Christine_:-)

Danke :-)

Hier https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan steht doch dass es eine Trainingseinheit A und eine Trainingseinheit B gibt, die man abwechselnd machen soll? Bei Fitladies ist der erste, Fitladies Start, eine Trainingseinheit die man immer macht. Bei Fitladies One und Fitladies Two sind es dann auch zwei verschiedene Trainingseinheiten.

Gute Idee :-) ich hatte im Kurs die letzten Tage keinen Empfang, deshalb konnte ich den Fitladies-Start-Plan bis jetzt nicht ansehen. Jetzt habe ich ihn gerade angesehen, und er gefällt mir besser als der FE-Muskelaufbau. Weil es ein Ganzkörperplan ist und ich das Gefühl habe dass das besser ist wenn ich evtl nur zweimal wöchentlich Krafttraining machen will. Ich glaube, zweimal Krafttraining reicht mir, ich will ja auch noch anderes machen, noch einmal Training nach FatAttack-Protokoll und optional noch Kurse. Ich wäre ja schon neugierig warum der Fitladies-Start-Plan so ganz anders ist als der FE-Muskelaufbau für Anfänger. Mehr Wiederholungen, weniger Sätze und ein Ganzkörperplan während der FE-Muskelaufbau-Plan aufgeteilt ist. Vielleicht klärt sich das mal wenn ich mal tiefer in die Materie eingestiegen bin :-) Super, dann werde ich wohl keine Refeeds machen, weil ich will ja meine Insulinresistenz mit der Methode von Jason Fung heilen. Und da sind Refeeds soweit ich bis jetzt weiß nicht vorgesehen. Ich habe das Buch aber noch nicht fertiggelesen.

Ich werde jetzt doch länger Diätpause machen als bis Montag, wie ich ursprünglich geplant hatte. Ich mache ja schon länger Diät, mit wenig Fett, auch vor der HSD schon, und habe das Gefühl dass ich jetzt mal wieder Fett brauche, und überhaupt mal eine Pause. Das neu begonnene Krafttraining will ich natürlich weitermachen. Ich habe letztens den Artikel über Trainingsplan zum Muskelaufbau auf FE gelesen. https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan . Da wäre es vielleicht sinnvoll dass ich den mache? Der HSD-Trainingsplan ist ja für die spezielle Situation dass man eine Diät macht konzipiert. Und ich würde ja gern ein bißchen Muskeln aufbauen und formen und straffen und endlich die tollen Übungen wie Burpees, Liegestützen, Jump Lunges, Jump Squats etc. können. Das Buch Die Schlankformel begeistert mich. Darin wird die Wirkungsweise von den Hormonen auf das Gewicht erklärt und durch Studien belegt. Es klingt richtig logisch und schlüssig, so sehr dass ich schon jetzt, im Urlaub, freiwillig die Kohlehydrate reduziere. Das was da erklärt wird will ich dann daheim ausprobieren, mit Low Carb und Fastenphasen. FE schreibt ja auch dass Fasten gesund ist. Wenn ich kein Kaloriendefizit habe, braucht es dann auch die Refeed-Mahlzeiten nach dem Krafttraining oder sind die dann unnötig?

Das Krafttraining formt wirklich total! Ich habe in der letzten Zeit nichts mehr abgenommen (war wohl Zeit für die Diätpause. Das war jetzt echt mal ein Plateau.) Aber es sieht im Spiegel trotzdem ganz anders aus. Z.B. ist die Taille schmaler und geformter geworden. Es ist schwer zu beschreiben. Aber ich bin echt begeistert von der Veränderung!

