chrisnbr

Bench: 82,5kg x 4 (die 5. war leider ein Fail) Ich schiebs mal auf den ersten langen Arbeitstag mit verdammt suboptimalen Schlaf und Ernährung. Hatte mich lange nicht mehr so mies gefühlt vor nem Training. Nichtsdestotrotz würde es mich nicht wundern, wenn ich die 87,5kg nächste Woche auch keine 5 Mal schaffe. Aber abwarten. Falls nein gibts halt ein Setback. Rest war dann eigentlich OK, hab ich jetzt nicht mehr genau im Kopf. Deadlift morgen glaube ich mit 130kg in der 3+-Woche. Heute ging nicht, weil direkt erste kleinere Dienstreise.

OHP: 45kg x 7 @ 9,5 Bench: 5x10 mit 60kg leider zu schwer - daher wie folgt: 60kg 10/10/8 + 55kg 8/8/6 (6. Set lediglich noch fürs Volumen und mit ner Pause von höchstens 45s zum vorherigen) + Cable Row, Face Pulls, Curls und Seitheben, welche alle wie erwartet liefen Low Bar Squat: 102,5kg x 5 @ viel zu leicht + 3x5 FSL mit 77,5kg (da so leicht nur mit 1min Pause) + Leg Raise im Stütz, Chin-Ups, Leg Extensions und Hip Adduction, welche ebenfalls alle wie erwartet liefen Wie ihr am Smiley vllt. erkennen könnt lief der Squat super. Natürlich war aufgrund des Setbacks alles sehr leicht aber das ist zum Teil ja auch gewollt, um bedingt durch die Patellasehne und den Umstieg auf Low Bar wieder reinzukommen. Die Bewegung hat sich schon viel besser angefühlt, Bar Path war super, Tiefe hat gepasst und mein Knie macht mit. BW heute früh übrigens bei 84,5kg.

Das witzige daran ist ja, dass ich den Conventional Deadlift (meine Standard- und Lieblingsvariante des Deadlifts) bezogen auf die Übungsausführung sehr gut beherrsche. Der Hip Hinge dürfte also gar nicht so sehr das Problem sein. Dennoch vielen Dank für das Video! Zu 1.: Bislang noch nicht, hab gerade einiges durchgelesen und schaue mir nun mal ein paar Videos an. Vielen Dank auch dir dafür! Zu 2.: Doch, nur bis dato noch ohne dynamischen Stretch für die Beinbeuger (insofern es hieran überhaupt liegt... ist lediglich ne Vermutung. Conventional Deadlift klappt ja auch ohne den geringsten Krümel einer Rundung ) Insofern ich hier ein Video hochladen wollen würde, wo soll das hin? In diesen Beitrag oder in nen eigenen Technik-Thread? Habe mich hiermit kaum beschäftigt seitdem ich im Forum schreibe.

Deadlift: 122,5kg x 7 @ 8,5 Puh, das war ein Brett... schlecht geschlafen, am Vorabend auch gut was essen und trinken gewesen daher recht platt und vorab suboptimal gegessen. Dennoch mit 7 sehr schweren Reps bei diesen Temperaturen im Gym zufrieden. Form OK. In Anbetracht der Tatsache, dass ich vor wenigen Wochen 130kg x 8 gehoben habe gibt es aber Nachholbedarf. RDL: 5x10x90kg War OK...ich besitze hier nicht die sauberste Übungsausführung und sollte mich das nächste Mal vorab eventuell mal dynamisch dehnen oder dergleichen aber der Rücken war vollkommen im Rahmen. Wenn ihr hier Tipps habt gerne raushauen. Leg Raise, Leg Extension, Hip Abduction und Curls wie immer.

So, erste Einheit lief auch gleich schon ein wenig besser als die letzten Wochen. Bench: 77,5kg x 7 @ 8,5 Der Rest war relativ unspektakulär. Incline DB Press habe ich mit 20kg etwas zu schwer angesetzt (10/10/10/8) und bin dann im letzten auf 17,5kg für 12 Reps was ich auch erstmal so beibehalten werde diesen Cycle. Pull-Ups waren mit 10/10/10/7/7/6 auch OK. BW weiß ich leider nicht. Wird sich aber morgen zeigen, wenn ich dran denke. Seitheben war mit 7kg etwas zu leicht, 8kg dürften da schon passen und sonst warens nur noch Face-Pulls und Curls. Morgen steht der Deadlift mit 122,5kg an.

OHP: 2x1x52,5kg Low Bar Squat: 2x1x120kg Beide im 1. Versuch mit leichtem Sticking Point aber OK. Neuer Cycle startet heute. Arbeitsvertrag unterschrieben und zumindest gibts jetzt WLAN in der Wohnung.

