Tuareg
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Moin,
ich kann dich gut verstehen, ich finde zu dünn nicht gut lieber ein paar Kilos mehr auf den Rippen.
Wie schon geschrieben du baust noch leicht Muskeln auf, und das ganze sogar im Defizit.
Ich hab auch erst mit Pumpen angefangen Gewicht bzw. Kfa ist dann auch runter gegangen.
Sport + leichtes Defizit ca 200-300 Kalorien und am Ball bleiben und du hast dich bis zum Sommer gut verändert.
Mfg Tuareg
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Moin,
ich hab hab im privaten Bereich auch einem LBR empfohlen die erste Woche hat er gemeint er kann es besser und rumgedoktert. Was war, Regeneration war schlecht und hat alles nicht gepasst. So jetzt macht er’s wie es im Plan steht + seitheben und es läuft. Ohne dir nahe zu treten bei deinen Kraftwerken ist dein Ganzer Körper eine Schwachstelle nicht nur die Schulter. Einfach einen Zyklus machen und dann ein Fazit ziehen. Wenn er dir keinen Spaß macht oder du die Übungen doof findest dann mach was dir Spaß macht, ist viel wichtiger als der perfekte Plan.
Mfg Tuareg
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Moin,
was heist denn bei dir dicke Beine? Grundsätzlich nimmt man nie gleichmäßig ab.
Meine persönliche Meinung: Ich würde bei deiner Größe nicht auf 63-66 kg runter gehen viel zu wenig.
Ein 86cm Bauchumfang ist doch schon super!
Mit freundlichen Grüßen Tuareg
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Moin,
solltest du machen bei einer instabilen Schulter.
Mfg Tuareg
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Moin,
machst du Übungen für die Rotatorenmanschette?
Mit freundlichen Grüßen Tuareg
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vor 9 Stunden schrieb Benluca:
Hey,
alles klar danke.
Dann muss ich bei den KH mal schauen, da kann man das Gewicht ja nicht ganz so leicht steigern wie bei LH ( da kriege ich nur leider leicht Schulter Probleme
)
Stellst du dir nen timer beim satz?
Vg
Moin
nein ich stell mir keinen Timer ich schau nach dem Satz nach wie lange ich gebraucht habe.
Kleiner Nachtrag wenn du Schulterprobleme bekommst stimmt die Technik nicht schau mal das Bankdrück 101 an
Mfg Tuareg
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Moin,
nein ich mach Bankdrücken mit der Langhantel kannst natürlich auch mit Kurzhanteln das ganze machen. Gewicht ist gleichbleibend bis ich die 4x8 voll habe dann wird gesteigert.
Desweiteren achte ich auf die Satzdauer das sie bei steigenden Gewicht nicht kürzer wird. Sonnst bescheißt man sich selber.
Mfg Tuareg
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Moin,
bei deinem Trainingsstand, mach den Plan genau so wie er da steht.
Ich mach ihn jetzt auch seit 1,5 Zyklen und bin deutlich fortgeschrittener als du.
Arme und Beine sind bei mir deutlich gewachsen, brauchst also keine Angst haben das nix passiert.
Was du bei LBR beachten musst ist das du genug isst sonnst kommst mit der Regeneration nicht nach.
Mfg Tuareg
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Moin,
ich mach Schrägbank und Ohp im Wechsel, aber im 10-12 Bereich ist für mich ein guter Kompromiss. Teste doch einfach ob du mit dem 6-8 Bereich mit 3 min Pause klar kommst.
Mfg Tuareg
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Moin zusammen,
Goko Fitness hat das Buch die Squat Bibel von Dr. Aaron Horschig auf Deutsch vorgestellt https://youtu.be/AiyOLrHFPwc
Ich hab’s mir gekauft und schon halb durch, super verständlich geschrieben und für Leute mit Problemen oder schmerzen beim Beugen ein super Tipp. Es werden alle squat Varianten behandelt und ich persönlich finde es besser als Starting Strange. Einfache Mobilitätsanalysen und passende Übungen.