Mein Training heute: eigentlich ganz gut. Die Gewichte sind schon eher niedrig, könnte mich frustrieren ;-) aber wenn nicht mehr geht, was soll ich machen. Aber so langsam wird die Technik besser und die Übungen werden mehr „ausgeführt“ als nur das Gewicht irgendwie hochgestemmt. Es wird kontrollierter. Zusatzübungen habe ich noch weggelassen, nur die Plank zusätzlich gemacht. Kniebeugen: 40 Kilo 2 * 8 dabei darauf konzentriert, mit dem Hintern schön weit runter zu gehen :-) das zieht dann nochmal ganz anders im Hintern. Bankdrücken: 27,5 Kilo 2 * 6 Rudern: 35 Kilo 2 * 8 Kreuzheben: 50 Kilo 2 * 8. Da habe ich mich auch nochmal besonders auf die Technik konzentriert. Die Hüfte aktiv strecken, Hintern anspannen, beim Runtergehen wieder mit der Hüfte nach hinten gehen, statt in die Knie zu gehen. Ein Problem ist, ich habe Schwierigkeiten, genug Luft zu holen, am Ende der Wiederholung bin ich immer am nach Luft schnappen... Seitheben: 4 Kilo 2 * 8. Da hat jetzt auch endlich mal die Technik, dass der Ellbogen führt, die Handgelenke nicht abknicken und wirklich der mittlere Deltamuskel senkrecht nach oben geht also der Arm sich dementsprechend dreht geklappt. Dafür ist mir dann eingefallen dass ich wohl die Hanteln auch wieder langsam und kontrolliert nach unten führen und nicht einfach absacken lassen sollte. Beim nächsten Mal dann. Latziehen: 35 Kilo 2 * 8. Da ebenfalls, sollte ich wohl langsam wieder nach oben gehen, nicht einfach die Arme vom Gewicht hochziehen lassen. Plank: 2 * 1 Minute.

Vielen Dank :-) das war im Prinzip meine Frage, bzw mein Gedanke, ob ich noch Wadenheben mit einbauen könnte :-) Seitheben ist sowieso schon im Plan mit drin. Das hat mich ja etwas irritiert, es heißt immer dass die Grundübungen am Anfang reichen aber dann ist Seitheben im Plan dabei... Ich hab bei der HSD erst angefangen mit Krafttraining und schon einiges aufgebaut. Ich habe vorher gar kein Krafttraining gemacht. Zuerst habe ich nur die 6 Übungen die man auf jeden Fall machen soll gemacht und dann war mir das auf einmal zuwenig und ich habe noch Planks dazugenommen. Ich habe den Eindruck ich habe noch etwas Steigerungspotential. Bei einem Training habe ich sogar noch Bizepscurls und Trizepsdrücken dazu gemacht. Dafür mußte ich jetzt bei einigen Übungen die Gewichte wieder reduzieren. Ich weiß aber nicht ob ich das nicht gemusst hätte wenn ich nur die 6 Übungen gemacht hätte. Ich hab auch sehr schnell und in zu großen Schritten gesteigert, weil ich da noch nicht die Erfahrung hatte dass das nicht gut ist. Mehr essen durch mehr Sport kommt natürlich nicht in Frage für mich, die Diät hat Vorrang :-)

Ja, welcher Thread ist das denn? Das wäre dann wahrscheinlich das den ich suche :-) ja eben, Seitheben ist ja auch eine Isolationsübung und ist trotzdem im Plan.

Das bezweifle ich gar nicht dass die Pläne durchdacht und erprobt sind. Ich würde es nur gern verstehen :-) So ganz das Gleiche scheinen die beiden Pläne ja nicht zu bewirken. Das Seitheben fehlt beim Fitladies-Plan. Oder ist das Training von dem mittleren Deltamuskel irgendwie bei einer anderen Übung mit drin? Oder ist es einfach nicht drin weil Frauen eher schmal bleiben wollen? Und beim HSD-Plan sehe ich nicht wo da die Waden trainiert würden.