So, kurzes Feedback zur bisherigen Woche: Bench: 90kg und 92,5kg x 1 - Waren gut aber irgendwie fühlt sich das technisch immer noch nicht so an wie vor dem Urlaub aber vllt. lief da auch einfach alles gut und das ist jetzt mein subjektives Empfinden, welches es mir schlechter vorkommen lässt. Deadlift: 140kg und 145kg x 1 - Beide leicht. Die Hüfte kam leicht nach oben bei den 145kg. Könnte ggf. daran liegen, dass ich mit Blickrichtung in die andere Richtung gehoben habe, da die Hebeplattform zu voll war. Ansonsten habe ich danach mit geringerer Intensität noch etwas rumgespielt mit den neuen Übungen im Plan und der Assistance Work. OHP und Squat folgt noch und Knie gibt soweit auch Ruhe dafür ist der Stress mit dem Vermieter nun auf dem Höhepunkt.

Stimme hier dem allgemeinen Tenor zu. Für mich am interessantesten sind Plus-Sätze und ggf. die primäre Assistance. An sich reicht mir da aber auch ein kurzes "Rest läuft gut/schlecht" Was du jetzt curlst, face-pullst oder dergleichen interessiert mich dafür eher weniger. Ich tracke das teilweise zwar selber aber habe das auch schon oft überdacht. Was ich noch immer sehr interessant finde sind ein paar wenige Notizen zu dem generellen Feeling vor jeder Einheit (Stress, Schlaf usw.), da man hieraus oft Rückschlüsse ziehen kann. Zusätzlich zu dem bin ich bei meinem persönlichen loggen des Trainings (, welches ich nicht hier vermerke) in letzter Zeit immer öfter zum Schluss gekommen bei allem was über primäre Assistance Work hinausgeht weniger Infos zu tracken, da es mich teils doch nervt zu genau zu arbeiten und der Mehrwert daraus rückblickend doch recht mau ist. Sprich Plus-Sets und primäre Assistance wie gehabt mit Sets/Reps/Gewicht/Notizen und der Rest nur noch mit Sets oder/und Reps, da die Intensität hieraus eh durch meinen Plan vorgegeben ist. Bei Curls tracke ich auch mal gar nichts, da ich mich bspw. nicht immer an meine Vorgaben halte und einfach meine 3 Sets bei gegebener Intensität, welche ich als sinnvoll erachte ausführe. Einfach rein nach Gefühl und Spaß.

