Simon Martins
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Ich finde den auch ganz gut, schaue aber lieber Liftyouup und Pascal Su.
Der Plan ist meiner Meinung nach für einen absoluten Beginner dann doch zu viel des Guten. Vorallem das Repshema ist schon fragwürdig für Beginner. Da würde ich beim einfachen 3x5 oder 5x5 in den Mainlifts bleiben. Rob und ich hatten vor kurzem diskutiert ob man als Beginner Rum. Deadlifts machen sollte und kamen zu dem Ergebnis, dass Hyperextensions vollkommen ausreichen würden.
Ich habe diesbezüglich eine veränderte Variante gepostet, wenn du mit dem Volumen allerdings noch gute Gains machst, warum nicht? Für alle anderen Beginner ist der FEM Plan, Starting Strengh oder Phrak's Greyskull LP die bessere Variante, schon allein um die Grundübungen besser zu erlernen.
Hier tauscht man als Beginner Rum. Kreuzheben durch Hyperextensions.
Zusätzlich müsste man natürlich wissen, ob du nur aus Interesse fragst, gerade anfängst und wenn Ja ob du individuelle Schwächen und Probleme mit bringst.
Edit://
Sehe gerade, dass du bereits nach FEM trainierst, hast du wie empfohlen die Phase 3 des FEM Plans probiert? Eine weitere Möglichkeit wäre es sich diese App hier zu laden: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rippletoad.scott.greyskulllp&hl=en_US&gl=US und an die vorgaben zu halten, du kannst dann noch Assistence-Übungen hinzufügen.
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Ist es anfangs eigentlich ratsam überhaupt Übungen zu absolvieren, die spezielle Muskelgruppen fordern? Ich sehe bei so vielen beginner-Programmen immer nur die Grundübungen, frage mich dann aber auch was ist mit konkreten Problemen wie Rundrücken und Co
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Also Rum. Deadlift gegen Hyperextensions austauschen?
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Hey Leute
Wie findet ihr meinen universellen alternierenden Beginner-Plan (3x Woche)?
Einflüsse: FEM, Greyskull LPBesonderheiten: Übungen gegen Hohlkreuz und Rundrücken integriert, höherer WH-Bereich in unterstützenden Hypertrophie-Übungen wechselnd zu den Mainlifts, Mainlifts 2x 5 und 1x AMRAP, Bizepsballerei fürs Gefühl
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Hey Leute
wie steht ihr zum Thema Prehab-Übungen oder spezifisches Krafttraining bei z.B. einem Rundrücken. Würdet ihr sagen, dass es sinnvoll ist von Beginn an diese Bereiche gezielt zu trainieren oder macht es aus eurer Sicht mehr Sinn den kompletten Körper zunächst zu trainieren?
In dem Zusammenhang hörte ich eine interessante Aussage einer Physiotherapeutin, die der Meinung war, dass jemand mit Rundrücken nicht auf die Bank gehört (denke es geht ihr primär um den verkürzten Brustmuskel).
Liebe Grüße
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vor 14 Stunden schrieb ziag:
Alles was Ghost schreibt - total wichtig bei Frauen im fortgeschrittenen Alter, ist auch das drumherum. Bleib immer entspannt, auch wenn mal was nicht so läuft, wie du es gerne hättest - es geht darum überhaupt was zu machen - nicht um alles perfekt zu machen.
Euch viel Spaß und alles Gute - finde toll, wie du Deine Mutter unterstützt.
Danke
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Super. Dann machen wir die Planks/Bird Dogs an Regenerationstagen.
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Danke Jungs, ein paar Sachen sind noch unklar.
Beginn!
2x 10 Beinpresse
1x 10 Brustpresse
1x 10 Schulterpresse
2x 10 Rudermaschine
1x 10 Latzugmaschine
1x 10 Beinbeugermaschine
1x 10 Trizepsdrücken
1x 10 Bizepscurls
Ziel?3x 10 Beinpresse
2x 10 Brustpresse
2x 10 Schulterpresse
2x 10 Rudermaschine
2x 10 Latzugmaschine
2x 10 Beinbeugermaschine
2x 10 Trizepsdrücken
2x 10 BizepscurlsAnschließend steigern? Oder zunächst nach dem obigen Plan trainieren und dort steigern?
Schwächen (Po, Beine, Rücken und Arme) bei Satzanzahl berücksichtigen?
Wie integriere ich jetzt am besten Planks bzw. Bird-Dogs?
Da wir drei Mal die Woche gehen sollte es nicht zu viel für sie werden.