Ich denke schon länger über den Trainingsplan nach. Es scheint ja keinen Plan zu geben der wirklich alles abdeckt. Z.B. ist in meinem kein Schulterdrücken drin. Aber das soll eine ganz tolle Übung sein laut Starting Strength, viel besser als Bankdrücken. Bzw., am besten wäre es, beides zu machen. Dann habe ich letztens das Wadenheben bei Jemandem gesehen. Das hatte ich gar nicht gewusst dass es das gibt. Das könnte mir aber helfen um besser springen zu können. Ich würde nämlich gern sowas wie Bodyforming Cardio, HIIT, Body Fitness and Pump können. Das macht mir Spaß, aber überfordert mich momentan noch total. Beim Tai Bo Fitness diese Woche habe ich gemerkt dass manche Sprünge jetzt ganz leicht gehen durch das Kniebeugen. Das war so schön! Früher war ich da fix und fertig nach ein paarmal und dieses Mal war es lange Zeit überhaupt nicht anstrengend. Das war so ein tolles Gefühl. Aber andere, wo mehr die Waden beansprucht werden sind so anstrengend wie vor dem Krafttraining. Also finde ich dieses Wadenheben sehr attraktiv :-) beim Fitladies Start Trainingsplan steht Wadenheben dabei, und das Schulterdrücken auch. Dafür fehlt aber das Bankdrücken und das Seitheben. Das Seitheben finde ich eigentlich gut, auch wenn es bei Männern für den breiten Bodybuilderlook sorgen soll (hab ich mal in einem Video gehört) und das natürlich nicht mein Ziel ist. Aber dieser mittlere Deltamuskel darf doch auch mal was tun. Der war bei mir sowas von unterentwickelt dass ich am Anfang schon ohne Gewicht Mühe hatte, die Übung mehrmals auszuführen. Und das kann‘s doch auch nicht sein. Außerdem kenne ich eine Frau die sehr trainiert ist und das Seitheben offensichtlich auch macht, und das sieht ziemlich attraktiv aus, finde ich. Nicht bodybuildermäßig. Also, das soll schon in meinem Plan drinbleiben. Was soll ich denn dann machen um alles abzudecken wenn in jedem Plan irgendwas fehlt ;-) ich bin verwirrt ;-)

Mein Training heute: Heute war‘s teilweise echt schwach, an anderen Stellen wiederum gut Ich habe bei manchen Übungen wohl zu schnell und zu stark die Gewichte gesteigert, in denen bin ich schlechter geworden als vorher und werde auf ein niedrigeres Gewicht zurückgehen und dann langsam steigern. In 5-Kilo-Schritten bei Kniebeugen und Kreuzheben, und Latziehen weil es da nicht in kleineren Schritten geht an der Maschine, und in 2,5-Kilo-Schritten bei Bankdrücken und Rudern. Bizeps und Trizeps habe ich zeitlich nicht mehr geschafft weil ich etwas spät dran war. Hab mich darüber etwas geärgert, aber eigentlich hat es schon ohne ausgereicht. Dafür habe ich mich beim Bankdrücken und Rudern gesteigert Kniebeugen: 50 Kilo 5 + 6. Das war so schlecht dass ich nochmal mit 40 Kilo 2 * 8 Wiederholungen gemacht habe. Ich gehe auf 40 Kilo zurück. Bankdrücken: 27,5 Kilo 2 * 6. Hat mich voll gefreut weil das immer die Angstübung war und mir nicht gelegen hat. Beim letzten Mal hatte ich 25 Kilo, beim vorvorletzten 22,5. Langhantelrudern: 32,5 Kilo 2 * 8, Steigerung von 30. Hat mich auch voll gefreut weil die Technik diesmal gut war. Und die 2 * 8 relativ locker gingen. In dieser Übung habe ich mich deutlich verbessert. Kreuzheben: 50 Kilo 2 * 8. Da habe ich zur Zeit Technikprobleme. Ich hab mich immer mit der Stange an den Knien angestoßen. Und dann gemerkt, ich muß ja nur bis die Stange die Knie passiert die Knie bewegen, dann sollte die Bewegung aus dem Aufrichten des Oberkörpers kommen. Runterwärts genauso. Das habe ich dann nochmal ohne Stange geübt. Da muß ich jetzt mal mehr darauf achten. Wenn es nicht funktioniert reduziere ich da auch das Gewicht wieder. Seitheben: Ich habe mit den 5 Kilo aufgegeben, hab nur drei geschafft. Ich bin zurück auf 4 Kilo. 6 + 7. Ich reduziere auf 4 Kilo. Latziehen: ich habe da auch mit 40 Kilo aufgegeben und bin zurück auf 35. 6 + 7. Ich reduziere auf 35 Kilo. Plank: 2 * 1 Minute juhuu