Hallöchen und Guten Abend ins Forum, ich melde mich auch mal wieder. Die letzte Woche meines 4. Cycle ist rum und es gibt ein paar kleinere Dinge zu berichten. Die Umstände sind weiterhin sehr nervig. Mietverhältniss schwierig, Ernährung schwankend, Schlaf schwankend, viel Stress und generell oft genervt. Daher alles in allem sehr suboptimaler Cycle aber dennoch überall die 5 Reps oder mehr geschafft. Zwar in Anbetracht alter Werte nicht ganz zufrieden aber OK. Demnach auch die richtige Entscheidung das Setback so gelegt zu haben. Positiv ist, dass mir ein Jobangebot vorliegt, worüber ich bislang ganz froh bin und hoffe es kehrt generell bald etwas Ruhe ein. In Anbetracht des Mietverhältnisses (Vermieter erledigt vertraglich vereinbarte Arbeiten nicht und wir haben ihm nach langer Frist nun die Miete gemindert und hoffen, dass etwas passiert) bleibt das abzuwarten. Bis dahin quartiere ich mich weiter bei meiner Freundin ein, so oft es geht. Die will allerdings auch hin und wieder vewrständlicherweise etwas Zeit für sich und in einer WG findet man nicht so viele Rückzugsorte. Zusammenfassend die letzte Woche: Bench: 82,5kg x 5 @ 9,5 Deadlift: 132,5kg x 5 @ 8,5 OHP: 47,5kg x 6 @ 9,5 Squat: 110kg x 5 @ 8,5 Zum Squat schreibe ich gleich noch was. Vor allem die Press-Übungen fallen mir aktuell sehr schwer. Die Bank fühlt sich technisch auch nicht wie sonst an aber ich hoffe, dass ich da wieder reinkomme. Auch der Deadlift war verdammt schwer. Worüber ich mich hier aber sehr gefreut habe, dass ich trotz Struggle, etwas Grind und demnach auch langsameren Tempo eine klasse Technik beibehalten konnte. Künftige kleine Veränderung (Grundgerüst bleibt bestehen); ich poste denke ich noch nen Screenshot mit rein: - Wie schon anklingen lassen wechsle ich bei den Squats zwecks Knieproblematik vorerst wieder auf Low Bar. Da das gestrige Training recht schwer war, ich danach noch gute 2,5h Basketball spielen war (wenn man arbeitssuchend ist hat man viel Zeit ) und das Knie heute nicht zwickt bin ich da aktuell halbwegs zuversichtlich. Zumal ich Low Bar ja schon mal weit aus stärker war und insofern ich mich da wieder etwas eingroove doch gut was gehen sollte. Im gestrigen Training gingen die 110kg auch auf Anhieb schon ganz gut. Wenn dann mal alles abgeheilt ist dürfte es laut Arzt kein Problem sein High Bar wieder mit einzubauen insofern ich nichts überlaste. - Statt Stiff Legged Deadlifts führe ich im kommenden Cycle Romanian Deadlifts aus. Das hatte ich ja auch schon kurz erläutert. Wen es interessiert einfach ein paar Einträge drüber lesen. Prinzipiell deswegen, weil ich sie für 10er-Sets individuell besser finde. - Da ich Lust drauf habe mal wieder eine Art Schrägbank-Variante auszuführen wechsle ich von den Standing DB Presses auf eine vergleichsweise "steile" Incline DB Press. - Bis dato habe ich außerdem an Tag D noch 5 Medium Sets Pull-Ups ausgeführt. Hier wechsle ich auf Chin-Ups. Einfach um zeitgleich den Bizeps noch etwas drin zu haben und weil ich Lust drauf habe. - Außerdem mache ich die Leg Raises am Tag D nun im Dip-Stütz und nur noch an Tag A hängend. Im Stütz fallen mir diese wesentlich leichter und ich kann sie gut mit den Chin-Ups supersetten. Da ich bislang nie Probleme mit dem Core bei den Compound-Movements hatte und auch zu meinen stärksten Zeiten teils gar keine Ab-Work absolviert habe, da ich da ordentlich stabil bin sollte das auch klar gehen. - Dann ändere ich noch minimal etwas an der Aufteilung meiner Prehab/Rehab. Adduction und Leg Extension nach Squat, Abduction noch Deadlift, Face-Pulls nach den Press-Übungen. - Seitheben würde ich gerne noch zusätzlich als Isolation ausführen, das habe ich mal notiert. Bin hier mir aber noch nicht komplett sicher. Hier mal ein kurzer Ausschnitt aus Woche 1. Und in Anbetracht der Änderungen und der stressigen Phase gerade peile ich jetzt nochmal nen Deload an. Demnach stehen kommende Woche Singles an: 117,5kg - Kniebeuge (122,5kg) 90kg - Bankdrücken (92,5kg) 140kg - Kreuzheben (145kg) 52,5kg - Überkopfdrücken (55kg) Sollte alles mehr als locker sein, also teste ich eventuell noch die TMs des nächsten Cycles (Zahlen in Klammern). Ich denke das wars großteils. Ich wünsche euch noch ein schönes Wochenende und hoffe ich schaffe es bald mal wieder öfter von mir hören zu lassen und mich im Forum zu beteiligen.

Gestern geqsquatted: 105kg x 5 waren kein Problem. Das Knie zwickt allerdings trotzdem wieder. FSL habe ich Low Bar ausgeführt und das hat sich fürs Knie sehr viel besser angeführt. Daher werde ich wohl doch wieder zu Low Bar wechseln. Ein weiterer Versuch meine Patella-Sehne wieder gesund zu kriegen.

Guter Punkt. Normalerweise geht er auf sowas aber immer recht sachlich ein, wenn man ihn dazu normal fragt. Würde mich auch interessieren.

