[Push/Pull-Split with 5/3/1 progression]

Moin,

 

wenn du das Problem mit der Schulter ausschließen möchtest, dann Empfehle ich dir den Daumen leicht nach oben auszurichten, und den Winkel vom Oberkörper zu ändern (leicht nach vorne beugen) so dass du wieder den seitlichen Teil triffst. Mach ich auch so.

Ich hoffe ist verständlich wenn nicht suche ich zuhause ggf. das Video raus.

 

Mfg Tuareg

[Push/Pull-Split with 5/3/1 progression]

Moin

 

ich lese auch schon länger in deinem Log mit. Für die most muscular Pose  fehlt meiner Meinung nach die seitliche Schulter und der Schwung im Trizeps und ein bisschen mehr obere Brust. Rücken find ich top Bauch ist auch gut.

Ich persönlich finde du siehst deutlich besser aus mit mehr Kfa.

Zum Bizeps kann ich nur sagen das wenn du eine Doppel Bizeps Pose machst es mit der vorderen Schulter ca eine Linie geben sollte.

 

Außerdem Arme können nie groß genug sein  

Toller Log und tolle Form

 

Mfg Tuareg

[Neue Erkenntnisse in der Hypertrophie Forschung]

Moin,

 

die frage ist auch ob man 10+Sätze wegsteckt, oder bis zum nächsten Training nicht regeneriert ist und dann die Performance nicht erbringen kann.

Wenn ich im Beintraining (nur die Sätze für vorderen Oberschenkel) mehr mach als 1x20 Kniebeugen im Pitt Satz und 3x12 Frontkniebeuge, hab ich noch die ganze Woche was davon und bring beim Kreuzheben nix mehr auf die Kette.

Beim Rückentraining kann ich richtig Volumen fahren dort macht’s mir nix aus.

Bei so viel Volumen muss man auf seinen Körper hören und schön Trainingstagebuch schreiben. Sonnst hat man genau das Gegenteil einen Trainingsrückschritt.

 

Mfg Tuareg 

[Erster eigener Ernährungsplan]

Moin,

 

such mal mal auf YouTube der Fitnesskoch der hat gute Rezepte.

 

Ansonsten ohne viel Aufwand gibt es von Frosta 450g Gemüsepackungen, dazu 150g Dinkelnudeln  (weil es schnell geht) z.B. Alnatura oder Reis Nudeln gibt es z.B. Bei Rewe beim Asia Zeug dazu einfach Räucherlachs oder Räucher Forelle, in 10min ist das Essen fertig. Im Angebot kostet Frosta 1.99 und du hast gut Abwechslung.

900kcal 19g Fett 124g Kohlenhydrate 53g Eiweiß 

 

Mfg Tuareg

 

 

 

[Erster eigener Ernährungsplan]

Moin

 

kann es sein das du keine Lust zum kochen hast? 

Gesunde Süßspeise Tkbeeren in die Mikrowelle warm/weich machen blütenzarte Haferflocken dazu und Naturjoghurt mit whey gegebenfals Milch zum verdünnen.

 

Gesund ernähren geht auch ohne Aufwand.

 

Mfg Tuareg

[Beinpresse - Kniebeuge ... gibt es da Knieschoner ?]

Moin

 

ich hatte Knieprobleme (Kreuzbandriss keine OP) das Knie ist wieder stabil das andere zwickt auch nicht mehr.

Mit richtiger Technik hilft Kniebeugen unheimlich gut. Im Powerlifting Bereich rubbelt man seine Knie dann natürlich schon runter.

Einfache Regel das Gewicht der Hantel soll man im Muskel spüren nicht im Gelenk!

 

Mfg Tuareg

[Erster eigener Ernährungsplan]

Moin

 

mein Tip ist bring erstmal eine Regelmäßigkeit in dein Training und in gutes Essen so das es dir Spaß! macht. 

Du wirst auch so eine Veränderung durchmachen, ohne alles perfekt zu machen, und so rumlaufen wie auf den Bildern macht man eh nicht das ganze Jahr.

Wichtig ist mach dir keinen Stress und bleib am Eisen.

 

Mfg Tuareg

[Erster eigener Ernährungsplan]

vor 13 Stunden schrieb Kritischer Geist:

 

Moin,

schön, dass du dich entschlossen hast, dich aktiv ins Forum einzubringen

Find ich auch bin nur nicht der Schreiberling.

 

 

Das kann man so pauschal nicht sagen, das hängt vom jeweiligen Ausgangszustand ab.

Genetische Wunderkinder sind wir alle nicht, sollte nur verdeutlichen das es nicht so schnell geht wie man es gerne hätte, und viel Arbeit ist.

In seinem Fall trifft es wahrscheinlich.

 

Puh, wenn ich nach dieser "Regel" Google, kommt als erste Quelle dazu "Bild der Frau". Von daher VORSICHT

Hier ging es nur um bewusst und gesund essen.

 

 

Wie kommst du denn darauf ? Auch mit komplett naturbelassenen Lebensmittel komme ich locker über meine Erhaltungskalorien, wenn ich ZB fettigen Fisch oder Nüsse einbaue...

Das Du das locker hinbekommst ist klar, Erfahrung hast du genug, Estano muss das erstmal lernen wie er welche Lebensmittel einsetzt (Makros, Mikros) 

Die Menge die er isst wird ihn auch erstmal Vordern, Mehr Volumen (Gemüse) als vorher....

 

Auch beim Training gibt es gute Pläne, u.a. hier auf FE, mit denen grundsätzlich so ziemlich jeder gut einsteigen und erste Fortschritte erzielen kann...

Das stimmt habe auch mit einem von hier angefangen.

 

@Estano

Schweinefleisch ist nicht gerade das richtige (Fett) ab und zu ok, besser wäre Rind und Geflügel.

Jetzt aber nicht ins extreme abwandern geröstete Erdnüsse und Literweise Olivenöl sind auch nicht Ideal.

 

Mfg Tuareg

[Erster eigener Ernährungsplan]

Moin

 

ich lese schon seit Jahren mit. So auszusehen dauert lange nicht Monate sondern Jahre.

Eine Einfache Regel 80 zu 20 80% unverarbeitete Lebensmittel und 20 % verarbeitet Nudeln, Brot, Süßes usw.

Dann ist es erstmal egal wieviel Du isst du wirst nicht auf deine erhaltungscalorien kommen und trotzdem Aufbauen gerade als Anfänger.

Du musst essen lehren.

Fang erstmal langsam an 50/50 dann Steiger dich ohne Gesunde Ernährung wird das nix.

Dann kommt noch das Training dazu es wird auch dauern erstmal das Richtige zu finden ist bei jedem unterschiedlich ( es funktioniert alles nur nicht bei jedem).

Es ist eine lange Reise die sich lohnt nur man muß sie wollen und das sehe ich bei dir noch nicht.

 

MfgTuareg