Nein, überhaupt nicht! So bin ich nicht. Genau, auf meine Verantwortung :-) Jaaa, jetzt mal alles leckere Essen was ich vermisst habe :-) Ich hab da so ein Schokomüsli, mit Alpro Haselnussdrink schmeckt das total lecker ... und Brötchen mit Butter ... freu ;-) Fast schon leider fahre ich am kommenden Dienstag ja zum Kurs bis Montag und kann während dieser Zeit nicht trainieren. Heute ist nochmal Training, und am Sonntag oder Montag und dazwischen mal Kurs. Mein Gewicht ist heute 85,2 Kilo, damit habe ich in den 8 Wochen 6,8 Kilo abgenommen. Und ich bin gerade mit dem BMI bei 29,5, d.h. habe nicht mehr „Übergewicht“ sondern „leichtes Übergewicht“ auf FDDB

Ich hab meine Diätpause verpasst!!!!! Ich hätte seit Montag Diätpause

Also, wirklich ;-) wenn es nicht funktioniert höre ich einfach wieder damit auf. Dann mache ich doch nicht weiter. Und warum sollte ich der HSD die Schuld an etwas geben wenn ich genau weiß dass ich etwas mache was in der HSD nicht vorgesehen ist? Das macht doch keinen Sinn. Und natürlich will ich es so schnell wie möglich runter haben. Insbesondere auch im Hinblick auf die Haut. Ich habe doch keine Lust, kiloweise abzunehmen und dabei hängt die Haut immer mehr. Und wenn ich mich auch noch gut und fit fühle. Und wenn es dann doch zuviel ist mache ich das einfach nicht mehr. Also, momentan habe ich keine Probleme mit der Erholung. Ich habe sogar gestern beim Training Bizepscurls und Trizepsdrücken mit Kurzhanteln dazgegenommen weil ich mich nicht so ganz ausgelastet gefühlt habe. Gestern lief es super. Und ich konnte die Plank 2 * 1 Minute halten!!! :-) das hat mich besonders gefreut. Kniebeugen: 50 Kilo 2 * 8 Bankdrücken: 25 Kilo 2 * 8 (beim nächsten Mal steigern auf 27,5 Kilo) Rudern: 30 Kilo 2 * 8 (beim nächsten Mal steigern auf 32,5 Kilo) Kreuzheben: 50 Kilo 2 * 8 Seitheben: 5 Kilo 2 * 6 Latziehen: 40 Kilo 7 + 6 Bizepscurls: 7 Kilo 2 * 6 Trizepsdrücken: 4 Kilo 2 * 8 Plank: 2 * 1 Minute.

Ich weiß dass IF kein Garant ist, das Gewicht zu halten. Die Erfahrung dass man in dem 8Std-Zeitfenster mehr als genug essen kann habe ich selber auch gemacht. Auch mit OMAD, one meal a day, ist es das Gleiche. Als ich das mal einen Tag lang ausprobiert habe hatte ich an diesem Tag insgesamt mehr Kalorien als an dem Tag vorher mit drei Mahlzeiten. Es könnte aber sein dass es inzwischen bei mir anders ist, weil ich leichter geworden bin. Dass sich das jetzt anders auswirken könnte. Außerdem, und vor allem, wegen dem Insulinspiegel und dem was ich im Beitrag oben geschrieben habe. Ich hab die Kurse als leichte Bewegung im Alltag angesehen, sind zwar schon anstrengend aber die Erholung geht relativ schnell. Die HSD hatte immer Vorrang, wenn das nicht mehr funktioniert hätte hätte ich die Kurse weggelassen. Aber es ging. Refeed danach wollte ich nicht machen, war ja kein Krafttraining und die zusätzlichen Kalorien wollte ich nicht haben. Dann hätte ich lieber die Kurse weggelassen. Ich bleibe auf jeden Fall bei der HSD (d.h. vom Ernährungsplan und Krafttraining her) weil das für mich bisher die am leichtesten durchzuhaltende Diät ist. Das hat auf jeden Fall Vorrang. Aber falls das gut funktioniert, ab und zu Training nach dem FatAttack-Protokoll einzuschieben und das gute Erfolge zeigt, warum sollte ich das dann nicht machen.