Zurück zum Training und wieder mal in verkürzter Form, da ich aktuell einfach kaum Zeit finde ausführlich darüber zu schreiben. Sogar das Tracken meines Trainings leidet etwas darunter. Zudem bin ich mittlerweile bei 82,5kg zwischenzeitlich angelangt (das sind dann etwa 3kg Gewichtsverlust seit letztem Cycle...) . Nach gestrigem Grillen zwar wieder merklich mehr heute aber da ich ja eigentlich gar nicht abnehmen will auch in Ordnung. Würde mich zudem gerne wieder mehr beteiligen im Forum aber finde dazu aktuell wenig Zeit. Zum Training: Deadlift: 125kg x 5 @ 7,5 oder so War easy aber ich war an dem Tag wieder mal so platt, dass ich es auch irgendwelche Gründen dabei belassen habe. Das mit der Spannung hat wieder gepasst und nach Betrachten des Videos danach dachte ich mir nur warum ich nicht mehr Wdh. mache. Jede Rep war astrein und ist quasi nach oben geflogen, von technischem Versagen war da absolut nichts zu sehen. Gerade, dass es so super schnell hoch ging hat sich beim Heben selbst echt nicht so angefühlt. Nun ja, passt soweit schon. Nächste Woche sind die 5 Reps damit auch wieder drin. Außerdem hab ich danach statt Stiff Legs Romanian Deadlifts ausgeführt und das hat sich einfach soooo viel besser angefühlt. Nicht, dass ich die SLDLs nicht mag aber für 10er-Sets mit 1min Pause fühle ich mich bei RDLs doch wohler was das durchgrinden angeht. Da werde ich auch direkt erhöhen, hatte jetzt 80kg aufgeladen und war nicht zu schwer. Im Vergleich: SLDL waren immer maximal 70kg. OHP: 45kg x 7 @ 9 oder so Die Bench fällt mir danach aktuell recht schwer. Kann durchaus am Stress liegen bzw. der Gewichtsabnahme. Demnach nur 4x8 und 1x7 gepackt mit 60kg. Im Vergleich dazu war ich schon mal bei 5x10 mit 60kg. Aber gut, so mega wichtig ist mir die Accesorry da auch nicht. Hauptsache es kommen wieder bessere Zeiten und das wird der Fall sein. Squat steht noch aus. Vermutlich morgen. Allerdings zwickt jetzt seit Ewigkeiten mal wieder mein linkes Sprunggelenk. Wieso auch immer... Ich weiß nicht, ob ich das schon mal erzählt habe aber aufgrund eines Motorrad-Unfalls hatte ich mir das mal gebrochen und musste zwei Mal operiert werden. Einmal Platte rein, einmal Platte raus und hat abgesehen davon aber auch danach nie Probleme gemacht. Naja, da es direkt über dem damaligen Bruch wieder dick ist und leicht weh tut hoffe ich mal nichts böses. Im Zweifel fällt das Squat-Training leider aus. Zudem ist meine Bandage noch irgendwo in den Umzugskartons verschollen... Weiter Überlegungen zum Training: Hätte irgendwie mal wieder Bock nach dem regulären benchen statt DP Presses irgend ne Incline Variante zu machen. Eventuell änder ich das für den nächsten Cycle. Ansonsten noch privat ein paar Infos: Vermieter ist weiterhin ein Arsch und jetzt flattert ihm bald ein Wisch zwecks Mietminderung rein. Also auch hier gibt's nur Ärger und die Wohnung ist alles andere als wohnlich. Bin froh, dass ich mich in der Zwischenzeit bei meiner Freundin einquartieren kann... bei meinen Mitbewohnern ist das leider nicht so schön. Und gestern hatte ich quasi das erste richtige Bewerbungsgespräch für eine Stelle ab Mai. Mal gucken was bei rumkommt.

Gelegentlich aber wahrscheinlich nicht regelmäßig genug. @Dosenjohannes Stimme dir da zu 100 Prozent zu.

Übrigens heutige Einheit: 80kg auf der Bank. 1. Rep verkackt, obwohl bis dato alles gut lief. Restliches Set sehr schwer und bei 5 @ 9,5 oder so belassen. Es wandelt sich beim Benchen gerade in ein Unfreiwilliges 5s Pro Aber hey, insofern das nächste Woche auch so klappt. Rest war dann auch sehr schwer. Accessorry hab ich mehr als 5 Sets für die 50 Reps gebraucht. Dafür 3x10 Pull-Ups bevor ich die 10 Reps nicht mehr geschafft habe. Allerdings auch leichteres BW. Da liegt auch ein Problem: durch den Stress und die aktuellen Umstände (Küche ist noch net richtig fertig) komme ich kaum dazu was zu essen. Heute bspw. nur 2 Mahlzeiten... Dazu wenig Schlaf (~6h) und viel Stress (physisch und psychisch). Muss noch viel gemacht werden in der Wohnung und unser neuer Vermieter... Was soll ich sagen, hab noch nie so ne unzuverlässige Person kennengelernt. Zudem heute noch gut Rückenschmerzen durch das arbeiten in der Wohnung und zeitgleich der Stress wegen Bewerbungen und Vorstellungsgesprächen. Nuja. Wird auch wieder besser und jammern hilft nicht morgen Deadliften. Letzter organisatorischer Kram für die Uni und dann wieder in die Wohnung...