Er hat auch einen YouTube Channel was ich bis jetzt gesehen habe auch gut mit der Einschränkung das mein Englisch nicht das beste ist. https://www.youtube.com/channel/UCyPYQTT20IgzVw92LDvtClw
Mit freundlichen Grüßen Tuareg
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Moin zusammen,
eine Video Serie die sich lohnt in Sachen Pullups ist von Johannes Kwella (in Deutsch) das erste Video zeigt eine super saubere Ausführung und einen tollen Körper alleine deswegen sollte man es ansehen.
Dazu seine Reihe zum schwächen entlarven um besser zu werden in Sachen Klimmzüge
https://www.youtube.com/playlist?list=PLMAoP6Dasfw3RpCQ7U18X3elLYGGv_gxH
Viel Spaß damit, Gruß Tuareg
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Moin,
lass sie labern gewöhn dich erstmal dran wirst auch so aufbauen mit deinem Trainingsstand.
Wie schon mal geschrieben ist ein Marathon kein Sprint.
Mfg Tuareg
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Moin,
sieht doch schon mal super aus. Wenn du nicht auf deine Kalorien kommst es ein paar Nüsse.
Strickt nach Plan brauchst du es meiner Meinung nicht machen.
Wie hat sich denn dein allgemeines Wohlbefinden verändert?
Mfg Tuareg
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vor 1 Stunde schrieb Gänseblümchen:
Noch als Ergänzung zu meinen 20er KB:
Ich habe keine Atemkniebeugen gemacht, ich behaupte auch einfach mal, man schafft das nicht vernünftig und ohne Gefahr nach 3 normalen Arbeitssätzen.
Ich habe das Gewicht so gewählt, dass ich 20 Wdh am Stück geschafft habe. Am Anfang wars etwas zu leicht, da gingen dann 25. Ich habe mich dann solange es ging um 5kg pro Woche gesteigert. Irgendwann gingen natürlich keine 20 mehr, dann habe ich das Gewicht konstant gelassen, bis ich 20+ geschafft habe und wieder gesteigert usw.
Damit ist man relativ ungefährlich unterwegs, finde ich.
Du machst ja nur den einen Arbeitssatz an Kniebeugen dann ist Schluss.Ich hab zwei Jahre mit nem 8-10RM die 20 gebeugt und habe mich nie verletzt. Klar die “Technik“ wird schlechter ist aber bei normalen Sätzen auch so du musst dich zur richtigen Ausführung zwingen. Die Atempause soll ja so lang sein das wieder eine saubere Ausführung möglich ist.
Der einzige Nachteil ist die Überwindung die 20 zu machen.
kleiner Nachtrag Kreuzheben hab ich auch immer nur 1x20 mit 100-130 kg gemacht ohne mich zu verletzen.
Mfg Tuareg
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Moin,
so die Ausgangslage vor ca2 Jahren war 34 Jahre 176 bei 75kg bei ca19% Körperfettanteil.
Laut Trainingstagebuch hatte ich 75kg auf der Hantel bei ca 3 min die 20 Wiederholungen mit einem 59 cm Oberschenkel.
Vor ca 2 Monaten 79kg bei ca.16% und 110kg auf der Hantel auch ca 3 min die 20 Wiederholungen bei 63cm Oberschenkel.
Trainiert habe ich einen 4er Split somit nur einmal die Woche Beine (Kniebeugen1x20 Frontkniebeugen3x12 und gestrecktes Kreuzheben 3x12) ich brauchte immer ein Sauerstoffzelt und nach dem überstehen war man total Glücklich.
Schwer Trainiert habe ich nur alle 4 Wochen bin zwischen 90 und den 110 gependelt sehr intuitiv.
Jetzt mach ich grad LBR und es ist total entspannt
Ich hoffe ich konnte helfen.
Mfg Tuareg
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Moin,
Superkniebeugen ist ja wie PITT force und das hab ich ca 2 Jahre gemacht ohne Verletzung.