Ja, manche Passagen aus dem Buch Die Schlankformel sind etwas merkwürdig. Im Fettlogik-Überwinden-Forum hat Jemand mal eine gepostet, die fand ich mehr als unzutreffend. So nach dem Motto „Kaloriendefizit braucht man nicht zum Abnehmen, nur niedrigen Insulinspiegel“. Das ist natürlich völliger Unsinn. Deshalb lese ich das auf jeden Fall mit Distanz. Vielleicht hat er es auch nur mißverständlich ausgedrückt. Aber das Fasten an sich, da hat mich ja Fitladies darauf gebracht. Mit dem Hinweis dass der Insulinspiegel Einfluss hat ob man das schwer abbaubare Fett an den Problemstellen abbauen kann oder nicht. Ich habe auch mal mitbekommen dass die Burn-Diät wohl auch Fastenzeiten integriert. Also muß ja dann doch was dran sein. Der Punkt mit der Haut ist dabei, das war jetzt meine Schlussfolgerung, dass dieses schwer abbaubare Fett tendenziell direkt unter der Haut sitzt, und das viszerale Fett, zwischen den Organen, ist leicht abbaubar. Daraus habe ich geschlossen dass dann weiter innen Fett abgebaut wird während das Fett direkt unter der Haut noch bleibt, deshalb schlabbert es weil innen der Halt fehlt und die Haut bildet sich nicht zurück weil das Fett an ihr dranhängt. So meine Theorie.

Die letzte Woche HSD (also, der ersten Diätphase) bricht an :-) ich freu mich schon auf die Diätpause. Da gibt es dann ein paar Sachen die ich in dieser Zeit nicht essen konnte. Gekochte Eier, etwas Fett, evtl. mal wieder einen Proteinriegel oder sonst irgendwas von diesen Proteinsüßigkeiten die es im Body Attack Laden so gibt. Ansonsten will ich die Ernährung so ähnlich lassen wie jetzt, nur etwas Fett und Kohlehydrate zufügen. Und in der zweiten Woche bin ich auf Kurs unterwegs. Da bin ich schon am Überlegen für Strategien, damit ich da nicht zuviel esse und trotzdem ein bißchen was Leckeres essen kann. IF wäre eigentlich gut ... Ich hab mir jetzt auch mal das Fastenbuch und Die Schlankformel von Jason Fung und Jimmy Moore gekauft. Anscheinend hat das Fasten ja schon einige positive Auswirkungen (z.B. bezüglich strafferer Haut ), siehe FatAttack-Protokoll. Ich bin eigentlich so gar nicht der Fastenfan, aber ich kann es ja zumindest mal lesen.

vorstellen kann ich es mir nicht ...

Ich bin ja schon immer dafür, sich an ein Konzept genau zu halten. Aber ich beobachte meine Haut am Bauch seit meinem Versuch vom FatAttack-Protokoll am Freitag, und sie hat sich dermaßen verbessert. Und das von einem einzigen Mal! Das ist wirklich beeindruckend zu sehen. D.h. ich mache das jetzt öfter, zwischen meinen Krafttrainingstagen. Weil meine Bauch-Haut hat mir so langsam wirklich Sorgen gemacht. Und wenn es etwas gibt was das ändert dann muß ich das einfach machen! Ich lese jetzt auch etwas mehr auf Fitladies.de, und da steht in einem Artikel zum Abnehmen dass man die HSD mit dem Fitladies-Start oder Fitladies-One-Trainingsplan machen kann statt mit dem in der HSD angegebenen Trainingsplan. Das könnte ich ja dann auch machen? In der nächsten HSD-Phase, nach Pfingsten.