Ich wollte hiermit keine Diskussion lostreten. Gerne gebe ich morgen auch mal meinen Senf dazu. In ein paar Punkten werde ich euch aber recht deutlich widersprechen. Aktuell bin ich nur am Handy, da der Laptop immer noch in der Reparatur ist. Und für einen langen Text am Handy fehlt mir Zeit und Lust. Was ich aber schon sagen kann: Im Zweifel vertraue ich eher auf Wolf, Taeger, einem der Mitbegründer von examine und lyle (der war glaube ich bei hormeno beratend mit involviert), als auf GoKo. Auch wenn der in Ansätzen gute Videos machen kann, hat er auch schon viel Käse erzählt. Nichtsdestotrotz sollte man hier und auch sonst immer kritisch hinterfragen, was ja auch völlig legitim ist. Selbst wenn der Booster, durch den ich in der Tat auf die Gelatine gestoßen bin, so gemäß Wissenschaft optimal ist sehe ich ihn auch kritisch. Gelatine? Kannste so billiger suppen, aber OK. Creatin? Unnötig mMn. Allem voran dann wenn man durch 4-5malige Einnahme durch einen Booster seinen Bedarf decken soll. Allein finanziell als auch weil sich keiner immer nen Booster pfeifen sollte. Was die hohe Marge betrifft kann ich euch morgen mal die Beispielrechnug von Frank hierzu Copy Pasten. Der hat da definitiv meinen Benefit of the doubt. Und die Rechnung hat die Marge plausibel erscheinen lassen. Dass sich Mic bis dato nicht äußert find ich auch sehr schade. Ihr dürft aber nicht vergessen, dass nur weil die Jungs sich "change the Industry" auf die Stirn schreiben auch ökonomisch nachhaltig gewirtschaftet werden muss. Mic beispielsweise hatte die BCAAs schon unten und erst wieder mit aufgenommen, als vermehrt Kundennachfragen dazu kamen, da die (unaufgeklärten) Sportler, die trotz Aufklärung immer noch wollen. Bzw. hatte sie nivht runtergenommen, weil gezielt danach gesucht wurde. Was machste dann als Betreiber des Shops? Denke die Antwort liegt auf der Hand... Und Achtung, im kommenden nur Vermutungen zusammen gesammelt aus verschiedenen Facebook-gruppen und Andeutungen von Frank: weswegen Mic federführend bei veel drin steht hat wohl auch andere Gründe. Genau so sehr auch, dass er sich nicht äußert, weil er rechtlich evtl einfach nicht kann/darf. nichtsdestotrotz fraglich, da man da ja anfangs auch primäre Beweggründe hatte für sowas. Es könnte aber wohl eher auch darum gehen, dass er in langfristige Verträge verstrickt ist und er nur die inneren Geschäfte machen sollte Und jetzt mit seinem Namen herhalten darf. Ok, mehr will ich jetzt aber gar nicht zwingend mutmaßen hier... Und um auf die Frage vom Anfang zurückzukommen: Gelatine von der Marke Abtei ausm DM Ich hoffe ich schaffs morgen mal an den Rechner meiner Freundin oder so. Auch wenn das jetzt via Handy schon zu ausführlich ist. Knie zickt btw immer noch von der Einheit von Freitag... nächstes mal mit Bandage!

So, bevor es morgen in die 3+-Woche geht möchte ich mir das hier selber einfach vermerken Mein Laptop ist gerade zwecks Reparatur nicht da. Mein Trainingsplan samt Daten ist aber auf diesem vermerkt. Daher eine kurze Zusammenfassung der kommenden Woche (für mich als auch euch). Ausgehend von den zurückgesetzten TMs: Wäre ich dann in der 3+-Woche (ausgehend von 70/80/90 Prozent) bei: Bench: 62,5/70/80 kg Deadlift: 97,5/110/125 kg OHP: 35/40/45 kg Squat: 80/92,5/105 kg + Accessory Work (die mach ich dann eben nach Bauchgefühl. bzw habe sie im Kopf). Falls euch was grobes auffällt gerne korrigieren. Edit: Ich Depp hätte in der 1+-Woche bei der OHP übrigens 42,5kg statt 47,5kg nehmen sollen. Naja, 8 Reps waren trotzdem OK. Fiel mir gerade beim durchrechnen auf, da 45kg in der 3+-Woche dann ja irgendwie nicht hingekommen wäre. Ansonsten: 3x5 FSL beim Squat ändere ich von High- auf Lowbar, um mehr Last vom Knie zu nehmen. Es zickt nämlich wieder leicht. Hatte hier in der Heimat allerdings auch meine Bandage nicht dabei. Dieses ganze hin und her nervt mich sehr aber allzu viele Variationsmöglichkeiten gibt es nicht mehr... gucken wir mal, ob es so klappt. Beim SLDL teste ich mal RDLs. Im Zweifel vllt. weniger Übertrag auf den DL aber was solls. Wenn ich mich anders wohler fühle ist das halt so. Fande SLDLs zwar echt cool aber für die zermürbenden 10er-Sets ist das nichts für mich. Zwecks Knie und allgemeinem Wohlbefinden werde ich nun wöchentlich vor meinen Einheiten noch Gelatine suppen (4*20g) und ggf. meine O3-Dosis mal auf 3g EPA/DHA erhöhen.

Exakt. Bin mittlerweile großer Fan des High intensity deloads. Erlaubt mir zu erholen bei zeitgleichem beibehalten hoher gewichte. Nach normalen deloads hatte ich immer damit zu kämpfen, dass sich das Gewicht erstmal sau schwer anfühlte und ich merklich schwächer war. Ähnlich wie aktuell in meinem log, nur nicht ganz so krass.