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Moin Ghost
Planks könnten klappen, werden wir einfach probieren, da "liegt" man ja eher. Lösen Planks auch das Problem mit den Hyperextensions?
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Hey Leute
demnächst startet meine Mum (59) mit dem Krafttraining und ich habe die Template der Fitladies-Seite entnommen. Das Training findet an drei Tagen in der Woche statt. Aufgrund einer Trachealkanüle ist es ihr nicht möglich sich zu beugen, deshalb fallen Bauchpresse, Hyperextensions, Beinbeuger wie im Trainingsplan beschrieben raus. Hierfür suche ich nun Alternativen bei denen sie sich nicht vorneüber Beugen muss (führt zu starken Husten).
Werte: Anfänger, j
Ziel: Rehabilitation, Muskelaufbau an Armen, Beinen, Po
175cm / 57kg
Derzeitiger Plan (Satzzahlen werden erhöht) (Gewicht ganz unten)
2x 10 Beinpresse
1x 10 Brustpresse
1x 10 Schulterpresse
2x 10 Rudermaschine
1x 10 Latzugmaschine
Offen: Bauchpresse (Schwierig auf dem Bauch zu legen), Hyperextensions (Gar nicht möglich, da der Hustenreiz zu stark ist), Beinbeuger (eventuell eine Alternative im Stand?)Evtl. Trizeps, Bizeps?
Liebe Grüße
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Ich bin schon am liebäugeln nicht doch mal einen Arzt aufzusuchen. Bankdrücken ist zu wichtig, um es zu ignorieren. Ich möchte später auf andere Trainingspläne wie Wendler 531 umsteigen. Ich möchte später eher Muskelerhaltend trainieren und mich anderen sportlichen Dingen widmen.
Wie ist es eigentlich mit der Übertragung, ist es sinnig bzw. möglich die ersten Monate der Trainingsgewöhnung an der Brustpresse zu trainieren und sich später dem Bankdrücken zu widmen ohne die Kraftwerte eines absoluten Anfängers zu haben?
Da fällt mir noch eine sehr wichtige Frage auf bezüglich FEM: 5 oder 8 WH bei der Brustpresse?
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Stark! Besten Dank für die ausführliche Antwort.
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vor 7 Stunden schrieb Ghost:
Es ist halt abhängig vom Kontext... Du hast da eben jemanden, der 1. Bodybuilder ist und 2. bereits seine Grundlagen (die Basis) im Training gelegt hat.
Welche Punkte interessieren dich denn konkret?
Den Rest hat Robkay ja bereits beantwortet.
Edit:
Hier im Video sieht man in etwa ab Sek. 50, was Robkay mit "auf der Muskulatur auflegen" meint (bei Highbarsquats). Auf den Knochen der Wirbelsäule soll die Hantelstange natürlich nicht liegen. Wenn dir die Muskeln im Bereich des oberen Rückens noch fehlt
musst du daran arbeiten. Im Thread "Squats 101" findest du ein Video von Rippetoe für die korrekte Hantelablage bei Lowbarsquats.
Mich interessiert besonders die Aussage, dass Menschen mit langem Unterarm mehr von der Brustpresse profitieren als vom Bankdrücken.
Welche Brustpresse würdet ihr bevorzugen A oder B?
A:
B:
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Mich würde zwar interessieren was falsch und was richtig ist, aber ich will dich nicht nerven :D
Dann ist die Brustpresse in meinem Fall sogar eine gute Wahl wenn man bedenkt, dass ich Bankdrücken nicht ohne Schwindelbeschwerden ausführen kann.
Btw. Was kann man eigentlich machen, wenn die Hantelstange beim Kniebeugen im Nacken schmerzen verursacht?
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Hey Leute
ich habe vor kurzem mal wieder ein Video gesehen, dass ich euch hier zeigen möchte. In diesem Video werden einige Behauptungen aufgestellt. Dass das Bankdrücken für Menschen mit längeren Armen schwieriger ist kann ich mir vorstellen. Aber was ist dran an den Behauptungen des Bodybuilders.
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Hey Leute
ich mache seit kurzem diesen Plan:
Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 1 Satz 2 Satz 3 A KG WH KG WH KG WH B KG WH KG WH KG WH Brustpresse Schulterdrücken Rudern Scalp-Klimmzüge Beinpresse Latzug Dips Kreuzheben x x Face Pulls x x Face Pulls x x Crunch x x Crunch x x Ist es nicht sinnvoller Push, Pull, Push, Pull zu trainieren? Sprich Brustpresse, Rudern, Beinpresse, Kreuzheben und dann Schulterdrücken, Latzug, und Dips zu trainieren?