Jetzt hatte ich gedacht dieses FatAttack-Protokoll brauchen nur Frauen, weil es Männer viel leichter beim Abnehmen haben? Und jetzt kennst du als Mann dich damit aus, da bin ich gerade etwas verblüfft ich kenn mich nicht wirklich gut damit aus, ich hab nur das gemacht was ich aus dem Artikel entnommen habe. Ich bin schon in‘s Schnaufen gekommen bei dem Maschinentraining. Ich fand‘s nicht „das Problem“ weil mir sowas einigermaßen Spaß macht, da hätte ich kein Problem, das öfters zu machen. Im Gegensatz zum Crosstrainer... wobei, für den brauche ich ja nur noch was zur Unterhaltung, grundsätzlich mag ich ihn ganz gern, nur auf Dauer langweilt es halt ... Körperlich fühle ich mich total gut, so „bewegt“, irgendwie beweglicher und energiegeladener als sonst. Ich hatte schon das Gefühl dass es die gefühlte „Schwere“ aus mir herausnimmt. Ich weiß ja nicht ob ich es richtig gemacht habe. Aber diese schnellere Bewegung über einen längeren Zeitraum tat gut. Und ich bilde mir ein dass mein Bauch heute schon etwas straffer ist. Und das Gewicht ging auch runter. Ich habe mal gehört dass Cardio den Stoffwechsel ankurbeln soll. Ich muß sowieso mal ein Geständnis machen: ich gehe seit Beginn der HSD trotzdem noch in meine Kurse Tai Bo Fitness und Fitness&Balance, ohne Refeed hinterher. Weil ich mir denke, so einen großen Verbrauch habe ich ja gar nicht, da ist mein Kaloriendefizit in der HSD gar nicht soo groß. Andere, Männer, die vielleicht noch einen Job haben in dem sie sich bewegen müssen, haben ja einen ganz anderen Verbrauch, da sieht das natürlich ganz anders aus. Ich habe einen Verbrauch von 1750 laut FE-Rechner, und es schadet nichts wenn ich das Defizit mit einer Stunde Herumhüpfen bei Tai Bo Fitness erhöhe :-)

Der Artikel https://fitladies.de/problemstellen/ beschäftigt mich sehr. So sehr dass ich, entgegen meiner früheren Aussage dass mir das zu anstrengend klingt, gestern gleich nach der Arbeit ins Fitnessstudio gefahren bin um das mal auszuprobieren: nüchtern hin, naja, ein paar Kaffees mit Milch waren es schon am Nachmittag, aber immerhin fast nüchtern. Dann habe ich Maschinentraining gemacht, mit leichterem Gewicht und schnellem Tempo, immer 6 Sätze mit 12 - 15 Wiederholungen. So eine Art HIIT sollte es sein. Und dann auf den Crosstrainer. Da habe ich es 45 Minuten ausgehalten. Das Maschinentraining war dann doch gar nicht das Problem aber die Langeweile auf dem Crosstrainer dafür. Seufz. Ich muß wirklich eine Lösung finden, ich sollte wohl wirklich auch mal Cardio machen aber ich finde das immer so langweilig. Und ich hatte zwar ein Buch dabei aber das hat nicht in die Halterung gepasst. Schade ... körperlich fühle ich mich heute richtig gut, gestern Abend auch schon. Dieses Training um dieses spezielle Fett anzugreifen ist in der HSD so ja eher nicht vorgesehen. Aber ich hab wirklich Probleme am Bauch, der mag nicht so wirklich zurückgehen und die Haut wird schlabberig. :-( früher hatte ich das nie, da war alles immer mehr gleichmäßig verteilt. Und wenn es eine Methode gibt um das wieder zu verbessern will ich das unbedingt machen. Mein Gewicht gibt langsam nach: vorgestern 84 Kilo, gestern 84,7 Kilo, heute 83,8 Kilo. :-)

Nicht zu vergessen den Senf dabei Rote-Bete-Oktopus-Salat klingt auch äußerst abenteuerlich und kreativ!