So, ich fasse die Woche diesmal etwas knapper zusammen als üblich. 5+-Woche: Bench: Geplant waren 75kg, ich Depp hatte 77,5kg drauf. Sprangen nur sehr schwere 5 Wdh. @ 8,5 oder so bei raus. Hab dann mit den 75kg nochmal 5 gemacht. Auch @8,5 oder so. Alles in allem wäre mehr gegangen aber war einfach ungewohnt nach der längeren Pause. Deadlift: 117,5kg für 10 Wdh. War auch ungewohnt. Hab am Anfang zu schnell gezogen und war laut Kumpel wohl leicht rund. Gegen Ende als es schwerer wurde und ich mich konzentrieren musste wars wohl wieder sauber. Ist notiert, nächstes mal wird's anders gemacht. Zudem komme ich aktuell immer öfter zum Schluss, dass ich Stiff Legs hasse. Eventuell Switche ich da auf Romanian Deadlifts. OHP & Squat: Heute beide innerhalb einer Einheit gehabt, da ich in der Heimat bin und das einzige gescheite Studio hier (Teilzeit-Crossfit-Gym) nur heute aufhatte. Demnach die Assistance Work etwas reduziert. OHP waren dann 47kg x 8 @ 8,5 und Squat 5s Pro waren im Top Set 97kg x 5. Hat sich beides schon wieder besser angefühlt, als die vorherigen Einheit. Trotz Umzug und Deadlifts, die mir noch merklich in den Knochen steckten. Zudem nicht lang genug gepennt heute Nacht. Restliche Assistance war schwer aber OK. Vergleichswerte zu sonstigen Einheiten hab ich gerade nicht im Kopf aber ich war schon mal stärker. Ich hab hier allerdings gar keine großen Bedenken. Es ging mir nach "längerer kurzer Pause" schon öfter so, dass ich eine Weile brauche, um wieder reinzukommen. Ist glaube ich auch völlig normal. Die Einheit heute lief ja auch schon wieder besser. Mal gucken was das Knie morgen sagt, hatte die Bandage leider vergessen und Kamera ist abgekackt beim Top Set aber hatte sich zumindest recht OK angefühlt. Mein Körpergewicht ist zudem von 85,8kg oder so über den Urlaub und Umzug hinweg auf heutige 84,2kg abgefallen. Daher alles in allem OK aber freu mich wieder drauf etwas mehr zu essen und gescheit zu trainieren. Umzug ist auch bald geschafft, ist fast nur noch Kleinkrams und wenn überhaupt nur psychischer Stress, kein physischer mehr. Außerdem habe ich mindestens noch den ganzen April frei und ab Mai hab ich dann hoffentlich nen Job. Ansonsten hab ich noch länger frei und mehr stressfreie Zeit fürs Gym.

Ganz kurz noch mein Senf zu dem Thema: Ich fühle mich mit niedrigen Rep-Ranges auch wohler und bin hierin rechnerisch stärker. Demnach sind mir die 5er immer am schwersten gefallen. Gefolgt von den 3ern, wobei die OK waren. Die 1er sind rechnerisch am besten. Sind gefühlt natürlich trotzdem am schwersten. Besonders aufgefallen ist mir das in den 5+-Wochen in denen vorab kein Deload anstand. Waren zugegebenermaßen noch nicht so viele. Wenn ich vorher nen geplanten Deload hatte wurde die rechnerisch schlechtere Leistung in hohen Rep Ranges meist durch die Erholung der Woche vorab ausgeglichen.

So, ich lasse mal wieder von mir hören. Bin wieder in meiner Heimatstadt bzw. Wahlheimat Würzburg. Die Tage steht noch die Reparatur meines Laptops und auch mein Umzug an. Daher etwas erschwerende Umstände zwecks Training und Log. Ich hoffe und plane dennoch diese Woche wieder voll einzusteigen. Da ichs nicht eilig habe mit meinem Progress und aufgrund der längeren Pause (1 Woche krank, 1 Woche Urlaub), werde ich zum jetzigen Zeitpunkt 1 Cycle zurücksetzen (gemäß 3 Up 1 Back). Außer beim Squat, da gehe ich wie geplant noch weiter zurück und steige mit weniger ein. Konkrete Zahlen dürften dann etwa wie folgt aussehen: TMs: Squat: 117,5kg Bench: 90kg Deadlift: 140kg OHP: 52,5kg Außerdem habe ich vom Arzt das OK meine Knie wieder voll zu belasten! Unter einer leidigen Voraussetzung: Keine Kniebeuge-Schuhe... Aber gut, immerhin ist meine Sehne nahezu komplett ausgeheilt. Die Devise 5s Pro gilt trotzdem. Zudem muss ich natürlich drauf achten, dass ich es nicht überlaste, da die "Heilung" schlichtweg wohl auch einfach von der Erholung durch Urlaub und Nicht-Belastung durch Krankheit beschleunigt wurde. Keine Ahnung, wie sich mein Körpergewicht verhalten hat. Generell fühle ich mich ohne Sport immer unwohler als sonst. Auch wenn ich objektiv betrachtet wohl gleich aussehe. Die Tage folgt mehr. Und falls nicht dann nächste Woche.