Es ist richtig anstrengend geht aber sehr zügig und ein Satz reicht aus.
Mfg Tuareg
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Moin,
meine Frau hatte eine überfunktion der Schilddrüse, die stärksten Nebenwirkungen sind Bluthochdruck und hoher Puls.
Dadurch ergibt sich der (schnellere Stoffwechsel) höhere Fettverbrennung weil dein Körper auf Hochtouren läuft.
Hoher Puls und Bluthochdruck sind im Kraftsport nicht so prickelnd, durch die Belastung deines Körpers steigt beides an, dann kommt die natürliche schutzfunktion des Körpers und du kippst um.
Mit freundlichen Grüßen Tuareg
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Moin,
wenn 5 auf einmal zu viel sind, dann Teil Sie doch auf zwei Essen auf.
Mfg Tuareg
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Moin Dominik S.
kannst du in deinem Log regelmäßig deine Körpermaße Veröffentlichen Arme,Beine,Brust und Bauch.
Finde ich Persönlich interessant und ist in meinem Trainingstagebuch auch Pflicht.
Mfg Tuareg
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Moin,
so aus der Hüfte geschossen Lyle McDonald’s Bulking Routine mit leichten Änderungen das es dir Spaß macht.
- Beinpresse: 3-4X6-8/3′ im Wechsel mit Kreuzheben
- gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3′ (gegenläufig mit Kreuzheben)
- Beinstrecker: 2-3X10-12/2′
- noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′
- Wadenheben: 3-4X6-8/3′
- Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′
- Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze
- Bankdrücken: 3-4X6-8/3′
- Rudern: 3-4X6-8/3′
- Schrägbankdrücken : 2-3X10-12/2′
- Seitheben: 2-3X10-12/2´
- Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2′
- Trizeps: 1-2X12-15/1.5′
- Bizeps: 1-2X12-15/1.5′
sei kreativ
Mfg Tuareg
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Moin,
Barbell Ground was ist denn mit deinem Ellenbogen? Für die passiven Strukturen hilft auch cissus quadrangularis sehr gut.
Nehme ich Täglich mit den Omegas zusammen.
Mfg Tuareg
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Moin,
ich sehe es genauso wie Dominik S. wenn es kein Spaß macht soll man es lassen.
Solange man "nur" gut aussehen möchte, braucht man nicht unbedingt die Grundübungen gibt genug alternativen die den selben Zielmuskel treffen und einem persönlich mehr Spaß machen.
Mfg Tuareg
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Moin,
so bin nun zuhause und hab mal ein bisschen gesucht. Das Video gibts leider nicht mehr war von Tobias Rothe als er noch bei GN war hat leider alles gelöscht. Die Geschichte ist vielleicht bekannt. Im folgenden Video spricht er es leider nicht mehr so direkt an wie im ersten trotzdem sehr zu empfehlen. Wichtig ist der Punkt mit der Außenrotation öffnen des Schultergelenks bzw. das nicht drehen des Oberarmknochens während der Ausführung beim Seitheben.
Mit freundlichen Grüßen Tuareg
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Moin,
ne geht aber in die gleiche Richtung.
Mfg Tuareg
Push/Pull-Split with 5/3/1 progression
in Logs
Geschrieben
Moin,
ich lese deine Beiträge gerne. Ich habe nicht alles von dir gelesen. Was mir aber auffällt ist, das du alles extrem machst.
Vorsicht ich übertreibe jedes Training perfekt nach Plan immer einen niedrigen Kfa und wenn nicht mit extrem Diäten wieder runter, es läuft nicht Anpassung des Plans, ist nur ein kleiner Auszug was mir aufgefallen ist.
Vielleicht ist das ja der Grund warum du dein Ziel nicht erreichst, höre auf dein Körper lass ihn auch mal durchatmen. Auch wenn’s nicht wissenschaftlich ist.
Wann war denn deine letzte Woche ohne Training und auf die Ernährung zu schauen? Krank sein zählt nicht.
Mfg Tuareg