dass der Körper sich durch das „Antrainieren“ dass man weniger Kalorien, weniger Fett und Zucker, zu sich nimmt, sich an die weniger gehaltvolle Nahrung gewöhnt und dann gar nicht mehr so danach verlangt. Das steht so sinngemäß in „Fettlogik überwinden“. Es spricht einiges dafür dass man sich dadurch dass man immer zuviel ißt sich regelrecht antrainiert, immer mehr zu wollen. Deshalb ist es so schwierig, abzunehmen. Wenn man jetzt bewusst auf die Kalorien achtet, und bewusst wenig Kalorien ißt stellt sich der Körper auch wieder um. Auf diesen Effekt hoffe ich. Bis dahin sind die Pulver eine gute Hilfe. Heute Abend hatte ich aber tatsächlich keine Lust mehr auf Süßes und habe Salat mit Hähnchenbrustfilet und Soße aus Quark, Gewürzen, Limettensaft und Wasser gegessen, ohne Nachtisch :-) Ganz die Süßigkeiten zu verbannen hatte bei mir immer den Effekt dass ich mich nach ein paar Tagen durchhalten wieder darauf gestürzt habe. Genauso war es mit Kaffee. Funktioniert es bei dir?

Mein Training gestern: Kniebeugen: 6 mal 30 Kilo 2 * 8 mal 40 Kilo Bankdrücken: 2 * 8 mal 20 Kilo (leere Hantelstange. Ich muß noch lernen, sie mehr zu koordinieren, die Stange hat ziemlich gewackelt beim Hochdrücken. Da traue ich mich noch nicht, dann auch noch Gewicht draufzutun.) Rudern (mit der Langhantel): 8 mal 15 Kilo 9 mal 20 Kilo 2 * 8 mal 30 Kilo Kreuzheben: 8 mal 40 Kilo 8 mal 50 Kilo 2 * 6 mal 60 Kilo 8 mal 50 Kilo Seitheben: 8 mal 3 Kilo 2 * 8 mal 5 Kilo Latziehen: 8 mal 30 Kilo 2 * 8 mal 35 Kilo. Witzig war, ich hatte vorher sooo einen Muskelkater im Quadrizeps vom letztenTraining. Nach dem Training gestern ist er weg. Beim Kreuzheben mit den 60 Kilo tat das auf einmal in den Händen weh. Da wurde die Haut zusammengequetscht. Ich glaube ich brauche dann mal solche Handschuhe....

Danke :-)))

Aaaaaah! Danke! Den roten Kasten hatte ich tatsächlich überlesen ... Heute ging das Latziehen schon viel besser, und ich habe 35 Kilo geschafft. Beim letzten Mal nur 25, mit der falschen Technik mit dem zu weit nach unten ziehen ...

:-) Ich brauche es manchmal einfach, dass mir im Video Jemand vormacht wie er sich vor das Gerät stellt und die Hantelstange runternimmt. Ich stehe im Studio immer erstmal etwas verplant vor dem Gerät, schaue es genau an und überlege wie ich das nun praktisch bedienen kann... bevor ich überhaupt an Technik denken kann brauche ich erstmal die Grundinfo „wie geht das überhaupt grundsätzlich“. Eine grundsätzliche Vorstellung davon. Deshalb schaue ich so viele Videos an. und in dem Vorschau-Clip wird der ganz breite Griff gezeigt, im Artikel steht aber schulterbreit. Deshalb die Verwirrung. Also mache ich jetzt schulterbreit und Ober- oder Untergriff kann ich mir aussuchen oder abwechseln?

Danke :-) den hatte ich vor längerer Zeit schon gelesen. Ich glaube eigentlich das eine Video, von Smartgainer, hat es ganz gut erklärt. Ich hatte nicht gewusst dass man sich leicht nach vorn lehnen und beim herunterziehen leicht zurücklehnen soll. Ich bin ganz gerade geblieben. Meine Frage ist jetzt nur, soll ich Obergriff oder Untergriff machen und breiter Griff (also richtig breit) oder schulterbreiter Griff? Es gibt ja alle Varianten. Ich hatte ein Video von Smartgain(er?) und eins von Martin Rühl. Sind die gut? Martin Rühl kam mir kompetent vor, vom Eindruck her.

Danke für den Link. Auf dem Video zum Latziehen das bei dem Fitladies Start Ganzkörpertrainingsplan ist sieht man nicht soo viel. Das hatte ich schon angeschaut. Und andere Beschreibungen sind dann wieder so detailliert dass ich als Anfänger erst recht nicht weiß was ich nun machen soll. Deshalb habe ich auf YouTube verschiedene Videos angesehen, also immer nicht nur von einem Menschen. Ich will ja am Anfang erst mal grundsätzlich wissen wie die Übung geht ... (oder sollte das Video zum Latziehen richtig aufgehen und starten und ich sehe nur die Vorschau? Wenn ich daraufklicke passiert nämlich nichts. Ich sehe immer nur die Frau auf- und abziehen, sonst nichts. Es könnte auch an meinem Handy liegen.)