Vielen Dank für die Glückwünsche! Ansonsten wollte ich natürlich mal wieder von mir hören lassen. Aus den geplanten Einheiten ist leider nichts geworden. Dafür waren die Nächte zu kurz und die Tage vor Abgabe dann doch noch zu stressig, da ich zeitgleich auch auf Wohnungssuche war und den Mietvertrag unterschreiben musste. Demnach stand diese Woche nur die Bench-Einheit an und die nächsten folgen auch erst nach dem Urlaub. Und auch da könnte es stressig werden, da dann der Umzug ansteht Aber jetzt geht's dann bald erstmal in den Urlaub und über den Rest mache ich mir dann Gedanken. Zumal meine Freundin nach ihrem Physikum auch wieder gescheit anfangen will zu trainieren. Freu mich drauf und wünsche euch schöne Ostern!

Trackst du die Zeit, welche du zur Bewältigung des Widow-Maker Sets benötigst auf irgendeine Art und Weise? 13 Reps sind zum Einstieg doch klasse. Glückwunsch. Dass da gegen Ende mal die Luft wegbleibt ist ja klar. Ich bin auch nie über 14 Wdh. hinaus gekommen, obwohl kraftmäßig wohl teilweise noch was gegangen wäre. Gerade beim Squat und DL merk ich das schon recht früh, so ab der 8. evtl. Deswegen sind meine 5+ und 3+-Wochen im Vergleich zu den 1+-Wochen rechnerisch auch so gut wie immer schwächer.

So heute wieder trainieren gewesen. Ich habe beschlossen im wesentlichen mit der 5+-Woche des neuen Cycles zu starten und hier im Sinne eines Joker-Sets noch je 1-2 Singles hinterher zu machen + ein wenig "rumgepumpe". Nach dem Urlaub starte ich den Cycle dann nochmals neu. Diese Woche werde ich zudem leider Mo-Do durchgängig trainieren müssen, da wegen Karfreitag geschlossen ist und es Samstag bereits in den Urlaub geht. Zum Training: BW @ 86,4 kg Bench: 60/70/80kg x7 OHP: 17,5kgx10 Bench: 95kg x 1 OHP: 4x10x15kg Bench: 70/60kg x 4 + 50kgx6 + 50kgx4 Face-Pulls: 3x20x35 Curls sitzend: 3x8x12,5kg Zwischendrin Pull-Ups: 10/10/8/6/6/5/5/3 + 2x15kg + 1x20kg und Latzug 12x80kg + etliche Push-Ups und ein wenig Schulterdrücken am Ende mit 12,5kg Zudem noch Band Pull-Aparts nach den Face-Pulls. Dass ich diese Woche an 4 aufeinanderfolgenden Tagen trainieren muss hab ich erst danach erfahren. Sonst hätte ich wohl nicht so viel gemacht aber gut, für diese eine Woche + nachfolgendem Urlaub wird es mich wohl nicht umbringen. Mit den 80kg x 7 bin ich von der Leistung her zufrieden (zwar kein PR; 82,5kg x 7 im Cycle davor; aber nach 1wöchiger krankheitsbedingter Pause OK). Die Form war auch OK aber ich habe wohl leicht "schräg" gedrückt bzw. die Hantel etwas zu weit links auf der Brust abgelegt. Entweder stand die Bank schief oder ich lag schief, keine Ahnung. Daher auch noch die vielen Bench-Sätze danach, da gings mir hauptsächlich um ne kontrollierte Ausführung und die Technik. Der Single ging trotz des Drückvolumens vorher OK hoch. Der Rest des "Rumgepumpes" war dann aber wirklich großteils nur zum Spaß. Vor allem die Weighted Pull-Ups gingen waren trotz des ganzen Volumens vorab cool. Beim Squat hatte ich geplant mit den Gewichten so einzusteigen, dass ich in der letzten Woche gemäß 5's Pro 110kg im Top Set bewege. Das sollte gut gehen. Das TM dürfte dann etwa bei 117,5kg liegen, aktuell ist es bei 132,5kg bzw. streng genommen wäre es sogar noch ein weniger höher, da ich ja erhöhen könnte dank der geschafften 5 Wdh. Morgen stehen Deadlifts an. 95/110/125kg. Bin in den Beinen noch sehr verkatert von Samstag, im Rücken dafür gar nicht. Gutes Anzeichen dafür, dass ich aus den Beinen arbeite. Der Muskelkater wird morgen zwar nicht gänzlich weg sein aber halb so wild, da ich den Cycle je eh nochmal neu starte nach dem Urlaub. Daher mal gucken was geht. Als Single würde ich danach noch gerne 1x150kg ziehen. Das sollte auch gut drin sein. Weitere Planung und Gewichte folgt die Tage. PS.: Donnerstag wird spaßig. Frühs squatten, dann BA abgeben, dann Feiern. Am Abend davor für die Gains am all you can eat Buffet sorgen.