Liebe Grüße
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Hallo Leute
wie viel Whey ist aus eurer Sicht gesund und kann man es auch übertreiben?
Sind 100g Whey pro Tag zu viel des Guten?
Liebe Grüße -
Hallo Leute
ich suche nach einem guten Maschinen-Plan für meine Mum. Sie ist 59 Jahre und vorerkrankt (Trachestoma und PEG), der Arzt empfielt uns, dass wir wenig Gewicht auf Max WH machen. Welche Übungen kommen dafür am ehesten in Frage?
Stark liegend ist wegen des Hustenreizes nicht möglich auch nicht auf dem Bauch. Wir wollen 3 mal die Woche.Liebe Grüße
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vor 13 Stunden schrieb Ghost:
Abgesehen (vielleicht) vom Rudern, was aber hier genauso trainiert werden soll, sind alle Übungen eher leicht und auf Muskelgefühl zu trainieren.
Tendenziell kann man also alle Sachen an jedem Trainingstag hinzufügen (und ein paar Sachen ja zusätzlich an den trainingsfreien Tagen, wie z. B. die Dehnübungen). Die Scalp-Klimmzüge (wieso eigentlich "Scalp") eignen sich sicher aber gut als "Vorübung" zu den Klimmzügen bzw. Latzug, um gleich die gewünschte Muskulatur zu aktivieren.
Face Pulls ... siehe den verlinkten Artikel... da sind sie erwähnt.
Vermutlich, weil man Deadlifts nicht wirklich gut mit Maschinen ersetzen kann und mit der Beinpresse dann aber die gesamte Muskulatur von Hüfte und Beinen trainiert.
Gut dann würde ich den Trainingstag A mit Rudern auf 10 statt 8 WH erhöhen. Den Tag B Scalp(warum auch immer :D) Klimmzüge vor den eigentlichen Klimmzügen machen und an jedem Tag Face Pulls 2x15 anhängen. Ist das so eine gute Lösung?
Ich denke mal dass ich so oder so optische Fortschritte machen werde, ohne das es jetzt alles durchgerechnet ist.
Edit ich sehe gerade, dass man tatsächlich auch übungen austauschen kann. Im Endeffekt gleicht dieser TP dem FEM enorm. Sprich ich könnte Tag A auch wie folgt gestalten
BrustpresseRudern
Beinpresse
BeinbeugerUnd Tag B
Schulterdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Letztendlich wären es dieselben Muskeln. Außer Kniebeugen (Schwindel + Gleichgewichtsverlust) und Bankdrücken (Schwindel), beherrsche ich die anderen Übungen.
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vor 19 Stunden schrieb Ghost:
Um dem Hohlkreuz noch etwas entgegen zu wirken - außder den Sachen, die bereits im oben notierten Program sind (Bauchmuskeln, Beinbeuger und Beinpresse):
Würde es dann nicht am ehesten Sinn machen bei Plan A zu rudern, Plan B die Außenrotation und Scalps vor den Klimmzügen zu adden? so macht man es ja auch 1,5 mal die Woche. Oder wirklich darauf achten, immer zu rudern, wenn man in Woche 3 Beispielsweise zwei mal Plan B macht. Und Face Pulls funktionieren auch bezüglich der Außenrotation, richtig?
Wie kommt es eigentlich, dass der Plan zwei Mal Beinpresse enthält?
@Andreas
Vielen Dank für den Vorschlag ich schau mir das mal an.
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Falls ihr jetzt verdutzt seid ... das Englisch ist mir zu hoch.
In meiner Rekomp habe ich einen TP gefunden. Ich würde den gerne noch etwas Rückenfreundlicher gestalten, wegen meines Rundrückens und Hohlkreuzes.
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Mit anderen Worten ich kann den FEM-Plan problemlos machen ohne große Einschränkungen im Muskelwachstum zu haben?
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Gibt es eigentlich auch alternierende Maschinenpläne?
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Gut
Hat unser Maestro Ghost vllt. einen Artikel diesbezüglich?
Erkennt jemand die Übung?
in Technikcheck & Übungen
Geschrieben
Hey Leute
ich habe einen Trainingsplan von einem Physioteam aus Heidelberg bekommen und dazu zwei Fragen:
Was hat es mit Übung 2 und was hat es mit Übung 3 auf sich?
Liebe Grüße