Gestern hab ich ein Video zum Latziehen angesehen und gesehen, ich hab das ja total falsch gemacht. Ich hab immer bis ganz runter gezogen. Ich hab’s halt so gemacht wie ich dachte, weil es eh schon so viele neue Übungen waren. Mal sehen ob sich das Gewicht dann verändert, wenn ich es anders mache... nur bis Unterkante Kinn ziehen, dann hieß es noch, leicht nach vorne in der Ausgangsposition und Arme ganz gestreckt und beim Runterziehen die Ellbogen nach vorne, nicht seitlich, und leicht mit dem Oberkörper zurückgehen.

Ich habe jetzt im Studio gefragt wie schwer die Hantelstangen sind, jetzt weiß ich endlich genau was ich gestemmt habe: Kniebeugen: 30 Kilo 2 * 8 40 Kilo 6 + 8 mal Bankdrücken: 20 Kilo 8 + 6 mal Rudern: 30 Kilo 2 * 6 mal 20 Kilo 2 * 6 mal Kreuzheben: 50 Kilo, 3 * 8 mal Seitheben: 3 Kilo 8 mal 5 Kilo 2 * 8 mal Latziehen: 25 Kilo 2 * 8 mal

Gewicht heute: 85,8 Kilo gerade flutscht es echt schön. Bis jetzt sind es damit 6,2 Kilo seit Beginn, also etwas mehr als 1,5 Kilo Wochendurchschnitt. Wenn es in diesem Tempo weitergeht könnte ich auf 80 Kilo am Ende der ersten 8-Wochen-Phase hoffen. (D.h. noch 6 Kilo innerhalb der nächsten vier Wochen.) Das wäre toll Heute Abend geht es wieder an die Langhanteln

Nein, aber ich mache doch schon seit September letzten Jahres Diät und hatte da noch keine Shakes :-) die sind erst in den letzten Monaten dazugekommen. Da habe ich schon immer viel fettarmes Eiweiß gegessen. Da ich bei 1000 Kalorien bleiben wollte habe ich z.B. Meeresfrüchte mit kleingeschnittene Tomate in der Pfanne ohne Fett gebraten und das auf Salat mit 3 g Öl platziert. Oder das Gleiche mit Bio-Hähnchenbrustfilet. Oder „gemischten Teller“ wie ich es nenne gemacht, mit verschiedenen Gemüsesorten, roh und gekocht, und z.B. körnigem Frischkäse und Harzer Käse darauf, alles in einzelnen Häufchen geschichtet. Ich hab da schon ein bißchen Erfahrung im Experimentieren. Das mache ich auch noch weiterhin. Ich esse ja mittags was nicht-shakiges. Aber mit den Shakes komme ich tatsächlich auf die besten Nährwerte und dazu habe ich auch noch was Süßes... die Nährwerte von dem Iso-Whey sind ja sensationell. Gestern Abend habe ich meine Kalorien angeschaut, und gemerkt , zu Mittag war es schon sehr viel, gleich zwei Gemüseteller, plus 1 Skyrella, wenn ich heute Abend aber nur noch 40 g Iso Whey trinke komme ich aber tatsächlich noch auf mein Eiweiß und bleibe bei knapp unter 1000 Kalorien. Ich habe sonst zur Zeit auch an Diättagen immer um die 1200 Kalorien, weil ich soviel Gemüse esse. Da war das wirklich verlockend, mit dem Iso Whey dann an dem Tag mal bei 1000 zu sein. Und in bin nach dem Iso Whey auch schön satt. Bei Harzer Käse, der auch so tolle Nährwerte hat, könnte ich essen und essen ... ich glaube da ist wirklich was dran, an dem dass das Whey-Isolat besonders gut vom Körper aufgenommen werden kann. Dann ist er zufrieden und braucht nicht mehr :-) Aber du hast schon recht, ich werde auf jeden Fall auch mit richtigem Essen weiter experimentieren. Durch die HSD habe ich auch da schon was neues entdeckt: wie unglaublich lecker es schmeckt, einfach Fleisch zu braten, in Stücke zu schneiden und mit rohen Zwiebeln und viel mittelscharfem Senf anzurichten das ist, mit viel Tomaten, Gurken, Salz und Pfeffer dazu mein momentanes Lieblingsessen :-)

Aber wenigstens trinke ich kein Cola Light mehr. Und keinen Kaffee mit Geschmackspulver mehr. Ein Fortschritt ...

Hm.... ja, das könnte schon stimmen .... ich liebe Süßes. Da hast du einen wunden Punkt getroffen. Die Sachen basieren auf Sucralose.