So, heute wurde die letzte Einheit aus der 1+-Woche nachgeholt. Ich war zwar wieder fit aber durch das lange krankheitsbedingte Pausieren war ich noch nicht wieder voll auf dem Damm (körperlich und evtl. auch vom Kopf her). War nach dem Squatten extrem K.O. und habe viel gestrichen, da ich mich auch nicht gleich wieder voll wegballern wollte und auch zügig zurück in die Bib wollte. Der Squat war verdammt schwer. Ab der 3. Wdh. alles Grinder. Die 4. auch nicht in Balance gebeugt und ich musste fast abwerfen. Die 5. war dann irgendwie wieder so gut wie die erste. Auch die FSL-Sets waren vergleichsweise sehr schwer. Und das trotz SBDs im Top Set. FSL ohne. Naja, auf alle Fälle werde ich hier denke ich nicht steigern und wahrscheinlich auch ein massives Setback anpeilen. Es macht so aktuell einfach keinen Sinn, das reizt die Sehne nur unnötig und hindert sie vom kompletten Abheilen. Und das meinte der Arzt sicherlich auch nicht, als er meinte ich soll weiter Kniebeugen ausführen. Ich hoffe, dass mir ein Setback wieder eine gesunde Sehne beschert, so dass ich auf Kniebeuge-Schuhe umsteigen kann - längerfristig. Bis dahin muss ichs da wohl einfach mal dabei belassen. Schade. Wie viel Prozent an Setback würdet ihr bei sowas anpeilen? 20? Ansonsten habe ich noch 1x10 und 1x6 Reps Klimmzüge gemacht, 2x Planks nach Gefühl ohne Zeit zu stoppen, 3x10 Leg Extensions exzentrisch und 2x8 Curls.

So, mir gehts wieder besser. Nahezu tiptop heute, nur etwas zu wenig Schlaf. Je nachdem wie ich mich morgen fühle hole ich dann die Squat-Einheit nach oder spätestens Freitag. Ansonsten hatte ich ohnehin geplant Sa./So. noch ein wenig Krams zu machen. Fühle mich bei Krankheit immer sehr unausgelastet. Erschwert durch das gute Wetter und das viele Sitzen/Liegen. Evtl. gehts dann am Wochenende schon mal in Richtung High Intensity Deload, den ich dann auf nächste Woche ausweite und gegen Ende evtl. nochmal etwas schwerer trainiere. Werde hier also die Woche vorm Urlaub und bedingt durch die Krankheit mal etwas vom 531 abweichen und danach den neuen Cycle starten. Hoffe das geht dann trotz langer Pause und Krankheit mit den erhöhten TMs klar. Gewicht ist durch gehemmten Appetit während ich gekränkelt habe etwas gefallen, konnte es aber vergleichsweise proteinreich halten und bin bei 86,5kg oder so. Einerseits schön, da ich so ein wenig Puffer habe was die Zunahme betrifft. Andererseits hat da evtl. die Muskelmasse auch marginal drunter gelitten. Aber da marginal sollte das schon passen, war ja nur ne Woche. Knie zwickt durch die fast zweiwöchige Belastungspause (gemeint ist nur der Knee Travel) so gut wie gar nicht. Jedoch hin und wieder mal sporadisch ohne erkennbaren Grund. Zudem meinte der Physio aber, dass kaum noch eine Verdickung spürbar ist und das ein Anzeichen dafür ist, dass die Entzündung abklingt. Außerdem hat auch er mich nochmals darin bekräftigt, dass durch das Morbus Osgood Schlatter Syndrom die Entzündung nicht erneut aufbrechen dürfte, wenn sie denn dann einmal weg ist und ich bedacht trainiere. Selbiges hat der Doc (und auch ein anderer) auch schon gesagt, daher bin ich zuversichtlich. Ob Gewichtheberschuhe werde ich dann nochmal gesondert mit dem Doc erklären, wäre aber geil die Schuhe endlich wieder benutzen zu können, fühle mich darin einfach wohler. Dieses ganze Hin und Her mit der Technik ging mir nämlich gehörig auf die Eier. Mit meinen Powerlift fühle ich mich einfach wohl und weiß was ich machen muss. Ggf. kläre ich auch die Frequenz nochmal mit dem Doc. Werde beim Squat aber definitiv vorerst bei 5's Pro bleiben und auch straight vorgehen, brauche aktuell keine unnötig hohe Belastung à la +-Sätze oder hohe Frequenz. Langfristig vllt. dann aber wieder.