Mein Training gestern: Kniebeugen: 50 Kilo 8 + 7 Bankdrücken: 25 Kilo 6 + 7 Rudern: 30 Kilo 2 * 8 Kreuzheben: 50 Kilo 2 * 8 Seitheben: 5 Kilo 2 * 6 Latziehen: 40 Kilo 2 * 6 Planks: 1 Minute plus 40 Sekunden. Ich habe gerade einen Artikel von Fitladies.de zu weiblichen Problemstellen gelesen. Hochinteressant! Es gibt doch Möglichkeiten, hartnäckiges Fett zu mobilisieren und zu verbrennen. Bisher war mein Wissensstand dass man eher gleichmäßig überall abnimmt aber das stimmt wohl doch nicht. Aber der Weg, dieses Fett zu mobilisieren, zum Beispiel durch das FatAttack-Protokoll von Lyle McDonald, ist ja sehr anstrengend. Da war mir wirklich so „das pack ich nicht“. HSD finde ich gut zu machen, aber das hier geht mir zu weit. Außerdem liegt mir Ausdauertraining so gar nicht. Aber ich hatte dann die Idee dass ich ja ab und zu mal in die HIIT-Kurse gehen könnte und danach noch locker auf den Crosstrainer. Das wäre ja schon mal ein Anfang. Ich habe ein paar neue Geschmackserlebnisse in letzter Zeit entdeckt :-) 1. Berg Spinat und Harzer Käse darauf schmelzen lassen. Lecker! Es gibt ja immer dieses Spinat mit Schafskäse und normalem Käse überbacken, z.B. als Pizza. Das geht also auch gut mit Harzer Käse statt den Fettbomben. 2. Es klingt echt pervers aber - Sauerkraut (kalt aus der Tüte, aufwärmen braucht es für mich nicht) und zwar das spezielle „Sauerkraut bayerischer Art von Erntekrone, Norma ;-) das schmeckt besonders gut, mit geräucherter Forelle, roter Zwiebel, scharfem Senf und Tomaten und Gurken. Das esse ich zur Zeit immer, in Variationen, vor allem mittags. Auch mal mit Wildlachs oder Fleisch oder Regenbogenforelle, Skyrella, Harzer. Abends dann mit gekochtem Gemüse dazu. 3. Ich habe ein Rezept für kalorienarme Schokomousse entdeckt: https://blog.got7.de/rezept/cinnamon-mousse-au-chocolat/ auf Blog.got7.de. Da wird vom Grundsatz her Quark und 0,2%iger Frischkäse vermischt, die Geschmackszutaten reingetan, im Rezept Kakao, Zimt und Süßungsmittel, dann kommt Gelatine rein und dann Eischnee. Dann wird es eine Nacht lang stehengelassen und am nächsten Tag ist das sowas von lecker sahnig, luftig, cremig. Ich war vom ersten Mal ausprobieren total begeistert und seitdem habe ich es mit verschiedenen Geschmackspulvern ausprobiert und esse das jetzt immer zum Frühstück. Also nicht mehr nur normalen Quark mit Geschmackspulver sondern noch mit Gelatine und Eischnee. Ein Upgrade :-) um endlich mal meine Eiweißpulver-Vorräte ein bißchen zu dezimieren habe ich das Ganze außerdem mit einem Whey-Shake versucht. Einen Shake zubereiten, mit Gelatine andicken und Eischnee darunter. Schmeckt auch nicht schlecht. Aber mit Quark bzw Skyr ist es besser. Dazu gibt es dann immer noch einen Teelöffel Smacktastic Cream. Kalorienarme Schokocreme.

Dann schaue ich mal bei Gelegenheit nach einer Handyhalterung! Wobei mir das ein bißchen peinlich ist mich im Studio zu filmen, ganz zu schweigen davon, Jemanden darum zu bitten das zu tun... aber da muß ich wohl durch

Danke :-)))