Momentan probiere ich die verschiedenen Smacktastic-Pulver die ich inzwischen habe im neutralen Iso-Whey-Shake aus. Ein paar mag ich da gar nicht, aber die meisten sind gut da drin. Es gibt ein paar Fruchtsorten, die im Quark Fruchtjoghurtmäßig schmecken, im Shake aber nach pappsüßen Gummibärchen, solche mit Schaumgummi darunter. Aber das muß ja nichts Schlechtes sein das waren Black Forrest (Kirsche mit Schokostreuseln) und Very Very Strawberry. Ich brauch das zwar nicht immer aber ab und zu ist etwas was wie eine richtig kitschige Süßigkeit schmeckt echt cool. Banana Chocolate Chip war richtig lecker im Shake, und nicht gummibärchenmäßig. Wie die Creme vom Maulwurfskuchen. Kiddy Schoko war gut, aber nicht soo herausstechend. Schmeckte schon nach milchiger Kinderschokade. Aber eher mild, keine Geschmacksexplosion. Aber das ist dann echt Jammern auf hohem Niveau. Chocogasm trinke ich gerade darin, geht meiner Meinung nach gar nicht ... leider. Aber ich habe noch Backkakao rein und nehme beim nächsten Mal weniger von dem Chocogasm-Pulver, dann wird‘s gut schokoladig. Aber pur mag ich es nicht, weder im Quark noch im Shake. White Chocolate Choco Chip ist im Quark hammermäßig lecker, aber im Shake nicht soo sehr der Hit. Grundsätzlich finde ich momentan die Fruchtsorten überraschend gut im Shake, obwohl ich eigentlich mehr der schokoladige Typ bin.

Ich glaube ich habe die Lösung für das kalorienarme Topping für den Kuchen: Foox Fluff!!!! Ich habe ihn selber noch nicht ausprobiert, aber er soll schmecken wie das Innere von Schokoküssen. Wenn das stimmt wäre er perfekt!!! Wahrscheinlich sogar noch besser als Sahne o.Ä.

Juhuu, das Gewicht ist heute nach unten geschnalzt, von 88 gestern auf 86,7 heute :-) sowas freut einen schon sehr :-) Am Sonntag ist der letzte Tag der ersten vier Wochen. Dann kann ich mal den Wochendurchschnitt berechnen. Gestern dachte ich, 88 Kilo, Startgewicht war 92, macht vier Kilo, also genau ein Kilo pro Woche. Aber vielleicht wird es ja noch ein ein bißchen mehr :-)

Ah ja, stimmt, ich hab das Video gerade nochmal anlaufen lassen, das macht er wirklich falsch. Ich find‘s halt gut dass er so viel dazu erklärt, so Basics. Besonders begeistert hat mich der in den anderen beiden Videos. Den Namen konnte ich mir nicht merken, aber er kennzeichnet immer mit „Back2Basics“. Der hat zum Beispiel gesagt dass man vor dem Kreuzheben den Rückenmuskel anspannen sollte, und dass das geht indem man die Schultern runterzieht. Und damit man das noch besser spürt kann man zuerst die Schultern hochziehen und dann nach unten ziehen. Ich habe das gleich auf dem Sofa sitzend gemacht und es war so „wow, da ist ja wirklich ein Muskel“. Fand ich toll :-) Alan Thrall, cool, da schaue ich mal! Danke. Wegen dem Essen, ich trinke tatsächlich die Shakes weil sie mir schmecken, nicht um mit dem Eiweiß hinzukommen. Vorher war es Skyr, mit Geschmackspulver, jetzt mag ich auf einmal die Shakes lieber. Oft war es jetzt schon so dass bei zwei Shakes (zum Frühstück und am Abend als Nachtisch) und den Gemüsebergen die ich zur Zeit esse das Eiweiß schon voll war. Wenn nicht, esse ich noch anderes Eiweiß, zur Zeit gerne Putenoberschenkel-Pfeffersteak. Ich will immer auf jeden Fall was Süßes zum Frühstück, da bleibt nur Skyr oder Shake, und gerne am Abend einen Nachtisch. Gute Nacht zusammen :-)

Gestern konnte ich schon etwas mehr Gewicht nehmen, v.A. - Kniebeugen nicht mehr mit leerer Hantelstange - Bankdrücken endlich mit Hantelstange und zwei Mini-Scheibchen statt nur mit Kurzhanteln weil die Hantelstange auch schon zu schwer war. Ich habe jetzt gemerkt, es gibt zwei Arten von Hantelstangen im Studio, dünnere, leichtere und größere, schwerere. Beim letzten Mal hatte ich nur die leichte. Das Gewicht von den Stangen habe ich noch nicht herausgefunden. Gewichte gestern waren: Kniebeugen: dünne Hantelstange + 15 Kilo Bankdrücken: dünne Hantelstange + 5 Kilo Rudern: dünne Hantelstange + 10 Kilo Kreuzheben: dicke Hantelstange + 20 Kilo Seitheben: 5 Kilo Latziehen: 25 Kilo.